Birçok insan için hayat bazen çok zor ve külfetli gelebilir. İyi haber şu ki, kendinizi olumsuz etkilerden kurtarmak ve gününüze sakin bir zihinle devam etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Henüz nasıl başlayacağını bilmeyenler olabilir ama bundan sonra ister davranışlarınızda küçük değişiklikler yaparak isterseniz de yaşam tarzınızda büyük değişiklikler yaparak huzurlu bir hayat yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu makaleyi okuyun ve hak ettiğiniz huzuru hissetmek için aşağıdaki adımları atın.
Adım
Bölüm 1 / 2: Zihin Sakinleştirici Aktiviteler Yapmak
Adım 1. Uzun ve düzenli nefes almaya alışın
Kolay gibi görünse de uzun ve düzenli nefes alabilmeniz için nefes teknikleri uygulamanız gerekir. Dikkatli nefes alma zihni sakinleştirmenin en iyi yoludur çünkü duygularımız nefesten büyük ölçüde etkilenir. Nefesinizin ritmini daha uzun ve daha sakin olacak şekilde ayarlayabilirseniz, duygularınız da sakinleşir. Nefes egzersizlerinin kortizol hormonunun (bir stres hormonu) seviyelerini düşürdüğü ve vücudumuzun dinlenmesini ve sindirim fonksiyonlarını gerçekleştirmesini düzenleyen sinir sisteminin bir parçası olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirdiği gösterilmiştir. Aşağıdaki yönergelere göre nefes alıştırması yapmaya başlayın:
- Rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Bir avucunuzu karnınıza, diğerini göğsünüze koyun.
- Karnınız genişleyene kadar karın kaslarınızı kullanarak derin nefes alın, ancak göğsünüz hiç hareket etmiyor.
- Nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin.
- Sakin bir nefes ritmi bulana kadar bu adımları tekrarlayın. Bu egzersizi her gün 10 dakika yapın.
Adım 2. Egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Düzenli egzersiz beden ve zihin için çok faydalıdır. Sağlıklı kalmak için haftada 3-5 kez 30-60 dakika aerobik egzersiz yapın. Egzersiz aşağıdakiler için faydalıdır:
- Ruh halini iyileştirebilen beyin kimyasalları olan endorfin ve serotonin hormonlarının üretilmesinde beynin çalışmasına yardımcı olur.
- Enerjiyi artırın ve yorgunluğun üstesinden gelin.
- Kronik uykusuzluğu olan kişiler için bile uyku kalitesini artırır.
- Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalık riskini azaltmak.
Adım 3. Güneşe maruz kalması için sabahları güneşlenmeye alışın
Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur ve vücuttaki serotonin seviyelerini artırır. Sabah aktivitelerini mümkün olduğunca sık açık havada yapın çünkü içerideki ışık aynı etkiye sahip olamaz, örneğin:
- Açık havada egzersiz yapmak.
- Açık havada yüzmek.
- Piknik.
Adım 4. “Akan bir hayat” yaşayın
Kendinizi sakin ve mutlu hissettirmenin bir yolu, bazı şeyleri fazla düşünmeden kendinizi belirli faaliyetlere tamamen dahil etmektir. Akıcı bir hayat yaşamak bu demektir. Hayatınız sadece eğlenceli şeyler yaptığınızda ve imkanlarınız dahilinde zorluklarla karşılaştığınızda akacaktır.
Hafta sonu oyun oynamak veya muhasebeci olarak işe başvurmak gibi hoşunuza giden şeyler yapın
Adım 5. Cömert olun
Cömertlik bizi mutlu hissettirir ve iç huzuru sağlar. Para vermek stres hormonu kortizol düzeylerini azaltabilir, yaşamı uzatabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Cömert insanlar depresyona daha az eğilimli olma eğilimindedir. Çeşitli şekillerde cömert olabilirsiniz, örneğin:
- Bir yetimhanede, aşevinde veya başka bir toplum hizmeti kuruluşunda gönüllü olun.
- Hayır kurumuna bağış.
- Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize finansman, ev onarımı veya bebek bakımı konularında yardım sağlayın.
Adım 6. Her zaman minnettar olan bir kişi olun
Sahip oldukların için şükrederek iç huzuru hissedebilirsin. Minnettarlık stresi azaltacak, iyimserliği ve yaşam memnuniyetini artıracaktır. Şükredecek çok şeyiniz olana kadar beklemeyin çünkü her zaman minnettar olmak için bir neden vardır. Minnettar olmanızı kolaylaştırmak için aşağıdaki yolları yapın:
- Bir şükran günlüğü tutun. Minnettarlık günlüğü tutan insanlar günlük yaşamlarında kendilerini daha mutlu hissetme eğilimindedir. Her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazın.
