Bu modern çağda, özellikle işte veya evde bilgisayar ekranlarına maruz kalma nedeniyle, gözlerinizde ağrı ve gerginlik hissedilebilir. Neyse ki, gözlerinizi rahatlatmak (rahatlamak/zorlanmamak) ve daha iyi hissetmek için birçok çözüm var.
Adım
Yöntem 1/2: Gözler İçin Egzersizleri Denemek
Adım 1. Gözlerinizi kapatın
Bunu, uykuya dalmanızı önlemek için dik oturarak yapın. Gözlerinizi rahatlatmak için gözlerinizi olabildiğince sıkı kapatın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından gözlerinizi hızla açın. Gözlerinizi rahatlatmak için bu adımı beş kez tekrarlayın.
- Bu adımı birkaç kez hızlı bir şekilde yaptıktan sonra gözlerinizi sıkıca kapatın ve pozisyonu yaklaşık bir dakika tutun. Kendinizi çok daha rahat hissetmenize yardımcı olması için nefesinize odaklanın.
Adım 2. Kapalıyken gözlerinizi ovun
Gözleri parmak uçlarınızla çok nazikçe ovalayın, neredeyse gıdıklayın. Ardından, ışığı engellemek için tüm gözünüzü avucunuzla kapatın. Enfeksiyonun yayılmasını önlemek için önceden ellerinizin temiz olduğundan emin olun ve gerekirse ellerinizi yıkayın.
Gözlerinizi ovmak onları rahatlatabilir ve onları tamamen karanlıkta tutmaya devam etmek, gözlerinize çok rahatlatıcı bir etki verecektir
Adım 3. Gözlerinize ısı uygulamak için avuçlarınızı kullanın
Gözleriniz çok hassas duyulardır, bu yüzden onları etkilemek için çok fazla ısı gerektirmez. Sürtünme yaratmak için avuçlarınızı hafifçe birbirine sürtün, ardından gözlerinizi kapalı tutarken sıcak avuçlarınızı nazikçe gözlerinizin üzerine koyun. Isı çok sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Enfeksiyonun yayılmasını önlemek için her zaman önce ellerinizi yıkamayı unutmayın (çünkü önce ellerinizi yıkamadan gözlerinize dokunmak nezleye yakalanmanın en hızlı yollarından biridir)
Adım 4. Göz gevşetme egzersizlerini deneyin
Gözlerinizi rahatlatmak için deneyebileceğiniz birkaç egzersiz var. Her egzersiz türü herkes için doğru değildir, ancak deneme yanılma yoluyla hangisinin sizin için doğru olduğunu öğrenebilirsiniz.
- Göz kırpmayı dene. Özellikle göz yorabilecek bir bilgisayar ekranının önünde çalışırken, her dört saniyede bir göz kırpma alıştırması yapın. Bu yöntemin gözlerinizi rahatlattığını unutmayın.
- Gözbebeklerini yuvarla. Gözlerini kapat, sonra gözlerini her yöne yuvarla. Bu yöntem, neredeyse bir masaj gibi derin bir rahatlama hissi sağlar ve ayrıca göz kaslarınızdaki gerginliği de giderebilir.
- Bir "anlık görsel tarama/görsel tarama" yapmayı deneyin. Bunu, özellikle bilgisayar ekranı gibi nispeten uzun bir süredir belirli bir nesneye odaklanıyorsanız yapın. Çok uzaktaki nesnelere odaklanmak için biraz zaman ayırın. Odanın bir köşesine bakın ve etrafınızdaki görsel ayrıntıları not edin (bu işleme "tarama" denir).
Yöntem 2/2: İş ve Yaşam Tarzında Değişiklik Aramak
Adım 1. Dinlenmek için zaman ayırın
Özellikle gün boyu ve bilgisayar başında çalışıyorsanız gözlerinize mal olabilir. Uzun süre bir ekrana odaklanmak gözlerinizi yorabilir, ancak ne yazık ki bu gün ve çağda bundan kaçmak gerçekten zor. Yemek molalarınız sırasında kalkın ve dolaşın, gözlerinize bilgisayar ekranının önünde olmak zorunda kalmadan etrafa bakma ve diğer nesnelere odaklanma şansı verin. Bu hareket, gününüzü gözlerinizi daha az zorlayarak geçirmenizi çok daha kontrollü hale getirir.
20-20-20 kuralına uyarak gözlerinizi dinlendirin. Bu, her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 20 fit (30.48 cm) uzaktaki bir nesneye bakılması anlamına gelir
Adım 2. Ekran süresini sınırlayın
Günümüzde göz yorgunluğunun ana nedeni bilgisayar ekranı, TV, cep telefonu veya ekranı olan başka bir cihazın önünde vakit geçirmektir. Bu nedenle, basılı bir kitabı okumak yerine iPad ekranında okumak gibi alternatifler bulmak çok yardımcı olabilir.
Kaçınılmaz ekran etkinliklerinin (bilgisayarla çalışmak zorunda kalma gibi) zararlı etkilerini azaltmak için, ekran konumunu alçaltmaya çalışın ve gözlerinizdeki yükü azaltmak için parlama önleyici bir ekran kullanın
Adım 3. Gözlerinizi sık sık soğuk suyla yıkayın
Bu adımı sabah ve akşam ve günün herhangi bir saatinde, gözlerinizin gerçekten ağrıdığını veya gerildiğini hissettiğinizde yapmayı deneyin. Soğuk suyun, gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olabilecek bir soğutma etkisi vardır.
Diğer bir seçenek ise soğuk salatalık dilimlerini gözünüze yerleştirip 5-10 dakika bekletin. Bir salatalığın serinliği, gözlerinizi kapatarak rahatlatabileceği gibi büyük bir fark yaratabilir
Adım 4. Bir göz doktorunu ziyaret edin
Göz yorgunluğunuz günlük hayatınızı etkilemeye devam ederse doktorunuza danışın. Rahatsızlığınıza ve/veya sıkıntınıza katkıda bulunabilecek görme sorunları veya başka bir göz rahatsızlığı yaşıyorsunuz. Özür dilemektense dikkatli olmak ve daha ciddi bir sorunun oluşmadığından emin olmak için bir doktora görünmek her zaman daha iyidir (gerekirse uygun tıbbi bakım almak kadar iyidir).
