Nasıl bir his olduğunu bilirsiniz: baş dönmesi, sersemlik, daralmış görüş ve soğuk ter. Tüm işaretleri düşünün ve bayılmak üzere olduğunuzu bilirsiniz. Bayılma meydana gelmeden önce önleyip önleyemeyeceğinizi hiç merak ettiniz mi? Genel olarak, cevap evet. İster kendinizin bayılmasını, ister başka birinin bayılmasını önlemeye ihtiyacınız olsun, sadece birkaç hızlı hareket büyük bir fark yaratabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Bayılmanızı Önlemek
Adım 1. Kan şekerinizi ve tuz seviyenizi yükseltin
Basitçe söylemek gerekirse, beyninizin şekere ve vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun ve beyninizin çalışmayı durdurmasını önlemek için tuz ve şeker seviyelerinizin dengelenmesi gerekir. Bunu yapmanın hızlı bir yolu, suyu içmek ve küçük bir torba simit yemektir. Neredeyse anında daha iyi hissederek geri döneceksin.
Vücudunuzun susuz kalmamak için tuza ihtiyacı olduğu biraz mantıksız görünüyor, ama bu doğru. Su, tuzun olduğu yere gider; Sisteminizde hiç tuz yoksa, sıvı damarlarınızda kalmaz
Adım 2. Vücudunuzu serin tutun
Bayılmanın bir diğer yaygın nedeni aşırı ısınmadır. Sıcak, kalabalık bir ortamdaysanız ve başınız dönmeye başlıyorsa, vücudunuz size ortamdan çıkmanızı söylüyordur. Vücudunuzu soğutmak için aşağıdaki fikirleri göz önünde bulundurun:
- Mümkünse kıyafetlerinizin katmanlarını açın
- Daha az sıkışık bir alana gidin (böylece bayılırsanız diğer insanlara da çarpmazsınız)
- Biraz rüzgar almak için açık bir pencereye veya kapıya gidin
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve soğuk içecekler için
Adım 3. Vücudunuzu sadece su ile nemlendirin
Şekerli içecekler beyninizde şeker azaldığında beyninizi yeniden enerjilendirmek için harika olsa da, vücudunuzun bir bütün olarak sade, tatsız su şeklinde saf, sağlıklı hidrasyona ihtiyacı vardır. Yeterince su içip içmediğinizi anlayabilirsiniz. Sık sık bayılıyorsanız, bunun nedeni muhtemelen yeterince içmemenizdir.
İdeal olarak idrar berrak veya neredeyse berraktır. İdrarınızın rengi çok sarıysa, daha fazla su için. Damak tadınıza çok sıkıcı geliyorsa şekersiz çaylar ve meyve suları da harikadır
Adım 4. Uzan ve çok erken kalkmayın
En ufak bir bayılma hissederseniz, uzanın. En az 15 dakika uzanarak kalın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde yavaşça kalkın. Vücudunuzu dikey bir konuma yükseltmek, kanın beyninize ulaşması için yerçekimine karşı akması gerektiği anlamına gelir. Çok erken uyanırsanız, kan aniden düşer ve beyni ne olduğunu merak ettirir. Bu bayılma hissine neden olabilir. Bu durumda, özellikle yataktan kalkarken yavaş hareket edin.
Bu, yeni geçtiyseniz de geçerlidir. Kendinizi zayıf veya baş dönmesi hissettiğinizde, daima yavaş ve dikkatli hareket edin. Vücudunuzun sistemlerinin hızınıza ayak uyduramayacağını söyleyen vücudunuzdur. Vücudunuzu dinlendirin ve uzanın
Adım 5. Nefesinizi kontrol edin
Endişeli/gergin olduğumuzda, hızlı nefes almaya başlamamız ve hatta hiperventilasyon yapmamız doğaldır. Bu kontrolden çıkarsa, beyniniz oksijen almayı durduracaktır; Beynin ihtiyaçlarını işlemesi için yeterince derin nefes almıyorsunuz. Bayılmanızın sinirliliğinizden kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, nefesinize konsantre olmak ve nefesinizi yavaşlatmak bayılma hissinin geçmesine neden olabilir.
