Yakın zamanda ameliyat olduysanız, doktorunuz kan basıncınızı düşürerek sağlığınızı korumanızı tavsiye edebilir. Bunu diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek yapabilirsiniz. Ameliyattan sonra günlük rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora danışmanız çok önemlidir. Doktor, vücut durumunuza uygun herhangi bir aktivite önerecektir.
Adım
Yöntem 1/3: Fiziksel Olarak Aktif Olamıyorsanız Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha az sodyum tüketin
Sodyum tuz içindedir, bu nedenle sodyum alımınızı azaltmak için tuzu azaltın. Tuzlu yemek yemek tadın bir parçasıdır. Yemekleri çok tuz kullanarak tatmaya alışmış bazı kişiler günde 3.500 mg'a kadar sodyum (tuz) tüketebilir. Yüksek tansiyonunuz varsa ve ameliyattan sonra tansiyonunuzu düşürmeniz gerekiyorsa, doktorunuz tuz alımınızı önemli ölçüde azaltmanızı önerebilir. Bu, günde 2.300 mg'dan az sodyum tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Aşağıdakilerden bazılarını deneyin:
- Yediğiniz atıştırmalıkları araştırın. Cips, fındık veya simit (tuzlu kurabiye) gibi tuzlu atıştırmalıklar yemek yerine elma, havuç, muz veya yeşil biber ile değiştirin.
- Tuzu korunmamış veya ambalajında sodyum oranı düşük konserve yiyecekler satın alın.
- Yemek pişirirken kullandığınız tuz miktarını azaltın veya tuz kullanmayı tamamen bırakın. Bunun yerine yemeklerinizi tarçın, maydanoz, kırmızı biber ve kekik gibi diğer uygun baharatlarla baharatlayın. Daha sonraki bir tarihte pişirmenize eklememek için tuz kabını masadan çıkarın.
Adım 2. Tam tahılları yiyerek iyileşebilmesi için vücudunuza enerji verin
Tam tahıllar, rafine beyaz undan daha fazla besin, daha fazla lif içerir ve daha doyurucudur. Tükettiğiniz kalorilerin çoğu tam tahıllardan ve diğer karmaşık karbonhidratlardan gelmelidir. Günde 6 porsiyon yemeye çalışın. Bir porsiyon, yarım bardak pirinç veya bir dilim ekmek demektir. Tam tahıl alımınızı artırın:
- Kahvaltıda irmik veya yulaf ezmesi yiyin. Tatlılık için biraz taze meyve veya kuru üzüm ile tamamlayın.
- Malzemelerin tam tahıl olup olmadığını görmek için ekmeğin ambalajını kontrol edin.
- Beyaz undan değil, tam tahıllardan yapılmış makarna ve un satın alın.
Adım 3. Diyetinizi sebze ve meyvelere odaklayın
Günde önerilen sebze ve meyve miktarı 4 ila 5 porsiyondur. Bir porsiyon yarım bardaktır. Sebze ve meyveler, kan basıncını kontrol etmek için yararlı olan magnezyum ve potasyum gibi çeşitli mineraller içerir. Tükettiğiniz sebze ve meyve miktarını artırın:
- Yemeğe salata ile başlayın. Yemekten önce salata yiyerek kendinizi çok aç hissettiğinizde açlığı azaltabilirsiniz. Doymak için son dakikada salata yemeyi ertelemeyin ve sonrasında çok fazla yemek yemeyin. Farklı sebze ve meyveler ekleyerek ilginç bir salata yapın. Tuzlu yemişler, peynir ve salata sosunu ölçülü olarak kullanın, çünkü bu bileşenler genellikle yüksek oranda tuz içerir. Doğal olarak daha az sodyum içerdiğinden, salata sosu yerine sirke ve yağ kullanın.
- Herhangi bir zamanda bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, her zaman sebze ve meyve sağlayın. Okula veya işe giderken yanınıza dilimlenmiş havuç, yeşil dolmalık biber veya elma alın.
Adım 4. Yağ alımını azaltın
Yağ oranı yüksek yiyecekler arterleri tıkayabilir ve kan basıncını artırabilir. Bununla birlikte, lezzetli tadı kaybetmeden yağ alımınızı azaltmak ve yine de ihtiyacınız olan besinleri almak için yapabileceğiniz birçok şey var, böylece ameliyattan sonra iyileşebilirsiniz.
- Peynir ve süt gibi bazı süt ürünleri D vitamini ve kalsiyum bakımından zengindir, ancak genellikle yağ ve tuz bakımından yüksektir. Az yağlı süt, yoğurt ve peynir seçin. Ayrıca çok fazla tuz içermeyen peynirleri seçin.
- Kırmızı et yerine yağsız kümes hayvanları ve balık yiyin. Satın aldığınız etin kenarlarında yağ varsa dilimleyin ve yağını alın. Günde 170 gramdan fazla et tüketmeyin. Etinizi kızartmak yerine ızgara veya ızgara yaparak daha sağlıklı hale getirin.
- Tükettiğiniz ekstra yağ miktarını azaltın. Eklenen bu yağ, mayonez ve sandviçler üzerinde tereyağı şeklinde olabilir, krema kullanılarak pişirilebilir veya Crisco veya tereyağı gibi katı formlarda kısaltılabilir. Bir porsiyon bir yemek kaşığıdır. Günde üç porsiyondan fazla yememeye çalışın.
