Burkulan bir başparmak, voleybol, basketbol, futbol, kayak, paten, tenis ve masa tenisi gibi sporlarda yaygın bir yaralanmadır. Bununla birlikte, ister egzersiz nedeniyle ister başka nedenlerle başparmağınızı burkmuş olun, bir kez burkulan bir başparmak teşhisi konduğunda, iyileşme sürecinin başlayabilmesi için nasıl bandajlayacağınızı bilmelisiniz. Bir kez bandajladıktan sonra, düzgün bir şekilde sıkıştırmaktan hareketliliğini yeniden eğitmeye kadar düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacak adımlar atmanız gerekecek.
Adım
Bölüm 1/4: Tıbbi İşlem Gerekip Gerekmediğini Belirleme
Adım 1. Bir doktora danışın
Bir maçtaysanız, genellikle yardıma hazır bir tıp uzmanı ekibi vardır. Sadece baş parmağınızı burktuğunuzu düşünseniz bile kırık veya çıkık olması da mümkündür. Bazı durumlarda, baş parmağınızın nasıl iyileştiğini belirlemek için doktorunuzun bir röntgen veya MRI çekmesi gerekebilir.
Adım 2. Tıbbi tavsiyeye uyun
Baş parmağınız kırılır veya yerinden çıkarsa, doktorunuzun tedaviniz için tasarladığı şeyi yapın. Baş parmağınız yeni burkulduysa, doktorunuz genellikle burkulan başparmağınız için alçı veya ped almanızı tavsiye edecektir. Baş parmağınızın alçıya ihtiyacı varsa, doktorunuz bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Ağrı kesici ilaç isteyin
Burkulan baş parmağınız ağrıyorsa (ki bu normaldir), size en çok yardımcı olacak ağrı kesici ilaçlar hakkında bir tıp uzmanıyla konuşun. Ayrıca ne kadar sürmeniz gerektiğini de sorun.
Bölüm 2/4: Burkulan Başparmağı Sarmak
Adım 1. Sarf malzemelerinizi toplayın
Şimdi baş parmağınızı sarmanız gerektiğinden, yaralı eli avucunuz yukarı bakacak şekilde tutun. Yapışkan, esnetmeyen egzersiz bandına (eczaneden satın alınabilir) ve makasa ihtiyacınız olacak. Baskın olmayan elinizi kullanarak bandın ucunu bileğinizin önüne yerleştirin. Ardından elinizin arkasını ve küçük parmağınızı bandın diğer ucuyla sarın. Baskın elinizi kullanarak bandı başparmağınızın üzerinden çekin.
Ayrıca bir spor bandı kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tip alçı cildi tahriş ederek çıkarılmasını zorlaştırabilir
Adım 2. Bandı avucunuzun üzerinden çekin ve bileğinizin etrafına sarın
Makas kullanarak bandın ucunu kesin ve bandı bileğinize sıkıca sarın. Bandın kolayca çıkmadığından emin olun. Bunu cildinize bastırarak yapın.
Adım 3. Bandın ucunu, bileğinizin ön tarafındaki ilk bant tabakasının üzerine yerleştirin
Bandı elinizin arkasına sarın ve bandı avucunuzun ve parmaklarınızın etrafına çekin. Bunu yaptıktan sonra, elinize baktığınızda, avucunuzun içinden avucunuzun arkasına kadar çapraz olarak uzanan bir şerit çizgisi görmelisiniz ve bu iki şerit şeridin elinizin etrafında dolaştığını görmelisiniz.
Adım 4. Bileği sarın ve ilk bandajı tekrarlayın
Bandajı bileğin etrafına bir kez daha sarın ve aynı bandajı elin arkasından serçe parmağa, diğer parmağa ve tekrar ele doğru yapın.
Adım 5. Bandın uçlarını çapraz bir çizgide ellerinizle yapıştırın
Başparmağınızı bantla sarın ve çapraz bir bant şeridini elinizin arkasına sabitleyin. Bandı rulonun ucundan kesin ve elinizin arkasına sıkıca bastırın.
Adım 6. Bir çapraz çizgiden diğerine geçerek bandı başparmağınızın etrafına sarın
Kan dolaşımını durdurmamak için çok sıkı sarmayın. Bandı, her pansuman bir önceki bant çizgisiyle örtüşecek şekilde başparmağınızın biraz üzerinde hareket ettirin. Başparmağınızı ne kadar kalın sararsanız, destek o kadar sıkı olacaktır.
