Uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü ve/veya çeşitli fiziksel ve duygusal sorunları tetikleyen uykusuzluk anlamına gelir. Araştırmaya dayanarak, Amerikalıların yaklaşık %95'inin uykusuzluk yaşadığı tahmin edilmektedir. Uykusuzluk akut (kısa süreli) veya kronik (uzun süreli) olabilir. Akut uykusuzluk birkaç gün veya birkaç hafta sürer. Bu şikayetler genellikle hafif stresten şiddetli strese kadar (örneğin finansal, sağlık ve/veya kişilerarası ilişki sorunları nedeniyle) kaynaklanır. Ek olarak, diyet ve tıbbi problemler gibi çeşitli diğer hususlar da uykusuzluğun tetiklenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Kronik uykusuzluk birkaç ay veya daha fazla sürer. Akut ve kronik uykusuzluk, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, uyku ve beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek ve gerektiğinde tıbbi tedavi görmek gibi çeşitli yönleri birleştiren yöntemlerle tedavi edilebilir.
Adım
Bölüm 1/4: Uyku Alışkanlıklarını Geliştirme
Adım 1. Rahat bir yatak odası hazırlayın
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için, hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bir yatak odası veya dinlenmek için sessiz ve rahat bir yer hazırlamanız gerekir. Bazı insanlar gürültünün ortasında mışıl mışıl uyuyabilse de, odanın etrafındaki ve içindeki atmosferin oldukça sakin olduğundan emin olun. Yatak odasında konfora öncelik verin. Yatağı sadece uyumak, rahatlamak ve yatmadan önce okumak için kullanın çünkü bu alışkanlık daha iyi ve daha uzun uyumanızı sağlar. Yemek yerken, ders çalışırken, TV izlerken, cep telefonunuzla mesajlaşarak veya faturaları ödeyerek yatakta yatmayın.
- Gürültülü bir ortamda yaşıyorsanız, kulak tıkacı takın veya beyaz gürültü makinesi satın alın. Bu makine, gürültüyü azaltmak için yararlı olan statik ritimli sesler veya doğa sesleri üretir.
- Gerekirse yatak ve battaniyeler için rahat çarşaflar kullanın, ancak çok ısınmayın. Hava sıcaklığını 16-18°C arasında (bazı insanlar için çok soğuk olabilir) veya istediğiniz gibi serin kalacak şekilde ayarlayın.
- Yeterince uykunuz gelene kadar bekleyin ve kendinizi uykuya dalmak için zorlamayın. 20 dakikadır uzanmış olmanıza rağmen hala uyanıksanız, rahatlatıcı bir aktivite için yataktan çıkın.
Adım 2. Karanlık bir odada uyuyun
Vücudun bir uyku programına alışması için fizyolojik bir ritim oluşturmanın bir yolu, birçok insan ışık açıkken uyuyabilse bile yatak odasını yeterince karanlık hale getirmektir. Karanlık bir yatak odasında uzandığınızda beyniniz, iyi uyuyabilmeniz için "uyku şelalesini" tetikleyen bir hormon olan melatonin hormonunu üretir. Bunun için pencere perdelerini kapatın ve yataktan görünen ışık kaynağını kapatın. Yattıktan sonra telefonla oynamayın çünkü telefon ekranından gelen ışık sizi uyanık tutar ve uykunuzu getirmez.
- Pencereleri kalın perdelerle sıkıca kapatın, böylece pencereden ışık girmez. Ayrıca ışığı engellemek için bir göz maskesi takın.
- Odaya ışık yayan (ve yüksek sesli) bir alarm koymayın veya alarmı ekran görünmeyecek şekilde yerleştirmeyin. Alarmı kurduktan sonra ışık ve sesin huzuru bozmaması için alarmı gizleyin. Uyuyamamak için saati izlemek kaygı ve uykusuzluğu şiddetlendirir.