Adım 5. Tüketilen şeker miktarını sınırlayın
Rafine şeker yemek, daha fazla yemenizi sağlar çünkü şeker, kendinizi tok hissetmeniz için gereken besinlere sahip değildir. Haftada beşten fazla tatlı yemeyin.
NutraSweet, Splenda ve Equal gibi yapay tatlandırıcılar iştahınızı gidermeye yardımcı olabilir, ancak şekerli atıştırmalıkları sebze ve meyve gibi sağlıklı gıdalarla değiştirmeyi deneyin
Yöntem 2/3: Ameliyattan Sonra Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigara içmek ve/veya tütün çiğnemek atardamarları daraltıp sertleştirebilir, bu nedenle kan basıncı yükselir. Sigara içen biriyle yaşıyorsanız, pasif içiciliğe maruz kalmamak için sigara içmek isteyip istemediklerini sorun. Bu özellikle ameliyattan kurtulduğunuzda önemlidir. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
- Size uygun bir tedavi planı yapmak için doktorunuza danışın.
- Bir sigara yardım hattından, destek grubundan veya danışmandan sosyal destek alın.
- İlaç veya nikotin replasman tedavisini deneyin.
Adım 2. Alkol içmeyin
Yakın zamanda ameliyat olduysanız, sağlığınızı iyileştirmek ve iyileşmenize yardımcı olmak için büyük olasılıkla ilaç almanız gerekecektir. Alkol çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.
- Ayrıca doktorunuz kilo vermenizi tavsiye ederse, alkol çok fazla kalori içerdiğinden kilo vermeniz zorlaşacaktır.
- İçmeyi bırakmak istiyorsanız, size yardımcı olacak tedavi ve destek hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size tedavi konusunda tavsiyede bulunabilir, bir destek grubuna katılabilir ve danışmanlık isteyebilir.
Adım 3. Stresi etkili bir şekilde yönetin
Ameliyat sonrası iyileşme süreci hem duygusal hem de fiziksel olarak stresli olabilir. Sınırlı fiziksel hareket kabiliyetiniz olsa bile, yaygın olarak kullanılan bazı gevşeme tekniklerini kullanabilirsiniz. Bu gevşeme tekniklerinden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Müzik veya sanat terapisi
- Derin nefes al
- Sakinleştirici görüntüleri görselleştirme
- Vücuttaki her kas grubunu kademeli olarak gerer ve gevşetir
Adım 4. Doktor izin veriyorsa egzersizleri yapın
Egzersiz, kilo vermenin ve stresi azaltmanın harika bir yoludur. Ancak, ameliyattan iyileşiyorsanız, yorucu faaliyetlerde bulunmamalısınız.
- Yürümek herhangi bir ameliyattan sonra güvenli bir egzersizdir, bu nedenle bu aktivitenin yeni ameliyat olmuş sizin için uygun olup olmadığı ve ne zaman yapmaya başlayabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
- Sizin için güvenli bir egzersiz programı tasarlamak için doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın. Egzersizin sizin için yararlı olup olmadığını kontrol edebilmeleri için doktorunuz ve fizyoterapistinizle tüm takip randevularına katıldığınızdan emin olun.
Yöntem 3/3: Bir Doktora Danışın
Adım 1. Yüksek tansiyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzu arayın
Yüksek tansiyonu olan çoğu insan, sahip olduklarını bilmez, çünkü durumun genellikle hiçbir belirtisi yoktur. Bununla birlikte, gözlemleyebileceğiniz bazı belirtiler vardır:
- Nefes almak zor
- Baş ağrısı
- Burun kanaması
- Bulanık veya hayalet görme
Adım 2. Doktorunuz gerekli görürse ilaç kullanarak kan basıncını kontrol edin
Doktorunuz, ameliyattan iyileşirken ilaç almanızı isteyebilir. Bu, diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, aldığınız tüm ilaçları doktorunuzla tartışmak iyi bir fikirdir. Buna reçetesiz satılan ilaçlar, bitkisel ilaçlar ve takviyeler dahildir. Doktorunuz şunları yazabilir:
- ACE inhibitörleri. Bu ilacın çalışma şekli kan damarlarını gevşetmektir. Özellikle, bu ilaç çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle aldığınız her şey hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Kalsiyum kanal blokeri. Bu ilaç arterleri genişletir ve kalp atış hızını düşürebilir. Dikkatli olun, bu ilacı kullanırken greyfurt suyu içmemelisiniz.
- diüretik. Bu ilaç daha sık idrara çıkmanızı sağlar ve vücuttaki tuz seviyelerini azaltır.
- Beta blokerler. Bu ilaç, kalbin daha yumuşak ve daha yavaş atmasını sağlar.
Adım 3. Aldığınız diğer ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Ameliyattan sonra aldığınız veya almak istediğiniz diğer ilaçların kan basıncınızı kötüleştirmesinden korkuyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizin için en iyi ilacı yazabilmesi için aldığınız her şeyi bilmelidir. Önce doktorunuza danışmadan ilacı kullanmayı bırakmayınız. Kan basıncını artırabilecek bazı ilaçlar şunlardır:
- Doktor reçetesi olmayan ağrı kesiciler. Bunlar, nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçları (örneğin, Ibuprofen ve benzerleri) içerir. İyileşirken ağrı kesici için bu ilacı almadan önce doktorunuza danışın.
- Bazı doğum kontrol hapları
- Çeşitli soğuk algınlığı ilaçları ve dekonjestanlar, özellikle psödoefedrin içerenler.
