Hayatında seni gerçekten mutlu eden, mutlu eden, hatta çok mutlu eden harika bir şey oldu. Ancak, kendiniz veya çevrenizdekiler için hissettiğiniz olumlu duyguları nasıl ifade edeceğinizi bilmiyorsunuz. Rahatlayın, yalnız değilsiniz! Dışarıdaki birçok insan mutluluklarını ifade etmenin yollarını bulmaya çalışıyor ve bunu yapmanın birçok yolu var.
Adım
Bölüm 1/3: Kendiniz İçin Mutluluğu İfade Etme
Adım 1. Olumlu düşünün
Olumsuz yönlere odaklanmak insanlar için normaldir. Öz-eleştirel davranış, yaşamlarımızda ilerlememize yol açabilecek bir insan özelliğidir. Ancak bu davranış bizi kendimiz hakkında olumlu düşünmeye zorlar. Başkalarına mutluluğu ifade edebilmek için, olumsuz düşüncelere kapılmadan bir mutluluk duygusunu sürdürebilmeli ve bu mutluluğu kendinize ifade edebilmelisiniz.
Kendinizi mutlu hissediyorsanız, kendinizi mutlu hissetmenize izin verin ve olumsuz düşüncelerden kaçınmak için bunu koruyun. Başarılarınızla gurur duyun ve "Daha iyisini yapabilirdim" veya "Bunu hak etmiyorum" gibi düşüncelerin aklınızdan geçmesine izin vermeyin. Minnettar olun ve ihlal etmeyin veya reddetmeyin
Adım 2. Sanat oluşturun
“İşkence gören sanatçı” kinayelerine rağmen, çalışmalar sanat yaratmanın mutluluğu artırabileceğini ve haz duygularını uzatabileceğini göstermiştir. Sanat terapisi yaparken insanlar, hayatlarındaki acı hatıralarla uğraşan sanatlar yaratırken bile sanat yapmanın bir keyif kaynağı olduğunu söylerler. Mutluysanız, mutluluğunuzu sanat yoluyla ifade etmek içinizdeki olumlu düşünceleri artırabilir.
- Boyayın, çizin, şekillendirin veya kendi ellerinizle bir şeyler yapın. Sanat terapisi yapan insanlar, keşfetmekten ve yenilik yapmaktan zevk aldıkları için somut bir şey yaratmanın zevkli bir deneyim olduğunu kabul ederler. Hatta bazı insanlar, önlerinde kendilerinin ürettikleri gerçek bir ürün elde ettiklerinde başarılı olurlar.
- Minnettarlığı not edin. Görsel sanatlara ilginiz varsa, duygularınızı yazmak mutlu düşüncelere odaklanmanın harika bir yolu olabilir. Ayrıca, sadece minnettar olduğunuz şeyleri not etmek yerine, kurgu veya şiir yazabilir ve duygularınızı soyut bir şekilde ifade edebilirsiniz.
- Müzik dinleyin ve çalın. Beyin görüntüleme bilimi, mutlu müziğin beynimizdeki ödül merkezlerini harekete geçirebildiğini ve dopamin üretebildiğini gösteriyor; uyuşturucu veya seks gibi seni mutlu eden hormonlar. Bir enstrüman çalmak ve olumlu şarkılar bestelemek, onu müzikle ifade ederseniz mutluluğunuza katkıda bulunabilir.
Adım 3. Kendinizi şımartın
Mutlu insanlar dengeli yaşamlara sahip olma eğilimindedir - yani ne zaman çalışacaklarını ve ne zaman oynayacaklarını bilirler. İhtiyacınız olan her şekilde kendinize bakmak için zaman ayırmak, mutluluğunuzu ve kendinize olan sevginizi ifade etmenin harika bir yoludur. Kendiniz için güzel şeyler yapmak, aklınızdaki olumlu şeyleri ifade etmenin bir yoludur.
- Köpük banyosu yapmayı gerçekten istiyorsanız, ancak çok meşgul olduğunuz için her zaman erteliyorsanız, daha sonraki bir tarihte dinlenmek için biraz zaman ayırın.
