Syahrini ve Krisdayanti gibi ünlü sanatçılar kum saati benzeri kıvrımlara sahip oldukları için daha çekici görünüyorlar. İnce bir belin yanı sıra geniş kalçalar vücudun kum saati gibi görünmesini sağlar. Kalçalarınızı genişleterek kıvrımlarınızı geliştirmek istiyorsanız okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/2: Vücut Şeklini Değiştirme
Adım 1. Kalça kası geliştirme egzersizleri yapın
Kalça kaslarınızı çalıştırmak için düzenli olarak egzersiz yaparken bacak kaldırma, kalça kaldırma ve ağız kavgası yapın ve ardından zıplayın. Dambıl tutarken yapılan bir yan hamle, kalçaları genişletmede en etkilidir. Bu hareket, kasları inşa etmek ve kalçaları genişletmek için yararlı olacak şekilde direnci artırarak temel hamlenin bir modifikasyonudur.
- Düz durun ve ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirin. Sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu indirirken ve sol bacağınızı yana doğru düzleştirirken bir hamle yapın.
- Kalça kaslarınızı harekete geçirirken vücudunuzu sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin. Sağ bacağınızı yavaşça düzleştirerek ayağa kalkmak için kalça gücünü kullanın. Ayaklarınızı birleştirmeyin. Bu egzersizi yaparken ayaklarınızı ayrı tutmanız gerekir.
- Bu sefer diğer tarafa bir yan hamle yapın. Sağ bacağınızı yana doğru düzleştirirken sol diziniz 90° bükülene kadar vücudunuzu indirin ve sonra tekrar ayağa kalkın. Ayak tabanlarını hareket ettirmeden her iki bacağınızı da düzeltin. Bu duruş dizleri korumak, kasları gergin tutmak ve kasları güçlendirmek için faydalıdır.
- Her biri 1 elinizle 2 dambıl tutun. Sağa doğru hamle yaparken, sağ elinizi, dambıl sağ kalçanızın yanında olacak şekilde hareket ettirin ve diğer dambılı vücudunuzun önüne, bacaklarınızın arasına yerleştirin. Ardından, sol elinizle sol kalçanızdan bir dambıl ve diğer dambıl bacaklarınızın arasındayken bir dambıl tutarken sol bir hamle yapın.
Adım 2. Yoga yapma alışkanlığı edinin
Birçok faydalı yoga duruşu kalça kaslarını çalıştırır. Kas geliştirmenin yanı sıra bazı yoga duruşları kas esnekliğini artırabilir, böylece kalça kaslarını çalıştırmak için faydalı olan hareketleri gerçekleştirmeniz daha kolay olur. Bunun için kurbağa, güvercin, kertenkele ve inek yüzlerinin duruşlarını uygulamak için zaman ayırın.
Adım 3. Mümkün olduğunca sık oturun
Kalçalarınızı (ve kalçalarınızı) sadece oturarak büyütebilirsiniz. "Cell Physiology" dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre araştırmacılar, çok fazla oturmaktan dolayı kalça ve kalçalara uygulanan baskının bu vücut bölgelerinde önemli ölçüde yağ birikmesine neden olduğunu kanıtladılar. Hücreler çevresel koşullara göre tepki verir. Araştırmacılardan biri, vücudun fazla oturmaktan sıkışan yağ hücrelerinin "trigliseritlerin (vücutta depolanan yağ türü) üretimini hızla artırdığını" açıkladı.
Adım 4. Hamile bir kadın olun
Sadece kalçalarınızı genişletmek istiyorsanız hamile kalmak kesinlikle bir çözüm değildir. Hamile bir kadının pelvik boşluğunun doğumdan önce genişleyeceğini unutmayın. Bazen kalça boşluğunun boyutu doğumdan sonra eski haline döner, ancak bazı kadınlar kalçalarını geniş tutar.
Adım 5. Ameliyat seçeneklerini değerlendirin
Krisdayanti gibi görünmek için ameliyat olmaya hazırsanız, en güvenli tedaviyi öğrenin, örneğin yağ dokusunu vücudun çeşitli bölgelerinden kalçalara taşımak için liposuction yaptırarak. Ayrıca, kalçalarınıza daha güzel bir şekil vermek için derinin altına bir silikon "levha" yerleştirerek bir implant yerleştirmeyi düşünün.
