Su içmek, sulu ve sağlıklı kalmanın önemli bir anahtarıdır. Bireysel ihtiyaçlar, örneğin cinsiyete ve yaşam tarzına bağlı olarak değişse de, Tıp Enstitüsü (Amerikan Ulusal Tıp Akademisi), kadınların (19-50 yaş arası) günde 2,7 litre ve erkeklerin (19-50 yaş arası) 3,7 litre içmelerini önermektedir. günde. gün. Bu hedefe ulaşmak zor olabilir, ancak su tüketiminizi gün içine yayarak ve alternatif hidrasyon kaynakları bularak günlük sıvı alımınızı artırabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1 / 2: Su Tüketiminin Gün Boyunca Yayılması
Adım 1. Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için
Uyandıktan hemen sonra su içmek, metabolizmanızı artırmanıza ve sıvı alımı olmayan bir geceden sonra vücudunuzu yeniden sulandırmanıza yardımcı olur. Yatağınızın yanına bir bardak su koyun veya size hatırlatması için çalar saatinize bir not yazın.
Adım 2. Her yemekten sonra su için
Yemekten sonra bir bardak su için. Su, yiyecekleri parçalayarak sindirime yardımcı olur, böylece vücut besinleri emebilir. Su ayrıca dışkıyı yumuşatır ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Gün içerisinde ara öğünlerinizin yanında su içmeyi unutmayın.
Kilo vermek istiyorsanız, midenizin çabuk doymasını sağlamak için yemeye başlamadan önce su için
Adım 3. Gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın
Ofiste çalışıyorsanız, masaya bir su şişesi koyun ve gün boyunca için. Hatırlamakta sorun yaşıyorsanız bilgisayarınızda bir hatırlatıcı açın. Fiziksel olarak daha zorlayıcı bir iş üzerinde çalışıyorsanız, su şişenizi düzenli olarak kolayca erişebileceğiniz bir yer bulun veya şişeyi yanınıza alın.
- Su alımını daha hassas bir şekilde takip etmek için boyut işaretli şişeler satın alın.
- Suyu serin tutmak için yalıtım, yerleşik filtreler veya meyveyi suya demlemek için ayrı silindirler gibi özel özelliklere sahip şişeleri deneyin.
Adım 4. Egzersizden sonra daha fazla su için
Hafif egzersizden sonra bir ila iki bardak (0.25-0.5 litre) ilave su tüketmek yeterlidir. Bununla birlikte, aşırı terleme ile şiddetli egzersiz, Gatorade veya Powerade gibi bir spor içeceği gerektirebilir. Bu içecek, ter yoluyla kaybedilen elementlerin yerine konmasına yardımcı olacak sodyum, elektrolitler ve karbonhidratlar içerir.
Adım 5. Bir su alımı takip uygulaması arayın
Telefonunuzda daha fazla su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olacak birkaç uygulama bulunmaktadır. WaterLogged uygulaması günlük su alımını takip etmenize yardımcı olabilir. OasisPlaces ve WeTap gibi diğerleri, su şişenizi ücretsiz olarak doldurmak için en yakın çeşmeyi bulmanıza yardımcı olur.
Adım 6. “8 - 8” kuralını hatırlayın
Sağlıklı kalmak için herkesin farklı bir su hacmine ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, "8 - 8" (8 ons, günde 8 kez) kuralının hatırlanması kolaydır ve günlük su alımınızı kolayca takip etmenize yardımcı olabilir.
Amerika dışında, bu 8 onsluk ölçü, günde 8 defaya kadar 0,25 litre suya eşdeğerdir
Bölüm 2/2: Alternatif Hidrasyon Kaynakları Bulma
Adım 1. Meyve suyu, kahve veya çay için
Pek çok insan kafein içeren sıvıların vücudu susuz bırakabileceğine inanır, ancak bu sadece ölçülü olarak alındığında doğru değildir. Su en iyi seçenektir, ancak meyve suyu veya kafeinli kahve ve çay gibi diğer içecekleri tercih ediyorsanız, günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak için içmeye devam edin.
- Günlük kafein alımınızı günde 2-4 fincan kahve veya çay ile sınırlayın. Bundan daha fazlaysa, uykusuzluk, sinirlilik, baş ağrısı veya diğer yan etkiler yaşayabilirsiniz. Çocuklar kafeinden tamamen uzak durmalıdır.
- Kafeinli içecekler, etkilerine tahammülü olmayanlarınız için iyi bir hidrasyon kaynağı olmayabilir. Kahveye başlamanın ilk birkaç gününde zayıf bir diüretik yaşayabilirsiniz. Ancak bundan sonra 4-5 gün boyunca düzenli olarak kafein tüketildiğinde vücudun toleransı oluşacak ve idrar söktürücü etkisi ortadan kalkacaktır.
Adım 2. Suda yüksek olan yiyecekleri yiyin
Günlük su alımının yaklaşık %20'si yiyeceklerden gelir. Karpuz, kereviz, salatalık ve marul, hidrasyona yardımcı olabilecek iyi ve sağlıklı beslenme seçenekleridir. Çorbalar ve et suları da diyetinize daha fazla su eklemenin harika bir yoludur.
Adım 3. Şeker veya tatlandırıcı eklenmemiş bir tatlandırıcı kullanın
Tatlı su içmeyi sevmiyorsanız, suyunuza başka bir tat veya tatlılık katabilecek çeşitli ürünler var. Bazı ürünler toz halinde bulunurken, diğerleri sıvı aromalardır.
- Ürün bileşenlerini okuduğunuzdan emin olun. Bazı ürünler, tartışmalı olan propilen glikol gibi bir koyulaştırıcı madde içerir.
- Doğal bir şey tercih ederseniz, çilek, limon veya salatalık dilimleyin ve suyun aromaları emmesi için sade suya koyun.
İpuçları
- Hamileyseniz, emziriyorsanız veya nezle veya gripseniz, su alımınızı önerilen sınırın üzerine çıkarın.
- Vücudunuz fazla su alabilir, ancak bu çok nadirdir ve genellikle yalnızca maraton antrenmanı gibi yoğun bir düzeyde düzenli olarak egzersiz yaparsanız sorun olur.