- Nefes alırken sayın: 6 saniye nefes alın ve 8 saniye nefes verin. Birkaç kez sonra endişenizin azaldığını görebilirsiniz.
- Nefesinize odaklanmak, sizi sinirlendiren her neyse dikkatinizi dağıtır. Bu, sakin kalmanın daha kolay olmasının başka bir nedenidir.
Adım 6. Tetikleyicilerinizden kaçının
Kan şekeri ve tuz seviyeleri, ısı ve hidrasyon bayılmanın çok yaygın nedenleridir ve çoğu durumda zararsızdır. Ancak, bazı kişilerin bayılmasına neden olan başka şeyler de vardır. Bayılma hissini neyin tetiklediğini biliyorsanız, bundan kaçının. Bu, birkaç şeyden kaynaklanabilir, ancak aşağıdakiler en yaygın olanlardır:
- Alkol. Bazı şanssız kişilerde alkol bayılmaya neden olabilir. Bunun nedeni alkolün kan damarlarını genişletmesi ve dolayısıyla kan basıncının düşmesidir.
- iğne. Bazı kişilerde iğneye bakmak kan damarlarını genişleten, kalp hızını yavaşlatan ve kan basıncını düşüren vagus sinirini tetikleyerek bayılmaya neden olur.
- Duygu. Korku ve sinirlilik gibi güçlü duygular, nefes almayı değiştirebilir ve kan basıncında düşüşe ve ayrıca bayılmaya neden olabilecek diğer olumsuz etkilere neden olabilir.
Adım 7. İlaçlarınızı değiştirmeyi düşünün
Bazı ilaçların yan etkileri bayılma ve baş dönmesini içerir. Yeni bir ilaç almaya yeni başladıysanız ve yakın zamanda bayılma hissi yaşadıysanız, ilacınızın neden olduğu göründüğünden, ilacınızı değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun.
Bayılma genel olarak zararsızdır. Ancak bayılırsanız, bir sonraki düşüşünüzde kendinizi yaralayabilirsiniz. Mümkün olduğunda ilacınızı değiştirmenizin önemli olmasının ana nedeni budur
Bölüm 2/3: Başkalarının Bayılmasını Önleme
Adım 1. Oturmalarını veya uzanmalarını sağlayın
Sonuç olarak, beynin düzgün çalışması için kan ve oksijene ihtiyacı vardır. Birinin sarardığını ve baş dönmesi ve yorgunluktan şikayet ettiğini fark ederseniz, onu açıkta yatırın - bayılabilirler.
Yatacak yer yoksa, başları dizlerinin arasına gelecek şekilde oturmalarını sağlayın. Tamamen yatmak kadar iyi değil ama bayılma hissini en azından geçici olarak azaltmalıdır
Adım 2. Yeterli hava boşluğuna sahip olduklarından emin olun
Bir insan kalabalığı içinde bayılan bir kişi, çoğunlukla ortam çok sıcak olduğu ve insanların vücutları arasında hava akışı olmadığı için olağandışı değildi. Eğer bayılacak biriyle birlikteyseniz, onu havanın akabileceği, çok sıcak ve havasız olmayan açık bir alana götürün.
Bir odaya sıkışıp kaldıysanız ve fazla seçeneğiniz yoksa, onu açık bir kapı veya pencereye getirin. Oda hala çok sıcak olsa bile, sadece biraz daha fazla hava akışı fark yaratabilir
Adım 3. Onlara meyve suyu ve bisküvi verin
Beyin tuz ve şekerle yeniden çalışır. Büyük olasılıkla hidrasyona ve enerjiye ihtiyaçları vardır, bu nedenle biraz şekerli içecekler ve biraz tuz, beynin tekrar çalışmasını sağlamak için en iyisidir. Gerekirse içmelerine ve yemelerine yardımcı olun; yemek ve içmek için yeterince güçlü olmayabilirler.
