Ayrılık, sevilen birinin kaybı veya yalnızlık gibi belirli sorunlarla karşılaştığınızda kendinizi kaybolmuş ve çaresiz hissedebilirsiniz. O zaman, sorunun bitmeyeceğini hissediyorsunuz. Elinizdeki sorunun asla çözülmeyeceğini düşünseniz bile yaşadığınız acı iyileşecektir. Güzel bitişi görebilmek için bekleyin.
Adım
Yöntem 1/2: Olumlu Bir Gelecek Beklemek
Adım 1. Sorununuza bir çözüm bulun
Tüm sorunları hızlı bir şekilde çözemeyebilirsiniz, ancak sorunu azaltmak için çalışabilirsiniz. Okuldan, işten veya aileden yorgun hissediyorsanız, hayatınızı iyileştirmek için ara vermeyi düşünün. Kırılgansanız, duygularınızla başa çıkmak için zaman ayırın. Sorunu çözmek sizi istenen duruma getirecektir. Sorunu ortadan kaldıramazsınız ama en azından sorun en aza indirilebilir.
- Eviniz gerçekten dağınıksa, onu toplaması için bir hizmetçiye ödeme yapın.
- Her görev için bir son tarih belirleyin ve her görevi sırayla yapın.
- İnternette, sorunları çözmenin birçok yolu vardır.
Adım 2. Mutluymuş gibi yapın
"Gerçekten yapana kadar taklit et" atasözü, çaresiz hissettiğinizde bile çeşitli durumlara uygulanabilir. Sorununuzun daha da kötüleşeceğini düşünüyorsanız, buna şaşırmayın. Kendinize olumsuz düşüncelerle işkence etmesine izin vermeyin. Bunun yerine, sanki şu anda yaşıyormuş gibi başarı ve mutluluğu hayal etmeye çalışın. Sorunun üstesinden gelebileceğinize ne kadar çok inanırsanız, onunla o kadar iyi başa çıkabilirsiniz.
- Umarım tüm sorunlarınız iyi bir şekilde çözülür.
- Pozitif düşün. Örneğin, iyi düşünülmüş bir planı bozmayacağınızı veya mevcut durumun lehinize çalışacağını düşünün.
Adım 3. İstediğiniz hayat için bir plan yapın
Kendi yolunu çizerek karanlıktan çık. Şu anki durumunuzun bir anıya dönüştüğü bundan birkaç yıl sonra kendinizi hayal edin. İş gününüz nasıl gidiyor? Nerede yaşıyorsun? Ne yaparsın? Ne eğlencesi alıyorsunuz? Gelecekte kendinizi hayal ettiğinizde, bunun gerçekleşmesi için adımlar atın.
Bir kariyer değişikliği hayal ediyorsanız, bunu gerçekleştirmenin yollarını aramaya başlayın. Okula geri dön ya da yeni bir yetenek kazan. Yapamayacağınız hiçbir şey yok ve yaş, sizi mutluluğa götürüyorsa, baştan başlamak için bir engel değildir
Adım 4. Hayata bir parça mutluluk ekleyin
Mutlu olmak için çok paraya ya da pahalı şeylere ihtiyacınız yok. Mutluluk küçük şeylerde bulunabilir, örneğin yürümeyi bırakıp gülleri kokladığınızda. Yakın zamanda taşındıysanız ve arkadaşlarınızdan uzaklaşmış hissediyorsanız, değer verdiğiniz kişilerle iletişimde kalmak için düzenli telefon görüşmeleri veya görüntülü sohbetler planlayın. Moraliniz düştüğünde, markette indirim, lezzetli bir pasta veya güneşli bir gün gibi küçük şeylerde neşe bulun. Eğlenceli bir şey bulduğunuzda gülümseyin.
- Çocuklarla oynamak, spor yapmak veya gönüllü olmak gibi sizi mutlu eden şeyleri hatırlayın. Bundan sonra, bunu yapmayı deneyin. Evcil hayvanlarla oynayın, odanızda dans edin veya odanızda en iyi şarkınızı söyleyin.
- Sizi üzen şeylerden kaçınarak da mutlu olabilirsiniz. Örneğin, sizi inciten insanlardan uzak durabilir, kredi kartlarınızı kesebilir, abur cuburdan kaçınmak için yemek yapmayı öğrenebilir, TV izlemeyi veya haber okumayı bırakabilirsiniz vb.
