Aklınıza ne gelirse söyleme ve istemeden diğer insanların duygularını üzme veya incitme alışkanlığınız olabilir. Sorunun diliniz değil, tanıdığınız ve umursadığınız diğer insanların konuşmaları olması da mümkündür. Sizin veya bir başkasının konuşmanızı kontrol etmesi gerekip gerekmediğinden bağımsız olarak, konuşmanızı kontrol edebilmek için ne söyleyeceğinizi ve kontrolsüz konuşmanın etkisini nasıl düşüneceğinizi öğrenmeye çalışın.
Adım
Bölüm 1/4: Sözel Kontrolü Öğrenme
Adım 1. Sakin olun
Bazı insanlar gergin olduklarında açık açık konuşma eğilimindedir. Aslında, araştırmalar, çok stresli veya stresli bir durumda olduğunuzda yanlış konuşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kendinizi sakinleştirerek konuşmanızı kontrol edebilirsiniz.
- Gerginliğiniz sizi sonradan pişman olacağınız şeyler söylemeye sevk ediyorsa, kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın.
- Pürüzsüz bir etkileşim hayal edin. Ne kadar sakin olduğunuzu ve kendiniz ve ağzınız üzerinde ne kadar kontrol sahibi olduğunuzu hayal edin.
Adım 2. 10 saniyelik duraklamadan yararlanın
Konuşmadan önce kendinizi 10 saniye tutun, böylece söylemek istediğiniz şeyin uygun olup olmadığını düşünebilirsiniz. 10 saniye sonra hala söylemeye değer olduğunu düşünüyorsanız, söyleyin. 10 saniye bekleterek sohbete, sizin yorumlarınız veya yapıldığında kibar veya alakalı olmayabilecek kaba sözler olmadan da devam edebilirsiniz.
- Bazen diğer kişi cevabınızı bekler ve 10 saniyelik bir duraklama işleri garip hissettirebilir. En azından, diğer kişiye cevap vermeden önce ne söylediğinizi düşünmek için kendinizi üç saniye tutun.
- Söyleyecek daha uygun bir şey düşünmek için biraz zaman ayırın.
- İnternetteki gönderileri yüklemeden, yorum yapmadan veya yanıtlamadan önce kendinizi 10 saniye tutmayı unutmayın. Yüklediklerinin daha sonra pişman olmayacağından emin ol.
Adım 3. Sonuçları düşünün
Sözlerinizin diğer kişi ve genel durum üzerindeki etkisini düşünmek için biraz zaman ayırın. Empati kurun ve kendinize şunu sorun: "Birisi bana bunu söyleseydi nasıl hissederdim?" veya “Bu yorum diğer insanlarda ne gibi duygular uyandırıyor?” Konuşmanın neden olabileceği utanç ve incinmenin farkında olarak, söylemek istediklerinizi tutmayı öğrenebilirsiniz.
- Kelimelerin duyguları incitebileceğini ve diğer kişi sizi affetse bile, ne yaptığınızı hatırlayacağını unutmayın. Hemen bir şey söylemeyebilir, ancak söyledikleriniz onunla olan bir ilişkiyi mahvedebilir.
- Onu gerçekten kızdırmak istiyor musun? Evet ise, neden? Birisi sizi üzmüş olsa bile, onları sözlü olarak incitmek, durumu ele almanın yolu değildir. Aksine, sorun daha da kötüleşebilir.
- Olumsuz eylemler daha fazla olumsuz eylemi tetikleyecektir ve şikayet etmekten veya birisini aşağılamaktan kazanılacak pek bir şey yoktur.
Adım 4. Sadece onu dışarı atmadan düşünün
Herkesin bir zaman bir kişi veya durum hakkında olumsuz veya kötü düşünceleri olmuştur. Bu doğaldır. İstediğiniz her şeyi düşünebilirsiniz. Ancak, sorunlar ancak bu düşünceler başkalarını inciten kelimelere dönüştüğünde ortaya çıkar. Ne istediğinizi düşünerek konuşmanızı kontrol edin, ancak yalnızca uygun veya uygun olduğunu düşündüğünüzü söyleyin.
- Her zaman şu tavsiyeyi hatırlayın: “Güzel bir şey söyleyemiyorsanız, susmak daha iyidir.”
- Olumlu bir şey söyleyemiyorsanız, kibarca gülümseyin, başınızı sallayın ve konuyu "kurnazca" değiştirin.
- Örneğin, bir arkadaşınız makyaj yaptığını söylüyorsa ve tek düşündüğünüz palyaçoya benziyorsa, o yorumu yapmayın. Bunun yerine gülümseyin, başınızı sallayın ve örneğin, "Görünüşünüzü değiştirmek istemenize neden olan nedir?" deyin.
Bölüm 2/4: Bir Olaydan Sonra Biriyle Barışmak
Adım 1. Ne söylediğinizi kabul edin
Kendinize söyleseniz bile, kırıcı bir şey söylediğinizi kabul edin. Bunu küçümsemeyin ve unutun. Bir yorum yapmamanız gerektiğini kabul etmek, barışmanın ve keskin dilinizi kontrol etmenin ilk adımıdır.
