Herkes hata yaptığı için herkes utanmış olmalı. Utangaçlık, istenmeyen dikkat, hatalar veya sizi rahatsız eden bir durumda olmaktan kaynaklanabilir. Utanç bitene kadar saklanmak isteyebilirsin ama utançla baş etmenin daha iyi yolları var. Utanç duygularınızı daha iyi anlamaya çalışabilir, kendinize gülmeyi öğrenebilir ve utandığınızda kendinizi sevebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Utanç Verici Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Durumu değerlendirin
Utanç verici durumlarla nasıl başa çıkacağınız, sizi utandıracak ne olduğuna bağlıdır. Örneğin, bir arkadaşınıza uygunsuz bir yorum yapmak gibi yanlış bir şey yaptıysanız, bunu söylememeniz gerektiği için utanabilirsiniz. Ancak, yanlışlıkla bir şey yaptığınız için kendinizi mahcup hissediyorsanız, örneğin ayağınız kaydı ve birkaç kişinin önünde düştüyseniz, bu farklı bir durum. Her durum, utangaçlıkla başa çıkmak için biraz farklı bir yaklaşım gerektirir.
Adım 2. Gerekirse özür dileyin
Yanlış bir şey yaparsanız, hatanız için özür dilemeniz gerekir. Özür dilemek sizi daha da utandırabilir, ancak asıl utanç kaynağına değinmek ve devam etmek çok önemlidir. Özrünüzün samimi ve doğrudan olduğundan emin olun.
"Bunu söylediğin için üzgünüm. Öyle demek istemedim. Daha sonra daha duyarlı olmaya çalışacağım."
Adım 3. Kendinizi affedin ve kendinizi cezalandırmayı bırakın
Özür diledikten sonra (gerekirse), yaptığınız veya söyledikleriniz için kendinizi affetmelisiniz. Kendinizi affetmek, utangaçlığın üstesinden gelmek için önemli bir adımdır çünkü kendinizi cezalandırmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi affederek, doğal bir hata yaptığınızı ve bunun hakkında fazla düşünmenize gerek olmadığını anlarsınız.
Kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Yaptıklarım için kendimi affediyorum. Ben sadece insanım ve bazen hata yaparım
Adım 4. Kendinizin ve başkalarının dikkatini dağıtın
Yaptığınız veya söylediğiniz utanç verici bir şeyi görmezden gelmemelisiniz, ancak bir kez değerlendirdikten ve durum üzerinde çalıştıktan sonra hayatınıza devam etmelisiniz. Konuyu değiştirerek veya başka bir şey yapmalarını isteyerek kendinize ve diğerlerine bu utanç verici şeyi unutturabilirsiniz.
Örneğin, bir arkadaşınıza uygunsuz bir şey söylediğiniz için özür diledikten ve kendinizi bağışladıktan sonra, dün gece haberleri izleyip izlemediğini sorun. Ya da onu övün. “Merhaba, kıyafetlerinizi beğendim. Nereden Alınır?"
Yöntem 2/3: Geçmiş Utançla Başa Çıkma
Adım 1. En utanç verici olayı düşünün
Başınıza gelen en utanç verici şeyi hatırlamak acı verici olsa da, başka bir utanç verici olayın diğer tarafını görmenize yardımcı olabilir. Başınıza gelen en utanç verici 5 şeyin bir listesini yapın ve bunları az önce hissettiğiniz utançla karşılaştırın.
Adım 2. Kendinize gülün
Utanç verici şeylerin bir listesini yaptıktan sonra kendinize gülmenize izin verin. Yaptığınız şeylere gülmek, kendi kendini arındıran bir deneyim olabilir. Bunları geçmişte yaşanan gülünç şeyler olarak görerek, utancınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.
- Örneğin, eteğiniz iç çamaşırınıza yapışmış halde kafeteryaya girdiyseniz, bu deneyime gülmeye çalışın. Bunu diğer kişinin bakış açısından görmeye çalışın ve olumsuz duygulardan uzak durun. Bunun, diğer kişinin iki kez bakmasına veya ağzından bir içki tükürmesine neden olabilecek aptalca bir hata olduğunun farkına varın.
- Utanç verici anları güvenilir bir arkadaşınızla tartışmak için çaba gösterin. Yüz yüze görmediğiniz biriyle utanç verici anlarınızı paylaşırsanız gülmek daha kolay olacak ve diğer insanların utanç verici hikayelerini de dinleyebileceksiniz.
Adım 3. Kendinize acıyın
Yaptığın şeye gülemiyorsan, kendin için üzülmeye çalış. Utangaçlığınızın farkına varın ve kendinizle iyi bir arkadaş gibi konuşun. Utanmanıza izin verin ve durumun neden olduğu acıyı anlayın.
Kendinize gerçekte kim olduğunuzu ve hangi değerleri sevdiğinizi hatırlatmaya çalışın. Bu sizi güçlü yapabilir ve utangaçlıktan kurtulabilir
Adım 4. Şimdiye odaklanın
Kendinizi kahkaha ve sevgiyle sakinleştirdikten sonra, kendinizi şimdiye geri getirin. Utanç verici anların geçmişte kaldığını anlayın. Dikkatinizi şu anda hayatınızda neler olup bittiğine odaklamaya çalışın. Neredesin? Ne yapıyorsun? şimdi kimin yanındasın Nasıl hissediyorsun? Odağınızı şimdinin tadını çıkarmaya değiştirmek, geçmişte olmuş bir şey üzerinde durmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. En iyi olmaya devam edin
Acı verici olsa da, utangaçlık gelişiminiz için faydalı olabilir. Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz ve sizi utandırdıysa, gelecekte tekrar yapmaktan kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Herkesin başına gelebilecek doğal bir hata yaparsanız, yanlış bir şey yapmadığınızı anlayın ve hayatınıza devam edin.