- Her sorunun olumlu tarafından bakın. Örneğin, komşunuz mahallenin huzurunu bozuyorsa, bu sizi daha sabırlı ve sıkıntılarla daha iyi başa çıkmanızı sağlayabilir.
Adım 7. Topluluğa katılın
İnsanlar yalnız olmaktansa birlikte olmayı tercih etme eğilimindedir. Ayrıca diğer insanlarla etkileşim kurmak bizi sakin ve mutlu hissettirir. Meşgul olduğumuzda kolayca kaybolan mutluluk veya dinginliği bulmanın birçok anlık yolu vardır, ancak diğer insanlarla vakit geçirmek bir istisna olabilir.
- Örneğin belli bir dini benimseyen insanlar sizin inancınıza göre bir ibadethaneye gelsinler.
- Başka bir örnek, bir spor takımına veya kitap okuyucuları grubuna katılın.
Adım 8. Kendinizi ifade edin
Yaratıcı sanat etkinlikleri yapmak mutluluk ve huzur kaynağı olabilir. Hayatınızı daha keyifli hale getiren sanatsal etkinliklerle kendinizi ifade etmenin birçok yolu vardır, örneğin:
- Resim çizin, renklendirin veya boyayın. Harika bir sanatçı olana kadar beklemeyin çünkü bu aktivite duygularınızı yönlendirmenize ve başka şekillerde hayal kurmanıza yardımcı olabilir.
- Bir dans kursuna katılın veya evde düzenli olarak müziğin ritmine göre dans edin.
- Müzik çalmak. Gitar, piyano ve diğer müzik aletlerini çalmak, kendinizi müzik yoluyla ifade etmenize yardımcı olabilir.
Bölüm 2/2: Hayatın Sorunlu Yönlerini Düzeltme
Adım 1. Hayatınızın sorunlu yönünü belirleyin
Sizi rahatsız eden şeyler varsa, nedenini bulmaya çalışın. Bu sayede engelleri aşmak ve sakin bir hayat yaşamak için planlar yapabilirsiniz. Her gün yaşadığınız tatsız şeyleri yazın. Yazmak, kolayca ilham bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Geçmişle barışın
Hala aklınızı kurcalayan bir olay yaşadınız mı? Belki kendi kariyerini mahveden bir hata yaptın? Yoksa birine aşkını itiraf etmekten mi korkuyorsun? Geçmişi kabul etmeye çalışın, böylece hala size musallat olan duygularla baş edebilirsiniz. Hala çözülmemiş geçmiş deneyimler varsa, barış içinde yaşayamazsınız.
- Gerekirse kendinizi affedin. Belki o zamanlar, şimdiki gibi bilgiye sahip değildiniz.
- Kendinizi öfkeden kurtarın. Okumanız için bastırdığınız öfkenizi yazın. Hiçbir şeyi saklamayın veya küçültmeyin çünkü diğer insanlar düşüncelerinizi bilmeyecek. Öfkeye tutunmaya devam etmeyin ve olumsuz şeylerin birikmesine izin vermeyin.
- Ne olduğunu kabul et. Bazı olayları tekrar tekrar düşünmek sadece acıya yol açar. Kabullenme ve hayata devam etme arzusu, gelecek hakkında düşünmeye odaklanabilmeniz için iyileşme sürecinin başlangıcıdır.
Adım 3. Diğer insanlarla ilişkinizi geliştirin
Ebeveynleriniz, sevgiliniz veya patronunuzla ilişkiniz sorunluysa, kendinizi ve hayatınızı tam olarak kabul edebilmeniz için bunu düzeltmeye çalışın. Bazen sakin bir hayat yaşamanın en iyi yolu zor bir problemin üstesinden gelmektir. Mutluluğu ve iç huzuru hissedebilmeniz için yakın bir ilişkiye ihtiyaç vardır, bu nedenle sorunlu bir ilişkiyi düzeltmeye çalışın.
- Evliliğiniz veya ilişkinizde sorun varsa bir aile terapistine danışın.
- Başkalarının duygularını incittiysen özür dile. Yaptığın işlerin sorumluluğunu al.
- Birine, onunla tekrar barışmak istediğinizi ifade eden bir mektup gönderin.
- Yabancılaşma duygusu hayattaki en büyük memnuniyetsizlik kaynağıdır. Sosyalleşerek huzur bulmak için kendinizi soyutlamayın. Başkalarıyla bağlantı kurmanın en iyi yolu, gönüllü olmak, ders almak, bir kitap inceleme grubuna katılmak veya bir takımda spor yapmak gibi grup etkinliklerine katılmaktır.
Adım 4. Diğer kişiyi affedin
Kin tutmak yerine, başkalarını affetmek ruh sağlığı ve iyi ilişkiler sürdürmek için çok faydalıdır. Sakin hissetmek için, sizi inciten birine olan nefretinizden kurtulmaya çalışın. Affetmek, sizinle diğer kişi arasında değil, yalnız başına deneyimlediğiniz içsel bir deneyimdir. Eğer istemiyorsan, artık o kişiyle barışmana gerek yok.
