Oruç, kişinin belirli bir süre herhangi bir yiyecek ve içecek tüketmediği bir yöntemdir. Oruç, sindirim sistemini temizlemek, kilo vermek ve tabii ki dini amaçlarla yapılır. Oruç sırasında vücudunuzun yaşadığı ani ve şiddetli diyet değişikliklerine vücudunuzu uygun şekilde hazırlamak için atabileceğiniz adımlar vardır. Oruca hazırlanmaya başlamak için ilk aşamaya bir göz atın.
Adım
Bölüm 1/3: Oruç hakkında bilgi edinmek
Adım 1. Oruç tutmadan önce bir doktora veya sağlık uzmanına danışın
Oruç tutmak için birçok neden vardır, ancak olası sağlık risklerinin farkında olun, herhangi bir sağlık sorununuz olmasa bile, bir oruç serisine başlamadan önce yine de sertifikalı bir profesyonelle görüşmeniz önerilir.
- Normalde aldığınız ilaçlar, kandaki kimyasal reaksiyonlardaki değişiklikler nedeniyle oruç sırasında vücudunuza zararlı etkiler yapabilir.
- Oruç, hamilelik, ileri kanser, düşük tansiyon ve diğerleri gibi sağlık sorunları yaşayan kişiler için uygun değildir. Bazı sağlık sorunlarınız varsa, oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Doktorunuz muhtemelen oruç döneminden önce idrar testi ve kan testi yapacaktır.
Adım 2. Çalıştırmak istediğiniz orucun türünü ve süresini belirleyin
Oruç tutmanın yüzlerce yolu var. Sadece su içenler var, meyve suları (veya berrak sıvılar) içilmesine izin verenler var, bazıları dini amaçlı, hatta bazıları kilo vermek veya tıbbi durumlara yardımcı olmak için. Sizin için en iyi seçeneği seçmeniz gerekiyor.
- Sadece su içerek oruç tutmak, daha agresif ve daha zor bir oruç türüdür. 1 ila 40 gün arasında yapabilirsiniz (40 gün maksimumdur ve doktor onayı olmadan önerilmez). Sadece su içerek oruç tutmak için en çok tavsiye edilen süre on gündür. Birkaç gün sadece meyve suyu tüketerek bu hızlı başlamanız ve bitirmeniz gerekiyor. Damıtılmış su, bu tür oruç sırasında içilebilecek en iyi su türüdür.
- Meyve suyu içerek oruç tutmak daha güvenlidir, çünkü hala içtiğiniz meyve suyundan besin alırsınız, bu nedenle sadece su içerek oruç tutmak kadar agresif değildir ve tavsiye edilir. Otuz gün, meyve suyu içerek oruç tutmak için standarttır. Sebze suları ve meyve suları içebilirsiniz (meyve ve sebzeleri karıştırmayın) ayrıca bitki çayları ve sebze suları da içebilirsiniz. Sindirim sisteminizin daha fazla çalışmasına neden olabilecek lifleri ayırmak için suyu süzdüğünüzden emin olun.
- Master Cleanse, su içerek oruç tutma ve meyve suyu içerek oruç tutmanın karışımı olan bir oruç türüdür. Yaklaşık 10 gün boyunca taze sıkılmış limon, su ve akçaağaç şurubu karışımı içeceksiniz. Bu, daha kolay bir oruç türüdür çünkü hala kalori alımını alıyorsun (alıştığın kadar olmasa da).
- Oruç dönemi, belirli hedeflerinize ve gözlemlediğiniz orucun türüne (meyve suyu, su veya berrak sıvılar vb. İçerek oruç tutmak) bağlı olarak 1 ila 40 gün arasında sonlandırılabilir, çünkü bu vücudunuzun nasıl olacağını belirleyecektir. çoğu kalorinin azaltılmış alımı ile baş eder.
Adım 3. Vücudunuzun başına gelebilecek değişikliklere hazırlıklı olun
Oruç, vücudunuzda biriken toksinleri atacaktır (dini amaçlarla oruç tutsanız bile aynı şey olacaktır), bu nedenle özellikle orucun ilk günlerinde halsizlik ve zayıflık yaşamaya hazır olmanız gerekir.
- Oruç tutmak, detoksifikasyon süreci nedeniyle ishal, yorgunluk ve zayıf bir vücut durumu, artan vücut kokusu, baş ağrısı ve diğerleri gibi yan etkilere neden olabilir.
- Oruç tutmanın vücudunuz üzerindeki etkilerine uyum sağlamak için işten izin almayı veya gün boyunca daha fazla rahatlamaya çalışmayı deneyin.
Bölüm 2/3: Oruç Tutmaya Hazırlanmak
Adım 1. Oruç tutmadan yaklaşık 1-2 hafta önce, genellikle tükettiğiniz tüm bağımlılık yapan maddelerin tüketimini azaltın
Tükettiğiniz atıkları ne kadar azaltırsanız, sizin ve vücudunuzun oruç tutması o kadar kolay olur. Bu nedenle, yavaş yavaş alkollü içecek tüketimini bırakın ve sigarayı azaltmaya veya tamamen bırakmaya çalışın.
