Bir ısı dalgası, genellikle yüksek nemin eşlik ettiği uzun bir süre boyunca bir alandaki aşırı ısı sıcaklığıdır. Uzun süre boyunca kalıcı yüksek sıcaklıklar ve nem, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aşırı sıcakta buharlaşma yavaşlar ve vücudunuzun normal vücut ısısını korumak için daha çok çalışması gerekir. Risk, yaşa ve tıbbi geçmişe bağlı olarak değişir. Ancak yorgunluk ve sıcak çarpması gibi ortaya çıkabilecek çeşitli sağlık risklerinin önüne geçebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/4: Ailenizi Hazırlamak
Adım 1. Acil durum ekipmanını hazırlayın
Evde acil durum ekipmanı içeren bir kutu/oda/köşe hazırlamanız gerekiyor. Bu kutu/oda/köşenin içeriğini kullanarak çeşitli acil durumlarla ilgilenebilirsiniz. Gerektiğinde kullanabilmeniz için bazı önemli ev ıvır zıvırlarını bir yerde toplayın ve emniyete alın. Bu kit en az 72 saat için yeterli olmalıdır. Hazırlamak:
- Kişi başı günde dört litre su (emziren anneler, çocuklar ve hasta insanlar için daha fazlasını hazırlayın)
- Tuzsuz krakerler, tam tahıllı gevrekler ve konserveler gibi kötü gitmeyen, hazırlaması kolay yiyecekler (konserve açacağı almayı unutmayın)
- Gerekli tüm ilaçlar
- Temizlik araçları ve kişisel hijyen araçları
- Bebek maması ve bebek bezi
- Evcil hayvanlar için yiyecek
- Meşale veya el feneri
- İlkyardım çantası
- Cep telefonu
- Ekstra pil
- Kişisel hijyen için küçük havlular, tuvalet kağıdı ve çöp torbaları
Adım 2. Bir aile iletişim planı hazırlayın
Ayrıldığınızda ailenizin birbirleriyle nasıl iletişim kuracağını düşünmeniz gerekir. Her aile üyesine verdiğiniz önemli kişilerin telefon numaralarını içeren bir tür "kişi kartı" oluşturabilirsiniz.
- Kişi kartı, telefonun dışında saklanabilecek telefon numaralarının bir listesi olarak hizmet eder. Bu kartı ıslanmaması için lamine edebilirsiniz.
- Telefon şebekesi meşgulse, kısa bir mesaj (SMS) almak, aramaya çalışmaktan daha kolay olacaktır.
Adım 3. Bir ilk yardım alıştırması yapmayı düşünün
Sık sık sıcak hava dalgalarının yaşandığı bir bölgede yaşıyorsanız veya sadece başkaları için faydalı olacak beceriler kazanmak istiyorsanız, bir ilk yardım egzersizi yapın. Bölgenizdeki ilk yardım egzersizlerini bulun ve bunlara katılın. Bazıları ücretli olabilir. Eğitimde öğrendiğiniz beceriler, bir sıcak hava dalgasıyla başa çıkmak için kullanışlı olabilir.
Adım 4. En zayıf olanlara özellikle dikkat edin
Aşırı sıcak dalgaları herkes üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, ancak en zayıf ve dikkatinize en çok ihtiyaç duyan insan grupları vardır. Aşırı sıcak ve nemden en çok olumsuz etkilenen kişiler bebekler, çocuklar, yaşlılar ve ayrıca hasta veya fazla kilolu kişilerdir. Dışarıda çalışan insanlar ve sporcular da olumsuz etkilenme riski daha yüksektir.
- Ailenizde bu insanlar varsa, onlara öncelik verin.
- Isı dalgalarının tehlikelerini anladıklarından emin olun.
- Evcil hayvanları unutma! Bir köpeğiniz veya kediniz varsa, onlar da sıcak havalardan etkilenebilir.
Adım 5. Yerel hava tahmininize dikkat edin
Bu çok kolay. Birkaç gün önceden bilirseniz, bir sıcak hava dalgasına daha hazırlıklı olursunuz. Ek olarak, hava tahminleri de genellikle sıcaklık tahminleri sağlar. Özellikle sık sıcak dalgaları yaşayan bir bölgede yaşıyorsanız, bölgenizdeki hava tahminlerine dikkat edin.
