Sakin olmak, sosyalleşirken sakin, otoriter ve zarif olabilmek demektir. Sakin bir insan olabilmek için özgüveninizi arttırmanız, sohbeti keyifli bir insan olmanız ve zor durumlarda kendinizi kontrol edebilmeniz gerekir.
Adım
Yöntem 1/3: Güveni Arttırın
Adım 1. Kendinizi kabul edin
İkisi birbirini etkilediği için kendinize güveniyorsanız sakin kalacaksınız. Kendinizi kabul etmek, kendinize güven duymanız ve sakin kalmanız için özgüveninizi artırmanın bir yoludur.
- Kişiliğiniz, kişiliğiniz ve görünümünüz de dahil olmak üzere tüm güçlü yönlerinizi ve geliştirmek istediğiniz şeyleri yazın. Ondan sonra, “Konuşkan doğamı kabul ediyorum. Hızlı huylu doğamı kabul ediyorum.”
- Ek olarak, örneğin kendinize “Kendimi tamamen kabul ediyorum” diyerek kendini onaylamayı kullanabilirsiniz. Kendimi olduğum kişi, nasıl göründüğüm, geçmişte, şimdi ve gelecekte kim olduğumu kabul ediyorum.”
Adım 2. Kendinize inanın
Kendinizi görme şekliniz, eylemlerinizi ve soğukkanlılık gösterme yeteneğinizi etkiler. Kendinize güvenmeyi öğrenin ki özgüven geliştirebilesiniz. Bu, paylaşacak eğlenceli şeyleri olan pozitif bir insan olduğunuza inanmak anlamına gelir. Bunun dışında kendinize inanmanızı sağlayacak şeyler de yapmalısınız.
- Kendine güveni geliştirmek için görselleştirmeyi kullanın. Gözlerinizi kapatın ve kendinden emin ve sakin bir insan olduğunuzu hayal edin. O sırada neredeydin? Ne hissediyorsun? Ne düşünüyorsun? Ne yapıyorsun?
- Kendiniz hakkında olumlu şeyler düşünün. Endişeli hissediyorsanız veya olumsuz düşünceleriniz varsa, durumu değiştirin. Kendinize “Yapabilirim” diyerek fikrinizi değiştirin. Kafama koyduğum her şeyi başarabilirim. Ben kendime inanıyorum."
- Otoriter bir duruşa sahip olun. Gösterdiğimiz beden dili kendimizi nasıl gördüğümüzü etkileyebilir. Otoriter duruş, vücudunuzu küçültmek yerine (güven eksikliğini gösterir) daha büyük (daha geniş bir alanda) göstererek yapılır. Ayaklarınız ayrı ve kalçalarınız üzerinde durun. Çevrimiçi olarak diğer yetkili duruş örneklerine bakın.
Adım 3. Güçlü yönlerinize odaklanın
Sahip olduğunuz olumlu yönlere dikkat etmek, sosyalleşirken güveninizi ve sakinliğinizi artırmanın bir yoludur. Bu şekilde başkalarının sizi kabul etmesi daha kolay olur.
- Tüm başarılarınızı yazın. Kağıdın A aldı mı? Harika bir yüzücü müsünüz ve hiç madalya kazandınız mı?
- Sakinliği teşvik etmek için gücü kullanmanın yollarını düşünün.
Adım 4. Başaracağınıza inanın
Hangi durumda olursanız olun, sonucu etkileyeceğini düşündüğünüz şey, iyi ya da kötü olabilir. Kötü bir şey olacağına inanan insanlar aslında kendilerini kötü sonuçların ortaya çıkması için etkiliyorlar. Örneğin, bir toplantıda utanç verici veya yanlış bir şey söyleyeceğinizden endişeleniyorsanız, bu düşünce sizi yanlış şeyi söyleyeceğiniz konusunda daha da endişelendirecektir. Sonuç olarak, kendinizden kaçınmak istediğiniz sonucu yaratırsınız.
Ne olacağını veya en kötü senaryoyu düşünmek yerine, istediğiniz olaya odaklanın. “Umarım yanlış bir şey söylememişimdir” diye düşünmek yerine olumlu bir şey düşünün, örneğin, “Açık ve akıcı konuşacağım. Sakin ve kendinden emin olacağım. Bunu yapabilirim." Bu olumlu düşünceler, olumsuz duyguları azaltacak ve olumlu sonuçların olasılığını artıracaktır
Adım 5. Sosyal destek alın
Destekleyici ilişkiler sizi daha güçlü kılar ve özgüveninizi artırır. Bu, bir bağlılık, aidiyet ve kabul duygusu geliştirecektir.
