Hiperaktif çocuklar genellikle kendilerini huzursuz hissederler, konsantre olmakta güçlük çekerler, hareketsiz oturamazlar veya aşırı heyecanlıdırlar. Genel olarak, odaklanma yeteneğine müdahale eden belirli eğilimleri vardır, ancak mutlaka Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olması gerekmez. Hiperaktif bir çocuğa yardımcı olmak için, çok fazla veya çok fazla ilaç vermek yerine diyetlerinde değişiklikler yapın ve sakinleştirici bir rutine girin.
Adım
Yöntem 1/5: Sessiz Bir Ortam Ayarlama
Adım 1. Özel bir sessiz alan kurun
Çocuğunuzun tek başına oturabileceği özel bir oda, oda veya alan belirleyin. Bir yastık, en sevdiği oyuncak bebek, bir hikaye kitabı veya sevdiği başka bir nesneyi koyun. Başı belada olduğunda saklanacağı bir yer olmak yerine, bölgeyi güvenlik bulmak ve rahatlamak için kullanabilir.
Adım 2. Biraz sessiz müzik çalın
Evde müzik dinlemeyi seviyorsanız, hareketli, hareketli rock müzik yerine klasik veya meditatif müzik çalın. Çok yüksek sesler çocuklarda hiperaktiviteyi tetikleyebilir. Öte yandan, gürültüyü kaldırırsanız veya değiştirirseniz daha sessiz olacaktır.
Adım 3. Elektronik cihazlarda ekran süresini azaltın
Televizyon ekranlarına, video oyunlarına, bilgisayarlara ve cep telefonlarına çok fazla bakmak hiperaktiviteyi tetikler çünkü sürekli hareket eden resimler, parlak renkler ve yüksek sesler zihni huzursuz eder. Çocuğun ekrana ne kadar süre bakabileceğini veya alışkanlığı tamamen ortadan kaldırabileceğini belirleyin.
Adım 4. Hafif bir masaj yapın
Hiperaktif çocuklar genellikle dokunma ve sevgiye çok duyarlıdır. Sırtına, ayaklarına veya ellerine masaj yaparsanız daha sakin hissedecektir çünkü fiziksel dokunuş, sakinlik ve rahatlık hissine neden olan endorfinleri uyarabilir.
Adım 5. Sakin bir sesle konuşun
Bağırmak veya yüksek ses çıkarmak yerine, onu sakinleştirmek için yumuşak bir şekilde konuşun. Konuşmanızı duyduğunda hiperaktivite duracaktır çünkü yaptığı şeyi durdurmak zorundadır.
Adım 6. Çocuğu belirli durumlardan uzak tutun
Birçok insanın ortasındaysa, özellikle de sürekli çığlık atan ve yerinde duramayan çocuklarla takılıyorsa, hiperaktivite kolayca tetiklenir. Çocuğunuzu yalnız ya da birlikte olması için başka sessiz bir yere götürün.
Yöntem 2/5: Faaliyetleri Planlama
Adım 1. Çok fazla enerji gerektiren aktiviteleri düşünün
Onu birlikte egzersiz yapmaya davet edin, örneğin: yürümek, bisiklete binmek veya parkta egzersiz yapmak. Birçok çocuk, biriken enerjiyi kanalize edemedikleri için hiperaktivite yaşarlar. Temiz hava ve farklı manzaralar dikkatini dağıttı.
Sevdiği bir spor bulun. Çocuğunuzu sevmediği egzersizleri yapmaya zorlamak, hiperaktiviteyi ve konsantrasyon güçlüğünü tetikleyebilir
Adım 2. Çocuğunuzun sakinleştirici aktiviteler yapmasına izin verin
Bir kitap okuyarak, rahatlatıcı bir şarkı söyleyerek ya da ıslanması için sıcak bir banyo hazırlayarak ona rahatlaması ve gevşemesi için zaman verin. Sakinlik hissine neden olan lavanta yağı damlaları.
