Çıplakken egzersiz yapmanın birçok faydası var gibi görünüyor. Giyim masraflarından tasarruf edecek ve gömlek ve pantolonlardan kurtulacaksınız. Birçok insan çıplakken egzersiz yapmanın bedenlerini kabul etmelerine yardımcı olduğunu bulur. Çıplak olarak egzersiz yapmak evde kapalı kapılar ardında yapılmalıdır. Çıplakken egzersiz yapmak için evde uygun bir yer bulun. Evin dışından görünmemek için perdeleri ve perdeleri kapatın. Yorucu aktiviteler için en az iç çamaşırı, spor askıları veya spor sutyenleri giymelisiniz. Bunun dışında çıplak egzersiz yapmanın diğer egzersiz rutinlerinden hiçbir farkı yoktur. Isınmanız, soğumanız ve kendinizi zorlamamanız gerekiyor.
Adım
Bölüm 1/4: Evde Egzersiz Rutini Bulma
Adım 1. Temel şınavları yapın
Temel şınavları evde ve çıplakken yapmak kolaydır. Bu klasik egzersiz alet gerektirmez; Sadece vücudu hazırlamanız gerekiyor.
- İlk önce, elleriniz yerde düz ve parmaklarınız öne bakacak şekilde kendinizi yerden kaldırın. Ellerinizi kalçalarınıza yakın ve omuzlarınızı geride tutun. Ayakları ve tabanları tahta (bar) pozisyonuna getirin.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin. Göğsünüz veya çeneniz yere değene kadar vücudunuzu indirmeye devam edin.
- Dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna geri düzeltin, ardından tekrarlayın. Mümkün olduğu kadar çok şınav çekene kadar devam edin.
Adım 2. Aşağı doğru köpek deneyin
Aşağı doğru köpek, güç oluşturmaya yardımcı olabilecek basit bir yoga pozisyonudur. Emekleme pozisyonunda başlayın. Avuç içlerinizin dirseklerinizin altında olduğundan ve parmaklarınızın öne baktığından emin olun.
- Ayaklarınızı ve tabanlarınızı tahta pozisyonuna itin. Kendinizi yerden kaldırmak için parmak uçlarınızla ayakta durun. Ardından ağırlığınızı değiştirin ve vücudunuz V pozisyonuna gelene kadar pelvisinizi kaldırın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun. Vücudunuz yukarı doğru hareket ederken nefes verin.
- Ardından nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.
Adım 3. Yan tahtayı uygulayın
İlk önce sağ tarafınıza yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirinin üzerine koyun. Sağ dirseğinizi bükerek ve sağ elinizle ağırlığınızı destekleyerek vücudunuzu kaldırın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun.
- Nefes verirken uyluklarınızı yerden kaldırın. Başınızı ve omurganızı hizalı tutun.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar tekrar yapın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Adım 4. Squat atlamayı deneyin
Bu egzersiz daha fazla hareket gerektirir, bu nedenle kalp atış hızını artırmaya yardımcı olabilir. İlk önce ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Eller vücudun yanlarındadır ve omuzlar hafifçe aşağı çekilir.
- Pelvisinizi kaydırarak ve dizlerinizi bükerek aşağı doğru sürün. Topuklarınız neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirmeye devam edin.
- Ardından havaya zıplayın. Zıplarken her iki ayağınızı da aynı yükseklikte tutmaya çalışın.
- Her iki ayağınız da aynı yükseklikte olacak şekilde yavaşça inmeye çalışın. Darbeyi emmek için pelvisinizi hafifçe geriye itin. Ardından, tekrarlayın.
Adım 5. Akciğerler yapın
Her şeyden önce, ayaklarınız bitişik ve omuzlarınız geri çekilmiş halde durun. Bir bacağınızı kaldırın ve kısa bir süre tek ayak üzerinde dengeleyin. Ardından öne çıkın ve yükseltilmiş ayağın üzerine inin.
- Rahatsız olana kadar kendinizi alçaltın. Uyluklarınızın yere paralel olduğundan emin olun.
- Yükseltilmiş bacağınızla zemini itin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Bölüm 2/4: Ev Gizliliğini Koruma
Adım 1. Tüm perdeleri ve panjurları kapatın
Komşularınızın veya dışarıdaki diğer kişilerin sizi çıplak görmesine izin vermeyin; Bu nedenle, tüm perdeleri ve panjurları kapatın. Bu, özellikle evinizde pencerelerden uzak durmak zorsa önemlidir.
- Perdeler genellikle pencereleri panjurlardan daha iyi kapatır. Mümkünse, perdeli bir odada pratik yapın.
- Evinizde bodrum gibi penceresi olmayan bir oda varsa, orada egzersiz yapmak iyi bir fikirdir.
Adım 2. Bir ağacın veya çalının yakınındaki bir pencerede egzersiz yapın
Perdeler hala pencereyi yeterince kapatmıyorsa, uygulamanız sırasında mahremiyetinizi artırmak isteyebilirsiniz. Canlı bitkiler, görünümlerin engellenmesine yardımcı olabilir. Bir ağacın, çalının veya başka bir bitki örtüsünün yanında penceresi olan bir odanız varsa, orada pratik yapmak iyi bir fikirdir.