Adım 5. Beğendiğiniz ve hayran olduğunuz kişilerle bağlantıda kalın
Doğal olarak pozitif olan mutlu insanlarla arkadaş olun. Kendinizi hasta hissediyorsanız, karamsar veya eleştirel insanlardan uzak durun. Kolayca gülen, sık sık gülen ve kendinizi iyi hissettiren insanlarla arkadaş olun.
- Size en yakın olanlarla ilişkilerinizi güçlendirebilecek şeyler yapmak için zaman ayırın. Yakın zamanda taşındıysanız ve arkadaşlarınızdan uzaklaşmış hissediyorsanız, değer verdiğiniz insanlarla bağlantıda kalmanın yollarını bulun. Birlikte izlemek yerine, birlikte oyun oynayın ya da sinema yerine dağlara gidin. Hep birlikte hatırlayabileceğiniz ve keyif alacağınız bir aktivite seçin.
- Bir önceki adımda açıklandığı gibi, size en yakın olanlarla iletişim halinde kalın.
Adım 6. İyimser olun
Olumlu düşünmek, daha mutlu bir hayat yaşamanıza yardımcı olur ve sizi stresten uzak tutar. Her kötü olayın bilgeliğini bulun ve hayatınızdaki her iyi şey için minnettar olun. Restoranları, görgü kurallarını veya filmleri değerlendirirken eleştirel olabilirsiniz, ancak bu tutumun günlük yaşamınıza taşınmasına izin vermeyin.
- Siyah beyaz düşünmenize izin vermeyin ve hayatınızın tamamen kötü veya iyi olduğunu varsaymayın. Her olayın gri bir alanı olduğunu ve siyah beyaz gözlüklerle çok az şeyin görülebileceğini unutmayın. İşinizi kaybetmekten veya para sıkıntısı çekmekten sürekli kendinizi suçluyorsanız, buna neden olabilecek birçok faktör olduğunu unutmayın. Ayrıca başarısız olmadığınızı da unutmayın.
- Olumsuz veya eleştirel düşünüyorsanız, durun ve bakış açınızı değiştirmek mi yoksa başka bir şey mi düşünmek istediğinize karar verin. Örneğin, kötü hava koşullarından rahatsız olduğunuzda, bitkilerin suya ihtiyacı olduğunu ve her gün yağmur yağmadığını unutmayın.
Adım 7. Dinlenin
Gerçekten yorgunsanız, bir mola verin. Haftanın sonunda istediğiniz yere gidebilir veya öğleden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. Dinlenmek için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, basit bir kitap okuyarak beyninize bir mola verin.
Dinlenmek, sorunu görmezden gelmek anlamına gelmez. Duş almak, günlük tutmak veya müzik dinlemek gibi hoşunuza giden bir aktivite bulun ve yapın
Adım 8. Terapi yapın
Hayatın baskıları tek başına katlanmak için çok fazla olabilir. Bir terapist, krizlerle etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve hayatın diğer tarafını görmenize yardımcı olabilir, böylece hayatınız daha iyi olur.
- Terapi ile kendinizi keşfedebilir ve büyüyebilirsiniz.
- Uygun bir terapist bulmak için çevrimiçi kılavuzları okuyun.
Yöntem 2/2: Mevcut Durumu Kabul Etme
Adım 1. Mevcut durumu kabul edin
Hoşlanmasanız bile, kontrolden çıkan şeyleri kabul edebilirsiniz. Örneğin, bir ağaçtan para alamazsınız ya da ölmüş birini hayata döndüremezsiniz ama gerçeği kabul etmeyi öğrenebilirsiniz. Gerçeği kabul etmek oldukça zor olsa da, gerçeği kabul etmek stresi azaltmaya ve daha sakin bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir.
- Hayat kötüye gittiğinde, bir nefes alın ve hayatta olan her şeyi, size öyle gelmese bile kabul ettiğinizi unutmayın.
- Hayattaki iyi ve kötü her şeyi kabul edebilirsiniz. Örneğin, trafiğe takıldığınızda, kötü not aldığınızda veya yaramaz bir çocuk olduğunuzda geç kalacağınızı kabul edin.
Adım 2. Kontrol edebileceğiniz şeylerin kontrolünü elinize alın
Çoğu şey kontrolünüz dışında olsa da, elinizdekiler üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz. Hayatta kaybolmuş hissediyorsanız, bir mola verin. Kontrol edebileceğiniz şeyleri bilin ve bunları yapmaya niyet edin. Ayrıca, durumu kontrol edemeseniz de duruma nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın.