Tuz aslında hidrasyon için gereklidir. Vücutta tuz olduğu zaman vücut oraya su gönderir. Tuz olmadan su, ihtiyacı olan hücrelere işlenemez
Adım 4. Sakin olmalarına yardımcı olun
İlk kez bayılan insanlar muhtemelen hissettiklerinden korkarlar. Görüşleri bulanıklaşabilir, düzgün duyamayabilirler ve ayakta durmakta zorluk çekebilirler. Bu aşama, bayılmadan önce veya bayılma hissi geçene kadar birkaç dakika sürebilir. Onlara bayılabileceklerini ama her şey bittiğinde her şeyin yoluna gireceğini söyle.
Onlara bayılma vakalarının çoğunun zararsız olduğuna dair güvence verin. Kafalarını çarpmadıkları sürece (ki bu onların yanındayken olmayacağından emin olabilirsiniz), birkaç dakika içinde tekrar iyi olacaklardır
Adım 5. Yanlarında kalın ve başkalarından yardım isteyin
Bu kişi bayılmak üzereyse, bayılırsa onu yakalamak için yanında kaldığınızdan emin olun. Yardım için gitmeniz gerektiğinden kesinlikle emin değilseniz, onu yardım aramaya bırakmayın. Onun da sizin manevi desteğinize ihtiyacı var.
Bunun yerine, sizden 15,2 m uzakta olan tanımadığınız biri olsa bile başka birinden yardım isteyin. Ona birlikte olduğun kişinin bayılacakmış gibi hissettiğini söyle. Size yakın bir binada birini bulabilir ve umarım size su ve atıştırmalıklar getirebilir ve ayrıca temasa geçilmesi gereken herkesle (ebeveynler, doktor vb.) iletişim kurabilir
Bölüm 3/3: Bayılmayla Başa Çıkmak
Adım 1. Kol ve bacak kaslarınızı gerin
Bayılma genellikle beyne kan akışının olmamasından kaynaklanır. Uzuvlarınızdaki kasları germek kan basıncınızı artıracak ve bu da bayılma hissini azaltacaktır. Bu, kan basıncınızın düşmediğinden emin olmak için bayılmadan önce ve herhangi bir zamanda yapılabilir.
- Çömelin (her ihtimale karşı bir duvar yardımıyla dengenizi koruyun) ve bacak kaslarınızı tekrar tekrar gerin.
- Kollarınızı önünüzde bükün ve kol kaslarınızı tekrar tekrar gerin.
- Bunu birkaç kez deneyin - işe yaramazsa uzanın.
Adım 2. Eğilme egzersizi yapmayı düşünün
Bazı ilaçları almaktan sık sık bayılan insanlar bazen vücutlarını bayılma hissiyle savaşmak için eğitebileceklerini keşfederler. Yaygın bir yöntem, sırtınızı bir duvara ve ayaklarınızın topuklarını duvardan yaklaşık 15 cm uzakta durduğunuz "sırt egzersizi"dir. Bu pozisyonu hareket etmeden yaklaşık 5 dakika tutun. Her nasılsa, bu pozisyon beyninizdeki telleri “gevşetir” ve bayılma hissini ortadan kaldırır.
Bu egzersizi, baygınlık hissetmeden yaklaşık 20 dakika yapabilene kadar daha uzun süreler boyunca yapmaya çalışın. Bu, bayılma nöbetlerini önlemek için zamanla kademeli olarak yaptığınız bir egzersizdir - sadece bir anlık aciliyet için kullanılmamalıdır
Adım 3. Kraker gibi tuzlu bir şeyler yiyin
Mümkünse, yemek için tuzlu bir atıştırmalık alın. Alternatif olarak, yakınınızdaki birinden size bir şeyler atıştırmasını isteyin (kendinizi bayılacakmış gibi hissettiğinizi söyleyin). Ve bayılma sizin için yaygın bir durumsa, bu gibi durumlarla başa çıkmak için her zaman yanınızda bir atıştırmalık taşıyın.
