Aşırı terleme yaşayan eller garip ve utanç verici olabilir. Çak bir beşlik gerektiren iş görüşmeleri, ilk buluşmalar ve etkinlikler sırasında ellerinizin terlemesini istemezsiniz. Bu sorunu günlük yaşamda nasıl çözeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/4: Hızlı İşlemi Denemek
Adım 1. Ellerinize bir ter önleyici uygulayın
Eller ve ayaklar için özel olarak tasarlanmış birçok ter önleyici vardır. Reçetesiz satılan ter önleyiciler, ter gözeneklerini geçici olarak kaplayacak, bu da cildinizde daha az ter olacağı anlamına gelir. Sadece bir deodorant değil, bir ter önleyici seçtiğinizden emin olun; ikisi de farklı işlevlere sahip farklı ürünlerdir.
- Günlük vücut bakım rejiminize bir terlemeyi önleyici madde eklemek, terli avuç içi ile uğraşmak yerine ara sıra terlemeyi önlemenize yardımcı olabilir.
- Farklı terlemeyi önleyici ürünler hakkında rehberlik için bir dermatoloğa veya aile hekimine danışın.
Adım 2. Aktivitenizi destekleyen giysiler seçin
Çok sıkı olmayan giysiler vücudun ısısını düzenlemesine yardımcı olarak vücudun açıkta kalan kısımlarında oluşan ter miktarını azaltır. Pamuk, yün ve ipek genellikle cildin nefes almasını sağlar ve sıcak havalarda giymek için harika seçeneklerdir. Teri emen spor giysiler, egzersiz yapmak için iyi bir seçim olabilir.
Adım 3. Avuçlarınızın arasına talk pudrası veya mısır nişastası sürün
Bu tozlar nemi çok kolay emer, böylece ellerinizin fazla nemli görünmesini engeller. Talk tozu ve mısır nişastası, terleme ile azaltılabilen tutuşunuzun doğruluğunu da artırabilir. Çok fazla toz veya un kullanmayın çünkü bu sizi daha da fazla terletebilir. İnce bir tabaka yeterlidir.
Sonrasında ellerinizi yıkamayı unutmayın
Adım 4. Ellerinizi kullanırken sık sık ara verin
Yazma, inşaat yapma veya yazma gibi işler çok fazla sürtünme, ısı ve çok hareketle gelir. Vücudunuzun sıcaklığını düzenleyebilmesi için bu aktiviteleri yaparken düzenli molalar verdiğinizden emin olun. Ellerinizi yumuşak bir bez veya havluyla silmek de yardımcı olabilir. Bu mola, bu makalede bulunan diğer teri azaltan ipuçlarıyla birleştirilebilir; örneğin molalarda ellerinizi yıkayabilir veya daha serin bir yere taşıyabilirsiniz.
Mümkünse, gün boyunca çeşitli görevleriniz arasında geçiş yapmaya çalışın. Yarım saat yazın ve yazmaya geri dönmeden önce başka işler yapın. Bu adım vücudunuza dinlenmek için bir şans verecektir
Adım 5. Havanın avuçlarınızda ve parmaklarınızda dolaşmasına izin verin
Ellerinizi ceplerinizde saklamayın veya eldiven veya yüzükle örtmeyin. Ellerinizi dar alanlarda tutmak onları ıslak, sıcak ve terli yapacaktır. Soğuk hava, cildin çok terli bölgelerinde rahatsızlık veya acı hissi verebilirken, terlemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Gerektiğinde ellerinizi kurutmak için her zaman elinizin altında bir peçete veya mendil bulundurun
Basit bir pamuklu bez parçası ellerinizi bir süre kuru tutabilir. Ellerinizi düzenli olarak silmenize gerek yok, sadece çok terlediklerinde. Pamuk daha iyidir çünkü bu tip kumaş nemi iyi emer.
Eldivenleri veya bir bezi alkole batırmak ellerinizi temiz ve serin tutmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 2/4: Diyetinizin Farkında Olun
Adım 1. Vücut ısısını düşürmek için bol su için
Sıcak bir vücut kendini soğutmak için terler. Hidratlı kalmak önemlidir çünkü vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine izin verir. Ayrıca, oda sıcaklığındaki veya sıcak içecekler yerine soğuk içecekler, soğuk sıvı alımı iç sıcaklığınızı düşük tuttuğundan aşırı terlemeyi önleyebilir.
- Su en iyi içecektir, ancak soğuk çay veya tadı güzel olan diğer düşük kalorili içecekleri içebilirsiniz; tadı ne kadar iyi olursa, onu sık sık içme olasılığınız o kadar yüksek olur.
