Fazla kilolu olmak sorun mu yaşıyorsunuz? Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın etkili bir yolu, tutarlı, uzun vadeli düşük kalorili bir diyete bağlı kalmaktır. Ayrıca, fazla kalori yakmak ve sağlıklı bir kalbi korumak için her gün egzersiz yapmalısınız. Kısa sürede birkaç kilo vermek istiyorsanız, bu makalede kısa vadeli hedeflere ulaşmak için teknikler ve ipuçları açıklanmaktadır.
Adım
Yöntem 1/4: Sağlıklı Bir Diyet Benimseme
Adım 1. Kilo vermek için maksimum günlük kalori alımını hesaplayın
İlk olarak, vücudunuzun işleyişini sürdürmek için gereken minimum kalori miktarı olan bazal metabolizma hızınızı (BMR) öğrenin. Bir sonraki adım, çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak aktiviteler sırasında kullanılan kalori sayısını hesaplamaktır. Son olarak, 1 hafta boyunca kaybetmek istediğiniz her kilogram vücut ağırlığı için 1.000 çıkarın.
- BMR'nizi hesaplamak için şu formülü kullanın: (10 x kilogram cinsinden ağırlık) + (6,25 x santimetre cinsinden yükseklik) - (5 x yaş) - 161.
- Egzersiz sırasında yakılan kaloriyi tahmin etmek için çevrimiçi hesaplayıcıyı kullanın:
- Yemek yemenize izin verilen maksimum kalori miktarını hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın, örneğin:
- My Fitness Pal gibi kalori sayacı uygulamaları bu hesaplamayı yapmak için kullanılabilir.
Uyarı:
Bir doktor gözetiminde tedavi görmüyorsanız, günde en az 1.200 kalori aldığınızdan emin olun. Günde 1.200'den az kalori tüketmek sağlığa zararlıdır.
Adım 2. Yediğiniz yemeği bir günlüğe kaydedin
Tahmini kaloriler ve miktarlar dahil olmak üzere gün boyunca tükettiğiniz tüm yiyecekleri, atıştırmalıkları ve içecekleri yazın. Not alarak ne kadar yiyecek ve içecek yediğinizi takip edebilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
- Menüyü yazmak için bir not defteri veya dijital not defteri kullanın. Kolaylık sağlamak için, diyetinizi izlemenize yardımcı olan ve kolayca erişilebilir beslenme verileri sağlayan My Fitness Pal gibi bir mobil uygulama indirin.
- Ana yiyecek ve içeceklere ek olarak, sütlü kahve, atıştırmalıklar, tatlılar ve diğerleri gibi öğünler arasında tüketilen her şeyi de kaydedin.
Adım 3. Bir programa göre yemek yemeyi ve öğün aralarında atıştırmalık yemeyi alışkanlık haline getirin
Öğün atlamak kilo vermenin bir yolu değildir, hatta onu engelleyebilir. Yiyecekler sizi enerjik tutar. Çok uzun süre yemek yemezseniz, uykunuz gelir, böylece fiziksel aktivite azalır. Ek olarak, enerji eksikliği, enerjiyi geri kazanmanın hızlı bir yolu olarak yüksek kalorili tatlı atıştırmalıklar yeme isteği uyandırır. Açlığı bastırmak yerine, sağlıklı yiyecekleri bir programa göre yeseniz iyi olur.
Bir programa göre yemek yemek, kan şekeri seviyelerini sabit tutar, böylece açlığınızı kontrol edebilirsiniz
Adım 4. Diyetinizi yağsız protein ve yumru kökler yerine daha fazla sebze olacak şekilde düzenleyin
Her öğünde, bir tabağın 1/2'sini havuç olmayan sebzelerle, bir tabağın 1/4'ünü yağsız proteinle ve bir tabağın 1/4'ünü kepekli tahıllar veya yumrularla doldurun. Ayrıca zeytinyağı, avokado ve yağlı balık gibi sağlıklı yağlar tüketin. Atıştırmalık olarak meyveleri, kuruyemişleri, tohumları ve sebzeleri seçin.