Işıklar sönerse, el veya pille çalışan bir radyo aracılığıyla hava durumunu öğrenebilirsiniz
Adım 6. Isı dalgalarının olumsuz etkisini artırabilecek çevresel koşulların farkında olun
Asfalt yolların çok olduğu veya beton binalarla dolu bir bölgede yaşıyorsanız, bir ısı dalgasının olumsuz etkisi önemli ölçüde artabilir. Asfalt ve beton, ısıyı daha uzun süre tutabilir ve geceleri kademeli olarak serbest bırakabilir (gece sıcaklıklarını arttırır). Bu etki "kentsel ısı adası etkisi" olarak bilinir.
- Büyük şehirler genellikle çevrelerine göre 1-3 santigrat derece daha sıcaktır. Geceleri bu fark 12 santigrat dereceye ulaşabilir.
- Durgun atmosfer koşulları ve kötü hava kalitesi (toz ve kirlilik nedeniyle) de ısı dalgalarını şiddetlendirebilir.
Bölüm 2/4: Evinizi Hazırlama
Adım 1. Evinizdeki pencere tipi klimanın doğru şekilde kurulduğundan emin olun
Soğuk havanın evinizde kalması ve sıcak havanın dışarı çıkması için birkaç küçük şey yapmanız gerekiyor. Bir pencere klimanız varsa (bir pencereye takılıdır), doğru şekilde kurulduğundan emin olun. Klima ile çevreleyen duvar arasında bir boşluk veya delik varsa, onu kapatmanız gerekecektir.
- Bir ev gereçleri mağazasından sızdırmazlık panelleri veya sızdırmazlık köpüğü satın alabilirsiniz.
- Ayrıca klimanın havalandırma ve havalandırma deliklerinin iyi kapatıldığından emin olun.
- Klimanız bozulursa, önce onarın.
Adım 2. Pencereye geçici bir reflektör kurun
Evinizi soğutmak için yapabileceğiniz hızlı bir şey, pencerelerde geçici reflektörler kullanmaktır. Bir kartonu sarmak için alüminyum levha gibi yansıtıcı bir malzeme kullanın. Bu alüminyum levha güneşin ısısını yansıtacak ve absorbe etmeyecektir.
- Reflektörü pencere camı ile perde arasına yerleştirin.
- Bunu sadece sık kullandığınız bir veya iki oda için yapmalısınız.
Adım 3. Pencereleri sabah ve öğleden sonra güneşiyle örtün
Reflektörlerle bile, çok fazla güneş ışığına maruz kalan pencereleri perde veya panjur ile kapatmanız gerekebilir. İçeride kapalı panjurlar bir odayı önemli ölçüde soğutur, ancak pencerelerin dışına monte edilen tenteler ve tenteler ısıyı %80'e kadar azaltabilir.
Genellikle ev gereçleri mağazaları, ısı ve ışığı azaltabilen perdeler de sağlar. Bu tür bir perde odanızı serinletecektir
Adım 4. Fırtına kepenklerinizi kapatın
Endonezya ikliminde bu tür bir pencere oldukça nadirdir, ancak varsa, pencereyi kapatın. Bir ısı dalgası geldiğinde, pencere ısının eve girmesini engeller. Dünyanın kış yaşayan bölgelerinde, bu pencereler sıcak havayı evin içinde ve soğuk havayı dışarıda tutacaktır. Bu pencere, sizinle dışarıdaki sıcak hava arasında ekstra bir katmandır.
Serin tutmak için evinizi mümkün olduğunca sıkı bir şekilde kapatmanız gerekir
Bölüm 3/4: Bir Sıcak Dalgası Çarptığında Serin ve Nemli Kalmak
Adım 1. Susuz kalmamak için bol su için
Bir ısı dalgası sırasında ortaya çıkan sağlık sorunlarının çoğu dehidrasyonla ilgilidir. Bol miktarda elektrolit içeren su veya sporcu içecekleri içmeniz gerekir. Susamasanız bile, yine de düzenli olarak su içmeniz gerekir. Kahve ve çay gibi çok kafein içeren içeceklerden kaçının ve alkol alımınızı azaltın.
- Dışarısı çok sıcak olduğunda saatte en az 4 bardak su içmeniz gerekir. Ancak, bir seferde bu kadar çok içmeyin.
-
Aşağıdaki koşullara sahipseniz, su alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışın:
- Epilepsi veya kalp, karaciğer veya böbrek sorunları olan kişiler.