- Spor içecekleri de içebilirsiniz, ancak bu sıvılar yoğun fiziksel aktivite yapan sporcular için tasarlanmıştır. Bunun gibi içecekler, egzersiz yapmıyorsanız ihtiyacınız olmayan karbonhidrat ve elektrolitler içerir.
Adım 2. Şeker ilaveli gıdalardan kaçının
Şekerle dolu yiyecekler kan şekerini yükselterek baş dönmesine, uyuşukluğa ve terlemeye neden olabilir. Şekere duyarlıysanız, ihtiyacınızdan fazla şeker tüketmek ter üretiminin artmasına neden olabilir. Ayrıca reaktif hipoglisemi gibi hastalıklar, şekeri sindirdikten sonra terleme, huzursuzluk ve baş ağrısına neden olabilir.
Beyaz ekmek veya patates gibi basit şekerler içeren diğer yiyecekler, ilave şeker içermeseler bile reaksiyonu şiddetlendirebilir. Diyetinizde bu gıdalardan kaçının veya bunları tam buğday ekmeği veya karmaşık karbonhidratlar içeren tatlı patatesler gibi ikamelerle değiştirin
Adım 3. Özellikle sıcak havalarda baharatlı yiyeceklerden ve kafeinli içeceklerden uzak durun
Baharatlı yiyecekler ve kafein, vücudunuza ter üretmesini söyleyen nörotransmitterleri harekete geçirir. Çok baharatlı olmayan yiyecekleri seçin ve kafein içeren içecekleri ve ikramları azaltın.
Kafeinsiz kahvenin bile hassas insanlar için sorun yaratabilecek az miktarda kafein kalıntısı içerdiğini unutmayın
Adım 4. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin
Bu besinler iyi lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bu maddeler vücudunuzun işlevlerini düzenlemeye yardımcı olur. Doğal gıdalar, avuç içlerindeki terli durumları önleyebilen sabit kan şekeri seviyelerini teşvik eder. Taze meyve ve sebzeler, özellikle soğuk olduğunda vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olabilecek su içerir.
- Çok çeşitli bitki bazlı yiyecekleri yiyemiyorsanız, diyetinize bir multivitamin eklemeyi düşünmelisiniz.
- Popüler inanışın aksine, meyve ve sebze yemek vücudunuzu "detoksifiye etmez". Bu gibi yiyecekleri, doğaçlama bir diyetten ziyade günlük diyetinizin bir parçası olarak dahil etmek daha iyidir.
Adım 5. İyot içeriği yüksek gıdaların alımını sınırlayın
Bu yiyecekler arasında hindi, soğan, kızılcık, süt ürünleri, patates, brokoli, sığır eti ve kuşkonmaz bulunur. Bu yiyecekler sağlıklı olsa da, çok fazla iyot tüketmek metabolik bir işlev bozukluğu olan hipertiroidizme katkıda bulunan bir faktör olabilir. Hipertiroidizmin belirtilerinden biri aşırı terlemedir.
Hipertiroidizmi sadece bir doktor teşhis edebilir. Metabolik sendromlara sahip olmaktan endişe ediyorsanız, birinci basamak sağlık uzmanınıza danışın
Adım 6. Kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutun
Aşırı terleme, aşırı kilolu, obez veya uygun olmayan kişilerde daha yaygın olabilir. Egzersiz, özellikle yorucu egzersiz, insanların terlemesine neden olsa da, ideal kilodaysanız ve her zaman sağlıklı bir aktivite düzeyindeyseniz günlük yaşamınızda daha az terlersiniz.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Sıcak ve nemli yerlerden kaçının
Vücudunuz sıcaklığını düşürmek için terler. Sıcak havalarda olmak vücut ısısını artıracaktır. Sıcak mevsimde dışarıda çok zaman geçiriyorsanız, daha serin bir odada düzenli molalar vermeyi veya gölgede veya şemsiyede düzenli barınak aramayı düşünün.
Sıcak mevsimde kafeler, kütüphaneler ve müzeler gibi halka açık yerler genellikle klima ile donatılmıştır. Rahatlamak ve ısıyı dağıtmak için böyle yerlerde vakit geçirmek oldukça anlaşılır
Adım 2. Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın
Sabun kullanmak ellerinizi temiz tutacak ve bakterilerden uzak tutacaktır. Ellerinizi yıkadıktan sonra yumuşak bir bezle kurulamayı unutmayınız.
