Göz yorgunluğu, günümüzde pek çok kişinin yaşadığı bir şikayettir. Göz yorgunluğu en çok bilgisayar ekranlarına, tabletlere ve cep telefonlarına çok uzun süre bakmaktan kaynaklanır. Aynı noktaya uzun süre bakmak, gözün siliyer kaslarını zorlayarak gözlerin yorulmasına ve geçici olarak bulanık görmeye neden olur. Çocuklarda yorgun gözler miyopluğu bile tetikleyebilir. Uzağı görememe, göz merceğinin daha düz hale gelmesini tetikleyen göz kaslarının barınma gücünün azalması nedeniyle oluşur. Neyse ki, bu durumdan kaçınmanın birçok yolu vardır ve bunların çoğu çok az maliyetlidir, hatta ücretsizdir.
Adım
Yöntem 1/3: Gözleri Rahatlatmak
Adım 1. 20-20-20 kuralını kullanın
Bilgisayar kullanırken, bilgisayarı 20 dakika kullandıktan sonra, 20 fit (yaklaşık 6 m) uzaklıktaki bir nesneye bakarak en az 20 saniye gözlerinizi dinlendirin. Yakınınızda bir pencere varsa, dışarı bakmak da iyi bir seçenektir.
Alternatif olarak, bir an için göz kaslarını çalıştırmak için bakışınızı yakındaki bir nesneden uzaktaki bir nesneye her 10 saniyede bir en az 10 kez kaydırın
Adım 2. Daha sık göz kırpın
Bazı göz yorgunluğu vakaları, gözler bilgisayar ekranı gibi bir nesneye odaklandığında daha az sıklıkta yanıp sönme nedeniyle oluşur. İş sırasında gözlerinizi kırpma sıklığının farkında olmaya çalışın ve daha sık göz kırpın.
Adım 3. Gözlerinizi yuvarlayın
Gözlerinizi kapatıp yuvarlamak onları yağlamaya yardımcı olabilir. Bu yöntem aynı zamanda gergin kasları gevşetmeye de yardımcı olabilir.
Gözlerini kapat ve bir daire içinde hareket et. Gözü saat yönünde, ardından saat yönünün tersine çevirin. Bu egzersiz sadece gözleri rahatlatmak için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda gözler için de rahatlık sağlar
Adım 4. Odaya bakın
Bilgisayar ekranına uzun süre odaklandıktan sonra, bir ara verin ve odaya yavaşça bakın. Böylece gözleriniz hareket etmeye ve sizden farklı mesafelerdeki diğer nesneleri görmeye devam edecektir.
Adım 5. Gözlerinizi kapatın
Gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi rahat edebileceğiniz kadar yukarıya doğru çevirin. Bir an için gözlerinizi tutun, sonra gözleriniz hala kapalıyken aşağıya bakın.
- Birkaç kez tekrarlayın, ardından birkaç dakika gözlerinizi dinlendirin.
- Ardından, daha önce olduğu gibi gözlerinizi kapatın ve sağa ve sola hareket ettirin. Tekrarlamak.
Adım 6. Gözlerinizi ısıtın
Göz kasları, çok uzun süre gerilmesine izin verilmemesi gereken yaylar gibidir. Aksi halde eski haline dönme yeteneği azalacaktır. Bunu önlemek için gözlerinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Avuçlarınızın ısısını kullanarak gözlerinizi ısıtabilirsiniz. İşte nasıl:
- Her iki avuç içi de ısınana kadar ovun.
- Gözlerini kapat.
- Avuç içlerinizi her iki gözünüze koyun ve birkaç dakika bekletin.
- Avuçlarınızı gerektiği gibi ısıtın.
Yöntem 2/3: Çalışma Ortamını Değiştirme
Adım 1. Bilgisayar ekranını yeniden konumlandırın
Ekrana baktığınız açı göz yorgunluğunu büyük ölçüde etkiler. Ekranın konumunu, gözlerinizden biraz daha aşağıda olacak şekilde ayarlayarak başlayın.
- Özellikle, doğrudan karşıya bakarken bilgisayar ekranının üst kısmı göz hizasında olmalıdır.
- Bu açı daha doğal bir boyun pozisyonu sağlar ve göz yorgunluğunu azaltır.
Adım 2. Yüzünüzü yeniden konumlandırın
Yüzünüzü bilgisayar ekranından yaklaşık 50-100 cm mesafe ile mümkün olduğunca uzağa yerleştirmeye çalışın.
- Bu yöntem gözü daha çok çalıştırıyor gibi görünebilir ama bu mesafede gözler daha rahat olacaktır.