- Bu adım, oruç sırasında yaşayabileceğiniz olası reddedilme semptomlarını azaltacağı gibi, vücudunuzdaki oruç tutma sürecinde salınmaya devam edecek toksinleri de azaltacaktır.
- Yaygın olarak tüketilen bağımlılık yapıcı maddeler arasında alkol; kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler; sigara veya puro.
Adım 2. Diyetinizi oruç tutmadan 1-2 hafta önce değiştirin
Bağımlılık yapan bir maddeden kurtulmak gibi, diyetinizde de bir fark yaratmalısınız, böylece vücudunuz bugünün diyetinin bir parçası olan toksinleri ve kötü maddeleri atmak için çok çalışmak zorunda kalmaz.
- Her gün belirli yiyecek türlerini azaltmak iyi bir fikirdir (ilk birkaç gün rafine şeker içeren ürünler, sonraki gün et ve ardından süt ürünleri vb.)
- Çikolata ve soda, çikolata, şekerleme gibi rafine şeker ve yağ oranı yüksek diğer yiyecekleri ve ekmek veya kek gibi fırında pişmiş ürünleri azaltın.
- Daha küçük porsiyonlar yiyin, böylece sindirim sisteminiz çok çalışmak zorunda kalmaz ve böylece vücudunuz normalden daha az kalori ile çalışmaya alışır.
- Bu tür yiyecekler sindirim sisteminizi tıkayabileceği ve vücudunuzun sindirimini zorlaştırabileceği için daha az et ve süt ürünleri yiyin.
- Hem pişmiş hem de çiğ meyve ve sebzeleri büyük porsiyonlarda yiyin. Bu, sürece yardımcı olacak ve vücut tarafından atılacak toksin miktarını azaltacaktır.
Adım 3. Diyetinizi oruç tutmadan 1-2 gün önce sınırlayın
Bu, vücudunuzun hazır olduğundan emin olmak istediğiniz zamandır, bu aynı zamanda birçok insanın hazırlıksız oruç tutamamasının (ya da yaparlarsa, oruç tutmayı çok zor bulacaktır) nedenidir.
Oruç için hazırlanırken vücudunuzdaki toksinleri temizleyecek ve uzaklaştıracakları için sadece meyve ve sebze yiyin
Adım 4. Bol sıvı tüketin
Su, taze meyve ve sebze suları, çiğ meyve ve sebzeler için. Sisteminizin nemli kalmasına yardımcı olmak ve yalnızca sıvı tüketeceğiniz bir zamana hazırlanmak için oruç öncesi dönemde sıvı alımınızı artırmanız gerekecektir.
Adım 5. Hafif egzersiz yapın
Fiziksel olarak aşırı aktif olmak istemezsiniz, ancak yine de lenf sıvısını hareket ettirmek ve dolaşım sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterince şey yapmanız gerekir. Yavaş yoga yapmayı veya yavaş bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Oruç hazırlık döneminde bile kendinizi yorgun hissedeceksiniz, bu yüzden dikkatli olun ama endişelenmeyin. Yorgunluğu gidermek için günlük aktivite seviyenizi ayarlayın
Adım 6. Bol bol dinlenin
Ne kadar uyku ve dinlenme alacağınız, daha sonra oruç tutma ve iyileşme yeteneğinizi belirleyecektir. Geceleri yeterince uyuduğunuzdan ve gün içinde aktivitelerinizi rahat bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
Bu, hiçbir hazırlık yapmadan dosdoğru koşmak yerine oruca hazırlanmanın sebebidir. Ayrıca iyileşmek ve dinlenmek için zamana ihtiyacınız olacak, bu nedenle çok yoğun bir aktivite programında olmadığınızdan emin olmalısınız
Bölüm 3/3: Oruç Tutmanın Zorluklarını Anlamak
Adım 1. Yaşayacağınız fiziksel etkileri bildiğinizden emin olun
Oruç tutmak, ilk günlerde rahatsız edici ve zor olma eğilimindedir ve bu, çoğu insanın genellikle pes ettiği zamandır. Ancak bu süre içinde ısrar ederseniz, üçüncü günden itibaren kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, tabii ki vücudunuz toksinleri geri yüklemeye ve temizlemeye çalışırken ara sıra rahatsız edici ıstırap nöbetleri geçireceksiniz.
- Orucun erken evrelerinde (genellikle birinci ve ikinci günler), baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kokusu ve yapışkan bir dil yaşarsınız. Bunlar vücudunuzun toksin sisteminizi temizlediğinin işaretleridir. Ayrıca bu aşamada muhtemelen çok aç hissedeceksiniz.
- İkinci aşamada (açlık tipine göre ortalama 3-7. günler) cildiniz yağlı hale gelecek ve hafif çatlamaya başlayacak ancak vücudunuz oruç sürecine uyum sağlamaya başlayacaktır. Sinüs pasajlarınız bir süre boyunca tıkanmıştan pürüzsüz hale gelecektir.