- Bunu söylemene neyin sebep olduğunu ve söyleyecek daha iyi bir şey olduğunu düşün.
- Örneğin, “Vay canına! Onun tavrı beni gerçekten rahatsız etti. Savunmaya geçtim ve onunla alay ettim. Sözlerine cevap vermeden önce kendimi sakinleştirmeliydim.”
- Başka birinin sizi düzeltmesini beklemeyin. Çoğu insan, genellikle birileri söylemeden önce bir yorumun satırın üzerinde sayıldığını bilir. Kendi sözlerinin sorumluluğunu al.
- "Ağzımdan çıkanlar, demek istediğimden daha zalimdir" diyerek hatanızı kabul edebilir veya kabul edebilirsiniz.
Adım 2. Derhal özür dileyin
Bir yorumun saldırgan, kaba veya birisini incittiğini biliyorsanız (hatta düşünüyorsanız), derhal içtenlikle özür dilemelisiniz. Hemen özür dilemek, kırdığınız kişi için bir dahaki sefere özür dilediğinizden çok daha fazla şey ifade eder.
- Ne söylediğinizi kabul edin ve hemen ardından bir şey söyleyin, örneğin, “Özür dilerim. Bunu kastetmiyorum. Konuşmamı kontrol etmeye çalışıyorum ama daha önce söylediklerim için hala bir sebep yok. Bir daha böyle bir şeyin yaşanmaması için elimden geleni yapacağım.”
- Ne söylediğinize ve konuşmanın içeriğine bağlı olarak, diğer kişiyi başka bir yere götürüp şahsen özür dilemek daha uygun olabilir. Bu size daha önce söylediklerinizi ve neden gündeme getirdiğinizi daha fazla açıklama fırsatı verecektir. Çenenizi kapalı tutmaya çalıştığınızı da söyleyebilirsiniz.
- Yorum internette belirli bir kullanıcı için yapıldıysa, mümkünse yorumu silin ve söyledikleriniz için özür dileyen bir özel mesaj gönderin.
Adım 3. Gerekirse herkesten özür dileyin
Sözleriniz birkaç kişiyi etkilediğinde veya hatalarınız birçok kişi tarafından biliniyorsa, herkesin önünde özür dilemeniz gerekebilir. Kırılan kişiyle barışmaya yardımcı olmanın yanı sıra, cömert davranarak bir özür dileyerek çenenizi kapalı tutmayı da öğrenebilirsiniz.
- Örneğin, çok sayıda insanın önünde kaba bir yorum yaparsanız, kişisel olarak herkesten özür dilemek yerine hepsinden bir anda özür dileyin.
- Saldırgan bulduğunuz bir çevrimiçi yorum için, özellikle de birkaç kişinin gördüğünü biliyorsanız, herkese açık bir özür gönderebilirsiniz.
Adım 4. Yaşadığınız olaydan kalkın
Eski bir atasözüne göre zamanı geri alamazsınız. İçtenlikle özür dilemek için zaman ayırın, ne ve neden yaptığınızı ve gelecekte hangi akıllıca adımların atılabileceğini düşünün ve sonra durumdan çıkın. Problem üzerinde derinlemesine düşünerek, özür dileyerek ve durumdan çıkarılan derslerle ayağa kalkarak, gelecekte benzer durumlarda ağzınızı kapalı tutabileceksiniz.
- Gelecekte daha iyi bir insan olmaya çalışın. Diğer kişinin duygularını veya durumunu daha iyi ölçebilmek için yorum yapmadan önce kendinizi 10 saniye geride tutmaya karar verin.
- Özellikle bir süredir bazı kişilerle (başınız belaya girmişse) veya benzer durumlarla konuşurken dikkatli olmaya çalışın.
Bölüm 3/4: Konuşmanın Etkisini Düşünmek
Adım 1. Kariyerinizi koruyun
Dilinizi korumasız bırakmak ve işyerinde sert sözler kullanmak, sizi resmi bir uyarı alma ve hatta işten kovulma riskiyle karşı karşıyadır. Aklınıza gelen uygunsuz şeyleri söylemeden önce gelecekteki kariyerinizi düşünün.
- Geri bildirimde bulunurken, iki olumlu ifade arasında bir eleştiri yapmayı unutmayın. Örneğin, “Bu konuda sıkı çalışmanızı görebiliyorum. Belki bazı ekstralar dahil edilirse daha iyi olurdu. Bu ek bilgi, daha önce bahsettiğiniz büyük olasılıklara işaret edebilir.”
- Bir toplantıda veya grup tartışmasında, konuşmadan önce 10 saniyelik duraklamadan yararlandığınızdan emin olun.
- Molalarda kendinizi fazla ileri götürmeyin. Resmi olmayan durumların sizi konuşmakta özgür hissetmediğinden emin olun. Hala iştesin. Bu nedenle, dedikodu yapmayın, başkalarını küçük düşürmeyin, azarlamayın ve başkalarını.