Bir yemek menüsü düzenlemeyi kolaylaştırmak için, ihtiyacınız olan maksimum kalori alımı, sağlıklı bir diyet ve iyileştirilmesi gereken şeyler hakkında bir diyetisyene danışın. Ardından, diyeti gerektiği gibi düzenleyin
Adım 5. Kalori alımını azaltmak için küçük porsiyonlar yeme alışkanlığı edinin
Kilo vermek istediğiniz için en sevdiğiniz yemeği menüden atmayın ama iyi beslenmek her istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. En iyi çözüm, yemeğin porsiyonunu ölçmek için özel bir kap veya kaşık kullanarak yemek hazırlamaktır. Ayrıca, yemeğin daha hacimli görünmesi için küçük tabaklar veya kaseler kullanın.
Atıştırmalıkları kaplarda hazırlayın, böylece öğün porsiyonları daha yakından izlenir. Örneğin 80 gram bademi plastik bir poşete veya yemek kutusuna koyup yemeye hazır hale getirin
İpuçları:
Şekersiz çikolata veya baharatsız buğulanmış tofu gibi iştah açıcı olmayan yiyecekler zaten sizi yalnızca küçük porsiyonlarla doldurabilir ve çabuk bitmez.
Adım 6. Hangi atıştırmalıkların iştahınızı tetiklediğini öğrenin ve onları kontrol etmeye çalışın
Herkesin iştah tetikleyicileri vardır ve bazı atıştırmalıkları sevmenin yanlış bir tarafı yoktur. Örneğin belirli aktiviteleri yaparken, günlük hayatınızın belirli saatlerinde veya belirli duygular hissettiğinizde yemek yeme isteğini tetikleyen nedenleri bularak bu alışkanlıktan kaçının. Ardından, üzerinde çalışın ve iştahınızı tetiklememeleri için ikramları evde veya işte tutmayın.
Örneğin, sinemada film izlerken tatlı patlamış mısır ya da gün içinde şekerleme yemek isteyebilirsiniz. Bu atıştırmalıkların yerine diyet programına uygun yiyecekler yiyerek bu cazibenin üstesinden gelin. Örneğin, sağlıklı bir atıştırmalık olarak sinemaya bir paket sade patlamış mısır götürün. Başka bir örnek, şeker içeren şekerler yemek yerine gün boyunca küçük bir parça şekersiz çikolata yiyin
İpuçları:
En sevdiğiniz yiyecekleri yemeyi bırakmak zorunda değilsiniz. Bu yiyecekleri tüketmenin size fazla kalori getirmemesi için en iyi yolu yapın.
Adım 7. Dolduran yiyecekler yiyin
Bazı yiyecekler protein, yağ veya lif içerdiklerinden daha hızlı tokluk ve daha az acıkmanızı sağlar. Ek olarak, kan şekeri seviyelerini dengeleyebilecek yiyecekler yiyerek iştahınızı kontrol edin. Çabuk acıkmamak için aşağıdaki besinleri tüketin.
- Sebzeler yumru değil
- Balık
- Et
- Fındık ve tohumlar
- Baklagiller ve baklagiller
- Greyfurt
- Yulaf ezmesi
- elma
- Yumurta
- Zencefil
- Yeşil sebzeler
Adım 8. En sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirin
Aşırı yağ, şeker ve kalori alımı olmadan da çeşitli favori yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Yüksek kalorili işlenmiş yiyecek ve içecekleri tüketmek yerine sağlıklı bir diyet uygularsanız daha hızlı kilo verin.
- Haftada birkaç gün vejetaryen bir diyet yapın. Günlük kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra, eti baklagiller, soya peyniri veya mercimek gibi besleyici gıdalarla değiştirmek, besin alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Tatlı olarak kurabiyeler veya tatlı kekler yerine en sevdiğiniz meyveyi seçin.
- Patates cipsi ve şekerlemeyi kalorisi ve yağı düşük, besleyici atıştırmalıklarla değiştirin. Bir avuç üzümle birlikte peynirli çubuklar, fıstık ezmeli birkaç kraker yiyin veya doğranmış kırmızı biberi birkaç yemek kaşığı humusa daldırın.
- Her zamanki marul suyunuz yerine sirke ve limon suyu ile kullanın.
- Yemekleri tereyağı yerine zeytinyağı ile pişirin. Kaloriler aynı olsa da zeytinyağı sağlıklı yağlar içerir.