Adım 3. Kendinizi rahatlatmak için yatmadan önce bir ritüel gerçekleştirin
Yatmadan önce, uyumaya hazır olmak için zihninizi ve bedeninizi rahatlatacak düzenli aktiviteler yapmayı alışkanlık haline getirin. Çalışma programları, ders çalışmak, egzersiz yapmak, faturaları ödemek ve yemek pişirmek stresi tetikleyebilir. Yatmadan önce rahat hissetmenizi sağlayan bir rutin yapmak, uyku kalitesini artırmak, uykusuzluğu tedavi etmek ve uykusuzluk geliştirme riskini azaltmak için faydalıdır. Aşamalı kas gevşemesi ve derin nefes alma gibi çeşitli gevşeme tekniklerinin zihni sakinleştirdiği ve vücudu rahatlattığı gösterilmiştir.
- Aşamalı kas gevşemesi, 2 aşamada kasları gevşetmenin bir yoludur. İlk aşamada, omuz kasları gibi belirli kas grupları kasılır. İkinci aşamada, rahatlama hissine odaklanırken kası gevşetin ve ardından diğer kas gruplarını aynı şekilde tek tek kasın. Bu adımı her gece yatmadan önce yapın.
- Derin nefes almak, kendinizi rahatlamış ve hızlı uykuya dalmış hissetmenizi sağlar. 1 avuç içi alt karın üzerine koyun ve ardından avuç içleri yükselecek şekilde karın kasları genişleyene kadar derin nefes alın (karın solunumu denir). Nefesinizi 3'e kadar sayarak tutun ve ardından mideniz tekrar kasılırken avuçlarınız aşağı inecek şekilde olabildiğince uzun süre nefes verin. Bu egzersizi her gece 3 kez yapın.
- Ilık suda bekletmek uykusuzluğun üstesinden gelebilir. Suya batırmadan önce suyun çok sıcak olmadığından emin olun ve ardından 2 yemek kaşığı Epsom tuzunu çözün. Epsom tuzundaki yüksek magnezyum içeriği kasları gevşetir. Birkaç mum yakın ve ardından mizahi bir hikaye okurken 20-30 dakika bekletin.
- Beynin çok çalışması veya stresi tetiklemesi için bilgisayar veya cep telefonu kullanmayın. Adrenalin uyandırmamak için yatmadan önce korku filmleri veya savaş filmleri izlemeyin.
Adım 4. Yatağa aç gitmeyin
Yatmadan hemen önce yemek yemek size daha fazla enerji verir (örneğin, kan şekeri seviyelerindeki artış nedeniyle) ve asit reflüsü (mide ekşimesi) nedeniyle mide ekşimesi geliştirme riskinizi artırır, ancak boş bir yatağa giderseniz uyanırsınız. karın. Mide guruldaması ve ağrı hissi, özellikle zihniniz yemeğe odaklanmışsa, uykuya dalmanızı ve uykusuzluk yaşamanızı zorlaştırır. Bu nedenle gece yatmadan önce midenin 3 saatten fazla boşalmasına izin vermeyin.
- Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık olarak meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçin.
- Bazı gıda maddeleri, özellikle kümes hayvanları, uyuşukluğu tetikleyen amino asitler (triptofan ve glutamin) içerir. Bu nedenle, gece yatmadan önce atıştırmalık olarak ızgara tavuk içeren kepekli bir sandviç yiyin.
- Mide-bağırsak sisteminin yiyecekleri düzgün sindirebilmesi ve enerji artışını önleyebilmesi için yatmadan en az 1 saat önce özellikle çok baharat kullanan atıştırmalıklar yemeyin.
Bölüm 2/4: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Stresi azaltmak için çalışın
Mali sorunlar, iş, eğitim, ilişkiler ve sosyal yaşam genellikle akut ve kronik uykusuzluğu tetikleyen strese neden olur. Günlük yaşamınızı sürdürürken stresin nedenlerini azaltma veya kontrol altına alma çabaları, iyi uyuyabilmeniz için uykusuzluğu tedavi etmede faydalıdır. Kendinizi strese neden olan çeşitli sorunlardan kurtarmak için önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan çekinmeyin çünkü uykusuzluk kronik stresin yalnızca bir belirtisidir. Diğer semptomlar arasında anksiyete atakları, depresyon, baş ağrıları, hipertansiyon ve kalp hastalığı sayılabilir.
