Böbrekler, vücudun ürettiği atıkları filtrelemek ve kontrol etmek için önemli bir işleve sahiptir, bu nedenle sağlığına dikkat etmelisiniz. Detoks diyetleri ve oruç tutma giderek daha popüler hale geliyor olsa da, toksinlerin vücuttan atılabileceğine dair çok az bilimsel kanıt var. Karaciğer ve böbrekler bunu kendi başlarına etkili bir şekilde yapabilirler. Bu nedenle, kasıtlı olarak oruç tutmak veya detoks diyetlerine değil, sadece bu organların sağlığını korumaya odaklanmanız gerekir. Böbreklerinizi temizlemek için oruç tutmaya karar verirseniz, bol su için ve böbrekleriniz için iyi olan yiyecekler yiyin.
Adım
Yöntem 1/2: Hızlı Temizlemeyi Deneyin
Adım 1. Önce bir doktora danışın
Böbreklerinizi temizlemek için oruç tutmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Mevcut sağlık durumunuz bunu desteklemiyorsa, oruç tutmak güvenli bir seçenek olmayabilir. Doktorlar oruç tutmanın böbrek temizliği için faydaları konusunda şüpheci olursa şaşırmayın. Sağlıklı böbreklere sahip olmak için bol su içmesi ve diyetinizi iyileştirmesi daha fazla tavsiye edilebilir.
- Size böbrek sorunları teşhisi konulursa, doktorunuz bir beslenme uzmanıyla işbirliği içinde bir diyet önerebilir.
- Oruç böbrekleri temizler, ilaç emilimini etkileyebilir. Bu nedenle ilaç kullanıyorsanız oruç tutmayın.
Adım 2. Daha fazla su için
Böbreklerinizi temizlemek için oruç tutmayı denemek istiyorsanız, en güvenli yol su alımınızı artırmaktır. Böbrek sağlığını korumaya yardımcı olmak için günde en az 8 bardak içmeye çalışın. Oruç tutmayı seçerseniz, bol su içmeye devam ettiğinizden emin olun.
Adım 3. İşlenmiş gıdaların tüketimini azaltın
İşlenmiş ve yüksek sodyumlu gıdalardan kaçınarak böbreklerinize yardımcı olun. Sınırlandırılması gereken rafine karbonhidratlar kek, çikolata, katran, bisküvi ve şekerli içeceklerdir. Diğer işlenmiş gıdalar beyaz ekmek ve beyaz makarnadır.
- Tüm yüksek işlenmiş gıdalardan uzak duran bir detoks diyeti, uzun vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Uzun vadeli bir çözüm için dengeli bir diyet seçin.
Adım 4. Elma suyunu deneyin
Böbreklerinizi temizlemeye yardımcı olabilecek kısa süreli bir yöntem istiyorsanız, bunun yerine sıvı orucunu deneyin. Bir yöntem, günde on litre elma suyu ve on litre damıtılmış su içmenin böbrekleri temizlediğini ve böbrek taşlarını temizlediğini iddia ediyor.
- Elmalar böbrek sağlığını korumak için iyi bir seçimdir.
- Elmalar, kolesterol ve glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve harika bir C vitamini kaynağıdır. Elma kabuğu aynı zamanda harika bir antioksidan kaynağıdır.
- Paketlenmiş elma suyunun genellikle çok fazla şeker içerdiğini unutmayın.
Adım 5. Bir “limonata diyeti” düşünün
Bu diyet, iki yemek kaşığı limon suyu, iki yemek kaşığı akçaağaç şurubu, yarım çay kaşığı pul biber ve 1-2 bardak su karışımı içmenizi gerektirir.
- Ardından, çiğ meyve ve sebze yemeye başlamadan önce bu limonatayı (ardından bir bardak su) on gün boyunca sadece tüketeceksiniz.
- Günde 6 ila 12 bardak limonata içmelisiniz.
- Ayrıca her sabah müshil çayı içmeniz önerilir.
- Bununla birlikte, bu tür bir temizliğin daha iyi ve uzun vadeli sağlığı teşvik etmek için iyi bir yaklaşım olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Adım 6. Karpuzu deneyin
Böbrekleri temizlediği söylenen bir diğer oruç tutma tekniği de çok miktarda karpuz tüketimidir. 10 ila 50 kg karpuz alabilir, ardından gün boyunca mesanenizi boşaltmaya devam ederek yiyebilirsiniz.
- Kronik böbrek problemleriniz varsa, karpuz yüksek miktarda potasyum içerdiğinden bu yöntemden kaçının.