Adım 9. Yüksek kalorili yiyeceklerle süpermarkette raflarda dolaşmayın
Doğrudan taze gıda malzemeleri satan bölgeye gitmeye alışın. Rafta aradığınız bir şey varsa, şeker veya soda gibi yüksek kalorili atıştırmalıklarla dolu koridorda yürümeyin. Görmezseniz satın almak için cazip olmayacaksınız.
En sevdiğiniz ikramlardan kaçınmanıza gerek yok ama onları evde tutarsanız yiyeceksiniz. Besleyici olmayan ikramlar üzerine yığmak yerine, ara sıra kendinize hediye olarak hazırlayın
Adım 10. Kalori alımınızı azaltmak için şekerli içecekler içmeyin
Şekerli içecekler çok yüksek kalori kaynağıdır. Bu nedenle şekerli gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli çay ve kahveler gibi şekerli içecekler tüketmediğinizden emin olun. Bunun yerine şekersiz su, sade çay, kahve ve soda içmeyi alışkanlık haline getirin.
Soda, kahve, alkol, meyve suyu veya süt yerine sade su veya çay içmek, günde yüzlerce kalori tüketmemek anlamına gelir
Yöntem 2/4: Özel Bir Diyet Benimseme
Adım 1. Balık ve sebze yemeyi seviyorsanız bir Akdeniz diyeti uygulayın
Akdeniz diyeti ile kilo kaybı korunabilir. Bu yemek geleneksel malzemeler kullanır ve Akdeniz yakınlarında yaşayan insanların yemek pişirme tarzında hazırlanır. Araştırmalar, bu diyetin kalp hastalığı riskini azaltmada ve vücudun ince ve ince olması için kilo vermede faydalı olduğunu gösteriyor. Akdeniz diyetini benimsemek istiyorsanız ekmek, süt ürünleri ve işlenmiş yiyecekler yemeyin. Tüketerek bir diyet uygulayın:
- Balık
- Zeytin yağı
- sebzeler
- Meyveler
- Baklagiller ve baklagiller
- Otlar ve baharatlar
- Fındık
- kırmızı şarap
İpuçları:
Kalori alımını azaltan tüm diyet programları kilo vermek için faydalıdır. Birçok kişi, belirli bir diyet programı yürütmenin, tüketilen gıda türü nedeniyle kilo kaybını hızlandırabileceğini düşünüyor. Bu doğru değil. Ancak sizi daha az acıktıran besleyici gıdalar vardır ve menüsü bu gıdalardan oluşan bir diyet programı seçin.
Adım 2. Paleo diyetini benimseyin işlenmiş gıdalardan kaçınmak için.
İnsanlar mağarada yaşarken kek ya da patates kızartması yapmamışlardı. Paleo diyeti (paleolitik'in kısaltması), insan sindirim sisteminin bugün olduğu gibi pişirilmiş yiyecekleri sindirmek için tasarlanmadığı gerekçesiyle atalarımızın tükettiği yiyecekleri yemek anlamına gelir. Bu nedenle et, sebze, meyve ve diğer gıda maddelerini paleolitik dönem diyetine göre tüketin ve o dönemde tüketilmeyen gıdalardan kaçının.
- Sentetik tatlandırıcılardan veya rafine tahıllardan kaçının.
- Daha hızlı kilo vermek için Paleo diyeti oruç ile dönüşümlü olarak yapılabilir.
Adım 3. Besleyici yiyecekler yiyerek Whole30 diyet programını uygulayın
Bu program ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. herşey Sindirim sistemini işlenmiş gıdalardan ve sindirime yük olan maddelerden arındırmak için 30 gün boyunca menüden işlenmiş gıdalar. 30 gün sonra bu diyet bel çevresini azaltabilir ve enerjiyi artırabilir.
- Tam tahıllar, süt ürünleri, şeker, baklagiller, alkol ve tüm işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Et, sebze ve meyve yiyin. Bol su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Adım 4. çiğ yemek yiyin sebze ve meyve yemeyi seviyorsanız.
Bu diyet, et yemeyi sevmeyen ve menüde pişmemiş malzemeler kullanıldığı için yemek pişirmek istemeyen kişiler için çok uygundur. Hindistan cevizi sütü, kabuklu yemişler, tohumlar ve diğer işlenmemiş gıdalar gibi daha fazla pişmemiş sebze ve meyve yiyerek kilo verebilirsiniz.