- Sıvı diyeti yapıyorsanız veya sıvı tutma bozukluğunuz varsa.
Adım 2. Doğru yiyecekleri yiyin
Yemeye devam etmelisin, ama diyetin havaya uyum sağlamalı. Yemek yiyerek vücut ısınızı etkili bir şekilde düzenleyebilirsiniz. Düzenli olarak dengeli, hafif bir diyet yapın. Bir seferde çok yemek yemekten kaçının. Büyük gıdaların vücuttaki sindirim aktivitesi vücut ısısını artıracaktır.
- Et ve fasulye gibi protein açısından zengin besinler, sindirimin neden olduğu ısıyı artırabilir.
- Meyveler, salatalar, sağlıklı atıştırmalıklar ve sebzeler yiyin.
- Çok terlerseniz, kaybettiğiniz tuzu, mineralleri ve suyu geri kazanmanız gerekir. Fındık veya tuzlu kraker yiyebilir veya elektrolit içeren bir spor içeceği veya meyve suyu içebilirsiniz.
- Doktorunuz tarafından istenmedikçe tuz tabletleri almayınız.
Adım 3. İçeride ve güneşten uzak durun
Isı dalgalarına maruz kalmayı azaltmanın en iyi yolu güneşten uzak durmaktır. Evinizdeki en soğuk odayı belirleyin ve mümkün olduğunca orada vakit geçirin. Evinizin birden fazla katı varsa veya çok katlı bir evde yaşıyorsanız, alt katta kalın ve güneşten kaçının.
Soğuk bir duş alarak veya yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak vücut ısınızı düşürebilirsiniz
Adım 4. Klimayı açın
Eviniz klimalıysa, şimdi en büyük faydaları yaşayacaksınız. Aksi takdirde, gün boyunca çok sıcak olduğunda (hatta geceleri), kütüphane, okul, sinema, alışveriş merkezi veya diğer klimalı kamu tesisleri gibi halka açık bir yere gidin. Genel olarak, bu yerlerin bir sıcak hava dalgası olduğunda daha uzun çalışma saatleri olacaktır.
- Bazı ülkelerde hükümet özel klimalı yerler sağlayacaktır. Yerel haberlere dikkat edin.
- Evinizde klima yoksa, havanın dolaşmasını sağlamak için bir fan açabilirsiniz.
Adım 5. Uygun şekilde giyin
İster içeride ister dışarıda, ağır kıyafetleri çıkarın, mümkün olduğunca az kıyafet giyin, ancak edep ve geçerli yasalara saygı duyarak. Bol, hafif ve parlak renkli giysiler giyin. Keten, pamuk ve kenevir gibi doğal malzemelerden yapılan kumaşlar iyi hava sirkülasyonu sağlar. Polyester ve flanel kumaşlardan kaçının. Bu malzemeler teri tutar ve vücudunuzun etrafındaki havayı nemli hale getirir.
- Dışarı çıkarsanız, güneş yanığını önlemek için en az 30 SPF'li bir güneş koruyucu kullanın. Başınızı ve yüzünüzü geniş kenarlı, havalandırmalı bir şapka ile koruyun. Gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü kullanın.
- Spor yapmak için teri emen sentetik kumaşlardan yapılmış giysiler giyin
- Koyu renkler ısıyı emebileceğinden koyu renklerden kaçının.
- Dışarıdayken, kendinizi güneşten korumak için hafif, uzun kollu giysiler giyin.
Adım 6. Ağır işlerden kaçının
Mümkün olduğunca yorucu işlerden veya sporlardan kaçının. Özellikle öğleden sonra, 11'den 15'e. Dışarıda çok çalışmanız gerekiyorsa, bir arkadaşınızı getirin. Sık sık mola verin ve bol su için. Vücudunuzun durumuna dikkat edin.
- Kalbiniz hızla çarpıyorsa ve nefes almakta zorlanıyorsanız hemen durun. Serin bir yere gidin, dinlenin ve bol su için.
- Sıcak hissediyorsanız egzersize devam etmeyin. Sıcaklık 39,5 santigrat derecenin üzerindeyse, aktivitenizi yeniden planlayın veya yeniden planlamayı isteyin.