Başparmağınızı sardıktan sonra, bandı elinizin arkasından geçirin ve ardından bileğinize kadar çalıştırın. Kalan sıvayı kesin
Adım 7. Burkulan başparmağın kan dolaşımını kontrol edin
Bunu başparmak tırnağınıza iki saniye basarak yapabilirsiniz. Baskıyı bırakır bırakmaz tırnaklarınıza dikkat edin. Bir veya iki saniye sonra tırnaklarınız tekrar pembeye dönerse, bu baş parmağınızın kan dolaşımının iyi olduğu anlamına gelir. Tırnaklarınızın tekrar pembeye dönmesi iki saniyeden uzun sürerse, bant çok sıkı olabilir. Ne yazık ki bu saniye gerçekleşirse, bunu düzeltmenin tek yolu bandı çıkarmak ve baştan başlamaktır.
Ellerde uyuşma, karıncalanma veya basınç da bandın çok sıkı olduğunu gösterebilir
Adım 8. Bandı bileğin etrafına sıkın
Bandın ucunu bileğinizin etrafına sabitlemek için bir bandaj kullanın.
Bölüm 3/4: Burkulan Bir Başparmağı İyileştirme
Adım 1. İyileşme sürecini hızlandırmak için “PİRİNÇ” kuralını izleyin
RICE, "Dinlenme" (dinlenme), "Buz" (es), "Sıkıştırma" (sıkıştırma) ve "Yükseklik" (kaldırma) anlamına gelir. “RICE”ın yalnızca eski inananlar için işe yaradığını gösteren kanıtlar olsa da, birçok doktor iyileşme sürecine yardımcı olmak için hastalarını hala bu kurallara uymaya teşvik ediyor.
- Başparmağınızı yumuşak bir yüzeye koyun ve özellikle daha ciddi yaralanmalara neden olabilecek fiziksel aktiviteler için kullanmaya çalışmayın.
- Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için başparmağınıza buz koyun. Buz paketi, bir buz torbası veya bezelye gibi donmuş bir sebze torbası olabilir. Buz paketini bir beze sardığınızdan emin olun, böylece doğrudan cildinize sızmaz. Buz paketini 20 dakika boyunca başparmağınıza dokunacak şekilde tutun.
- Başparmağınızı Yöntem 1'de açıklanan bir bandajla sıkıştırın.
- Başparmağınızı beş saniye kaldırın, ardından dinlenme konumuna geri dönün. Bu işlemi her saat ya da öylesine tekrarlayın.
Adım 2. İyileşmenin ilk 72 saati boyunca “ZARAR” (“ısı”/ısı, “alkol”/alkol, “koşu”/koşu ve “masaj”/masaj) kullanmaktan kaçının
Bu dört şey iyileşme sürecinin hızını engelleyebilir. Bazı durumlarda, bu dört şey burkulmayı daha da kötüleştirebilir.
Adım 3. Burkulan bir başparmağın ağrısını azaltmak için ilaç alın
Burkulan bir başparmak nedeniyle oluşan ağrıyı azaltmak için steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alınabilir, ancak 48 saatten fazla alınmamalıdır. Lütfen bu ilaçların iyileşmenizi engelleyebileceğini unutmayın. Bu ilaç sadece burkulmanın neden olduğu iltihabı (iltihabı) azaltır. İbuprofen, burkulmaları azaltmak için en yaygın kullanılan NSAID ilaçlarından biridir.
- Önerilen doz, her dört ila altı saatte bir alınan 200 ila 400 mg arasındadır. Mide rahatsızlığını önlemek için "ibuprofen" almadan önce yiyin.
- Ayrıca cildinizin en çok acı çeken bölgelerine uygulanabilen bir NSAID jeli de kullanabilirsiniz. İçeriğin tamamen emilmesi için jeli cildinize nazikçe sürün.
Adım 4. Morarmayı önlemek için “arnika” kullanın
"Arnica", burkulan bir başparmağın neden olduğu morarma ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek bitkisel bir ilaçtır. Şişliği gidermek için bir "arnika" takviyesi kullanabilir veya doğrudan ağrılı bölgeye uygulayabilirsiniz.