Lezzetli, pişmemiş yemek tarifleri bulmak için interneti kullanın
Uyarı:
Diyetisyenler, uzun vadede çiğ yiyecekler yiyerek diyet yapan kişilerin beslenme açısından yetersiz olabileceği konusunda uyarıyorlar.
Yöntem 3/4: Her Gün Egzersiz Yapın
Adım 1. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz daha fazla kalori yakmak, kalp sağlığını korumak ve metabolizmayı artırmak için faydalıdır. Haftada 2-3 kez günlük kardiyovasküler egzersizler ve vücut güçlendirme egzersizleri yapın. Tutarlı bir şekilde yapabilmeniz için ilginizi çeken bir spor seçin.
- Yürüyerek, koşarak, aerobik yaparak, eliptik makinelerle, sabit bisikletle veya yüzerek egzersiz yapabilirsiniz.
- Sağlıklı kalmak için her gün egzersiz yapmak için haftada en az 150 dakika ayırın.
İpuçları:
Egzersiz yapmadan önce belinizi, kalçalarınızı ve göğsünüzü ölçün. Kilo alırsanız, ancak beden küçülürse, bu kas kazandığınız ve yağ kaybettiğiniz anlamına gelir.
İpuçları:
Vücut sıvısının tutulması, egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler için normal bir durumdur. Bunun nedeni, vücudun egzersiz sırasında hasar gören kas dokusunu eski haline getirmek için sıvılara ihtiyacı olmasıdır. Tartıdaki sayı artabilir, ancak düzenli egzersiz yaparsanız tekrar düşecektir.
Adım 2. Yapmak istediğiniz egzersizi seçerken fiziksel yeteneklerinizi göz önünde bulundurun
Hiç egzersiz yapmamış kişiler kendilerini zorlamamalı veya uzun süre antrenman yapmamalıdır. Ayrıca, istenen sonuçları elde etmek için yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Yeteneklerinize uygun bir spor seçin ve yoğunluğu azar azar artırın.
- Bir fiziksel egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
- Voleybol, tenis ve badmintonun çok fazla kalori yaktığını ve sizi çok yorgun hissettirdiğini unutmayın. Bu yüzden eğlenirken egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Adım 3. Kardiyovasküler antrenman alışkanlığı edinin
Kardiyovasküler egzersiz ve kas güçlendirme kombinasyonu sağlığı korumak için faydalı olsa da, hızlı kilo veren egzersiz kardiyovasküler egzersizdir. Kuvvet antrenmanı ve kas güçlendirme kilo kaybı üzerinde dolaylı bir etkiye sahiptir, ancak metabolizmayı hızlandırarak vücudun enerjiyi daha verimli kullanmasını sağlar.
Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızının ritmini hızlandıran egzersizdir
İpuçları:
Maksimum sonuç için orta yoğunlukta aerobik egzersizi yüksek yoğunlukta birleştirin.
Adım 4. Egzersizi eğlenceli tutun
Çeşitli egzersizler, sağlığın korunmasında ve motivasyonun korunmasında önemli bir rol oynar. Her gün aynı egzersizi yaparsanız yaralanma riski artar. Ayrıca can sıkıntısı, düzenli egzersiz yapma motivasyonunu azaltabilir. Spor salonunda egzersiz yaparken, ağırlıkları çalıştırmak için bir makine kullanmak, aerobik sınıfına katılmak ve kas güçlendirme egzersizleri yapmak gibi çeşitli bir program yapın.
Adım 5. Haftada 2-3 kez kas güçlendirme egzersizleri yapın
Kuvvet antrenmanı ve ağırlık kaldırma, egzersiz yaptığınızda bile kas inşa ederek ve metabolizmanızı artırarak sizi ince tutar. Bu egzersizi 2-3 günde bir haftada 2-3 kez yapın.
Güçlenmediğiniz zamanlarda kardiyovasküler egzersizler yapabilirsiniz, ancak kendinizi zorlamayın. Hafif ve orta şiddette egzersiz yapın
İpuçları:
Kas hücreleri metabolizmayı yağ hücrelerine göre daha aktif bir şekilde gerçekleştirir. Bu, dinlenirken veya uyurken bile kas hücrelerinin yağ hücrelerinden daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir.