Adım 6. Kalçaların kendi kendine genişlemesini bekleyin
Görünüşe göre, insan kalçaları yaşla birlikte genişler. Araştırma bulguları, kalçaların yalnızca kilo alımı nedeniyle değil, yaşa uygun pelvik büyüme nedeniyle de büyüdüğünü göstermektedir. Araştırmacılar, 20-79 yaş arası katılımcıları içeren bir çalışmada, pelvis genişliğinin, yani kalça kemiklerinin iki yanı arasındaki mesafe ile kalça boşluğunun çapının yaşla birlikte arttığını ve en yaşlı katılımcıların pelvisinin 2½ cm olduğunu bulmuşlardır. en genç katılımcılardan daha geniştir.
Yöntem 2/2: Diğer Yöntemleri Kullanma
Adım 1. Kalça pedleri olan külotlar giyin
Kalça kaslarınızı çalıştırmanın yanı sıra kalçalarınızı daha geniş ve çekici göstermek için başka yollar da kullanın.
- Kalçaları genişletmeye yarayan pantolonlar satın alın. Kalçalarınızı daha geniş göstermek için çıkarılabilen köpük kauçuk levhaya sahip iç çamaşırları seçin.
-
Kalçalarınızı daha fazla öne çıkarmak için silikon pedler kullanın. Pedlerin kaymasını önlemek için bunları birbirine bantlayın veya sıkıca dokunmuş mikrofiber külotların, çorapların veya tozlukların içine giyin.
Kalçalarınız artacağı için en sevdiğiniz kot pantolonu giyemeyebileceğinizi unutmayın. Belki yeni kot pantolon satın almanız gerekir
Adım 2. Mevcut giysilerden yararlanın
Kalçalarınızı daha geniş ve yuvarlak göstermek için kalçalarınızı ortaya çıkaran bir bluz veya elbise giyin.
- Bel çevresi daha küçük görünecek şekilde bir kemer takın, böylece vücut şekliniz bir kum saati gibi olur.
- Giysilerin doğru modelini ve rengini seçin. Açık renkli kot pantolonlar ve etekler kalçaları daha açık hale getirir. Bel ölçünüze uygun kot pantolon giydiğinizden veya bir kemer taktığınızdan emin olun. Gösterişli ön cepli ve küçük arka cepli kot pantolonları seçin.
- Kalçalarınızın daha geniş görünmesi için beli fırfırlı veya katlı kumaşlı bir etek giyin.
Adım 3. Duruşunuzu ayarlayın
S şeklinde bir vücut elde etmek için sırtınızı düzleştirirken, omuzlarınızı gevşetirken ve omuzlarınızı hafifçe geri çekerken dik durun. Kalçaların bir tarafa çıkması için bir bacağınızı yaslanmak için kullanın. Başparmağınız öne, diğer parmağınız arkaya bakacak şekilde kalçalarınızı kavrayın.
Otururken bacaklarınızı çaprazlayın veya vücudunuzun S gibi görünmesi için ağırlığınızı kalçanızın bir tarafına verin
Adım 4. Yürürken kalçalarınızı sallayın
İnsanların kalçalarınıza dikkat etmesini sağlamanın bir yolu, yürürken kalçalarınızı sallamaktır. Ayrıca erkeklerin size bakması için daha kadınsı görünüyorsunuz. Yürürken, rahatlarken sırtınızı düz tuttuğunuzdan, omuzlarınızı indirdiğinizden ve omuzlarınızı hafifçe geri çektiğinizden emin olun. Kolunuzu doğal bir şekilde sallarken ayağınızı diğer bacağınızın önüne koyun. Yürürken kalçalarınızı sallayabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Kalçalarını çok fazla sallıyormuş gibi davranıyorsun.
Kalça hareketini daha çekici hale getirmek için yüksek topuklu ayakkabılar giyin. Yüksek topuklu ayakkabılar kalçaları sallamadan sallar
İpuçları
- Soya fasulyesi, keten tohumu ve tofu gibi protein ve fitoöstrojen kaynaklarını tüketin. Östrojen, bel çevresinin kalça çevresine oranını azaltmak ve göğüsleri büyütmek için faydalıdır.
- Kalçaları genişletmek için diğer birçok hareket. Sıkılmamak için çeşitli hareketler yapın.
- Tutarlı bir şekilde uygulama taahhüdünde bulunun.
- Yükün ağırlığını artırın, böylece kaslar genişler (birçok kadın 5-7 kg ağırlık kullanarak kalçalarını genişletmeyi başarır).
- Mümkün olduğunca çok squat yapın. Kalça dar olan pantolonlar giymeyin.
- Kısa bir bluz (çok kısa olmasına gerek yok ama kalçaları kapatmayın) ve taytları birleştirmek kalçaları ortaya çıkarır.
- Fiziksel egzersizin çok zaman ve sebat gerektirdiğini unutmayın. Sonuçlar hemen görünmüyorsa pes etmeyin.