- Görev ve sorumlulukları kabul etmeden önce dikkatlice düşünün. Birçok insan çok fazla taahhütte bulunmaktan ve çok meşgul olmaktan stres yaşar. Tutamayacağınız sözler vermeyin.
- Stresi tetikleyen insanlarla etkileşimi azaltmaktan çekinmeyin.
- Zamanınızı elinizden geldiğince iyi yönetin. Gece geç saatlere kadar çalışmak strese neden oluyorsa, işten sonra doğruca eve gitmeyi alışkanlık haline getirin. Gerçekçi bir günlük rutin program yapın.
- Dürtüsel olarak yemek yemek yerine, stresle başa çıkmak için düzenli olarak egzersiz yapmaya alışın. Stresli insanlar "eğlenceli" yiyecekler yemeye eğilimlidir, ancak bu kilo alma ve depresyonu tetikleme riski taşır. Bunun yerine, stres altındayken fiziksel aktivitede bulunun ve egzersiz yapın (bir sonraki adımda açıklanmıştır).
- Stresi tetikleyen sorunları arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle paylaşın. Bu yöntem sadece düşüncelerin yükünü ifade etse de stresin üstesinden gelebilmektedir. Başkasına anlatamıyorsanız, bir günlük tutarak duygularınızı paylaşın.
Adım 2. Düzenli egzersiz için zaman ayırın
Günlük rutinin bir parçası olarak egzersiz yapmak, uykusuzluğun üstesinden gelmenin güçlü bir yolu olarak gece uyku düzeni oluşturmada faydalıdır. Egzersiz yapmayı bitirdiğinizde, daha enerjik ve enerjik hissedeceksiniz. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite ve daha fazla oksijenle nefes almak, geceleri yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabilir. Düzenli egzersiz yapmadıysanız, her gün en az 30 dakika aerobik egzersiz (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme) için zaman ayırın.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ayırmanız ve ayırmanız gerekir. Her gün belirli bir saatte, örneğin her sabah, öğle yemeğinden önce veya işten sonra akşam yemeğinden önce egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Düzenli egzersiz kilo vermenize yardımcı olur ve can sıkıcı ağrı ve sızıları azaltır. Bu adım, gece uyumak istediğinizde rahat bir his sağlamanın yanı sıra, horlama ve diğer solunum problemlerini önlemek için yararlıdır.
- Gece yatmadan önce çok yorulana kadar egzersiz yapmayın çünkü adrenalini tetikleyerek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Gece yatmadan 5-6 saat önce egzersizi bitirdiğinizden emin olun.
Adım 3. Alkol içmeyin
Bazı insanlar alkol nedeniyle daha hızlı uykuya dalsa da uyku düzenini bozar ve uyku kalitesini düşürür. Alkol tüketimi gecenin bir yarısında uyanmanızı ve tekrar uyuyamamanızı sağlar. Bu nedenle, özellikle gece yatmadan önce alkol almayın.
Adım 4. Nikotin kullanmayı bırakın
Bir uyarıcı olarak nikotin, yatmadan hemen önce kullanıldığında sizi uyanık tutar. Nikotin genellikle sigaralarda bulunur. Sigara sağlığa zararlı olduğu için sigara içmeyin.
- Hala nikotin ürünleri alıyorsanız, sigarayı bırakın veya yatmadan birkaç saat önce nikotin aromalı sakız çiğneyin.
- Nikotin sigara, puro ve diğer tütün ürünlerinde bulunur ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırır. Sigarayı bırakmayı kolaylaştırmak için bir yama emdirin veya nikotin aromalı sakız çiğneyin.
Adım 5. Gece yatmadan önce kafein tüketmeyin
Kafein, bazı insanların uykuya dalmasını zorlaştıran bir uyarıcıdır. Kafeinin etkileri 8 saate kadar sürer. Bu nedenle öğle yemeğinden sonra yatmadan önce kafein tüketmeyin.
- Kafein beyin nöronlarının aktivitesini arttırır, böylece zihin fikir üretmekle meşgul olur.
