Sigarayı bırakmanın sağlık için çok iyi bir seçim olduğunu zaten biliyoruz. Ancak sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde göğüs tıkanıklığı gibi bazı semptomlar yaşayabilirsiniz. Öksürüyor olabilir, kendinizi gergin hissedebilir veya göğsünüzde mukus olabilir ve hafif boğuk bir sesiniz olabilir. Göğüs tıkanıklığı ilk başta rahatsız edici olsa da, vücudunuzun sigara alışkanlığından kurtulmaya ve iyileşmeye başladığını gösterir.
Adım
Yöntem 1/3: Kısa Vadede Göğüs Tıkanıklığının Üstesinden Gelmek
Adım 1. Bol sıvı, özellikle su için
Su, akciğerlerdeki mukusu incelterek ve mukusun dışarı atılmasını kolaylaştırarak vücudun tıkanıklıkla baş etmesine yardımcı olacaktır. Sıvılar ayrıca vücudu nemli tutar.
- Tütün içimi, akciğerleri kaplayan ve mukusun dışarı atılmasına yardımcı olan ince tüylerin (kirpikler olarak adlandırılır) hareketini yavaşlatır. Sigarayı bıraktığınızda bu tüyler daha aktif hale gelir ve akciğerlerde biriken mukusu temizlemeye başlar. Ancak sigaraya başladıktan sonra birkaç hafta öksürüğe neden olabilir.
- Portakal suyu ve diğer doğal meyve suları, vücudunuzun tıkanıklıkla baş etmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar.
- Dehidrasyona neden olabilecek alkol, kahve ve sodadan mümkün olduğunca kaçının.
Adım 2. Günde bir veya iki kez sıcak duş alın
Kuru hava akciğerleri tahriş edebilir ve öksürüğü daha da kötüleştirebilir. Bu arada, sıcak sudan üretilen buhar, akciğerlerdeki hava yollarını nemlendirebilir ve mukus inceltebilir.
Adım 3. Başınız yüksekte uyuyun
Başınızın altına bir veya iki yastık koyarak başınızı 15 derecelik bir açıyla konumlandırın. Bu pozisyon, geceleri öksürüğe neden olabilecek mukusun boğaza yükselmesini en aza indirecektir.
Adım 4. Yüzünüzü buğulamayı deneyin
Yüzünüzü buğulamak, sıcak sudaki buharı doğrudan solunum yollarınıza ve ciğerlerinize yönlendirerek duş almakla aynı etkiyi yaratır. Bir kaseye altı bardak sıcak (neredeyse kaynayan) su dökün. Başını bir havluyla örtün. Burnunuzu ve ağzınızı kasenin üzerine yerleştirin ve derin bir nefes alın.
- Suya üç ila dört damla okaliptüs yağı ekleyin. Okaliptüs yağı antibakteriyel ve analjezik özelliklere sahiptir ve balgam söktürücü görevi görerek öksürüğe neden olan balgamı serbest bırakır.
- Mentolün serinletici faydaları için bir kaseye birkaç damla nane yağı ekleyin.
- Eczanelerde veya eczanelerde bulunan profesyonel bir yüz buhar makinesini de kullanabilirsiniz.
Adım 5. Balsamı uygulayın
Vicks Vaporub gibi balzamlar, mentolleri (nanedeki aktif madde) nedeniyle göğüs tıkanıklığını gidermeye yardımcı olabilir. Mentol, nefes darlığı hissini hafifletebilir. Faydaları psikolojik olsa da, bu ürünler göğüs tıkanıklığının semptomlarını (ama nedenini değil) hafifletmeye yardımcı olur.
Ovucu balsamı asla doğrudan burnun altına veya bebeklere veya 2 yaşından küçük çocuklara uygulamayın. Pek çok ovucu balzamın aktif maddesi olan kafur, yutulduğunda veya solunduğunda zehirlidir
Adım 6. Mucinex için
İlaç almaktan çekinmiyorsanız, Mucinex, muzdarip olabileceğiniz göğüs tıkanıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçlar inceltir ve solunum yollarında mukus salgılar, tıkanıklığı giderir ve nefes almayı kolaylaştırır.
Mucinex, tıkanıklığı ve grip benzeri semptomları gidermek için geçici bir çözüm olarak tasarlanmıştır. Sigaraya bağlı tıkanıklık veya öksürüğü tedavi etmek için kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız
Adım 7. Öksürük ilacından kaçının
Öksürük, akciğerlerdeki balgamı serbest bırakmaya ve göğüs tıkanıklığına yardımcı olur. Vücudunuzun öksürmesine izin verin ve reçetesiz satılan öksürük ilaçlarından kaçının.
Yöntem 2/3: Uzun Vadede Göğüs Tıkanıklığını Azaltma
Adım 1. “Sigara içenlerin akciğeri” tedavisi için bir doktora danışın
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta tıkanıklık normal olsa da, sigara içmenin "sigara içenlerin akciğeri" riskinizi artırdığını unutmayın. "Sigara içen akciğer", akciğer hasarına bağlı olarak hava akışının azalmasıyla ilişkili kronik bronşit ve kronik yapıcı akciğer hastalığı için kullanılan bir şemsiye terimdir. Her iki durum da öksürük ve nefes darlığı ile ilişkilidir.
- Sigara içenlerin akciğeri olan kişiler, kronik bronşit ve amfizeme benzer semptomların bir kombinasyonunu yaşarlar. Semptomlar öksürük, nefes darlığı ve akciğerlerde mukus içerir.