- Ve son olarak, daha sonraki bir aşamada, özellikle birkaç gün boyunca hiçbir şey yemedikten sonra, bağırsaklarınız çok fazla mukus içeren ishal (veya gevşek dışkı) yoluyla yükünü boşaltacaktır. Vücudunuz toksinlerden kurtulana kadar nefesiniz hala kötü kokar. Vücudunuz çalışmaya devam etmek için yalnızca birkaç kalori aldığından (veya hiç almadığından) enerji eksikliği yaşamaya devam etmeniz de olasıdır.
Adım 2. Oruç tutma süreciniz boyunca ısrar edin
Çoğu zaman insanlar oruç tutmanın ilk günlerinde rahatsızlıktan dolayı vazgeçerler ve durumun iyiye değişmeyeceğini düşünürler. Ciddi bir tıbbi sorununuz yoksa (doktorunuzla görüşmeniz gerekir), orucunuzu bitmeden durdurmak vücudunuza hiçbir fayda sağlamayacaktır. Kendinizi oruç sürecini tamamlamaya ikna etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Hedefini belirle. Oruç tutmaya başlamadan önce, neden oruç tutmak istediğinizi açıkça belirtin. Sağlık nedenleriyle mi? Dini nedenlerle mi? Yoksa sisteminizi temizlemeyi mi denemek istiyorsunuz? Bu ifadeyi netleştirin ve orucunuzun zor zamanlarında bu hedefi kendinize hatırlatın.
- Bir taahhütte bulunun. Bazen taahhütlerinizi yerine getirmesi için güvendiğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi dahil etmek faydalı olabilir. Biri sizi izliyorsa oruç tutmayı bırakmak daha zor olacaktır.
- Hızınızı kaydedin. Orucunuza hazırlandığınız andan itibaren her gün bir günlük tutun: ne yediğiniz, nasıl hissettiğiniz ve hedeflerinizin neler olduğu. Aynı şeyi oruç tutarken de yapın, böylece vücudunuzun nasıl değiştiğini ve bu değişiklikleri nasıl işlediğini görün ve ayrıca neden oruç tuttuğunuza odaklanmanızı sağlayın.
- Kendinizi fiziksel olarak hazırlayın. Bu, doktorunuzun tavsiyesine uymak ve özellikle orucunuzun türüne göre oruç hazırlama ve oruç tutma kurallarına uymak anlamına gelir. Bu kuraldan saparsanız, oruç tutma süreniz giderek daha zor ve rahatsız olacaktır.
Adım 3. Karşılaşacağınız sağlık sorunlarını ve oruç tutmanın faydalarını bildiğinizden emin olun
Oruç tutmanın sağlık açısından iyi nedenleri olsa da, kilo vermenin iyi bir yolu değildir, çünkü çoğu zaman oruç tuttuktan sonra orijinal kilonuza kolayca dönersiniz ve ayrıca sağlıklı egzersiz ekleyemezsiniz.
- Oruç tutmak, özellikle işlenmiş gıdalar gibi besin açısından düşük bir diyet uygulayan kişiler için toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırabilir. Oruç, vücudunuzun çok fazla toksin depoladığı bir yer olan yağ yakacaktır. Oruç tutmak, daha iyi bir diyetle birleştirildiğinde lupus, artrit ve sedef hastalığı ve egzama gibi kronik cilt rahatsızlıklarını tersine çevirebilir, ayrıca kolit ve Crohn hastalığı olan kişilerde sindirime yardımcı olabilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Dikkat edilmesi gereken şey mide ekşimesidir (oruç sırasında yemek düşündüğünüzde veya yemek kokusu aldığınızda mide daha fazla asit üretir), bu nedenle hazımsızlık için ilaç almaya alışmışsanız devam etmelisiniz. Oruç tutarken dehidrasyon sorunları yaşayacaksınız, bu nedenle daha fazla su ve sıvı içtiğinizden emin olun. Kabızlık da bir sorun olacaktır çünkü her zamanki gibi egzersiz yapamazsınız (veya kabızlığa yardımcı olabilecek yiyecekleri yiyemezsiniz).
- Bağışıklık sistemi bozuk olanlar, şeker hastaları, böbrek sorunları olanlar, hamileler, kalp ritim bozukluğu olanlar ve diğerleri oruç tutmaması gereken kişilerdir.
İpuçları
- Oruç tutmaya başladığınız zaman yaklaştıkça yemeğinizin türünü ve porsiyonunu kademeli olarak değiştirin.
- Açlığı gidermek için oruç tutmadan 1-2 hafta önce yemek programınızı değiştirin.
- Daha sert yiyecekleri daha yumuşak, sindirimi kolay yiyecekler ve meyvelerle değiştirin.
- Oruç için aşırı hazırlık yapmayın. Orucunuzun süresi üç gün ise, üç gün için hazırlanın, vb.
Uyarı
- Şeker hastasıysanız oruç tutmayın. Oruç tutmak, kan şekeri seviyenizde tehlikeli ani yükselmelere neden olabilir.
- Özellikle oruç sürenizin uzamasını istiyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa oruç tutma işlemini doktor kontrolünde yapmalısınız.