- Kahve, güçlü çay, yeşil çay, sıcak çikolata, şekersiz çikolata, kola, gazlı içecekler ve enerji içecekleri çok fazla kafein içerir. Bazı soğuk algınlığı ilaçları da kafein içerir.
- Şeker (özellikle tekrar tekrar işlenmiş olanlar) da yatmadan en az 1 saat önce kaçınılması gereken uyarıcılardan biridir.
Bölüm 3/4: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Bir doktora danışın
Akut uykusuzluk kötüleşirse (yaşam tarzı değişikliklerine rağmen), bir doktora görünmek için randevu alın. Uykusuzluğa neden olan veya uykusuzluğa katkıda bulunan tıbbi sorunları belirlemenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, terapinin ilk basamağı sağlık açısından uykusuzluğun nedenini bulmak, bir sonraki adım ise uykusuzluğun diğer yöntemlerle tedavisine öncelik vermektir.
- Genel olarak uykusuzluğa kronik ağrı, depresyon, bacak rahatsızlığı, apne (çok şiddetli horlama), idrar tutma zorluğu, artrit, kanser, tiroid hiperaktivitesi, menopoz, kalp hastalığı, akciğer hastalığı ve kronik karın ağrısı neden olur. asit (mide ekşimesi).
- Doktorunuza, depresyon, hipertansiyon, alerji, DEHB (örn. Ritalin) veya kilo kaybı ilaçları gibi halihazırda almakta olduğunuz ilaçlara bağlı uykusuzluk olasılığını sorun.
- İlaç paketinde listelenen kullanım talimatlarını okuyun. Kafein veya sentetik efedrin gibi uyarıcılar içeren ilaçlar uykusuzluğu tetikleyebilir.
Adım 2. İlaç tedavisi hakkında doktorunuza danışın
Bazen doktorlar, hastanın uykuya dalması için ilaç reçete eder. Bazı ilaçlar akut (yeni deneyimlenen) uykusuzluğun tedavisinde daha etkilidir, kronik uykusuzluğun ise başka ilaçlar alarak üstesinden gelinmesi gerekir. Bir sağlık sorununu tedavi etmek için ilaç alıyorsanız, doktorlar genellikle uykusuzluk ilacı yazmazlar. Farklı bileşenlere sahip ilaçlar birlikte alındığında yan etkiler oluşabilir (aşağıdaki bilgileri okuyun).
- Eszopiklon, ramelteon, zaleplon ve zolpidem gibi akut uykusuzluğun tedavisi için en etkili uyku hapları.
- Uykusuzluğu tedavi etmek için sıklıkla reçete edilen diğer ilaçlar arasında diazepam, lorazepam ve quazepam bulunur.
- Bazı uykusuzluk ilaçlarının bağımlılık yaptığını ve hipotansiyon, mide bulantısı, kaygı, gündüz uyku hali ve uyurgezerlik gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.
Adım 3. Bilişsel davranışçı terapiye (CBT) geçin
Doktorunuza BDT kullanarak uykusuzluğu tedavi edebilecek bir psikolog veya terapist hakkında bilgi verin. Bu terapi, olumsuz düşünceler, yanlış uyku alışkanlıkları, düzensiz uyku programları, kötü yatak odası hijyeni ve yanlış uyku anlayışı gibi uykusuzluğu tetikleyen faktörleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Uyku hapı almadan etkili bir tıbbi tedavi görmek istiyorsanız CBT harika bir seçimdir.
- BDT, uyku düzeni ve hijyen konusunda eğitim vererek, gevşeme ve zihin kontrol teknikleri konusunda eğitim vererek, psikoterapi uygulayarak ve/veya biofeedback (fizyolojik yanıt) kullanarak gerçekleştirilir.
- TCMB, tutarlı bir gece ve sabah erken saat programına bağlı kalabilmeniz ve gün içinde şekerleme alışkanlığını kırabilmeniz için davranışınızı değiştirir.
- Bir TCMB terapisti, sizi uykudan alıkoyan olumsuz düşünceleri, yükleri ve yanlış inançları kontrol etmek veya ortadan kaldırmak için eğitebilir.
- Doktorunuz bir sevk sağlamıyorsa, çevrimiçi olarak veya bir psikolog/psikiyatrist kliniğinde bir BDT terapisti bulun.