Bölüm 4/4: Bir Sıcak Dalgası Çarptığında Başkalarını Önemseme
Adım 1. Komşularınız, aile üyeleriniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurun
Kendinizden başka, özellikle zayıf veya kendilerine bakamayan başkaları varsa, başkalarıyla da ilgilenmeniz gerekir. Komşunuz yalnız yaşıyorsa ve aşırı ısınma nedeniyle sağlık sorunları yaşama riski altındaysa (özellikle evleri klimalı değilse), bir aile üyesinden o kişiyle iletişime geçmesini ve yardım etmesini isteyin.
- Bu mümkün değilse, kişiye yardımcı olabilecek acil tıbbi yardım çağırın.
- Kişinin serin bir yerde ve iyi nemlendirilmiş halde kalmasına yardımcı olun.
- Ayrıca kişinin klimalı bir yere gitmesine de yardımcı olabilirsiniz.
Adım 2. Arabada çocukları veya evcil hayvanları bırakmayın
Onları bir an bile bırakmayın. Arabanın içindeki sıcaklık birkaç dakika içinde 49 santigrat dereceye kadar çıkabiliyor. Sıcaklık insanları hızla öldürebilir. Evcil hayvanlarınıza ve aile üyelerinize iyi bakın. Yeterince suya sahip olduklarından ve gölgede olduklarından emin olun.
Çocuğunuz veya evcil hayvanınız yanlışlıkla bir arabaya kilitlenirse, derhal tıbbi yardım alın veya bir komşunuzdan yardım isteyin
Adım 3. Isıya bağlı hastalık belirtilerine dikkat edin
Tüm aile üyelerinize ve size en yakın olanlara dikkat edin. Uyanık olmalısın. Bir sıcak dalgasının hafife alınmaması gerektiğini ve herhangi bir semptomun hızla tedavi edilmesi gerektiğini onlara bildirin. Hastalığın bir göstergesi ısı kramplarıdır, yani kol, baldır ve karın kaslarında ortaya çıkan ağrıdır. Bu kramplar, susuz kalan, çok terleyen veya sıcak havaya alışık olmayan kişilerde görülür. Sıcak ortamlarda egzersiz yapan kişilerde de ısı krampları olabilir.
Isı hastalığı için risk faktörleri arasında yorucu egzersiz (açık havada egzersiz yapan sporcularınki gibi), sıcak havaya aşina olmama, kötü fiziksel sağlık, obezite ve dehidrasyon yer alır
Adım 4. Isı bitkinliğinin belirtilerini tanıyın
Sıcak bitkinliği hemen tedavi edilmesi gereken tehlikeli bir hastalıktır. Dikkat edilmesi gereken birkaç semptom vardır:
- Soğuk ve nemli cilt, ensenin arkasındaki tüyler dik duruyor
- çok terle
- Yorgun hissetmek
- Başı dönmek
- Fiziksel koordinasyon sorunları
- Kas ağrısı
- Baş ağrısı
- mide bulandırıcı
Adım 5. Isı bitkinliği ile nasıl başa çıkacağınızı bilin
Hastayı serin, gölgeli bir yere, ideal olarak klimalı bir odaya götürün. Kişiye soğuk su veya spor içeceği verin. Gereksiz tüm kıyafetleri çıkarın. Mümkünse kişiyi soğuk bir duşla soğutun veya kişiyi soğuk suya batırılmış bir havluyla silin.
- Kişi yarım saat içinde yavaş yavaş iyileşir ve risk uzun süreli değildir.
- Bu tedavi olmadan kişi, sıcak bitkinliğinden çok daha şiddetli ve ciddi bir sıcak çarpması geçirebilir.
- Kişi 30 dakika içinde düzelmezse, bir doktor veya acil tıbbi yardım çağırın. Bu sıcak bitkinliği bir sıcak çarpmasına doğru ilerliyor olabilir.
Adım 6. Sıcak çarpmasının çeşitli semptomlarını öğrenin ve hemen tedavi edin
Sıcak çarpması, vücut sıcaklığının çok yüksek bir seviyeye çıkması ve vücudun soğumaması nedeniyle aşırı ısınması durumunda meydana gelir. Hastalık, sıcak bitkinliğinden daha şiddetlidir; Semptomların ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini bilmeniz gerekir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz veya kişi 30 dakika boyunca ısı bitkinliği yaşarsa derhal tıbbi yardım alın.