- Sizi strese sokan her şeyi yazın, ardından hangi sorunları kontrol edebileceğinizi belirleyin. Örneğin, bakkaliyeniz biterse, alışverişe gidebilir veya bir arkadaşınızdan satın almasını isteyebilirsiniz.
- Biri hayatınızın içini dışını biliyorsa, karar vermeleri için onlara güvenmeyin. Hayatınız sizin tarafınızdan yaşanır ve içindeki tüm kararlardan siz sorumlusunuz.
Adım 3. Sonsuza kadar acı çekmeniz gerekmediğini unutmayın
Kalp ağrısı insan yaşamının ayrılmaz bir parçası olsa da, acı çekmek zorunda değilsiniz. Acı, geçmişi bırakamama, başkalarını suçlama eğilimi veya acıyı hatırlama eğilimi ile oluşan bir zihniyettir. Acı hissetmeden yaşayamazsın ama acıyı azaltabilirsin.
- Acıyı azaltmak için duygularınızı görmezden gelmeniz gerekmez, ancak durumunuz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmelisiniz. Kendinizi şanssız görmek yerine, mevcut durumdan hoşlanmadığınızı, ancak kontrol edebileceğinizi ve kabul edebileceğinizi söyleyin ve kendinize acımayın.
- Bir arkadaşınızı kaybetmekten ya da bir doğal afet kurbanından gerçekten incinmiş olsanız bile, kendinizi kurban olarak görmeyin. Trajedinin, sizinki de dahil olmak üzere herkesin hayatının çeşitli aşamalarında herhangi bir zamanda olabileceğini unutmayın.
Adım 4. Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için yas tutma zamanını kullanın
Hayattaki iyi şeyler gerçekte kim olduğunuzu ortaya çıkarmaz ve kötü şeyler olduğunda gerçek renginiz ortaya çıkar. gerçek seni seviyormusun Aksi takdirde, hayatta geliştirmek istediğiniz şeyleri hatırlayabilirsiniz.
- Kötü şeyler olduğunda çevre ve durumlarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın. Daha çabuk sinirlenir misin yoksa kötü şeyleri bahane mi kullanırsın? Yoksa elinizden geldiğince hayatta kalmaya mı çalışıyorsunuz? Bu eylemleri yargılamayın, onları zor zamanlarda hayatınızın bir yansıması olarak düşünün.
- Zor zamanlarda ortaya çıkan, iyi ya da kötü, kendinizin herhangi bir yönüne dikkat edin.
Adım 5. İlgiyi geliştirin
Zor zamanlar geçirdiğinizde kendinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanabilirsiniz. Ancak diğer insanları önemsediğinizde daha az yalnız hissedeceksiniz, daha mutlu hissedeceksiniz ve daha az baskı hissedeceksiniz. Kendinizi üzgün hissetseniz bile, karşınızdaki kişiye nazik davranın ve hak etmediğini düşünseniz bile yardım teklif edin.
- Unutma ki bu dünyada yardıma ihtiyacı olan tek kişi sen değilsin.
- Bakkaliye getirmek, size en yakın olanlar için yemek pişirmek veya çocuklara ev ödevlerinde yardım etmek gibi elinizden geldiğince başkalarına yardım edin.
- Bir çocuk uçakta yaygara yapıyorsa, derin bir nefes alın ve çocuğun ebeveynlerinin hayal kırıklığına uğramış veya utanmış hissedebileceğini unutmayın. Üzülmek yerine, çocuğun ebeveynlerine yardım etmeyi deneyin.
Adım 6. Minnettar olun
Beladan kurtulmaya çalışıyor olsanız bile, sürecin tadını çıkarın. Sahip olmadığınız şeylere odaklanmak kolaydır, ancak minnettarlıkla kötü bir deneyimin diğer tarafını görebilirsiniz.
Markette hızlı bir kuyruk, köpek yürüyüşü veya sessiz bir afet alarmı gibi küçük şeyler için her gün minnettar olun. Her gün, her zaman minnettar olabileceğiniz bir şey vardır
Adım 7. Gülün, mutlu olun ve mutlu olmanın ya da en azından gülümsemenin bir yolunu bulun
Örneğin komik hayvan videoları izleyebilir, pozitif ve mutlu insanlarla takılabilir veya komedi şovlarına gidebilirsiniz. Kahkaha vücudunuzu sakinleştirir, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve beyniniz için de iyidir.
