En büyük korkun nedir? Zihniniz hemen büyük bir kalabalığın önünde sunum yapmak zorunda kaldığınız bir zamana uçuyorsa, fobiniz veya topluluk önünde konuşma korkunuz olabilir. Endişelenme, yalnız değilsin! Aslında, fobi Kuzey Amerika'da ilk sırada yer alır ve hatta ölüm korkusunu yener. Kolay olmasa da, topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek imkansız değildir. İpuçlarını bilmek ister misin? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Bölüm 1/4: Korkuyla Yüzleşmek
Adım 1. Korkunuzun kaynağının farkında olun
Genel olarak, bir kişinin korkusu, topluluk önünde konuşurken ortaya çıkabilecek durumlarla ilgili cehaletinden kaynaklanır. Bu nedenle, tartışılan konuyu anlamadığınız için değil, olasılıkları bilmediğiniz için korkuyorsunuz.
Büyük olasılıkla, performansınız yargılanma, hata yapma, malzemeyi iyi sunamama ve hem zihinsel hem de fiziksel olarak incinme korkusuyla engellenecektir. Unutmayın, hedef kitleniz de sizin başarılı olmanızı istiyor; kimse karşınıza oturmuyor ve başarısız olmanızı beklemiyor. Malzemeyi iyi, eksiksiz, açık ve özgün bir şekilde hazırladığınız sürece, korku kaynaklarının en azından bir kısmı yenilmiştir
Adım 2. Korkularınızla yüzleşin
Hayatınız her zaman korkudan etkileniyorsa, Endonezyaca'da 'korku' anlamına gelen 'korku' teriminin, Gerçek Görünen Sahte Kanıt'ın kısaltması olduğunu unutmayın. Birçok durumda korkulan şeyler olmayacak! Korkunuz haklıysa (örneğin, önemli bir materyal getirmeyi unuttuysanız), bir çözüm bulun ve endişelenmeyi bırakın. Unutma, korkuyla her zaman rasyonel bir zihinle savaşılabilir.
Bölüm 2/4: Hazırlanmak
Adım 1. Kendinizi hazırlayın
Hangi malzemenin teslim edilmesi gerektiğini bildiğinizden emin olun. Malzemeyi ayrıntılı olarak özetlemeye çalışın, ardından hatırlamayı kolaylaştırmak için malzemeyi küçük gruplara ayırın; Ayrıca tüm önemli noktaları ve sunumunuzun başlığını da ekleyin. Sunum materyalinizi hazırlamanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu:
- Maddi çerçevedeki her küçük grubu evinizdeki bir “odaya” benzetin. İlk grubu terasınıza, ikinci grubu oturma odanıza vb. Eve girdiğinizi hayal edin.
- Her önemli noktayı duvarda asılı bir tabloya benzetin. Bu noktaları hatırlamanıza yardımcı olacak bir resim hayal edin. Genel olarak, bir görüntü ne kadar gülünç olursa, hatırlamanız o kadar kolay olur (ama dikkatinizi dağıtmadığından emin olun).
- Sunuma başlamadan önce, hafıza tekniğini uygulamak için “evinize” girmeyi deneyin.
Adım 2. Alıştırma yapın
Bölgenizdeki (Toastmasters gibi) mevcut herhangi bir organizasyona veya iş kulübüne katılın ve onlarla pratik yapın. Unutmayın, zaten iyi olduğunuz bir konu seçin; İyi olmadığınız veya tutkulu olmadığınız konuları gündeme getirmek stresinizi artırabilir ve performansınızı olumsuz etkileyebilir.
Adım 3. Bir teyp satın alın ve antrenmanlarınızın kayıtlarını dizüstü bilgisayarınıza veya cep telefonunuza kaydedin
Eksiklerinizin nerede olduğunu bulmak için kaydı tekrar dinleyin. Sunum becerilerinizi yerel bir organizasyonda veya kulüpte uyguluyorsanız, orada bulunanlardan tavsiye isteyin. Geldikleri zaman öğrenme fırsatlarına açık olun.