- Her iki durum için de tedaviler küçük olsa da, sigarayı bıraktıktan sonra bunları yaşama olasılığı hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
- Doktorunuz başka bir olasılık olmadığından emin olmak için bir göğüs röntgeni veya BT taraması önerebilir.
- Durumunuza katkıda bulunan diğer faktörleri belirlemek için akciğer fonksiyon testleri veya kan testleri de gerekebilir.
Adım 2. Sigaraya veya ikinci el dumana maruz kalmaktan kaçının
Boya veya ağır kokulu ev temizleyicileri gibi güçlü kokulu nesnelerle çalışırken de maske takmalısınız.
- Kirli iseniz mümkünse evden çıkmayın.
- Duman veya güçlü bir koku da çıkarabilen yağ kullanan odun sobaları ve ısıtıcılardan uzak durun.
- Soğuk algınlığı öksürüğünüzü daha da kötüleştiriyorsa, özellikle soğuk aylarda evden çıkmadan önce maske takın.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Akciğerlerin ve kardiyovasküler sistemin işlevi her zaman korunmalıdır. Vücudunuz sigarayı bıraktıktan hemen sonra onarım sürecine başlamıştır. Özellikle sigarayı bıraktıktan sonra ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ciğerlerinizin sigara içerken kaybettikleri kapasiteyi yeniden kazanma yeteneği o kadar artar.
Sigarayı bırakmanın etkilerini inceleyen araştırmalar, bir hafta sonra bazı fiziksel iyileşmeler buldu. Üç buçuk yıl boyunca günde yaklaşık bir paket sigara içen on bir genç adam, bisikleti bırakmadan önce ve bir hafta sonra, sabit bir bisiklet üzerindeyken birkaç teste tabi tutuldu. Çalışma, akciğerlerdeki oksijen konsantrasyonunda bir artış ve egzersiz süresinin uzadığını gösterdi
Adım 4. Nemlendirici veya buharlaştırıcı gibi bir nemlendirici satın alın
Uyurken odanıza bir nemlendirici veya buharlaştırıcı koymak, vücudunuzun geceleri nemli kalmasına yardımcı olabilir ve ayrıca mukusun serbest kalmasına yardımcı olabilir. Havada tıkanıklığa neden olan toz miktarını en aza indirmek için nemlendirici filtresini temiz tutun.
Buharlaştırıcıyı ve nemlendiriciyi temiz tutun. Her iki veya üç günde bir, filtreyi klor ve su kullanarak temizleyin (litre suya iki yemek kaşığı klor). Motoru iyi havalandırılan bir alanda, yatak odalarından uzakta kuruması için çalıştırın (yaklaşık 40 dakika)
Yöntem 3/3: Tıkanıklık Nedeniyle Boğazı ve Göğsü Yatıştırır
Adım 1. Tuzlu su ile gargara yapın
Göğüs tıkanıklığının neden olduğu öksürük boğazı kaşındırabilir veya ağrıtabilir. Tuzlu su, boğazdaki iltihaplı dokudan fazla sıvıyı çekebilir ve geçici olarak yatıştırır.
Çay kaşığı kadar eritin. 250 ml ılık (çok sıcak olmayan) suda tuz. 15-20 saniye gargara yapın, sonra tükürün
Adım 2. Sıcak limon suyu ve bal için
Bal ve limon kombinasyonu boğazı yatıştırır ve göğüs tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Sıcak suya bal ve limon suyu ekleyin veya boğazınızı yatıştırmak için bir çay kaşığı bal için.
Adım 3. Diyetinize zencefil ekleyin
Zencefil, iltihaplanmaya karşı doğal bir panzehirdir ve tahriş olmuş akciğerleri yatıştırabilir. Zencefil suyu için ve çorba ve patates kızartması gibi tariflere zencefil kökü (kristalize zencefil değil) ekleyin. Öksürüğü bastırmak için zencefilli şekeri de deneyebilirsiniz.
Zencefil suyu yapmak için zencefil kökünü başparmak büyüklüğünde kesin ve yaklaşık 15 dakika sıcak suda kaynatın. Boğaza ve göğse özellik katmak için biraz bal ekleyin
Adım 4. Nane çayı için
Zencefil gibi, nane de doğal bir balgam söktürücüdür ve mukusun incelmesine ve balgamın parçalanmasına yardımcı olabilir. Ana aktif madde olan mentol, iyi bir dekonjestandır ve göğüs tıkanıklığı için reçetesiz satılan birçok ilaçta bulunur.
Her gün nane çayı içmek, göğüs tıkanıklığının altında yatan semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir
İpuçları
- Sigarayı bıraktıktan sonra artan açlık, kaygı, depresyon, boğaz ağrısı ve/veya pamukçuk nedeniyle kilo alımı gibi başka yan etkiler de yaşayabileceğinizi unutmayın. Sigarayı bırakmanın yan etkileri günlük hayatınızı etkiliyorsa doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuzun izni olmadan reçetesiz öksürük kesici almayınız.
- Grip benzeri semptomlarınız sigarayı bıraktıktan sonra bir aydan uzun sürerse veya öksürdüğünüzde kanamanız olursa doktorunuzla konuşun.
- En az üç hafta süren kronik bir öksürük veya mukus üretimi, solunum yollarında şişme ve tahrişin neden olduğu akciğerlerin kronik inflamatuar bir durumu olan kronik bronşit belirtisi olabilir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, teşhis için doktorunuza görünün.
