Bazen video oyunları oynamak, özellikle ilgili oyun içeriğinden memnun değilseniz, belirli seviyeleri geçmekte zorluk çekiyorsanız veya diğer oyuncuları yenemiyorsanız, hayal kırıklığınızı ve öfkenizi tetikleyebilir. Duyguları yönetmek kolay değildir ve uzun bir süreç gerektirir. Ama endişelenme, öfke kendini göstermeye başladığında kendini sakinleştirmeye değer birkaç basit ipucu var.
Adım
Yöntem 1/3: Öfke Başınıza Geldiğinde Kendinizi Sakinleştirmek
Adım 1. Kullanmakta olduğunuz oyun kumandasını bırakın
Elbette aletleri kırmak istemezsin, değil mi? Bu yüzden öfke nöbeti geçirdiğinizde yapabileceğiniz en iyi şey oyun kumandasını sizden uzak tutmaktır. Gerekirse, oynadığınız oyunu kapatın, böylece görüntüler ve sesler artık aklınızı meşgul etmesin.
Adım 2. Öfke geldiğinde ortaya çıkan fiziksel belirtileri fark edin
Birisi sinirlendiğinde, genellikle farkında olmadığı fiziksel belirtiler gösterme eğilimindedir. Aşağıdaki fiziksel belirtilerden bazıları kızgın olduğunuzun göstergesi olabilir:
- Gergin kaslar ve sertleşmiş çene
- Baş ağrısı veya mide ağrısı
- Artan kalp hızı
- Vücudun titremesi veya aniden terlemesi
- Baş dönmesi hissediyor
Adım 3. Bir ara verin
Kızgın hissetmeye başlarsanız, dinlenmek için bir dakikanızı ayırın. Oyunun öfkenizi tetikleyen unsurlarından zihninizi uzaklaştırabilecek başka aktiviteler yapın. Kısa bir ara vermek aynı zamanda daha kaliteli ve taze bir durumda oynamaya geri dönmenizi sağlar; sonuç olarak, başarı şansınız daha da yüksek olacaktır. Öfkenizi ve hayal kırıklığınızı başka yöne çevirme ihtiyacı hissediyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
- Arkadaşlarınızı arayın (veya onlarla yüz yüze görüşün!)
- Kendiniz için lezzetli bir yemek veya atıştırmalık yapın
- Yatak odanızı, mutfağınızı veya banyonuzu temizleyin
Adım 4. Dışarıda yürüyüşe çıkın
Özellikle yeni bir atmosfer ve manzara yorgunluğunuz için harikalar yaratabileceğinden, dışarıda seyahat etmek serinlemenin en iyi yollarından biridir. Duygularınızı kontrol altında tutmak için video oyunu zamanını ev dışında sosyalleşmekle dengelemeye çalışın.
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan başka bir güçlü yoldur. En az 5 dakika egzersiz yapmak zindeliğinizi ve ruh halinizi iyileştirebilir. Hangi sporu seviyorsan onu yap; en önemlisi, kalp atış hızınızın arttığından ve vücudunuzun sizi daha iyi hissettirecek endorfin salgıladığından emin olun.
Adım 6. Derin bir nefes alın
Öfke, kalp atış hızınızı büyük ölçüde artırabilir, kaslarınızı gerebilir ve bununla birlikte vücudunuzun şiddetle sarsılmasına neden olabilir. Derin nefesler alarak bu olumsuz etkileri azaltabilirsiniz. Daha etkili sonuçlar için meditasyon yaparken nefesinizi de kontrol edebilirsiniz. Ancak meditasyon yapmak konusunda isteksizseniz, doğru teknikle derin nefes almak bile işe yarayabilir.
- Derin nefes alıştırması yapmak için şu tekniği yapın: derin bir nefes alın, havayı üç saniye ciğerlerinizde tutun, ardından üç saniye daha nefes verin. Sadece sayıya odaklanmaya çalışın.
- Solunan havanın ciğerlerinizi gerçekten doldurduğundan emin olun (belirtilerden biri, nefes aldığınızda göğsünüz ve diyaframınız genişleyecektir). Üçe kadar sayarak tüm havayı soluyun. Nefes verme ve bir sonraki nefes alma arasında bir duraklama vermeyi unutmayın.
- Duygularınız tamamen kontrol altına alınana kadar yukarıdaki işlemi tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Öfkenin Nedenlerini Bilme ve Yönetme
Adım 1. Neden video oyunları oynadığınızı hatırlayın
Belki de gerçekten sevdiğin için yapıyorsundur. Ama her oynadığınızda sürekli sinirleniyorsanız, sevginin kısa sürede yok olma ihtimali vardır. Sonuç olarak, artık eskisi gibi zevk alamayacaksınız.
- Bir tür video oyunu oynadığınızda her zaman kızgın hissediyorsanız, bir süre boş zamanınızı doldurabilecek yeni bir hobi bulmaya çalışın.
- Yeni hobiden rahatsızlık duyuyorsanız, devam etmeyin.
Adım 2. Mümkün olduğunca şiddet içeren oyunlardan kaçının
Şiddet içeren video oyunları oynamak (hatta izlemek), özellikle duygularınızı yönetmekte zorluk çekiyorsanız, gerginliğinizi ve saldırganlığınızı artırabilir. Bir oyun oynadıktan veya izledikten sonra kızgın hissediyorsanız, daha "sakin" bir oyuna geçin.