Bölüm 3/4: Rahatlayın
Adım 1. Derin nefes alın
Derin nefes almak, sunum yapmadan önce bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir. İşte her yerde yapabileceğiniz bir nefes alma tekniği: Dik durun ve ayak tabanlarınıza yapışan kir veya asfalt hissini hissedin. Gözlerinizi kapatın ve tavandan sarkan ince bir iple asılı olduğunuzu hayal edin. Nefesinizi dinleyin ve acele etmemenizi isteyin. Altıya kadar sayarak nefes alabilene ve altıya kadar sayarak nefes verene kadar nefes alma hızınızı yavaşlatmaya çalışın. Bunu yaptıktan sonra, kesinlikle bedeniniz ve zihniniz çok daha rahatlamış hissedecektir. Ayrıca, kendinizi daha güvende hissedeceksiniz!
Adım 2. Rahatlayın
Rahatlamanın, bırakma sanatı olduğunu bilin. Size ağırlık yapan düşüncelerden kurtulmak için kullanabileceğiniz çeşitli yöntemler vardır. Örneğin, gerçekten kauçuktan yapılmış olduğunuzu hayal edin veya bir aynanın önüne oturun ve bir atın gülme şeklini taklit edin. Yere yatın ve yüzdüğünüzü hayal edin ya da cansız bir oyuncak bebek gibi kendinizi yere bırakın. Güçlü vücudun doğasında var olan gerilimi serbest bırakmak, kendinizi daha rahat ve rahat hissetmenizi sağlar.
Adım 3. Duvara itme tekniğini kullanın
Duvara karşı itme, The King and I müzikalinin başrol oyuncusu Yul Brynner tarafından popüler hale getirilen bir tekniktir. İşte yapmanız gerekenler:
- Bir duvarın önünde birkaç adım durun ve avuçlarınızı duvara dayayın.
- Önünüzdeki duvarı sertçe itin. Bunu yaptığınızda karın kaslarınız otomatik olarak kasılacaktır. Nefes verirken ağzınızdan bir tıslama sesi çıkarın ve kaburgalarınızın altındaki kasları gerin.
- Yukarıdaki tekniği birkaç kez yapın; şüphesiz korkunuz yavaş yavaş kaybolacaktır.
Adım 4. Adrenalinin beyninizin merkezine giden kan akışını uyarabileceğini kabul edin
Bu nedenle elinizi alnınızın üzerine koyun ve kemikli kısma hafifçe bastırın. Bu süreç, iletişim yeteneğinizi etkileyecek beynin bölümlerine konsantre olan kanı akabilir.
Bölüm 4/4: İzleyicilerle Başa Çıkma
Adım 1. Bir kitleyle nasıl etkileşim kuracağınızı öğrenin
Topluluk önünde konuşma eğitimine hiç katılmadıysanız, sizi eğitmene yardımcı olabilecek profesyonel bir konuşmacı bulmaya çalışın. Topluluk önünde konuşma tekniklerini öğrenmek, toplantı odasında, sunumlar sırasında konuşma becerilerinizi geliştirebilir ve hatta size ofiste daha iyi bir pozisyon kazanma fırsatı verebilir! İnanın bana, topluluk önünde konuşma yeteneği, özellikle iş yapan veya şirkette önemli bir yeri olan herkes için bir zorunluluktur.
Adım 2. Hedef kitlenizin gerginliğinizi göremeyeceğini anlayın
Karnınız gerçekten sıkışsa ve bir şeyler kusturmak isteseniz bile, bu hislerin izleyicilerin gözlerine ulaşmayacağını bilin. Bazen gerginliğinizin sizi izleyenler tarafından fark edileceğinden endişe duyabilirsiniz; bu aslında gerginliğinizi daha da artıracak olan şeydir. İnanın bana, bir kişinin gergin hissettiğine dair işaretler genellikle o kadar belirsizdir ki, diğer kişinin dikkatini buna odaklaması daha az olasıdır. Fazla endişelenmemeye çalış.