- Yüksek ateş (40 santigrat derece)
- Şiddetli başağrısı
- Başı dönmek
- Yönünü şaşırmış veya kafası karışmış hissetmek
- mantıksız davranış
- Kolay sinirlenen, duygusal olarak dengesiz
- Baş dönmesi veya kusma
- Zayıf kaslar veya kramplar
- Kırmızı veya soluk cilt
- Ter ve kuru cilt yok
- Hızlı nabız
- Sığ ve hızlı nefes alma
- Nöbet
Adım 7. Tıbbi yardım beklerken bir şeyler yapın
Size yakın biri sıcak çarpması geçirdiyse, yapmanız gereken ilk şey acil tıbbi yardım aramaktır. Ambulansı beklerken aşağıdakileri yapın:
- O kişiyi gölgeli ve serin bir yere taşıyın.
- Gereksiz kıyafetleri çıkarın
- Havalandırmayı iyileştirin: fanı açın veya pencereyi açın
- O kişiye su verin ama ilaç vermeyin.
- Vücutlarını "soğuk" ama soğuk olmayan suda (15-18 santigrat derece) yıkayın veya ıslatın
- Vücudu soğuk ve nemli bir havlu veya bezle örtün
- Kasık, koltuk altı, boyun ve sırta buz paketleri uygulayın
Adım 8. Evcil hayvanlarda ısı hastalığını önleyin
Köpek veya kedi gibi evcil hayvanlarınız varsa, bu evcil hayvanlar da sıcak bitkinliği ve hatta sıcak çarpması yaşayabilir. Evcil hayvanlarınıza dikkat edin, aşırı ısınmalarına izin vermeyin.
- Köpeğiniz çok homurdanıyorsa, ona temiz su verin ve onu serin ve gölgeli bir yere taşıyın.
- Köpeğinizin sıcak hissettiğinin bir başka işareti de çok fazla salya akmasıdır.
- Evcil hayvanınızın vücudunu hissedin. Evcil hayvanınız normalden daha hızlı nefes alıyorsa veya kalbi normalden daha hızlı atıyorsa, onu hemen gölgeli bir odaya götürün.
- Puglar ve angora kedileri gibi düz yüzlü hayvanlar nefes almakta zorlanırlar ve daha kolay ısınabilirler.
- Hayvan pençeleri aşırı ısıda yanabilir. Evcil hayvanınıza küçük ayakkabılar verin veya ayaklarının sıcak asfalt tarafından yanmasını önlemek için losyon sürün. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarmanız gerekiyorsa, çimenlerin üzerinde yürüyün ve sıcak asfalttan kaçının.
- Hem dışarıda hem de içeride evcil hayvanınız için her zaman bol miktarda su bulundurun.
İpuçları
- Havaların sıcak olduğu gün boyunca uzun ve zorlu yolculuklardan kaçının. Seyahat etmeniz gerekiyorsa, en iyi zaman havanın daha serin olduğu gecedir.
- Seyahat ederken katlanır bir fan getirin.
- Susuz kalmış olup olmadığınızı görmek için idrarınızın rengine dikkat edin. Normal idrar berrak veya parlak sarı renktedir. Rengi daha koyuysa, susuz kalmış olabilirsiniz. Daha fazla su iç.
- Bol suyunuz olduğundan emin olun.
- Geceleri bir şişe suyu dondurun. Su gün boyunca donarak buza dönüşecek ve eriyecek, bu yüzden soğuk kalacaktır.
- Sıcak hava dalgası sırasında her iki saatte bir 1 litre su için.
- Her zaman çevrenizdeki daha zayıf ve ısı hastalığı riski taşıyan insanlara dikkat edin.
Uyarı
- Isı dalgaları kuru alanlarda orman yangınlarına neden olabilir. Böyle bir bölgede yaşıyorsanız veya seyahat edecekseniz dikkatli olun.
- Haberlere, özellikle sıcak hava dalgalarıyla ilgili haberlere dikkat edin. Kuraklıkla mücadele için güncellenmiş yasalar olabilir.
- Özellikle uzun süren sıcak hava dalgaları ciddiye alınmalıdır.
- Bölgenizde kuraklık varsa, çimleri sulamayın veya yüzme havuzunu doldurmayın gibi ilgili tüm yasa ve yönetmeliklere uyun ve bunlara uyun.
- Yasalara uymazsanız para cezasına çarptırılabilir veya cezalandırılabilirsiniz.
