Bazen, vücut ısısını düzenleyen ve hayatta kalmayı sağlayan doğal fizyolojik mekanizmalar nedeniyle eller ve ayaklar üşür. Vücut ısısında bir düşüş olduğunda (üşümeseniz bile) hayati iç organlara kan akışı önceliklendirilirken, eller ve ayaklar gibi vücudun diğer bölgelerine giden kan hacmi azalır, böylece kan akışı azalır. uzuvlar soğuk ve sert hisseder. Soğuk eller genellikle rahatsızlık hisseder ve günlük aktiviteleri engeller. Vücut veya el sıcaklığınız çok düşükse hipotermi gelişebilir. Bunu önlemek için gerektiğinde ellerinizi ısıtmanın farklı yollarını öğrenin!
Adım
Bölüm 1/3: Kan Dolaşımını Hızlandırın
Adım 1. Gövdeyi hareket ettirin
Ellerinizi ısıtmanın en etkili yolu, tüm vücudunuzun ısınması için kaslarınıza ve cildinize kan pompalamak için egzersiz yapmaktır.
- Yürürken elleriniz üşüyorsa adımlarınızı hızlandırın.
- Cesedi hareket ettirmek için evi tamir edin veya arabayı yıkayın.
- Ağız kavgası, yıldız atlamaları veya diğer aerobik egzersizleri yapın.
Adım 2. Avuç içlerinizi hareket ettirin
Bazen çok meşgul olduğunuz için egzersiz yapmaya vaktiniz olmaz. Elleriniz üşüyorsa ancak kalp atış hızınızı artırmak için aerobik yapamıyorsanız, ellerinizi ve ayaklarınızı hareket ettirin, örneğin:
- Parmaklarınıza ve ayak parmaklarınıza masaj yapmak
- avuç içi çevirmek
- Parmakları ve ayak parmaklarını tekrar tekrar bükün ve düzeltin
Adım 3. Avuç içlerinize ve kollarınıza masaj yapın
Ellerinize kan akışını hızlandırmanın bir başka yolu da ellerinize ve kollarınıza masaj yapmaktır. Hava çok soğuksa veya cildiniz kuruysa, kollarınıza, bileklerinize ve avuç içlerinize masaj yaparken nemlendirici bir yağ veya krem kullanın.
Uçlara ve parmak aralarına masaj yapmayı unutmayın
Adım 4. Sigara ve kafeinden kaçının
Bu adım elleri doğrudan ısıtmaz. Sigara ve kafeinin kan damarlarının sertleşmesine veya daralmasına neden olduğunu unutmayın. Ellere giden kan akışının engellenmesi, ellerin üşümesine neden olur.
Sıcak bir içecek içmek istiyorsanız kahve yerine kafeinsiz çayı tercih edin
Bölüm 2/3: Kendinizi Soğuktan Koruma
Adım 1. Vücudu sıcak tutmaya çalışın
Sıcaklık bir kez düştüğünde, vücut iç organlara kan akıtarak tepki verir. Ellerinizi üşütmemek ve sıcak tutmak için midenizi ve belinizi sıcak tutan giysiler giyin. İç organlar normal durumdaysa vücut ellere giden kan akışını azaltmaz.
Çok soğuksa, birkaç kat giysi giyin. Örneğin kendinizi rüzgardan ve yağmurdan korumak için atlet, yünlü gömlek veya bluz, ceket veya yağmurluk giyin
Adım 2. Dar giysiler giymeyin
Dar giysiler, çoraplar veya iç çamaşırlar giymekten kaynaklanan kan damarlarının daralması nedeniyle yavaşlayan kan akışı, ellerinizi üşütür. Bunu önlemek için rahat ve özgürce hareket etmenizi sağlayan giysiler giyin.
Dar giysiler giyerken elleriniz üşüyorsa, çok sıkı olmayan bir şey giyin
Adım 3. Elleri ısıtmaya yarayan eldivenler giyin
Soğuk havaya maruz kaldığında ellerin üşümesi doğaldır. Bu nedenle, ellerinizi sıcak tutmak için (sıkı olmayan) eldivenlere sarın.