Biraz meyve suyu veya su da zarar vermez. Vücudunuzun su ihtiyacı vardır ve tuzlu atıştırmalıklar ve meyve suyu veya su yapılacak en iyi şeylerdir
Adım 4. Bayılma hissi geçmiyorsa, size zarar verebilecek nesnelerden uzak durun
Bayılmak üzere olduğunuz konusunda sizi uyarmak için yalnızca bir dakikanız (yoğunluğa bağlı olarak daha fazla veya daha az) olabilir. Bu süre zarfında, uzanabileceğiniz açık alana çıkmayı düşünmeye çalışın. Uzanmak senin için - açık, kendine zarar vermemen için.
Ne yaparsan yap, merdivenlerden uzak dur. Merdivenlerdeyken bayılırsanız, merdivenlerden düşüp kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz. Aynısı, masalar gibi keskin kenarlı nesneler için de geçerlidir
Adım 5. Birinden yardım isteyin
Okulda veya halka açık bir yerdeyseniz, size en yakın kişilere bayılmak üzere olduğunuzu söyleyin ve onlardan yardım isteyin. İdeal olarak, birisi size bir atıştırmalık ve su getirecek ve bilincinizi yeniden kazandığınızda durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, belirli bir iş yerinde meydana gelirse ciddi olabilir, çünkü bayılan bir alıcı yerin tasarımının ve yönetiminin doğru olmadığı anlamına gelebilir (yerin daha fazla havalandırmaya ihtiyacı vardır, tesiste bulunabilecek insan sayısını sınırlaması gerekir)., vb.). Endişelenme, halka açık bir yerdeysen birisi sana yardım edecek
Adım 6. Ne olursa olsun, uzanın
Yukarıdaki adımların hepsini atlasanız bile, uzanırsanız muhtemelen iyi olacaksınız. Bunu bilinçli olarak yaparsanız, kendinize zarar vermezsiniz. Bunu bilinçsizce yaparsanız, ciddi şekilde yaralanabilirsiniz ve muhtemelen çevrenizdekileri de yaralayabilirsiniz. Uzanmak bir numaralı kuralınız.
Bir numaralı kural nedir? Doğru: “yatın”. Bu sizi incinmekten kurtaracak ve eylemleriniz büyük olasılıkla etrafınızdakilerin bir şeylerin yanlış olduğunu bilmesini sağlayacaktır. Üstelik bir kez uzandığınızda kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz
İpuçları
- Bayılma genellikle beyne giden kan akışının geçici olarak olmamasından kaynaklanır.
- Tekrarlayan/sürekli bayılma yaşarsanız tıbbi yardım almalısınız.
- Bayılma, çoğunlukla çok hızlı ayağa kalkma, dehidrasyon, ilaç tedavisi veya aşırı yoğun duygulardan kaynaklanır.
- Şekeri emmek vücuttaki glikoz seviyelerini arttırır. Bayılacağınızı düşündüğünüz herhangi bir durumdan önce, bunu yapmayı düşünün.
- Bu ipuçlarını denedikten sonra bile hala biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz, bu nedenle bayılmayı önlemenin bir başka harika yolu da yere uzanmak ve bacaklarınızı birkaç dakika yukarı kaldırmaktır. Bir başka harika yol da dizlerinin üzerine çöküp bacak bacak üstüne atmak ve başınızı bacaklarınızın arasına yerleştirmektir.
Uyarı
- Baş ağrısı, sırt ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı, mide ağrısı, halsizlik veya fonksiyon kaybı gibi başka semptomlar yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.
- Bayılmaya başladığınızda araba kullanıyorsanız, güvenli bir yere çekin.
- Birçok insan geceleri banyoda bayılmaktan ciddi şekilde yaralanır. Olası bir neden düşük tansiyondur (ve erkekler için idrar yaparken vagus sinirinin hareketsizliği). Banyonun ışığını açın, yataktan kalktığınızda yavaş hareket edin ve tuvaleti kullanırken oturun.