- Ellerinizi çok sık yıkamak onları çok kuru hale getirebilir. El yıkamayı sınırlayın veya ellerinizi yıkadıktan sonra losyon sürmeyi düşünün.
- Alkol bazlı el dezenfektanı da elleri serin tutabilir.
Adım 3. Vücudunuzun terlemesini önlemek için soğuk bir duş alın
Soğuk duşlar, sıcak havalarda veya yorucu bir günün ardından serinlemek için harika bir yoldur. Çok sık duş almamaya dikkat edin; Cildi aşırı temizlemek onu kurutabilir ve sağlıklı terlemeyi engelleyebilecek esansiyel yağları kaybedebilir. Duştan sonra bir nemlendirici veya vücut losyonu ve ter önleyici kullanmayı düşünün.
Adım 4. Endişenizi ve stresinizi kontrol edin
Stresli veya stresli durumlar normalden daha fazla terlemenize neden olabilir. Yoga, meditasyon veya masaj gibi günlük egzersizlerle stres seviyelerini kontrol edin. Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşetme ve hatta gülme gibi farklı gevşeme teknikleri uygulamayı düşünün. Farklı stres türleri ile başa çıkmak için bu teknikleri günlük yaşamınızda karıştırın ve eşleştirin. Örneğin sabahları yoga yapın ve gün boyunca derin nefes alın.
Sıcak bir banyoya girmek, vücut ısınızı yükseltse de stresi (ve terlemeyi) kontrol etmenize yardımcı olabilir
Yöntem 4/4: Ağır Vakalar İçin Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Hiperhidrozunuz olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışın
Bu bozukluk aşırı terleme ile karakterizedir. Eğer ani bir terleme artışı yaşarsanız, aşırı terleme günlük hayatınızı etkiliyorsa ya da sebepsiz yere gece terlemeleri yaşıyorsanız, bir doktora görünmenin zamanı gelmiş olabilir. Doktorunuz size yaşam tarzınızla ilgili genel sorular sorabilir veya belirtilerinizin geçmişi hakkında bilgi isteyebilir.
- Sağlık uzmanınız önce reçetesiz bir ter önleyici kullanmanızı önerebilir veya Drysol gibi daha güçlü bir topikal ilaç reçete edebilir.
- Hiperhidroz gibi tedavi edilebilir bir bozukluğu size yalnızca bir doktor teşhis edebilir.
Adım 2. Doktorunuza iyontoforez hakkında soru sormayı düşünün
İyontoforez, avuç içi gibi etkilenen bölgeye düşük elektrik akımı uygulanarak gerçekleştirilen bir işlemdir. Bu işlemin terlemeyi azalttığı gösterilmiştir. Bu tedavi kalıcı değildir, terapi birkaç gün boyunca günde iki kez yapılır, sonrasında birkaç hafta ter üretiminiz azalır. Daha sonra prosedür tekrarlanmalıdır.
Doktorunuz evde kendinizi tedavi etmek için kullanabileceğiniz araçlar önerebilir. Hamileyseniz veya kalp piliniz varsa iyontoforez sizin için doğru tedavi olmayabilir
Adım 3. Botox enjeksiyonlarını kullanmayı düşünün
Yüz kırışıklıklarının tedavisi olarak bilinen botoks, avuç içlerindeki sinirleri felç ederek terlemeyi azaltabilir. Bu tedavi, ayak tabanları gibi vücudun diğer kısımlarında da işe yarayabilir. Bu prosedür diğer seçeneklerden daha pahalı olabilir ve geçicidir, çünkü tedavi edilen vücut bölümünün altı aydan bir yıla kadar terlemesini engeller.
Adım 4. Doktorunuzla cerrahi tedavi hakkında konuşun
Bazı cerrahi prosedürler aşırı ter üretimini uyaran sinirleri değiştirebilir. Diğer birkaç prosedür, sorunlu bezi avucunuzun içinden çıkarabilir. Düzeltici cerrahi, işlem yapıldıktan yaklaşık bir ay sonra kalıcı hale gelir, bu nedenle yapılan değişiklikleri geri almak için zaman vardır. Ancak bu, ameliyatın hafife alınabileceği anlamına gelmez; ameliyat pahalı olabilir ve sizi yan etki riskine sokabilir.
İpuçları
- Ellerinizi açık, sıkılı veya ceplerinizde tutun.
- Bebek pudrası ve talk pudrası taşıması ve kullanımı kolaydır, ancak ellerinizi her yıkadığınızda veya tuvalete gittiğinizde tekrar kullanılmaları gerekir.
- Ellerinizi uzun süre masa gibi bir yüzeye koymaktan kaçının.