- Kronik böbrek hastalığınız varsa günde 150 gramdan fazla karpuz yememelisiniz.
- Karpuzun %92'si sudur. Yani oruç tutmak, bol su içmekle hemen hemen aynıdır.
- Çok fazla karpuz yemek sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden önce doktorunuzla konuşun.
Adım 7. Bitkisel temizliği düşünün
“Limonata diyetine” bir alternatif, özel bitki çayları içmektir. Bu çay, 10 bardak soğuk suda ortanca kökü, tokmak kökü ve hatmi kökünün demlenmesiyle yapılır. Bir gece bekletin ve ardından karışımı kaynama noktasına getirmeden ve 20 saniye kaynamaya bırakmadan önce biraz haşlanmış maydanoz ekleyin.
- Soğuduktan sonra bir bardak için ve gerisini bir şişede saklayın.
- Her sabah karışımdan bir su bardağı ve yarım su bardağı suyu büyük bir bardağa boşaltın.
- 20 damla goldenrod solüsyonu ve bir yemek kaşığı gliserin ekleyin.
- Gün boyunca için, ancak mideniz ağrıyorsa bırakın.
Yöntem 2/2: Böbreklerin Bakımı
Adım 1. Bol su için
Bol sıvı tüketerek böbrek fonksiyonunun etkinliğini artırabilir ve vücuttaki toksinleri doğal olarak temizleyebilirsiniz. Genel olarak günde en az 8 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz, ancak sıcak havalarda terle kaybedilen sıvıları yenilemek için daha fazla içmeniz gerekebilir.
- Daha fazla içmeniz gerekip gerekmediğini görmek için idrarınızın rengine dikkat edin.
- İdrar berrak açık sarı renkte olmalıdır. Rengi daha koyuysa, susuz kalmışsınız ve çok içmeniz gerekiyor demektir.
- Günde bol su içmek böbrek taşı oluşma riskini azaltacaktır.
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Dengeli ve sağlıklı bir diyet, sağlıklı böbreklerin korunmasına yardımcı olur ve bu da vücudun toksinlerden doğal olarak kurtulmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri alabilmeniz için çok sayıda meyve, sebze ve kepekli tahıl içermelidir. Bir diyeti değerlendirmek ve planlamak için "myplate" gibi bir araç kullanın:
- Böbrek sağlığı için en iyi yiyeceklerden bazıları elma, yaban mersini ve çilektir.
- Diyetinize lahana ve ıspanak eklemeye çalışın. Tatlı patatesler de böbrekler için harika bir besindir.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar böbrekler için iyidir. Somon, uskumru, ringa balığı ve sardalye yemeyi deneyin.
Adım 3. Tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçının
Tuzlu ve yağlı gıdaların miktarını azaltarak böbreklerinizin daha etkin çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Konserve yiyecekler yerine taze yiyecekleri seçmek, tuz alımını büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Paketlenmiş yiyecekler genellikle yüksek miktarda tuz içerir, ancak kendi başınıza pişirirseniz tuz tüketimini kontrol edebilir ve azaltabilirsiniz.
- Gıda etiketlerinde şu kelimeleri arayın: "sodyum içermez", "tuzsuz", "tuz ilavesiz" veya "daha az tuz kullanın".
- Tat vermek için tuz yerine otlar kullanın.
- Fasulye, et, sebze ve balık gibi tüm konserve yiyecekleri yemeden önce yıkadığınızdan emin olun.
Adım 4. Sigara ve alkolden kaçının
Sigara içmek ve alkol almak böbrekler için çok zararlıdır. Sigarayı tamamen bırakmaya çalışın ve alkol tüketimini erkekler için günde iki küçük porsiyon ve kadınlar için bir porsiyon ile sınırlayın.
- Sigara içmek ve alkol almak kan basıncını artırabilir.
- Yüksek tansiyon, böbrek hastalığının ana nedenlerinden biridir.
- En az beş yılda bir kan basıncınızı kontrol etmek için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
Adım 5. Aktif bir yaşam tarzına sahip olun
Her zaman sağlıklı bir diyetle aktif bir yaşam tarzını birleştirmelisiniz. Fazla kilo tansiyonu yükseltir ve böbrek sorunlarına neden olur. Genel olarak haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Fitness merkezinde koşarak, bisiklete binerek ve yüzerek veya takım sporları ve egzersizler yaparak egzersiz yapılabilir.
- Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı öğrenmek için Vücut Kitle İndeksini hesaplayın.
- Aşağıdaki çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilirsiniz:
