Hatalar insan olmanın bir parçasıdır. Herkes hata yapmış olmalı. Geçmişle barışmak istiyorsanız mevcut zihniyetinizi değiştirin. Hatalarınızdan ders alabileceğinizi anlayın ve onları gerçekten kötü olarak görmeyi bırakın. Geçmişteki hatalarla uzlaşmanız gerekiyorsa, gerekli adımları atın. Son olarak, kendinizi kabul edin. Kendini kabul etme, ayağa kalkıp hayata devam edebilmen için anahtardır.
Adım
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Pişmanlığınızın ardındaki duyguları tanımlayın
Geçmişteki hatalarınızı unutmada sorun yaşıyorsanız, farkında olmadığınız bir nedeni olabilir. Hissettiğiniz pişmanlığın ardındaki duyguları belirlemek için zaman ayırın. Geçmişi unutmak için, sizi hataya bağlayan duyguları bırakabilmeniz gerekir.
- Hatayı neyle ilişkilendiriyorsunuz? Bir şey unutmuş gibi hissediyor musun? Sevdiğiniz birine kötü davrandığınızı düşünüyor musunuz? Sizi geçmişe bağlayan bir veya daha fazla duyguyu tanımlayabilir misiniz?
- Örneğin, bir iş fırsatını reddetmenin bir hata olduğunu düşünebilirsiniz. Yaptığınız işlemden pişman olursunuz. Pişmanlık duygusuyla doğrudan başa çıkmaya çalışın. Herkesin pişmanlık duyduğunu ve bunun hayatın normal bir parçası olduğunu kabul etmeye çalışın. Bu şekilde, uzun zamandır sizi rahatsız eden hataları unutabilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi hatadan ayırın
Çoğu zaman bir durumdan çıkamayız çünkü hataları veya kötü davranışları karakterimizin bir yansıması olarak görürüz. Herkes hata yapar ve kötü davranışlar sergiler. Ancak, bu davranışlar mutlaka bir birey olarak değerlerinizi ve öz değerinizi yansıtmaz. Kendinizi yaptığınız hatalardan ayrı bir birey olarak görmeyi öğrenin.
- Kendinize başkalarına davrandığınız gibi davranın. Örneğin sevdiğiniz biri aynı hatayı yapsa ne derdiniz? Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi tek bir yargıdan dolayı kötü bir insan olarak görmeme ihtimaliniz yüksek.
- Aynı nezaketi kendinize de gösterin. Hata yapmış olmanız genel olarak kötü biri olduğunuz anlamına gelmez. Siz ve yaptığınız hatalar iki farklı şeysiniz. Elbette bu hataları kendinizle ilgili neyi değiştirmeniz gerektiğini belirlemek için kullanabilirsiniz, ancak karakteriniz veya çirkinliğiniz bir bütün olarak kim olduğunuzu göstermez.
Adım 3. Çıkarılacak dersleri arayın
Hataları değerli görürseniz daha iyi kabul edebilirsiniz. Daha iyisini yapabilmeyi dilemek yerine, kendinizi geri tutun ve neler öğrenebileceğinizi düşünün. Geçmişi değiştiremezsiniz, ancak gelecekte daha iyi kararlar almak için kendinize rehberlik etmek için kullanabilirsiniz.
- Yeni şeyler öğrenme yeteneği için şükran oluşturmaya çalışın. Örneğin, eve geldiğinizde anneniz sizinle konuşmaya çalıştığında sık sık sinirleniyorsanız, eve geldiğinizde sakinleşmek için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu öğrenme fırsatı için minnettar olun. Bu, kendiniz hakkında öğrendiğiniz yeni bir şey ve size en yakın olanlarla daha iyi ilişkiler geliştirmenize yardımcı oluyor.
- Suçluluk, beynin değiştirmeniz gereken bir uyarı gönderme şeklidir. Kendinizi suçlu hissediyorsanız, davranışınız çok aşırı veya sağlıksız olabilir. Geçmişteki hatalara takılıp kaldıysanız, kendinizi geride tutun ve neler öğrenebileceğinizi düşünün.
- Örneğin, iş yerinde stresli bir gün geçirmiş ve öfkenizi annenizden çıkarmış olabilirsiniz. Duygularınızı başkalarından çıkarmamak için onları yönetmeyi öğrenmeniz gerekir. Geçmişteki tavrınızı değiştiremezsiniz, ancak gelecekte duygularınızı daha iyi yönetmeye çalışabilirsiniz.
Adım 4. Kusurlarınızı kabul edin
Mükemmel görünme arzusunu unutabilmelisiniz. Geçmişteki hataların üstesinden gelemiyorsan, mükemmeliyetçi eğilimlerin olma ihtimali yüksek. Kimsenin mükemmel olmadığını ve hayatınızı hata yapmadan yaşamayı beklememeniz gerektiğini unutmayın.