Bitkiler ne kadar büyük ve yoğun olursa, o kadar fazla mahremiyet sağlarsınız
Adım 3. Arka bahçeye bakan bir pencere seçin
Evinizin bir arka bahçesi varsa, ona bakan bir odada pratik yapmak en iyisidir. Böylece uygulama odanızın penceresinden insanların geçme olasılığı azalır.
Ancak, bir apartman kompleksinde yaşıyorsanız, komşular arka bahçede dolaşabilir. Eğer öyleyse, başka bir yerde egzersiz yapmalısınız
Adım 4. Duvarlardan ve çitlerden yararlanın
Eviniz duvarlarla veya çitlerle çevriliyse, pencere kenarında egzersiz yapma konusunda endişelenmenize gerek yok. Bir çit veya duvar, başkalarının evinize bakmasını zorlaştıracaktır.
Bölüm 3/4: Diğer Çıplak Spor Seçeneklerini Denemek
Adım 1. Çıplak bir yoga sınıfı bulun
Yoga düşük yoğunluklu bir aktivite olduğu için bazen katılabileceğiniz nü yoga dersleri vardır. Bu sınıfa genellikle başkalarının önünde çıplak olmaya alışmak, kendi bedenini kabul etmesine yardımcı olmak isteyenler katılır ve bu sınıfa genellikle rutinler üzerinden bir eğitmen rehberlik eder. Bu sınıf henüz Endonezya'da mevcut değil.
- Bu sınıfı internette bulmayı deneyebilirsiniz. Çıplak yoga dersleri sunan bir spor salonu veya spa olabilir.
- Nude yoga dersi bulamıyorsanız, evde kendi yoga rutininizi üzerinizde kıyafet olmadan yapın.
Adım 2. Çıplak bir spa bulun
Bazen ziyaretçilerin kıyafet giymemesine izin veren kaplıcalar vardır. Spalar ayrıca yoga gibi egzersiz dersleri alabilir ve fitness merkezi ekipmanları ile donatılmıştır. Çıplakken egzersiz yapmak istiyorsanız, bu tür bir spa aramayı deneyin. Ancak, bu kaplıca Endonezya'da hala nadirdir.
Kaplıcaların çıplakken nasıl ekipman giyeceğine dair kuralları olabilir, bu yüzden hepsini uyguladığınızdan emin olun. Örneğin, çıplakken belirli ekipmanları kullanmanıza izin verilmeyebilir
Adım 3. Çıplak bir plaj bulun
Su sporları yapmak istiyorsanız çıplaklar plajı bulmaya çalışın. Bu plaj, Amerika Birleşik Devletleri gibi diğer birçok ülkede bulunur. Burası çıplakken egzersiz yapmak için harika.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu plaj Teksas, Oregon, Kaliforniya ve Hawaii gibi birçok eyalette
Bölüm 4/4: Çıplak Egzersiz Yaparken Sorunlardan Kaçınmak
Adım 1. Isındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun
Çıplak egzersiz yapmak, diğer egzersizler gibi temel güvenlik hareketlerini gerektirir. Egzersiz yapmadan önce ısın. İşiniz bittiğinde, soğumaya bırakın.
- Isınma, genellikle bir egzersiz rutininden önce hafif bir aktivitedir. 10 dakika koşabilir ya da 10 dakika hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz.
- Soğutma aynı işlemle yapılır. 10 dakika hafif aktivite yapın.
Adım 2. Ağrı hissetmeye başlarsanız bir spor sutyeni giyin
Spor sutyeni egzersiz sırasında göğüslerinizi destekleyebilir. Bu giysiler, vücut ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olur, böylece egzersiziniz sırasında duruşunuzu iyileştirir. Göğüsleriniz hamilelik veya emzirme nedeniyle hassassa, spor sutyenine daha fazla ihtiyacınız olacaktır.
- Çıplakken egzersiz yapmak sizin için önemliyse, lütfen spor sutyeni giymeyin. Yoga veya Pilates gibi daha hafif yoğunluklu aktiviteler için bir spor sutyeni gerekebilir.
- Bununla birlikte, orta derecede yorucu kardiyo yapıyorsanız, bir spor sutyeni vücudunuza fayda sağlayacaktır. Egzersiz sırasında göğüsleriniz ağrımaya başlarsa, egzersiz sırasında en azından spor sutyeni giymelisiniz.
Adım 3. Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında atletik iç çamaşırı veya jockstrap giyin
Jockstrap ve atletik iç çamaşırı vücudun hassas bölgelerini destekler ve bir spor sutyeni gibi işlev görür. Acı hissederseniz, iç çamaşırı veya jockstrap satın alın.
Adım 4. Yeni bir rutine başlarken vücudunuzu takip edin
Çıplak egzersiz yaparken daima vücudunuzla uyum içinde olmalısınız. Kendinizi zorlamak yaralanmaya neden olur. Yeni bir egzersiz rutinine başlamak üzereyken, vücudunuzun dinlenmesi ve iyileşmesi gerektiğine dair işaretlere dikkat edin.
- Bir antrenmandan sonra bayılacak gibi hissediyorsanız, ertesi gün tamamen dinlenin.
- Egzersiz günlerce geçmeyen ağrılara neden oluyorsa, yoğunluğu azaltmak en iyisidir.