Kitlenizi 'kandırın'. Dik durun, omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü genişletin, ardından olabildiğince içten gülümseyin. Mutlu ya da kendinden emin hissetmesen bile, yine de yap! Bu tür bir beden dili sizi daha kendinden emin gösterebilir; Sonuç olarak, vücudunuz kendinize güvendiğinizi söyleyen sinyaller göndererek beyninizi de 'kandırır'
Adım 3. Seyircinin tepkisi hakkında çok fazla düşünmeyin
Topluluk önünde konuşurken daima zihninizi rahat tutmaya çalışın. İnsanların bakışları tuhaf, yargılayıcı veya nahoş görünse bile onları görmezden gelmeye çalışın. Ne düşündükleri önemli değil! Yanlış olduğunu düşündüğünüz şeyler varsa seyircinin tepkisine odaklanmayın; bunun yerine, hatalarınızı olabildiğince çabuk düzeltmeye odaklanın.
Her zaman esneyen, can sıkıntısı gösteren veya diğer olumsuz yüz ifadeleri gösteren bir seyirci olacaktır. Büyük olasılıkla, bu insanlar sıkılıyorlar çünkü onları çekmek zor, yorgunlar veya dikkatleri dağılıyor. Bunu kişisel algılamayın ve söyleyeceklerinize odaklanın
İpuçları
- Unutmayın, profesyonel konuşmacılar bile her sunum yaptıklarında her zaman yeni bir deneyim kazanırlar!
- Topluluk önünde konuşmanın nasıl bir şey olduğunu anlamak için sunumunuzu en yakın arkadaşlarınızın önünde yapın. Bunu yapmak, daha sonra daha iyi iletişim kurabilmeniz için beklentilerinizi ölçmenize yardımcı olacaktır.
- Hala okuldaysanız, ara sıra kitapta yer alan bilgileri okumayı teklif etmeyi deneyin.
- Unutma, yüzün gerginliğini göstermeyecek.
- Sunum sırasında ne söyleyeceğinizi veya değiştireceğinizi yalnızca siz bilirsiniz; bu nedenle notlarınıza fazla takılmamaya çalışın.
- Aslında odada tek başınıza pratik yaptığınızı ve kimsenin size bakmadığını hayal edin.
- Gerginliğinizi örtmek için gülümseyin ve şaka yapın. İzleyicilerinizi güldürün (elbette olumlu anlamda) ve gerçekten komik olduğunuzu düşünün. Ancak unutmayın, ciddi olmanızı gerektiren durumlarda (cenaze veya önemli bir toplantı gibi) başınız belaya girmek istemiyorsanız asla komik olmaya çalışmayın!
- Odadaki tek kişinin siz olduğunu hayal edin ve kimseyle göz teması kurmamaya çalışın.
- Hedef kitlenizin sunumunuzu kesinlikle takdir edecek kişiler olduğunu hayal edin.
- Hedef kitlenizle aranıza görünmez bir duvar örmeye çalışın. Bunu yaparak, sahnedeki performansınızı kontrol etmeyi, kendinize daha fazla güvenmeyi ve izleyicilerinizle daha iyi iletişim kurmayı şüphesiz daha kolay bulacaksınız.
Uyarı
- Yanlış veya belirsiz cevaplar vermeyin. Cevabı bilmiyorsanız, “Cevabı teneffüste versem olur mu? İhtiyacınız olan cevabı vermeden önce tüm bilgilerin tam olduğundan emin olmak istiyorum."
- Bir sorunun yanıtını bilmiyorsanız, yanıtlaması için izleyicilerden yardım istemeyi deneyin. Elbette cehaletinizi kabul etmek zorunda değilsiniz, soruyu rahat bir vücut dili ile dinleyicilere yöneltmeniz yeterli.
- Çok sıkıcı sunum biçimlerinden kaçının. Bu fenomen, genellikle konuşmacının PowerPoint'teki özellikleri yaratıcı ve etkili bir şekilde kullanamamasından kaynaklanan 'PowerPoint tarafından ölüm' olarak bilinir.
- Sizi ve izleyicilerinizi sınırlayabilecek bir podyum, masa veya başka herhangi bir şeyin arkasında durmayın.
- Her şeyi kişisel algılamayın.
