Anne babanız kızgın olduğunda korkmuş, depresif veya sadece sinirli hissedebilirsiniz. Azarlanmayı hak eden bir şey yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın, ana-babanızın söyleyeceklerini dinlemeniz, onlara bağırmamak için sakin olmanız ve uygun bir şekilde yanıt vermeniz önemlidir. tekrar sinirlenme. Bu makalede açıklanan adımlar, ebeveyn öfkesine yanıt vermenin doğru yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Dikkatle Dinlerken Sakin Olun
Adım 1. Anne babanızın öfkesinin sonsuza kadar sürmeyeceğini anlayın
Ebeveynlerinizin sizi iki ila üç saat boyunca azarladığını hissedebilirsiniz, ancak bir kez daha düşününce, çok az ebeveyn çocuğunu bu kadar uzun süre azarlayacak enerjiye veya dayanıklılığa sahiptir. Öfkelerine uygun şekilde tepki verirseniz, bu sonsuza kadar sürmez.
Kendinizi zihinsel olarak güçlendirmek için bunu deneyin: Kendinize anne babanızın öfkesine veya bağırmasına dayanacak kadar güçlü olduğunuzu söyleyin
Adım 2. Azarlanırken konuşma, ağlama veya sızlanma
Hareketsiz ve sakin kalın. Kibar sözler ve ses tonuyla bile konuşursanız, ebeveynleriniz bunu bir tür direniş, saygısızlık veya sadakatsizlik olarak algılayacaktır.
Adım 3. Sakin bir şekilde nefes alın
Azarlandığınızda vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat etmeye çalışın. Büyük olasılıkla gergin ve sıkışık hissedeceksiniz. Bunu yaşarsanız, daha sakin ve rahatlamış hissetmek için düzenli bir ritimde derin nefes almaya çalışın.
Dörde kadar sayarak nefes alın ve mümkün olduğunca uzun süre nefes verin. Karın nefesi aldığınızdan (hava midenize girer) ve nefes alırken midenizin yukarı kalktığından emin olun
Adım 4. Azarlandığınızda nasıl hissettiğinize çok fazla odaklanmamaya çalışın
Bazen, size kaba davranıldığında duygusal hissetmemek, tedaviyi fazla ciddiye almamanızı sağlamanın harika bir yoludur. Anne babanızın öfkesini ciddiye almamanız önemlidir çünkü anne babanız hayatta başka sorunlarla karşılaştığında, genellikle önemsiz şeylere kolayca sinirlenirler. Kesinlikle senin hatan değil.
- Öfkenize odaklanmamanın en iyi yolu, söyleyeceklerini dinlerken ebeveyninizin yüzünü izlemektir. Kızgın olduklarında yüzlerinde beliren kırışıklara veya diğer fiziksel özelliklere dikkat edin.
- Kızgın konuşmasını anlamaya çalışmak yerine, anne babanızın karşı karşıya olduğu hayal kırıklığını ve hayal kırıklığını hayal edin.
- Bu şekilde, azarlanmış olsanız bile, ailenizin aslında zor zamanlar geçirdiğini hatırlayacaksınız. Yine, doğrudan tetikleyemeyeceğiniz stres tarafından öfkenin tetiklenmesi mümkündür.
Adım 5. Anne babanız için bir iyilik yapın
Örneğin, sizi azarlarken onlara bir bardak su verin ve alaycı, kaba veya saygısız olmadan "Önce iç ki sesiniz kısık olmasın" demeye çalışın. Bu şekilde, ebeveynleriniz üzülecek ve özellikle suçsuz olduğunuz kanıtlandıysa, sizi azarladıkları için yanlış bir şey yaptıklarını hissedeceklerdir.
Adım 6. Söyleyeceklerini dinlemeye devam edin
Ebeveyninizin öfkesinin nedenlerinin farkında olmak için odağınızı tamamen kaybetmediğinizden emin olun. Ebeveyninizin öfkesi dinecek kadar uzun sürerse, söylediklerini dinlediğinizi göstermek için ebeveyninizin söylediklerini açıklamaya veya başka bir şekilde ifade etmeye çalışın. Ayrıca anne babanız size yönelttikleri öfkeyi geri duyabilirler.
- Başını sallayarak, kaşlarını kaldırarak ve "Ne dediğini anlıyorum" diyerek söylediklerini dinlediğini gösteren işaretler göster.
- Ebeveyninizin sıkıntısını veya hayal kırıklığını neyin tetiklediği konusunda size ipuçları veren 'anahtar' kelimeleri seçmeyi deneyin. Ebeveynleriniz bir olay için sizi azarlarsa, endişelendikleri ayrıntılara dikkat etmeye çalışın. Oldukça uzun bir dizi olay yüzünden kızgınlarsa, öfkenin arkasındaki temayı anlayın.