Adım 4. Uykusuzluk tedavisi klinikleri için sevk alın
Kronik (uzun süreli) uykusuzluğunuz varsa ancak yukarıda anlatılan yöntemlerle tedavi edilemiyorsa, doktorunuzdan sizi bir uykusuzluk tedavi kliniğine sevk etmesini isteyin. Uykusuzluğu tedavi etmek ve gerekli terapiyi yapmak için özel eğitim almış doktorlar, hemşireler, psikologlar ve sağlık profesyonellerinden oluşan bir klinik seçin. Tedaviye devam ederken, beyin dalgalarını ve bilinç seviyesini izlemek için vücuda çeşitli cihazlar (polisomnogram gibi) bağlı olarak klinikte kalmanız gerekecektir.
- Uykudayken, kronik uykusuzluk hastaları, derin uyuyan insanlar gibi daha az veya neredeyse hiç REM (hızlı göz hareketi) evresi yaşamazlar.
- REM evresi uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra gelmelidir ve bu evrede yoğun rüyalar görülür.
- Uykusuzluk çekenler uykuya dalmaya başladıklarında REM dışı bir uyku evresine girmekte zorlanırlar, ancak bir kez uykuya daldıklarında, derin olmayan REM ve REM uykusuna geçiş yapmazlar.
Bölüm 4/4: Alternatif Terapi Görmek
Adım 1. Uykusuzluğu başka yollarla tedavi edin
Birçok bitki bazlı ilaç veya doğal takviye, sakinleştirici olarak çalışır ve uykusuzluğu tıbbi sorunları tetiklemeden tedavi edebilir. Doğal içerikli bitkisel ilaçlar, ambalaj üzerindeki talimatlara göre kullanıldığında genellikle toksisite açısından çok güvenlidir ve uyku haplarının neden olduğu gibi ciddi yan etkilere neden olmaz. Kediotu kökü, papatya ve melatonin gibi yaygın olarak kullanılan doğal uyku hapları.
- Magnezyum rahatlamış hissetmenizi ve daha iyi uyumanızı sağlar. Günlük 400 mg magnezyum takviyesi alın.
- Kediotu kökü, uyuşukluğa neden olan bir yatıştırıcıdır. Kapsüllere ek olarak 1-2 hafta kediotu kökü bitki çayı içebilirsiniz. Kediotu kökü fazla alındığında karaciğer sağlığına zararlıdır.
- Papatya çiçekleri de yatıştırıcıdır, bu nedenle zihni sakinleştirmek, vücudu rahatlatmak ve uyuşukluğu tetiklemek için faydalıdır. Papatya çayı çok popülerdir ve yatmadan 1 saat önce içilmelidir.
- Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Karanlıkta uykunuzun gelmesi ve sağlıklı bir şekilde uyumanız için sirkadiyen ritmi kontrol etmek için melatonin gereklidir. Melatonin takviyesi almak uykusuzluğu tedavi edebilir, ancak etkinlikleri kanıtlanmamıştır.
Adım 2. Rahatlarken koku kullanın
Aromaterapi, zihni sakinleştirmek için yararlı olan uçucu yağlar ve diğer bitki yağları şeklinde kokuların kullanıldığı bir terapidir. Aromaterapi uykusuzluğu ve nedenlerini tedavi edemez, ancak rahatlamanıza ve olumlu bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olabilir, böylece uykuya dalmanız ve iyi bir gece uykusu çekmeniz daha kolay olur. Lavanta, gül, portakal, limon, sandal ağacı ve diğerleri gibi genellikle aromaterapi olarak kullanılan ve dinlenme sırasında tavsiye edilen uçucu yağlar. Lavanta, sakinleştirici almakla aynı sonuçlarla amigdaladaki beyin hücresi aktivitesini uyarır.
- Bir doku/mendil üzerine damlayan uçucu yağı koklarken veya bir inhaler, buharlaştırıcı veya koku giderici kullanarak içinize çekin. Uçucu yağı ıslatmadan önce suya bırakabilirsiniz.