Adım 2. İtibarınıza dikkat edin
Birkaç araştırma, sert sözlerin, hakaretlerin ve alaycılığın sık kullanılmasının sizi zeki, olgun ve stresli durumlarla başa çıkabilen biri gibi gösterdiğini göstermiştir. Almak istediğiniz itibarı hayal edin ve dilinizin bu itibarı elde etmenize engel olmadığından emin olun. Zekanızı, olgunluğunuzu ve problem çözme yeteneklerinizi yansıtan şeyler söyleyin.
Adım 3. İlişkilerinizi düşünün
Ağzınızı kapalı tutmadığınızda söylenen bazı şeyler sevdiklerinizi rahatsız edebilir veya partnerinizin sizinle bir ilişkide kalma arzusunu sorgulamasına neden olabilir. Sözlerinizin etkisini düşünün ve mevcut ilişkilerin mahvolabileceği gerçeği, ağızdan çıkan sözleri daha da iyi tutmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, yükselen tonlar ve sert sözler, partnerinize ona saygı duymadığınızı veya onu umursamadığınızı hissettirir mi?
- Aile üyeleri, sözlerinizin duygularını incittiğini hiç söylediler mi?
- Emin değilseniz, sevdiğiniz birine konuşmanızın onu etkileyip etkilemediğini (ve nasıl etkilediğini) sorun.
Bölüm 4/4: Uzun Vadeli Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Motiflerinizi düşünün
Sebepleri anlayarak ve diliniz uyanık olmadığında, ağzınızı baharatlı şeyler söylemeye sevk eden durumları tanıyarak buna karşı korunabilirsiniz. İlk tepkiniz olarak kaba veya kaba bir şey söylemenize neyin sebep olduğunu önceden düşünün. Belirli durumlarda mı yoksa belirli insanların yanındayken mi suskun olduğunuzu düşünün.
- Bu sizin açınızdan doğal bir tepki mi? İletişim kurmada iyi değil misin? Bunca zaman ağzını kapalı tutmakta her zaman sorun yaşadın mı?
- Bazı insanlarla birlikteyken özgürce konuşmaya mecbur musunuz? Örneğin, can sıkıcı bir iş arkadaşınız sürekli ona bağırmak istemenize neden oluyor mu?
- Dikkat mi arıyorsunuz? Bunun başkalarının dikkatini çekmenin bir yolu olduğunu düşünüyor musunuz? Dikkat olumlu mu olumsuz mu?
- Bu, kendinizi gergin, depresif veya savunmacı hissettiğinizde daha sık mı oluyor? Örneğin, bir şey sizi incittiğinde veya hoş olmayan bir durumda olduğunuzda sık sık hata yapar mısınız?
Adım 2. Alkollü içeceklerin ve kendini savunmayı azaltan diğer maddelerin tüketimini sınırlayın
Bazen, içki içmenin neden olduğu alçaltılmış kendini savunma, daha sonra pişman olacağımız şeyler söylememize neden olur. Alkol tüketiminin keskin dilinizi tetikleyen bir faktör olup olmadığını düşünün ve eğer öyleyse, beklenmedik durumlarda alkolü sınırlayın veya kaçının (bu durumda, ne hakkında konuştuğunuzu kaybetmek veya kaybetmek istemezsiniz).
Örneğin, alkol içmenin savunmanızı azaltabileceğini ve sizi pişman olacağınız şeyler söylemeye teşvik edebileceğini biliyorsanız, bir şirket partisinde yalnızca bir içki içmek veya hiç içmemek iyi bir fikir olabilir. Böylece patronunuzu gücendirirseniz veya kovulursanız bile korkmanıza gerek kalmaz
Adım 3. Dinleyici olun
Sıklıkla başkalarını gücendiren birçok insan daha çok konuşur ve fazla dinlemez. Karşılığında ne söylemek istediğinizi düşünmek yerine, konuşan diğer kişiyi bilinçli olarak dinleyerek dilinizi koruyun.
- Diğer kişiyi dinleyin, böylece kaçınılması gereken hassas alanlar olduğunu düşündüğünüz konular hakkında bir ipucu alabilirsiniz.
- Yorum yapmak yerine ucu açık sorular sormayı deneyin. “Bundan sonra ne yaptın?” gibi sorular sorabilirsiniz. veya “Bu konudaki düşünceleriniz/duygularınız nelerdir?”
Adım 4. Hassas konulardan kaçının
Arkadaş çevrenizin dışındaki insanlarla konuşurken finans, ırk, romantik ilişkiler, din, politika vb. konulardaki sohbetlerden uzak durun. Bu konular kişinin inançları ve değerleri ile yakından ilgilidir. Söyledikleriniz öfkeyi tetikleyebilir ve diğer kişiyi gücendirebilir.
- Başkaları bu konuları tartışıyorsa, sohbetten uzak durmaya çalışın. Mümkünse sohbeti daha güvenli bir konuya yönlendirin.
- Bir şey hakkında yorum yapmanız gerekiyorsa, söylenmesi gerekenleri ve diğer insanlar üzerindeki potansiyel etkisini düşünmek için 10 saniye beklemeyi unutmayın.
- Şaka veya alay olarak söylenen bazı şeylerin ayrımcı olarak kabul edilebileceğini unutmayın.