Adım 7. Yanıt vermeden önce düşünün
Ayrıca anne babanıza bağırmaktan, bir şeyler fırlatmaktan veya kapıları çarpmaktan kaçınmanız gerekir. Şiddetli tepkinizin gerilimi tırmandırabileceğini ve ebeveyninizin sizi azarlamaya devam etmesine (aslında daha da sinirlenmesine) yol açabileceğinin farkında olun. Ana-babanızın şu veya bu nedenle kızgın olduğunu (sizi azarlamak uygun olmasa da) ve gösterilen öfkenin aslında sizin canınızın sıkıldığının ve sesini duyurma isteğinizin bir işareti olduğunu unutmayın. Agresif tepkiler, aslında sizin tarafınızdan yanlış anlaşıldıklarını hissettirerek gelecekte sizi azarlamalarını daha olası hale getirebilir.
- Bazen ebeveynler küçük anlaşmazlık belirtilerini saldırgan olarak algılarlar (örneğin göz kırpma, alaycılık ve hafif küçümseyici yüz ifadeleri). Bu, bu tür ifadeleri gösterirken dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir.
- Geçmişte yaşadıklarınıza dayanarak anne babanızın hoşlanmadığı tepkileri düşünün. Kendinizi rahatsız ve cesaretsiz hissettirdiği için ebeveyninizin öfkesine misilleme yapmak zorunda kalsanız veya buna mecbur olsanız bile, daha fazla öfkeyi tetikleyebilecek davranışlarda bulunmayın.
Adım 8. Size yöneltilen öfkenin aşırı olduğunu düşünüyorsanız, odayı kibarca terk edin
Anne babanız artık sakince cevap veremeyeceğinizi hissedene kadar sizi azarlamaya devam ederse, odadan çıkmayı deneyin. Sorun hakkında daha sonra konuşup konuşamayacağınızı sorun ve öfkelerinin mevcut sorun hakkında net bir şekilde düşünmenizi zorlaştırdığını kısaca açıklayın. 'Suçlu' gibi görünmemeye çalışın (örneğin, “Anne/babanın bağırması çok sinir bozucu ve bu beni çıldırtıyor” diyerek).
- Bunun yerine, “Bunun bitmesini istiyorum ama şu anda tartışmak için fazla başım dönüyor. Görünüşe göre önce biraz düşünmek için odama gideceğim."
- Bazı ebeveynler bunu saygısız bulduğu için odadan çıkmak zor olabilir. Onlara hala elinizdeki konuyu tartışmaya istekli olduğunuzu açıklamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Bu kaba olarak kabul edilebileceğinden ebeveynlere sakinleşmelerini tavsiye etmeyin.
Bölüm 2/2: Daha Sonra Öfkelenmeyi Önleyebilecek Geri Bildirim Verme
Adım 1. Masumsanız özür dilemeyin
Eğer masumsan, duruşuna sadık kal. Masum olduğunu biliyorsan ama yine de anne babanı üzdüğün için üzülüyorsan, çoğu durumda "Anne/Baba, kızgın olduğun için üzgünüm ve umarım yakında daha iyi hissedersin" gibi bir şey söyleyebilirsin.
Sizi hala geride tutan saldırganlığı serbest bırakmak için bir plan yapmak iyi bir fikirdir, onları yapmaya zamanınız olduktan sonra aktivitelere katılarak. Örneğin, odanızı temizleyerek veya evin etrafında koşarak bastırılmış saldırganlığı serbest bırakabilirsiniz
Adım 2. Geri bildirimi göster
Yanıtlarınızı kısa, kibar ve kontrollü bir ses tonuyla tutun. Ebeveynler onlarla savaştığınızı veya pasif agresif olduğunuzu düşünebileceğinden, alaycılığın veya öfkenin doğumunuza yansımasına izin vermeyin. Ayrıca, azarlandığınızda, elinizdeki konu hakkında görüş veya görüş bildirmeye çalışmayın. Bunu daha sonra durum sakinleştiğinde yapabilirsiniz.
- Bir fikir vermek yerine, "anlıyorum" veya "biliyorum" gibi basit olumlu ifadeler kullanmayı deneyin.
- Aynı fikirde olmamanız veya ebeveynin ne dediğini gerçekten anlamamanız önemli değil. Bazen böyle şeyler, her iki taraf da durumu daha iyi açıklayacak kadar sakinleştikten sonra konuşmak daha uygundur.