- Kendinizi üzgün veya güvensiz hissediyorsanız, bunu bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın. Çoğu zaman, diğer insanlar içinizdeki iyiliği görmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının sizi desteklediğini ve size güvendiğini bilmek çok faydalıdır ve özgüveninizi artırabilir.
- Kendinize destekleyici insanlarla bir ilişkiniz olup olmadığını sorun. Sosyal etkileşimler, daha olumlu bir insan olmanıza ve stresle başa çıkmada daha güçlü olmanıza yardımcı olmalıdır. Sizi küçümseyen veya küçümseyen insanlarla aranıza mesafe koymaya çalışın, çünkü bu sizi daha az güvende hissettirir. Zararlı ilişkilerden kurtulun ve destekleyici insanlarla ilişkiler kurmaya başlayın.
Yöntem 2/3: Konuşurken Eğlenceli Olun
Adım 1. Çeşitli konuları inceleyerek kendinizi geliştirin
Diğer insanlarla rahat etkileşimler, kendinden emin ve sakin bir insan olduğunuzu gösterir. Birçok beceriye hakim olduğunuzda ve konuşmanın konusu olarak çeşitli konuları anladığınızda konuşmalar daha kolay olur.
- Kütüphanede bir kitap okuyun, örneğin: tarih, bilim, sosyoloji, psikoloji veya ne istersen.
- Bilgi için internette arama yapın ve en son haberler için saygın web sitelerine bakın.
- Toplulukta neler olup bittiğini ve dünyadaki olayları öğrenmek için çevrimiçi (çevrimiçi) veya gazeteleri okuyun. Bu, “Son zamanlarda _ hakkında ne düşünüyorsunuz?” diye bir haber var mı diye sorarak sohbete başlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Yeni hobiler ve aktiviteler keşfedin, örneğin: müzik çalmak, dans etmek, yoga yapmak, kaya tırmanışı, sörf yapmak, dalış yapmak, resim yapmak, çizim yapmak veya şarkı söylemek. Bu şekilde, yeni insanlarla tanışırken konuşacak çok fazla aktiviteniz olur. Kim bilir o da aynı ilgi alanlarına sahip.
Adım 2. İyi bir dinleyici olun
Arkadaşlarınızla takılırken, konuşmayı yönlendirmek yerine diğer kişinin konuşmasını dinlemeye çalışın. İnsanlar genellikle sesini duyurmaktan hoşlanır ve konuşmalarını dinleyecek arkadaşlar ararlar.
- Rahatlayın, derin nefes alın ve size en yakın kişilerle sohbet ediyormuş gibi konuşun.
- Soru sorun ve ilgi gösterin. Ne söyleyeceğinizi düşünmek yerine, yalnızca diğer kişiye ve deneyimlerine odaklanın. Şu anda neler olduğunun tamamen farkında olun.
- Sadece “evet” veya “hayır” cevabını vermek yerine, açıklamaları kışkırtan sorular sorun. Bu, konuşmayı daha akıcı ve daha eğlenceli hale getirir.
- Karşılıklı anlayış ve güven oluşturmak için aktif olarak dinlediğinizi gösterin. Diğer kişiyi dinlediğinizi göstermenin bir yolu, az önce paylaştığı bilgilerden ne anladığınızı ifade etmektir, örneğin, “Öykünüzü daha önce duymak, kız kardeşinize üzülmüş gibisiniz. Bu doğru mu?"
- Geri bildirimde bulunun ve empati gösterin, örneğin, “Gerçekten büyük bir sorununuz var gibi görünüyor. Böyle bir durumda canın acıyorsa anlarım.”
Adım 3. Olumluya odaklanın
Şikayetçi biri gibi görüneceksiniz ve olumsuz şeyler hakkında çok fazla konuşursanız sakinleşemezsiniz. Bu nedenle, sohbeti yalnızca olumlu konulara odaklayın ki, diğerleri sizin zarif ve çekici tavrınızı görsün.
- Olumlu sorular sorun, örneğin diğer kişiden başına gelen iyi ve eğlenceli şeyler hakkında konuşmasını isteyerek.
- Aynı zihniyeti paylaşan ve konuya açık biriyle tartışmadıkça siyaset ve din hakkında konuşmayın.