Adım 3. Hayal kırıklığınızın belirli hedeflere ulaşamamanızdan kaynaklanabileceğini düşünün
Oyunda belirli seviyeleri veya engelleri geçme zorluğu da sizi rahatsız edebilir. Öfkenizi tetikleyen nedenleri düşünün; Ayrıca, belirli seviyelere ulaşmakta veya geçmekte zorlandığınızda, kendinizi sık sık huzursuz veya rahatsız hissedip hissetmediğinizi de düşünün.
Yukarıdaki faktörlerin neden olduğu öfkeyle başa çıkmak için, zaten iyi olduğunuz bir oyunu oynamayı deneyin ve başarının heyecanını yaşayın. Veya bir zorluk seviyesi seçebiliyorsanız, öfkenin tekrar etmesini önlemek için en düşük zorluk seviyesini seçmeye çalışın
Adım 4. Sizi sık sık rahatsız eden diğer oyuncuları engelleyin veya onlardan kaçının
Çok sayıda insanı içeren bir çevrimiçi oyunda (veya genellikle çok oyunculu çevrimiçi oyun olarak adlandırılan bir oyunda) biri sizi eleştirir veya rahatsız ederse, o oyuncuyu engelleyin veya oyun yöneticisine veya oyun içi süpervizöre bildirin. Kendinizi zorbaya daha fazla dahil etmek akıllıca bir hareket değildir. Ayrıca diğer oyuncuları şikayet etmeden önce oyunun kurallarını bildiğinizden emin olun. En azından şikayet ettiğinizde, oyuncunun mevcut kurallardan saparak hareket ettiğinden kesinlikle eminsiniz.
Adım 5. Duygusal dengesizliğinize katkıda bulunan dış etkenlerin olup olmadığını anlayın
Çoğu zaman, zor bir yaşam sorunuyla karşı karşıya kaldığınızda (ister cansız bir kişiye ister nesneye karşı) öfke ortaya çıkar. Öfkenizin nedeni tuhaf geliyorsa, hayatınızda sizi rahatsız eden başka şeyler olup olmadığını bulmaya çalışın.
Örneğin, işinizi kaybettikten veya okulda sorunlarla karşılaştıktan sonra kendinizi kesinlikle depresif hissedecek ve kendinizi kontrol etmekte zorluk çekeceksiniz. Sonuç olarak, bir video oyunu oynarken en ufak bir başarısızlık bile, öfkenizin nedeni bu olmasa bile, duygularınızı gerçekten yakabilir
Adım 6. Sürekli olarak sinirleniyorsanız oyundan çıkın
Bu duymak istediğiniz tavsiye olmayabilir, ancak şiddetli, çok yüksek zorluk seviyesine sahip veya can sıkıcı oyun karakterleri sunan oyunlar gibi duygularınıza "zarar verebilecek" belirli oyunlar vardır. Böyle bir durumda, oyunu bir süreliğine bırakın veya sizi daha olumlu etkileyen başka bir oyuna geçin. Duygusal sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, oyun değiştirmek çok da önemli olmamalı.
Yöntem 3/3: Daha Ciddi Sorunları Belirleme
Adım 1. Video oyunlarına bağımlılık seviyenizi kontrol edin
Video oyunu bağımlılığı (veya bilimsel olarak internet oyun bozukluğu olarak adlandırılan şey) resmi bir bilimsel teşhisin sonucu değildir, ancak son zamanlarda gözlemcilerden özel ilgi görmeye başlamıştır. Video oyunları (veya video oyunlarına verilen tepkiler) gerçek hayatınızı etkilemeye başlıyorsa, video oyunları oynamaya bağımlı hale gelmiş olabilirsiniz. Bu bağımlılığı bilmek ve yönetmek, duygusal sağlığınızı korumak için önemlidir. Aşağıdaki belirtiler video oyunu bağımlıları arasında yaygındır:
- Video oyunları oynamadığı zaman sinirlenir, şiddet uygular veya depresif hisseder.
- Sessizce oynayın ve video oyunları oynamak için harcanan zaman hakkında başkalarına isteyerek yalan söyleyin.
- Video oyunlarının zamanlarının çoğunu iş, okul çalışmaları ve diğer hobiler için aldığını fark etmek.
- Video oyunları oynamanın gerçek dünyadaki insanlarla sosyalleşmekten daha önemli olduğunu hissetmek.
Adım 2. Duygularınıza dikkat edin
Bu duyguları kontrol etmelisin, tersi değil. Öfke hayatınızı ele geçirmeye başlıyorsa, öfkenizi yönetmenize yardımcı olması için bir danışmandan veya psikologdan yardım isteyin. Muhtemelen, öfkeniz sadece video oyunlarından kaynaklanmıyor, aynı zamanda hayatınızın diğer alanlarını da etkiliyor.
Adım 3. Öfke, şiddete başvurmanıza neden oluyorsa derhal profesyonel yardım alın
Aşağıdaki durumlarla uğraşmaya başlarsanız yardım aramanız gerekir:
- Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsunuz
- Diğer insanlara veya belirli nesnelere fiziksel şiddet (vurmak gibi) kullanırsanız
- Sorun çok kronik ve tekrar tekrar oluyor
- Oyunun öfkesi hayatınızı etkilemeye başlıyor
- İşyerinde veya sevdiklerinizle şiddet veya saldırgan davranışlar konusunda siciliniz varsa
- Hayatta genellikle tatminsiz hissedersiniz