- Affetmek, üzüntünüzü ve olumsuz yargılarınızı bıraktığınız için kendinizi iyileştirmek anlamına gelir. Kin tutmak, her yeni duruma öfke ve nefret getirmek demektir. Bu, kendiniz üzerinde olumsuz bir etki yapacaktır, çünkü şu anda olanlardan zevk alamazsınız, diğer insanlardan ayrılamazsınız, hayatın anlamını yitirmiş gibi hissedersiniz ve depresyon veya kaygı yaşarsınız.
- Sizi sinirlendiren kişilerin isimlerini ve nedenlerini yazıp ardından "Seni affediyorum" diyerek başkalarını affedebilirsiniz. Affedemezsen onlardan daha fazla incineceksin, o yüzden bunu kendi iyiliğin için yap.
Adım 5. Materyalizmden uzak durun
Alışveriş, sakinleşmek için doğru bir yol değildir. Yeni satın aldığınız şeye sahip olduğunuzda mutlu hissedebilirsiniz, ancak bu duygu yakın bir ilişkiye sahip olmanın verdiği hazla kıyaslandığında çabucak kaybolur. Materyalizm rekabete yol açacaktır ve rekabet etmeyi seven insanlar daha kolay depresyona girme ve aile hayatında memnuniyetsizlik yaşama eğiliminde olacaktır. Sakin bir hayat yaşamak istiyorsanız, sadece kendinizi iyi hissetmek için alışveriş yapma alışkanlığına kapılmayın.
Adım 6. Gerekli değişiklikleri yapın
Sakinleşmek için günlük yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekmez. Örneğin kötü bir mahallede yaşamak zihninizi olumsuz yönde etkileyebilir ve depresyona neden olabilir. Mevcut işiniz veya yaşam ortamınız hakkında çok stresliyseniz, değiştirmeye çalışın. Yine de sıkıcı çalışma koşullarını veya rahatsız edici yaşam koşullarını kabul edebilirsiniz, ancak bunlar ruh sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve huzurlu bir yaşam sürmenizi zorlaştırabilir. Aşağıdaki yollarla uzun vadeli değişiklikler yapabilirsiniz:
- Durumla başa çıkmak için bir plan yapın. Plan yaparken, gerçekten ne istediğinize karar verdiğinizden emin olun. Örneğin, ikametgahınızı değiştirmek istiyorsanız, yeni bir yerdeki kültüre, yemeğe, siyasi duruma ve diğer şeylere uyum sağlayabilmeniz için bilgi arayın.
- Mantıklı olan küçük şeylerle başlayın. Bu hafta sonu yurt dışına taşınma planı yapmayın. Taşınıyorsanız, ev sahipliği, okul seçimi vb. hakkında bilgi arayın.
- Hayatınıza başka insanları dahil edin. Her şeyi yalnız yapmayın. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden yardım isteyin. Taşınmadan önce fikirlerini sorun ve eşyalarınızı toplamanıza yardım etmeye istekli olup olmadıklarını sorun.
Adım 7. Negatif insanlardan uzak durun
Negatif insanlarla ilişkiler, duygusal bir bagaja neden olacağından ve size asla bir şey vermeyeceğinden, huzur içinde yaşayamamanızı sağlar. Sadece sizden yararlanmak istiyorlar ve çok dikkat çekiyorlar. Onlarla etkileşim halindeyken kendinizi rahatsız hissedeceksiniz. Negatif insanlarla başa çıkmak için bazı öneriler:
- İnkar etme. İyi insanlarla tanışmak için kolayca nedenler bulabiliriz, ancak kendinize olumsuz insanlarla etkileşime girdikten sonra nasıl hissettiğinizi sorun. Onunla tanıştığınıza gerçekten memnun musunuz yoksa zorunluluktan mı? Ayrıca ondan asla alamadığınız şeyi almayı umuyor musunuz diye sorun.
- Bu ilişkiden ne elde ettiğinizi öğrenin. Olumsuz ilişkiler bazen karşılıklılık sağlar, bu yüzden onu yaşamak istersiniz. Belki incinmiş olsan bile seni iyi hissettirir. Belki de olumsuz davranışını düzeltmek için sana bir şeyler almak istiyor.
- Başka bir yol bul. İstediğinizi ve ihtiyacınız olanı yerine getirmenin başka yollarını arayabilirsiniz. Acı veren arkadaşlıklara veya aşk ilişkilerine tutunmayın çünkü hayatınızı birlikte yaşayacağınız başka insanları gönül rahatlığıyla bulabilirsiniz, bu yüzden yeni arkadaşlar edinmeye başlayın.