Adım 4. İletişim kurarken iddialı olun
İddialı olmak, duygu ve düşüncelerinizi akıllıca ifade ederken ve kendinizi kontrol ederken başkalarına ve kendinize saygı duymak anlamına gelir. İddialı iletişim tanıdık, açık ve rahat hissedecektir.
- İddialı olmanın bir yolu, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ifade ederken kendinize saygı duyarak diğer insanları ve onların durumlarını anlamaktır, örneğin, “Ne harika bir fikir. Birlikte yapmaya ne dersin?"
- Beden dili ile iddialılık gösterin. Uygun göz teması kurun (bakıp durmayın, başka yere bakmayın, ara sıra başka yerlere bakarak bakışlarınızı değiştirin). Rahatlayın, ancak vücudunuzun daha küçük (eğildiğiniz için) veya çok büyük (kalçalarınızın üzerinde durduğunuz için) görünmesine izin vermeyin.
- Agresif olarak iletişim kurmayın, örneğin: başkalarına hakaret etmek, azarlamak veya bağırmak.
- Diğer kişiye duygularınızı veya düşüncelerinizi ifade etmek, onları inciteceğinizi bilseniz bile, aynı zamanda agresif bir iletişim şeklidir. Birinin görünüşü veya eylemleri hakkında olumsuz yorumlar gibi söylenmeden bırakılması daha iyi olan şeyler vardır. Bu sözler ve hareketler, saldırgan olduğunuzu gösterir ve başkalarının öfkenizi kaybettiğinizi görmesini sağlar.
- Bazı şehirlerde sosyal becerileri öğreten kişilik kursları vardır.
Yöntem 3/3: Öz Kontrol
Adım 1. Derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin
Sakin bir insan olmak için, zor veya üzücü durumlarla karşılaştığınızda kendinizi kontrol edebilmeniz gerekir. Bir şeyleri fırlatmak ya da birine küfretmek gibi dürtüsel tepkiler vermek yerine, kendinizi sakinleştirerek ve derin nefesler alarak ya da örneğin tuvalete veda ederek sorunlu bir durumdan zarif bir şekilde uzaklaşarak sakin kalmaya çalışın.
Yalnız kalabiliyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri yapın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinize ve bedeninizin gevşediğini hissetmek gibi yaşadığınız hislere odaklanın. Tekrar sakinleştiğinizde egzersizi sonlandırın
Adım 2. Gözlemler yapın
Neye tepki verdiğinizin farkında olmak, kendinizi kontrol edebilmenin önemli bir yönüdür. Belirli durumlara tepki verme şeklinizi değiştirin ve neler olup bittiğini gözlemleyerek sakin bir tavır sergileyin.
- Kendinize sorun, “Ben neyle uğraşıyorum? Bu durum yüzünden ne düşünüyorum ve hissediyorum? Bu olay şu ana kadar yaşadığım örüntüye uygun mu? Şu anki durumdan dolayı mı yoksa beni inciten başka bir olayı hatırlattığı için mi üzülüyorum?”
- İyice bakın. Yüksekten uçan bir helikopterden manzaraya bakıyormuş gibi uzaktan gözlemleyin. Gördüğünüz tam resim nedir? Bu durum bundan 1 ay sonra mı, 6 ay sonra mı yoksa bir yıl sonra mı hala bu kadar önemli? Bu durumun uzun vadede hayatınızı etkilemediğini görebilirsiniz.
Adım 3. En uygun yöntemi kullanın
Zor bir durumla karşılaştığınızda kendinizi kontrol altında tutabilmeniz için olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağınızı önceden düşünün. Sizin için en iyi olan olumsuz duygularla nasıl başa çıkacağınıza karar verin.
Örneğin, bir tartışma sırasında birisi sizinle aynı fikirde olmazsa hemen sinirlenirseniz, örneğin derin nefes alarak, 10'a kadar sayarak veya herkesin farklı bir görüşe sahip olmasına izin verildiğini kendinize hatırlatarak olumsuz duygularla başa çıkmanın yollarını hazırlayarak bunu tahmin edin. ve bu, senden hoşlanmadıkları veya aptal olduğunu düşündükleri anlamına gelmez
İpuçları
- İstemediğiniz değişiklikleri yapmayın.
- Sakin olan insanlara dikkat edin, böylece siz de aynısını yapabilirsiniz.