- Kendinize yapılan hataları tanıyabileceğinizi hatırlatın. Birçok insan hata yaptığında farkına varmaz, bu yüzden yapmaya devam eder. Ancak, öz-farkındalık hayatınızı yaşamanıza ve hatalarınızı tanımanıza yardımcı olacaktır.
- Hata yapmamak gerçekçi değildir. Hatalar yaptığınız ve mükemmel olmadığınız gerçeğini kabul etmeniz gerekir. Yapılan hataları tanıyıp fark edebildiğiniz sürece doğru yoldasınız.
Adım 5. Sınırlı farkındalıkla hareket ettiğinizin farkına varın
Hayat devam ederken, herkes her zaman öğreniyor ve büyüyor. Değerleriniz ve inançlarınız değişebilir. Bugün aşikar olan şey, birkaç yıl önce böyle görünmeyebilir çünkü bugün sahip olduğunuz bilgi veya inançlara sahip değildiniz.
- Örneğin, eğlenceli olduğunu düşündüğünüz için birkaç yıl önce kokain gibi yasa dışı uyuşturucular kullanmış olabilirsiniz. Şimdiye kadar, yasa dışı uyuşturucuların sizi kendi dışınızda davranmaya teşvik edebilecek bağımlılık yapan maddeler olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak, ilk tükettiğinizde bunu bilmiyordunuz.
- Size ihanet eden ve pişman olan birine güvenmiş olabilirsiniz. Ancak, o zaman size gerçekten ihanet edebileceğini bilmiyordunuz.
Bölüm 2/3: Hatalarla Barışmak
Adım 1. Suçluluğun aslında faydalı olduğunu anlayın
Suçluluk duygusuyla yüzleşmenin ilk adımı, hissettiğiniz suçluluğu kucaklamaktır. Bunu görmezden gelmek yerine, neler öğrenebileceğinizi öğrenin. Kendini suçlu hissettiğinde, yanlış bir şey yaptığın içindir. Hata için özür dilemeniz ve gelecekte kötü davranışı değiştirmeniz gerekir.
- Seni suçlu hissettiren şeyleri düşün. Sevdiğiniz birinin duygularını incittiniz mi? Bir arkadaşınıza veya aile üyenize mi bağırıyorsunuz? Gelecekte ne yapabilirsiniz? Bu noktada hatalarınızın bedelini ödemek için ne yapılması gerekiyor?
- Ancak, utanmayın. Utanç, kendinizi sadece birkaç eyleme dayanarak yargıladığınızda veya yargıladığınızda gelir. Bu üretken değildir ve aslında önemli bir değişiklik yapmadan kendinizi daha aşağı hissetmenize neden olur. Hataları kabul ederken, yaptığınız kötü bir eylemin veya kararın sizi mutlaka tamamen kötü bir insan yapmayacağını unutmayın.
Adım 2. Yaptığınız hatayı kabul edin
Özellikle bir başkasını incitmişseniz, hatalarınızı mazeret göstermeden kabul etmeniz önemlidir. Değişebilmek ve barış yapabilmek için kötü davranışın bir sorun olduğunu kabul etmeniz gerekir.
- Kendiniz için bahaneler üretmeyin. "Evet, arkadaşlarıma bağırdım ama gerçekten moralim bozuk" veya "Evet, dün sinir bozucuydu ama çocukluğumdan dolayı böyle davrandım" gibi şeyler düşünmemeye çalışın.
- Mazeret uydurursanız, gelecekte aynı kötü davranışın tekrar ortaya çıkma ihtimali vardır. Bahane üretmek yerine şöyle bir şey düşünün: “Bir hata yaptım. Bunu değiştiremem ama gelecekte daha iyi bir insan olmaya çalışacağım."
Adım 3. Empati kurun
Bir hatanın bedelini ödemek istiyorsanız, başka birine verdiğiniz zararı hayal etmeye çalışın. Ne söylediğini veya ne yaptığını bir düşün. Tedavinizi kabul ettiğinde nasıl hissettiğini hayal edin.
- Empati kurmak kolay olmayabilir. Bu, özellikle geçmiş hataları unutmaya çalışıyorsanız, gerçek hissettiriyor. Kendinizi affedebilirseniz, muhtemelen incittiğiniz kişi hakkında fazla düşünmezsiniz. Ancak, kendini affetmek zordur.