Adım 3. Açık havada zaman geçirin
Birçok insan, sadece bahçelerinde veya parkta olsalar bile, açıkta olduklarında kendilerini sakin hissederler. Çocuğunuzu bol ağaçlı bir ortamda yürüyüşe çıkarmak da temiz hava soluyabileceği, egzersiz yapabileceği ve zihnini sakinleştirme şansı bulacağı için çok faydalıdır.
Adım 4. Çocuğu dikkatini dağıtabilecek başka aktiviteler yapmaya davet edin
Örneğin, çok gürültülü, sinir bozucu ve kaos dolu oldukları için belirli etkinliklerin hiperaktiviteyi tetikleme eğiliminde olduğunu fark ederseniz, dikkatlerini yeniden odaklayabilmeleri için onları dikkatlerini dağıtacak başka etkinlikler yapmaya davet edin.
Adım 5. Çocuklara nasıl görselleştireceklerini öğretin ve yönlendirilmiş meditasyon
Herkes zihni sakinleştirmek ve bedeni rahatlatmak için meditasyon yapabilir. Çocuğunuzun stresli sorunlarla uğraşırken düşüncelerini kontrol etmekte zorlandığı için kendisini sakinleştirmesi için rehberli görselleştirmeler yapmasına da yardımcı olabilirsiniz. İnternette çocuklar için meditasyon rehberleri veya resimler şeklinde görselleştirmeler bulabilir veya kütüphanede kitap okuyabilirsiniz.
Çocuğu görselleştirmeye yönlendirmek için aşağıdaki adımları uygulayın. Gözleri kapalı oturmasını sağlayın ve sessiz bir yer hayal edin, örneğin: bir plaj veya güzel bir park. Ardından seslere dikkat etmesini, esintiyi yüzünde hissetmesini ve etrafındaki detayları gözlemlemesini sağlayın. İşleri kolaylaştırmak için, sevdiği veya gittiği bir yeri hayal etmesini isteyin
Adım 6. Çocuğun derin nefes almasına yardımcı olun
Onlara kendinizi rahatlatmak için nasıl derin nefes alacaklarını öğretin. Burnundan derin bir nefes almasını ve ardından ağzından yavaşça nefes vermesini sağlayın. Nefes alırken dikkatini vücudun belirli bir bölümüne odaklamasını hatırlatın.
- Örneğin: nefes alırken bacaklarını sıkmasını ve nefes verirken tekrar gevşemesini isteyin. Bundan sonra, daha rahat hissedene kadar vücudun diğer bölümleri için de aynısını yapmasını isteyin.
- Onu çevreleyen ve vücudunu saran sıcak bir renk (kırmızı, sarı, kahverengi) veya sıcak bir ışık hayal etmesini isteyin. Rengin veya ışığın ona huzur verdiğini hayal etmesini isteyin.
Adım 7. Çocuğunuzun çocuklar için yoga veya taici yapmasına yardımcı olun
Yoga ve taici gibi rahatlatıcı meditatif egzersizler hem yetişkinler hem de çocuklar için faydalıdır. Uygulama, kendilerini kontrol etmelerine ve günlük yaşamlarında denge bulmalarına yardımcı olur. DVD'de veya çevrimiçi olarak alıştırma kılavuzlarına bakın.
Adım 8. Çocuğunuza günlük tutma alışkanlığı kazanması için bir kitap verin
Yazabiliyorsa, duygularını yazabilmesi için ona bir defter veya ajanda verin. Düşüncelerini, sorunlarını ve endişelerini paylaşmak için bir iki sayfa yazmasına izin verin. Kaydı tutabilir veya yırtıp atabilir.
Çocuğun hissettiği her şeyi dürüstçe yazabilmesi için günlüğünü okumayın. Mahremiyetine saygı duyarsanız, duygularını ifade ederken kendini güvende hissedecektir
Yöntem 3/5: Bir Rutin Oluşturma
Adım 1. Günlük bir program yapın
Rutin aktiviteler, çocukların gün boyunca ne yapacaklarını zaten bildikleri için gelişimlerine ve iç huzuru sağlamalarına yardımcı olur. Bununla birlikte, yemek yemek, okuldan sonra ödev yapmak, duş almak ve diğer önemli aktiviteler için bir program belirleyebilirsiniz. Tüm küçük aktiviteleri planlamayın.