- Gece yatmadan yaklaşık 30 dakika önce aromaterapi kullanarak rahatlayın. Parfüm buharlaştırıcı varsa, bütün gece açık bırakın.
- Uçucu yağlar eklenmiş bir mum yakın, ancak yatmadan önce mumu kapatmayı unutmayın.
- Fizyoterapistler, hemşireler, kiropraktörler, masaj terapistleri ve akupunktur uzmanları sıklıkla aromaterapi kullanan sağlık uzmanlarıdır.
Adım 3. Akupunktur tedavisi alın
Akupunktur, vücuttaki enerji akışını iyileştirmek ve çeşitli şikayetleri azaltmak için ciltte/kaslarda belirli noktalara yerleştirilen çok küçük çaplı iğneler kullanılarak gerçekleştirilir. Akupunkturun uykusuzluk için bir çözüm olarak faydaları araştırmalarla kanıtlanmamıştır, ancak bazı insanlar bu yöntemin çok rahatlatıcı, sakinleştirici ve ağrıyı giderici olduğunu söylüyor. Antik Çin geleneksel tıbbı teorisine dayanan akupunktur, vücudun endorfin ve serotonin gibi çeşitli ağrı giderici ve iyi hissettiren kimyasallar üretmesini sağlar.
- Akupunktur, geceleri melatonin hormonunun üretimini arttırır, bu nedenle kaygının tetiklediği uykusuzluğun tedavisinde faydalıdır.
- Diğer yöntemler (yukarıda açıklanmıştır) işe yaramazsa, uykusuzluğu tedavi etmek için bir seçenek olarak akupunktur tedavisini düşünün.
- Akupunktur uygulaması doktorlar, kiropraktörler, natüropatik pratisyenler, fizyoterapistler ve masaj terapistleri gibi çeşitli alanlardaki sağlık uzmanları tarafından gerçekleştirilir. Tedaviye başlamadan önce, NCCAOM tarafından sertifikalandırılmış bir akupunktur uzmanı seçin.
Adım 4. Hipnoterapi hakkında bilgi bulun
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için son çözüm hipnoterapiye girmektir. Bu terapi, hastanın rahatlamış hissetmesi ve önerileri kabul etmesi çok kolay olacak şekilde bilinç düzeyini değiştirerek yapılır. Bu farkındalık halindeyken, hipnoterapist rahatlamanız, kaygıyı tetikleyen düşünceleri ortadan kaldırmanız, algıları değiştirmeniz ve uykuya hazır olmanız için öneriler veya emirler verecektir. Bu yöntem uykusuzluğun üstesinden gelebilir, ancak onu tetikleyen hastalığı veya sorunu tedavi edemez.
- Saygın hipnoterapistlere referanslar alın. Eğitim geçmişi ve uygulama lisansı hakkında bilgi aradığınızdan emin olun.
- Son zamanlarda, giderek daha fazla doktor, psikolog ve danışman hipnoterapi uyguluyor.
- Hipnoterapi görürken (en azından ilk seferde) bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size eşlik etmesini isteyin, çünkü hastalar genellikle hipnotize olmaya yatkındır.
İpuçları
- Hemen hemen herkesin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak bazı insanlar gece sadece 3 saat uyumalarına rağmen olumsuz yan etkiler yaşamazlar.
- Uzun mesafeli seyahat ve zaman dilimi değişikliklerinden sonra oluşan jet gecikmesi bazen akut uykusuzluğu tetikler.
- Reçetesiz satılan antihistaminikler alarak uykusuzluğun üstesinden gelinebilir. Bu ilaç uyuşukluğu tetikler, böylece çabuk uykuya dalarsınız.
- Kronik (uzun süreli) uykusuzluk genellikle zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarından kaynaklanır. Depresyon, bipolar bozukluk, travma sonrası stres ve kronik anksiyete gibi genellikle uykusuzluğu tetikleyen zihinsel durumlar.
- Bazen uykusuzluk sadece kitap okuyarak çözülür. İyi uyumak için meditasyon yaparak veya eğlenceli aktiviteler yaparak stresten kaçının.
- Uyuyamıyorsanız, göz kapaklarınız ağırlaşana kadar tekrar tekrar göz kırpın.