- Değişimi taahhüt etmek için empatik kalmalısınız. Başkalarına zarar veren eylemleri düşünmek için zaman ayırın ve kendinizi onların yerine koymaya çalışın. Bu şekilde, sonunda daha dikkatli olabilir ve gelecekte eylemlerinizi akıllıca düşünebilirsiniz.
Adım 4. Durumu iyileştirmenin bir yolunu bulun
Yapabileceğin en basit şey özür dilemek. Hataların bedelini ödemek için somut adımlar da arayabilirsiniz. Kendiniz tarafından yapılan hataları yansıtıp kabul ettikten sonra, ilgili kişiyle olan ilişkinizi ve durumu iyileştirmeye çalışın.
- Bazen yapılması gereken şey açıkça bilinir. Örneğin, bir başkasının mülküne zarar verirseniz, onu düzeltmeniz gerekir. Birinden borç para alırsanız ve geri vermezseniz, elbette parayı iade etmeniz gerekir.
- Bazen sonuçlarınız gerçek değildir. Birinden özür dilemeniz ve değiştiğinizi göstermeniz gerekebilir. Bozulan bir ilişkiyi onarmak zaman alabilir, ancak çabalarınız yine de işe yarayacaktır. Bu şekilde hatalarınızı kabul edebilir ve hayata dönebilirsiniz.
- Bazı durumlarda, sorun çok kişisel olabilir. Başkasına zarar vermesen bile, aslında kendini çok aşağı çekiyorsun. Kötü bir kişisel hata yaparsanız, daha iyi bir karar vermek için gelecekte neler yapabileceğinizi düşünün. Mevcut durumu iyileştirmek için atılabilecek adımları da arayabilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarınızla çok zaman geçirdiğiniz ve gereksiz şeylere çok para harcadığınız için bu ay çok para harcadığınızı varsayalım. Gelecekte, harcamalarınızı bir sonraki maaş gününüze kadar kesinlikle sınırlayabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Kendinizi Kabul Etmek
Adım 1. Kendinizi siyah beyaz bir perspektiften görmeyin
Geçmişteki hataları unutmakta zorlanıyorsanız, bu sizin bakış açınızla alakalıdır. Belki her şeyi (kendiniz dahil) iki zıt olarak görme eğilimindesiniz. Hayatı sıklıkla “doğru” ve “yanlış” veya “iyi” ve “kötü” perspektifler açısından görüyorsanız, kendinizi ikisi arasındaki “gri” alana bakmaya teşvik edin.
- Kendinizi değerlendirmeyi bırakın. Gösterilen davranışı etiketlemeniz gerekmez. Değişme isteğinizi kabul edip etmemeniz veya belirli durumlarda yapılan eylemleri beğenmemeniz önemli değil. Bununla birlikte, belirli davranışları nesnel olarak yanlış olarak etiketlemek ters etki yapar.
- Kendinizi kabul etmeye çalışın. Bazı eylemler belirsiz ve kafa karıştırıcıdır. Eylemleri veya kendinizi dar bir ikiliğe göre sınıflandırmak zorunda kalmadan hata yapabilirsiniz.
Adım 2. Kendinize nezaket gösterin
Başkalarına gösterdiğiniz nezaketi kendinize de gösteriyor musunuz? Değilse, bunu yapmak için mükemmel bir zaman. Kendinize iyi davranamazsanız, geçmişi unutup hayata geri dönmeniz zor olacaktır.
- Hatalar ve olan her şey dahil, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışın. Yakın arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, onların kusurlarının da farkındasınızdır. Sırf kusurları var diye onları önemsemiyor musunuz? Tabii ki değil. Aynı nezaketi kendinize de göstermeyi deneyin.
- Sorunları ortaya çıkar çıkmaz düşünmeyi bırakın. Düşünmeye başlarsanız, “Bir hata yaptığım için kendime kızgınım. Ben her zaman başarısız olan bir insanım,” bu varsayımı daha olumlu bir düşünceyle değiştirin. Örneğin, kendinize “Hatalar yaptım ve kusurlarım varsa sorun değil. Ben zaten hayatımdan memnunum."
Adım 3. Güçlü yönlerinizi benimseyin
Hataların yanı sıra, güçlü yönlerinizi kabul etmeniz önemlidir. Sürekli olarak geçmiş hatalar üzerinde duruyorsanız, kendinizi geri tutun ve tüm güçlü yönlerinizi (veya başarılarınızı) hatırlayın.
- Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda güçlü yönlerinizi not edin. Bir kalem ve bir kağıt alın ve kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi yazın.
- Bu listeye "Diğer insanlara karşı arkadaş canlısıyım" gibi basit şeylerle başlayabilirsiniz. Listeyi bunlardan yararlanarak geliştirin ve daha spesifik güçlü yönlerinizi not edin.