- Bu mesafeden bir bilgisayar ekranını okumak için daha büyük bir ekrana ve yazı tipi boyutuna ihtiyacınız olacaktır.
Adım 3. Ekran kontrastını ve parlaklığını ayarlayın
Ekranın parlaklığını azaltın ve tersine kontrastı artırın. Böylece ekranınız gözleriniz için daha rahat olacaktır.
- Çok parlak bir ekran gözler için rahatsız edicidir.
- Bu arada ekran kontrastı o kadar düşük ki siyah ve beyaz renkler net olarak farklı değil, aynı zamanda gözler için de rahatsız edici. Bu durum gözlerin ikisini ayırt etmek için daha fazla çalışmasına neden olur ve göz yorgunluğunu kötüleştirir.
Adım 4. Bilgisayar ekranınızı temizleyin
Yapışan elektrostatik parçacıkları çıkarmak için bilgisayar ekranını temizleyin. Bu parçacıklar göze itilebilir ve tahrişe ve göz yorgunluğuna neden olabilir. Bilgisayar ekranını temizlemek, bilgisayar ekranındaki parlamayı da azaltabilir.
Her gün bilgisayarınızın ekranına antistatik solüsyon püskürtülmüş temiz bir bezi silin
Adım 5. Odanın aydınlatmasını ayarlayın
Bilgisayar ekranına benzer ışıklandırmalı bir ortam yaratmaya çalışmalısınız. İdeal çalışma alanı, yumuşak aydınlatma, az doğal ışık ve floresan aydınlatmanın yanı sıra ışığı çok fazla yansıtmayan armatürlerle donatılmalıdır.
- Odada doğru aydınlatmayı ayarlamaya çalışın. Bunu belirlemek için lüks birimini veya bir yüzeyden geçen ışık ölçüsünü kullanın. Lux standart ışık birimidir. Standart bir çalışma alanı yaklaşık 500 lux ışıkla aydınlatılmalıdır. Ampulün ambalajındaki açıklama, lüks birimlerinde doğru pozlamayı belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Ofiste ampullerin ve pencere perdelerinin değiştirilmesi göz yorgunluğunu giderebilir.
- Aydınlatmayı ayarlayamıyorsanız, bilgisayar ekranınızın rengini ayarlamanız yeterlidir. Bunu ekran renk sıcaklığını ayarlayarak yaparsınız. Çoğu zaman, maviyi azaltmak göz yorgunluğunu azaltabilir. Windows çalıştıran bilgisayarlarda, kontrol panelini kullanarak ekran rengini ayarlayabilirsiniz.
- Günün saatine göre ekranın rengini otomatik olarak değiştirebilen ve doğal ışıktaki değişikliklere göre ayarlayabilen bir yazılım var. Bunlardan biri de f.lux. Bu yazılım, bilgisayar ekranınızı düşük ışıkta veya gece daha kolay görmenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Parlamayı azaltın
Gözleri delip geçen bir bilgisayar ekranından gelen ışık huzmesi de göz yorgunluğuna neden olabilir. Çalışma alanınızdaki aydınlatmayı ayarlayamıyorsanız, parlama önleyici bir ekran veya takmak için parlama önleyici gözlük satın almayı düşünün.
- Parlama önleyici ekranlar, işinizi gizli tutmak için de kullanışlıdır. Bu ekran, ekrana doğrudan bakmayan herkesin orada görüntülenenleri görmesini zorlaştıracaktır.
- Masaüstü bilgisayarlar için parlama önleyici ekranlar elde etmek, dizüstü bilgisayarlara göre daha kolaydır.
Adım 7. Daha güzel bir ekran kullanın
Yüksek çözünürlüklü bir bilgisayar ekranı satın almayı düşünün. Bu tür ekranlar genellikle göze daha hoş gelir.
- Eski bilgisayar ekranlarındaki aydınlatma daha kararsız olma eğilimindedir. Bu arada, daha yeni yüksek çözünürlüklü ekranlar daha kararlı aydınlatma sunar. Kararsız aydınlatma, göz yorgunluğunu daha da kötüleştirebilir.
- Daha eski bilgisayar ekranları da aydınlatmaya uyum sağlamak için daha yavaştır. Sonuç olarak, ekranda bir görüntü her görüntülendiğinde gözleriniz sürekli olarak ayarlamak zorunda kalır.
Adım 8. Çalışma malzemelerinizin konumunu değiştirin
Bir egzersiz olarak uygulanmayan göz bakışındaki değişiklikler, göz yorgunluğunu daha da kötüleştirebilir ve hayal kırıklığına yol açabilir. Bundan kaçınmak için kitaplarınız ve kağıtlarınız için raflar satın alın, böylece onları kolayca bulun. Bu rafı bilgisayar ekranının hemen yanına yerleştirin, böylece gözlerinizin çok sık dağılmasına gerek kalmaz.