Adım 6. Tüm vücudunuzu çalıştırmanızı sağlayacak bir egzersiz seçin
Bu şekilde, bir antrenman sırasında çift antrenman yapıyormuş gibi kalori yakarken her bir kas grubunu çalıştırmış olursunuz. Örneğin, koşarken veya sabit bisiklet sürerken, halter tutarken kollarınızı düzleştirerek kol güçlendirme egzersizleri yapın.
Adım 7. Günlük hayatınıza devam ederken daha fazla fiziksel aktivite yapın
Arabanızı biraz uzağa park etmeyi alışkanlık haline getirin, böylece daha sık yürüyebilir veya asansöre binmek yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Ofisteyken merdiven inip çıkarak, günde 3 kez köpeği gezdirerek veya evi temizlerken şiddetli hareketler yaparak fiziksel aktiviteyi artırın. Ne kadar çok hareket ederseniz, kalori yakma o kadar yüksek olur.
Bitkilere bakmak, ahşap mobilya yapmak, araba yıkamak veya dans etmek gibi sizi çok hareket ettiren hobilere göre aktiviteler yapın. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa bu aktiviteler çok fazla kalori yakar
Adım 8. İyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin
İyi bir gece uykusu sizi enerjik tutar, böylece fazla yemek istemezsiniz ve egzersiz yaparken yaralanmanız daha az olasıdır. Uyku eksikliği, vücut yağını azaltamama ile ilişkilidir. Bu nedenle, kilo vermek için yeterli gece uykusu gereklidir.
Örneğin yatmadan 1-2 saat önce rahatlayarak ve dinlenirken elektronik cihaz ekranlarına bakmayarak kolayca uykuya dalabilmek için gece yatmadan önce bir rutin yapın. Ayrıca odadaki hava sıcaklığını düzenleyin, ışıkları kapatın ve rahat pijama giyin
Yöntem 4/4: Terapiyi Kullanma
Adım 1. Ter yoluyla vücut sıvılarını azaltmak için sauna odasından yararlanın
Sadece 15 dakika içinde sauna sizi bolca terletiyor. Bu nedenle, susuz kalmamak için sauna odasında geçirilen süreyi günde 15-20 dakika ile sınırlandırın. Sauna kalıcı olarak kilo veremez, ancak önemli bir etkinliğe katılmak istiyorsanız vücudun daha ince görünmesini sağlayın.
Sauna odasını kullandıktan sonra vücudunuzu nemlendirecek kadar su içmelisiniz
Uyarı:
Hipertansiyon veya kalp hastalığı olan hastalar ve küçük çocuklar sauna odasını kullanmamalıdır.
Adım 2. Bir süre zayıflamak için yararlı bir bandaj kullanın
Bu adım, belinizin, uyluklarınızın ve kollarınızın boyutunu birkaç santimetre küçülterek zayıflamanıza yardımcı olur. Sonuçlar geçici olsa bile, önemli bir etkinliğe katıldığınızda daha ince görüneceksiniz. Zayıflamak için kullanılabilecek çeşitli bandaj türleri vardır:
- mineral bandaj. Bu bandaja, vücuttaki toksinleri temizlemek, kilo vermek, selüliti azaltmak ve cildi anında sıkılaştırmak ve yumuşatmak için faydalı bir mineral solüsyonu verilir.
- Lipaz Bandajı. Bu bandajlara vücut yağını gidermek için enzimler verilir. İlk olarak, cildin yüzeyine yakın yağ dokusunu yumuşatmak için bir enzim bandajı kullanılır. İkincisi, cildi sıkılaştırmak ve yumuşatmak için mineral bandajlar kullanılır.
- Avrupa bandajı. Bu bandajlar genellikle kaplıcalarda bulunur ve geçici kilo vermede, ciltteki lekelerin giderilmesinde, selülit veya çatlak izlerini azaltarak cildi sıkılaştırmada ve pürüzsüzleştirmede faydalıdır.
- sıcak bandaj. Bu bandajlar kaplıcalarda da bulunur ve cildin sıkı ve pürüzsüz hale gelmesi için toksinlerin vücuttan temizlenmesinde faydalıdır.