- Vücut ısısının bileklerden kaçmasını önlemek için bileklere kadar eldiven giyin.
- Eldiveniniz yoksa ellerinizi soğuktan korumak için pantolonunuzun veya ceketinizin ceplerine koyun.
Adım 4. Zencefil tüketin
Bir termojenik gıda bileşeni olarak zencefil, metabolik işlemler sırasında ısı üretir. Bir fincan ılık zencefil çayı, eller de dahil olmak üzere vücudu ısıtabilir. Ayrıca, sıcak bardağı tuttuğunuzda avuçlarınız tekrar ısınır.
Adım 5. Vücut ısısını kullanın
Hava çok soğuk olmasına rağmen, vücudun koltuk altları ve iç uyluklar gibi bazı kısımları hala sıcaktır.
Avuç içlerinizi koltuk altlarınıza veya iç uyluklarınıza koyun ve elleriniz ısınana kadar bir süre bekleyin
Bölüm 3/3: Isıtıcıyı Kullanma
Adım 1. Hazır bir ısıtıcı satın alın
Kışın, gece veya soğuk bir yere seyahat etmek istiyorsanız, ellerinizi ve vücudunuzu sıcak tutmak için yeniden kullanılabilir veya tek kullanımlık bir ısıtıcı getirin, örneğin:
- TıklamaIsı
- El Isıtıcıları
- Kömür el ısıtıcıları
- UniHeat
- Isı Pax
Adım 2. Ilık suda bekletin
Ellerinizi ve vücudunuzu ısıtmanın yanı sıra soğuk yerlerde yapılan aktivitelerden sonra toparlanmak için rahatlama yapabilirsiniz.
- Ciltte kabarma, baş dönmesi, düşük tansiyon, mide bulantısı ve kusmayı önlemek için su sıcaklığının 43°C'yi geçmediğinden emin olun.
- Ayrıca, akan ılık su kullanarak veya bir şişe ılık su tutarak ellerinizi ve bileklerinizi ısıtabilirsiniz.
Adım 3. Her iki avucunuzu da üfleyin ve birbirinizi ovun
Akciğerlerden gelen sıcak hava elleri ısıtabilir. Üflemeden sonra, avuçlarınızı mümkün olduğu kadar uzun süre kavrayın ve ardından ellerinizin arkasını ısıtmak için birbirinizi ovun.
Adım 4. Ellerinizi ateşin veya sıcak bir nesnenin üzerinde ısıtın
Yangınlar, ısıtıcılar, sıcak bir araba motoru ve açık olan bir bilgisayar, elleri ısıtmak için kullanılabilecek ısı kaynaklarıdır. Ellerinizin ateşe veya sıcak nesnelere dokunmadığından veya çok yaklaşmadığından emin olun.
Eldiven giyiyorsanız çıkarın ve ellerinizi ısı kaynağının yakınına koyun. Eldiveni ters çevirin ve ısı kaynağına yaklaştırın, böylece ters çevirip giydiğinizde sıcak ve rahat hissedin
Adım 5. Alkol içmeyin
Cildi ısıtabilmesine rağmen, alkol tüketimi vücut ısısını düşürür. Alkol, derinin kan damarlarını genişletir, böylece uzuvlara doğru yönlendirildiği için hayati iç organlara kan akışı azalır.
Adım 6. Bir doktora danışmanız gerekip gerekmediğini öğrenin
Soğuk eller ve ayaklar yaygındır, ancak soğuğu uyuşukluk, ciltte renk değişikliği, ciltte sertleşme veya sertleşme, ağrı ve kabarcıklar, saç dökülmesi veya hafıza kaybı izlerse hemen bir doktora görünün. Aşağıdaki sağlık sorunları elleri üşütür:
- Anemi
- Raynaud hastalığı
- Şeker hastalığı
- Sinir dokusu hasarı
- hipotiroidi
- B12 vitamini eksikliği