Adım 3. Ebeveynin duygularını kabul edin
Yaptığınız bir şey için kızgın olduklarını bildiğinizden emin olun. Kendinizi suçlu hissetmeseniz bile, anne babanızın kızgın olduğu gerçeğini inkar etmeyin. Sebep ne olursa olsun, anne babanın duygularını kabul etmek, onların doğru ya da yanlış olduğunu kabul ettiğin anlamına gelmez.
Hatalıysan özür dile. Bunu içtenlikle yapın. Eğer gerçekten kusurluysan, yapacağın doğru şey yaptığın şeyden pişmanlık duyduğunu göstermektir
Adım 4. Uzlaşmaya çalışın
Ebeveynlerinize işleri daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinizi sorun. Ancak, masumsanız tavrınıza sadık kalmayı unutmayın. Ebeveynlerinizin sizi başka bir şey için azarlamasınlar diye üzülmesinler diye işleri hemen düzeltebilirsiniz.
Eldeki sorunu çözmek için ne kadar çok şey yapabilirseniz o kadar iyi. Hâlâ anne babanızın anlayabileceğinden daha karmaşık olduğunu düşündüğünüz şeyler varsa, bunları yazın. Birdenbire bağırıp azarlamamak için öfkenizi bastırmamanız önemlidir
Adım 5. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun
Siz ve anne babanız sakinleştikten sonra, sorunu kendi bakış açınızdan yeniden düşünmeye çalışın. Açık ve kibar bir tonda, anne babanıza onları kızdıran şeyi neden yaptığınızı söyleyin. Azarlandığınızda ortaya çıkan duygu ve düşüncelerinizi ne kadar iyi açıklarsanız, anne babalar anlamak ve hemen affetmek için o kadar motive olurlar.
- Ebeveynlerinizi haklı olduğunuza ikna etmek zorunda olmadığınızdan emin olun, çünkü bunu yapmak yalnızca öfkelerini yeniden ateşleyebilir. Özellikle eylemlerinizin görünür bir nedeni yoksa, önce (azarlandığınız zaman) ve sonra (şu anda, sakinleştikten sonra) sorunu anlamanızdaki farkı gösterin.
- Bu fırsatı, size olan öfkelerinin sizi depresyona soktuğunu bilmelerini sağlamak için de kullanabilirsiniz. Azarlandığınızda nasıl hissettiğinizi ve bunun sizi daha iyi iletişim kurma fırsatından gerçekten mahrum bıraktığını açıklayın. Daha sonra, azarlanmak sizi derinden incitiyorsa, sıkıca (ama yine de kibarca) ebeveynlerinizden içtenlikle özür dilemelerini isteyin.
Adım 6. Ebeveyninizin öfkesi tehlikeli bir şekilde ifade ediliyorsa yardım isteyin
Anne babanız kendilerini sakinleştiremediler veya öfkelerini yatıştıramadılar mı? Anne babanızın daha önce öfke ve aile içi şiddetle ilgili sorunları var mıydı? İfade ettiğiniz öfkenin fiziksel şiddete dönüştüğünü düşünüyorsanız, acil servisleri aramaktan çekinmeyin. Tehlikede görünüyorsanız, 112'yi arayabilirsiniz.
Endonezya'da Ulusal Çocuk Koruma Komisyonu ile 021-87791818 numaralı telefon hattından iletişime geçebilirsiniz. Ayrıca 021-31901556 numaralı telefondan Endonezya Çocuk Esirgeme Komisyonuna (veya şikayetleri ş[email protected] adresine e-posta gönderin) veya 112 numaralı acil servis telefon numarasına ulaşabilirsiniz. Bu telefon numaralarını arayarak bu taraflardan yardım talep edebilirsiniz.. Meydana gelebilecek şiddet sorunu ile mücadelede
İpuçları
- Ebeveynleriniz sık sık sinirleniyorsa, durumunuz hakkında bir danışmanla konuşmayı deneyin. Öfke çok sık alınırsa veya dinlenirse tehlikeli bir şey olabilir. Hatta çocuklarda depresyona bile yol açabilir.
- Eldeki duruma doğru açıdan bakmaya çalışın. Anne babanın hayatındaki diğer faktörleri düşün, onları gaza getirip seni azarlamaları için tetikleyebilir. Baskıyı bıraksınlar ve (elbette) öfkelerinin tek sebebinin sen olmadığını anlasınlar.
- Affetmeye odaklanın. Tabii ki, siz ve anne babanız sorunu hemen çözmeye istekliyseniz, anne babanızla barışmak ve birbirinizden özür dilemek kolay olacaktır.
- Ebeveynlerinizin isteklerini yerine getirmek için çok kolay veya teslim olmayın. Bununla birlikte, bazen müzakere etmeye çalışmaktansa bunu yapmak daha iyidir, çünkü müzakere etmeye çalışırsanız ebeveynin öfkesi artabilir.