Adım 2. Birlikte yemek yeme alışkanlığı edinin
Çocuğunuza dikkat etmesi için yemek yerken eşlik edin ve her zaman sağlıklı yiyecekler yemesini sağlayın. Sağlıklı beslenmeyi benimseyerek ona örnek olun.
Medya ekranlarına bakarak yemek yemeyin. Birlikte yemek yerken önce televizyonu, bilgisayarı ve cep telefonunu kapatın
Adım 3. Sağlıklı bir uyku düzeni benimseyin
Küçük çocuklar günde 10-12 saat, gençler 8-9 saat uyumalıdır. Gece boyunca gerektiği kadar iyi uyuyabilmesi için belirli bir saatte yattığından emin olun.
Özellikle gece yatmadan önce medya ekranlarını (TV, bilgisayar, video oyunları) izleme süresini sınırlayın, böylece uyku düzeniniz bozulmaz
Yöntem 4/5: Yemek Menüsünü Değiştirme
Adım 1. Kahvaltı için sağlıklı bir menü hazırlayın
Çocuğunuza güne başlamanın iyi bir yolu olarak protein ve kepekli tahıllar verin. Yumurta veya fıstık ezmeli tost yapın. Beyaz şekerli tahıllar, buğday unundan elde edilen ekmekler, karbonhidrat ve rafine şeker içeren yiyecekler, kan şekeri seviyelerinin dengesini bozabileceklerinden servis etmeyin.
Adım 2. Çocuğunuzun herhangi bir gıda alerjisi olup olmadığını öğrenin
Gıda alerjileri davranış sorunlarına neden olabilir. Çocuğunuzun o yiyeceğe alerjisi veya hassasiyeti olup olmadığını öğrenmek için belirli menüleri ortadan kaldırın. Genellikle alerjileri tetikleyen yiyecekleri ortadan kaldırarak başlayın, örneğin: sırasıyla buğday, süt, yumurta, mısır, kabuklu deniz ürünleri veya fındıktan yapılan yiyecekler. Bu bileşenlerden biri eksik olduğu için nasıl hissettiğini ve davranışını not edin ve ardından bu bilgilere göre onun için bir yemek menüsüne karar verin.
Adım 3. Bir sebze ve meyve yemeği hazırlayın
Yeşil sebzeler birçok faydalı vitamin ve besin içerir. Birçok sebze hiperaktiviteyi tedavi etmek için omega 3 asitleri içerir. Yapay tatlandırıcılar içeren şekerlemeleri meyve ile değiştirin.
Adım 4. Çocuğunuzun susuz kaldığından emin olun
Gün boyunca daha rahat hissetmek için her gün yeterince su içmeli ve vücudunu toksinlerden arındırmalıdır. Soda veya meyve suyu vermek yerine su ikram edin.
Yöntem 5/5: Doğal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Uçucu yağlar kullanın
Bitkisel kökenli esansiyel yağlar, banyo yapmak için ılık suya veya yatıştırıcı bir aromaterapi olarak eklenebilir. Lavanta, nane ve narenciye kokulu yağlar hiperaktiviteyi tedavi edebilir.
Bir mendile birkaç damla uçucu yağ damlatın ve çocuktan onu sakinleştirmek için aromayı solumasını isteyin
Adım 2. Sakinleştirici çay servis edin
Pek çok bitki sakinleşmek için faydalıdır, örneğin: papatya, okaliptüs yağı ve nane. Özellikle küçük çocuklara çok sıcak çay servisi yapmayın.
Adım 3. Besin takviyeleri sağlayın
Hiperaktivite, kalsiyum veya magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Besin alımı, kasları gevşetmeye yardımcı olacak ve çocuğun uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır. Doğal içeriklerden sağlıklı yiyecekler satan mağazalardan takviyeler satın alın. Takviyeyi doğru dozda vermek için kullanım talimatlarını okuyun.