- Sürekli uzağa bakmak, gözün odağını farklı okuma materyallerine tekrar tekrar değiştirmesini gerektirir.
- Ancak çalışma malzemeleri birbirine yakın yerleştirilirse gözlerinizin odağını değiştirmek zorunda kalmazsınız.
- Bakmadan yazma alıştırması yapabiliyorsanız, bu daha da iyidir. Yazarken gözünüzü iş akışından ayırabilir ve ekrana bakmak için harcadığınız süreyi azaltabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Göz Yorgunluğunun Üstesinden Gelme
Adım 1. Dinlenin
Çok rahatsız edici veya görüşünüzü etkileyen göz yorgunluğu yaşıyorsanız, bilgisayar ekranına bakmayı hemen bırakın ve parlak ışıklardan uzak durun. Mümkünse, doğal ışık için dışarı çıkın. Alternatif olarak, oda ışıklarını kısmak ve gözlerinizi parlak ışıktan uzak tutmak da gözlerinizi daha rahat hissettirebilir.
Adım 2. Gözlük satın alın
Gözlüğe ihtiyacınız varsa, ancak henüz sahip değilseniz veya lensleriniz artık uymuyorsa, gözleriniz daha da yorulacaktır. Taktığınız gözlüğün göz durumunuza uygun olduğundan emin olun. Böylece gözleriniz gereğinden fazla çalışmak zorunda kalmaz.
- Bifokal lensli gözlük takıyorsanız, bilgisayarı kullanırken başınızı eğmeyi deneyin. Progresif lenslerin sizin için daha uygun olup olmadığını görmek için bir göz doktoruna danışın.
- Belirli bilgisayar gözlükleri de yararlı olabilir, ancak bir göz doktoru tarafından reçete edilmelidir. Bu gözlükler, göz yorgunluğunu azaltmak için gözlerin işini hafifletmek için yararlıdır.
- Ayrıca parlama önleyici kaplamalı bir lens satın almak monitör ekranının parlamasını da azaltacaktır. Görsel yardıma ihtiyacı olmayanlar için yansıma önleyici kaplamalı düz camlı gözlükler de mevcuttur.
- Bilgisayarlar için özel bir renk tonuna sahip gözlükleri arayın. Bazı gözlükler bilgisayar ekranlarındaki parlamayı azaltmaya yardımcı olan yumuşak pembe bir renkle kaplanırken, diğerlerinde göz yorgunluğuna neden olan mavi ışık dalgalarının girişini engelleyebilecek bir kaplama bulunur.
Adım 3. Bir doktora gidin
Belirtileriniz kötüleşirse veya geçmezse, birinden doktorunuzla iletişime geçmesini ve derhal tıbbi yardım almasını isteyin.
- Sık sık göz yorgunluğu yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Doğru lenslere sahip gözlük takıp takmadığınızı anlamak için gözlerinizin kontrol edilmesi gerekebilir.
- Bu sorunu azaltmak için bifokal veya diğer gözlüklere geçmeniz gerekebilir.
- Ayrıca şiddetli baş ağrıları olan ve tıbbi olarak tedavi edilmesi gereken migrenler yaşayabilirsiniz. Tetikleyiciyi tanımlayabilmeniz ve önleyebilmeniz için bu sorun da teşhis edilmelidir.
İpuçları
- Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı. Kuru gözler göz yorgunluğunu tetikleyebilir. Bu iki durumu önlemenin güçlü bir yolu, her gün 8-10 bardak su içmektir.
- Gözleriniz kuruduğunda suni gözyaşı kullanın.
- İç mekanlarda çalışırken göz kuruluğunu önlemek için tozu filtrelemek için bir hava temizleyici ve havayı nemlendirmek için bir nemlendirici kullanın.
Uyarı
- Şiddetli göz yorgunluğu veya baş ağrısı, migren veya bulanık görmenin eşlik ettiği göz yorgunluğu bir doktor tarafından tedavi edilmelidir. Yakınınızdaki bir doktora veya acil servise gidin.
- Diğer vücut kasları gibi göz kaslarının da eğitilmesi ve ışığı azaltarak dinlenmesi gerekir. Yukarıdaki yöntemleri kullandıktan sonra hala göz yorgunluğu yaşıyorsanız doktorunuza danışın ve yardım isteyin. Gözleriniz ağrıyabilir ve gergin olabilir, bu nedenle hemen bir doktora görünmelisiniz.