Burkulan baş parmağınıza "arnika" kremini (en yakın eczaneden satın alınabilir) uygulayın
Adım 5. Başparmağınızın hareketliliğini tekrar artırmak için egzersizler yapın
Baş parmağınız yerinden çıktığında, hareket aralığı genellikle sınırlıdır. Kıpırdama odasını kurtarmak için bazı başparmak egzersizleri yapmanız gerekecek. Bu egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Baş parmağınızı diğer parmaklardan uzaklaştırın. Başparmağınızı beş saniye boyunca diğer parmaklardan olabildiğince uzakta tutun, ardından normal konumuna getirin.
- Baş parmağınızı avucunuza doğru bükün. Beş saniye boyunca başparmağınızı avucunuza mümkün olduğunca yakın tutun. Beş saniye sonra başparmağınızı normal konumuna getirin.
- Baş parmağınızı avuç içinden uzaklaştırın. Bu hareket, piyango yapmak için yazı tura attığınız zamankiyle aynıdır.
- Mermer veya kurşun kalem gibi küçük nesneleri alın. Nesneyi sıkarken başparmağınıza hafif bir baskı uygulayın. Beş dakika tekrarlayın.
- Bir elinizle küçük bir top sıkın. Beş saniye basılı tutun. Tekrarlamak. Kavramanızı güçlendirmeye yardımcı olmak için toplam 15 dakika boyunca iki kez yapın.
Adım 6. İyileşmeyi desteklemek için sağlıklı bir diyet benimseyin
Sağlıklı bir diyet iyileşme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Burkulan bir başparmağın iyileşme sürecindeki ana olanlar protein ve kalsiyumdur. Daha fazla yaralanmayı önlemek için yemek yerken baş parmağınızı kullanmamaya çalışın. Diyetinizi dengelemek için bol miktarda taze meyve ve sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve Omega yağ asitleri yiyin.
Bölüm 4/4: Burkulan Başparmağı Tanımlamak
Adım 1. Burkulan bir başparmağın semptomlarını tanıyın
Baş parmağınızı burkup burkmadığınızdan emin değilseniz, belirtileri bilmek faydalı olacaktır. Bu semptomlar şunları içerir:
- Ağrı. Çok bıçaklayıcı, aralıklı ve dayanılmaz bir ağrıdır. Başparmağınız kırılır veya yaralanırsa, ağrı reseptörleri beyne sinyaller gönderir ve ağrı hissedilebilir ve hissedilebilir.
- Şişme. Bağışıklık sistemi, tahriş, hücre hasarı veya patojenik enfeksiyonlar dahil olmak üzere zararlı bozuklukları ortadan kaldırmak için iltihaplı sıvıları serbest bırakır ve iyileşme sürecini başlatır.
- çürükler. Çürükler, cilt üzerindeki darbe veya aşırı basınç nedeniyle bir kan damarı patladığında meydana gelir. Kırık kan damarlarından kan gelir, böylece cilt sonunda kırmızı, siyah veya morumsu olur.
Adım 2. Burkulan başparmakların bazı yaygın nedenlerini tanımlayın
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yaygın nedenlerden dolayı burkulan bir başparmak alabilirsiniz:
- Başparmağı ve eklem üzerinde büyük stresi içeren tekrarlayan aktiviteler.
- Basketbol, voleybol ve topun başparmağınıza çok fazla baskı yapması veya darbe alması muhtemel diğer sporlar gibi sporlar.
- Ragbi ve dövüş sanatları gibi fiziksel temas içeren sporlar.
Adım 3. Başparmağı sarmanın nedenlerini ve faydalarını anlayın
Burkulan başparmağı tek başına sarmak, burkulan başparmağı yeniden stabilize etmek için yeterli değildir, aynı zamanda sıkıştırmanız da gerekir. Sıkıştırma yardımcıları, yaralı bölgenin etrafındaki hasarlı dokuya gerekli besinleri taşıyan lenf sıvısının akışını uyarır. Lenf sıvısı ayrıca doku yenilenmesi sürecinde önemli bir işlev olan hücrelerden ve vücut dokularından atıkları uzaklaştırır. Başparmağın sarılması da iyileşme sürecini hızlandırır ve daha fazla yaralanma riskini önler.