Adım 3. Bir kilo verme programı izleyin
Bazen düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermek için diyet uygulamak beklenen sonuçları vermez. Eski alışkanlıklar ve günlük rutinler, her zamanki gibi yemek yemeye ve aktiviteler yapmaya geri dönmenizi sağlar. Bu nedenle, birçok insan günlük rutinlerinden kurtulmak için ev dışında kilo verme programları olan fitness inzivalarına kaydolur. Bu program çok çeşitli yöntemlerle yürütülür ve gençler, yetişkinler ve yaşlılar tarafından takip edilebilir.
Bir kilo verme programına katılmadan önce, kullanılan yöntemin yaşınıza ve fiziksel durumunuza uygun olduğundan emin olun
Adım 4. Liposuction seçeneklerini değerlendirin
Kilo vermenin en hızlı yollarından biri liposuction ameliyatı olmaktır. Bu operasyon genellikle sadece 1-2 vücut bölgesindeki yağ dokusunu almak isteyen kişiler içindir, ancak ağırlık nispeten idealdir. Bununla birlikte, ameliyat her zaman risklidir ve lisanslı bir doktor tarafından yapılmalıdır.
İpuçları
- Yavaş yiyerek kalori alımını azaltın çünkü beynin tok olduğunuz mesajını alması yaklaşık 20 dakika sürer. Bir ısırmadan önce duraklamak, porsiyon boyutlarınızı sınırlamanıza izin verecektir, ancak midenizin ne kadar dolu olduğunu izlediğinizden ve açlığınız bittiğinde yemeyi bıraktığınızdan emin olun.
- Kendinizi motive etmek için kilo vermek istemenize neden olan nedenlere odaklanın.
- Sağlık uzmanları, sağlıklı bir diyet ve orta yoğunlukta egzersiz yaparak kilonun haftada 0,5-1 kg kadar azar azar azaltılması gerektiğini söylüyor.
- Belli bir etkinliğe katılmak istediğiniz için kısa sürede kilo vermek kısa süreli bir motivasyon kaynağı olabilir. Bununla birlikte, bazı uzun vadeli hedefler belirlemek de faydalıdır ve ilk hedefe ulaşıldıktan sonra devam etmenizi sağlar.
- Kilo vermek için sizi motive etmek için arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin desteğini alın. Sadece bir kişiye bile olsa sorumluluk duygusu başarı şansını artırır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmayı hızlandırır.
- Bir hatanın başarısızlık anlamına gelmediğini unutmayın. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayan şeyler yapıyorsanız, ulaşmak istediğiniz hedeflere odaklanın ve kilo vermenize yardımcı olan alışkanlıklara geri dönün.
- Dergilerdeki yazılar ne vaat ederse etsin, belirli vücut bölgelerini inceltmek bir efsane! Vücutta yağ yakımı meydana geldiğinde, sadece egzersizi yapsanız bile vücuttaki yağ dokusu azalır.
Uyarı
- Diyet veya egzersiz rutininiz sizi baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, ağrı, baş dönmesi, baş ağrısı veya diğer şikayetleriniz yapıyorsa, programı durdurun ve normal diyetinizi veya egzersiz rutininizi takip edin. Ağrı veya rahatsızlık kötüleşiyorsa veya semptomlar kötüleşiyorsa bir doktora danışın.
- Açlığı bastırmayın çünkü yetersiz yiyecek sağlığa zararlıdır. Öğün atlayarak veya günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltarak kilo veriyorsanız, yeme bozuklukları konusunda bir sağlık uzmanından tavsiye alın.
- Çok hızlı kilo vermek kendi kendine zarar verir ve sağlık için kötüdür.
- Bir sağlık uzmanına danışmadan bir kilo verme programı veya egzersiz rutini başlatmayın. Önemli ölçüde kilo verirseniz, vücudun durumu sorunlu olacaktır çünkü bu, sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir.
- Takviye almadan önce bir doktora veya diyetisyene danışın çünkü multivitaminler ve takviyeler herkes için uygun olmayabilir.
- Sadece modayı takip ederek diyet yapmaktan, hap almaktan ve kalori alımını sınırlayarak veya belirli yiyecekleri yemeyerek kilo vermek için kısayollar kullanmaktan kaçının. Son moda diyet programları ve hızlı kilo verme yöntemleri genellikle etkisizdir, hatta tehlikelidir.