Yaptığınız veya söylediğiniz şeyleri hatırlamamaya çalışın çünkü o zaman eskisinden daha fazla acı hissedeceksiniz
Adım 6. Bir terapist görmeyi düşünün
En iyi çabalarınıza rağmen hala utançtan kurtulamıyorsanız, bir terapistten yardım istemeyi düşünün. Sürekli çaba gerektiren bir şeyle uğraşıyor olabilirsiniz veya utangaçlığınız, ruminasyon gibi başka bir düşünce kalıbıyla ilgili olabilir veya düşük benlik saygısı olabilir.
Yöntem 3/3: Utancı Anlamak
Adım 1. Utangaçlığın normal olduğunu anlayın
Utanmış hissetmek, kendinizde bir sorun varmış gibi hissetmenize veya tamamen yalnız hissetmenize neden olabilir. Ancak, duyguların doğru olmadığını hatırlamak çok önemlidir. Utanç, mutlu, üzgün, kızgın vb. hissetmek gibi normal bir duygudur. Utandığınızı hissettiğinizde, herkesin bir noktada utandığını unutmayın.
Utancın herkesin hissettiği bir şey olduğunu görmek için, bir ebeveynden veya başka bir güvenilen kişiden en son ne zaman utandığını paylaşmasını isteyin
Adım 2. Utandığınızı başkalarının bilmesinin sorun olmadığını öğrenin
Utangaç olmanın en kötü yanlarından biri, diğer insanların sizin utangaç olduğunuzu bilmesidir. Bunu bilmek sizi daha da utandırabilir. Bunun nedeni, utangaçlığın, başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme korkusuyla kendinizi daha savunmasız veya savunmasız hissetmenize neden olmasıdır. Kamusal ya da özel olarak meydana gelebilecek rezaletin aksine, utanç genellikle toplum içinde ortaya çıkar. Normal bir duygu olduğu için diğer insanların sizin bir şeyden utandığınızı bilmesinin yanlış bir şey olmadığını kendinize hatırlatmaya çalışın.
Başkalarının olumsuz yargılarıyla başa çıkmanın bir yolu gerçekçi olmak ve kendinize başkalarının sizi mi yoksa kendinizi mi olumsuz yargıladığını sormaktır
Adım 3. Biraz utangaçlığın faydalı olabileceğini anlayın
Hoş bir deneyim olmasa da bazen utangaç hissetmek faydalı olabilir. Birkaç araştırma, yanlış bir şey yaptığında veya söylediğinde yüzü kızaran insanların daha güvenilir görünebileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, böyle bir kişinin sosyal kurallar konusundaki farkındalığını göstermesidir. Bu nedenle, bir hata yaptığınızda ara sıra kızarırsanız, sürekli üzerinde durmayın çünkü bu, diğer insanların size daha olumlu bir gözle bakmasını sağlayacaktır.
Adım 4. Utangaçlık ve mükemmeliyetçilik arasındaki ilişkiyi düşünün
Mükemmeliyetçilik utanmaya neden olabilir. Başarısız olduğunuzda kendinizi başarısız gibi hissettiren gerçekçi olmayan yüksek standartlarınız olabilir. Bu başarısızlık duygusu utanç verici olabilir, bu nedenle kendiniz için gerçekçi standartlar belirlemeniz önemlidir.
Kendinize, kendinizin en büyük eleştirmeni olduğunuzu hatırlatın. Tüm dünya sizi izliyor ve yargılıyor gibi görünse de, bu gerçekçi bir bakış açısı değil. Diğer insanların söylediği veya yaptığı küçük şeylere nasıl dikkat ettiğinizi düşünün. Başkalarını kendiniz yaptığınız gibi gözlemlemeniz imkansızdır
Adım 5. Utanç ve özgüven arasındaki ilişkiyi düşünün
Kendine güvenen insanlar, kendinden emin olmayan insanlara göre daha az utanç yaşarlar. Benlik saygınız düşükse, olması gerekenden daha fazla utanç veya utanç hissedebilirsiniz. Her gün hissettiğiniz utancı azaltmak için güveninizi oluşturmaya çalışın.
Eğer gerçekten güvensizsen, utançla aynı şey olmayan bir rezillik ile karşı karşıya kalırsın. Utanç, zayıf bir otoportrenin sonucudur ve çok sık utanmaktan kaynaklanabilir. Utancınızın sizi utanmış gibi hissettirdiğini düşünüyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün
İpuçları
- Arkadaşlarınızla gülün. Utanç seni rahatsız etmiyormuş gibi davran ve onlar da aldırmayacaklar.
- Küçük şeyleri kafaya takmayın. Biraz utangaçlık sürekli üzerinde durulacak bir şey değildir. Ondan kurtulmaya çalış ve hayatına devam et.