- Bir yığın işi halletmek için iş yerinde öğle yemeğini atlamayı sevenlerdenseniz, üzerinizi değiştirin ve bir saat ara vererek dolaşmak ve sandviç yemek.
Bölüm 2/3: Başkaları İçin Mutluluğu İfade Etme
Adım 1. Mutluluğu doğrudan kelimelerle ifade edin
Birine iyi bir ruh halinde olduğunuzu söylemek, olumlu duyguları ifade etmenin kolay bir yoludur. Ancak, mutlu görünmeye çalışmayın; kendine aşırı güvenebilir ve hatta sinir bozucu olabilir.
Ayrıca, "Beni mutlu ediyorsun" demekten kaçının. "Kendimi iyi hissediyorum" deyin. Size mutluluk getirdiği için diğer kişiyi mutlu edebilirken, aynı zamanda yanıt vermesi için baskı yapabilir, hatta hissettiğiniz mutluluğu sürdürmekten sorumlu hissetmesini sağlayabilir
Adım 2. Başkalarını olabileceklerinin en iyisi olmaya teşvik edin
Bu, mutluluğunuzun doğrudan bir ifadesi gibi görünmeyebilir çünkü neden iyi bir ruh halinde olduğunuzu söylemiyorsunuz. Ama bu aslında yaygın bir yanlış anlamadır. Mutluluk ifadeleri soyut olabilir. Teknik olarak, davranışlarınız mutlu duygulardan etkilendiğinde mutluluğu ifade edebilirsiniz. Sadece diğer insanların hayatlarında olumlu bir teşvik olarak mutluluğu yaşayabilirsiniz. Yapabileceğiniz teşvik örnekleri şunları içerir:
- Arkadaşlarınıza son başarılarından ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin.
- Arabada en sevdikleri metal şarkıya bağırdıklarında şarkı söyleme sesleri gibi başka anlamlı iltifatlar verin.
- Kız kardeşinizi çaresiz olduğunda bile bursu denemeye teşvik edin.
Adım 3. Nezaket eylemlerine katılın
Mutluluğun sözlü ifadeleri yaygındır, ancak bazen eylemler kelimelerden daha fazlasını ifade eder. İyi bir ruh halindeyseniz, diğer kişinin içinizdeki olumlu duyguları paylaşması için güzel bir şey yapın.
- Anneme onu ne kadar sevdiğinle ilgili bir kart yapabilirsin.
- Hasta arkadaşınızı çorba ve DVD ile ziyaret edebilirsiniz.
- İyi bir amaca biraz para bağışlayabilirsiniz.
- Kendinize her zamankinden daha anlamlı bir kucaklama verebilirsiniz.
Adım 4. Olumsuz durumlarla başa çıkın ve başkalarının yaşamlarında olumlu bir destek olarak hareket edin
Bir kişi kötü bir ruh halindeyken, olumsuz düşüncelerine kolayca kapılabilir. İyi bir ruh halindeyseniz, pozitif enerjinizi başkalarına aktarmada ve durumu değiştirmede rol oynuyorsunuz.
- Dedikodu yapmaktan kaçının. Arkadaşınız başka biri hakkında kaba bir şey söylerse, konuşmayı acı veren bir konudan sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz biri hakkında konuşmaya kaydırmaya çalışın.
- Negatif ortamı terk edin. Aşırı duygusal, yorgun veya rahatsız olduklarından endişelenen biriyle birlikteyseniz, ruh hallerini değiştirmeye yardımcı olması için farklı bir yere taşınmayı önerin.
- Gerektiğinde her zaman orada. Bir arkadaşınız zor bir dönemden geçiyorsa, düşüncelerini ve duygularını dinlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve yargılayıcı olmayın. Onları mutlu olmaya zorlamayın, mutluluğunuzu iyi bir dinleyici olmak için kullanın. Zamanınızı ihtiyacı olanlara vermek, mutluluğunuzu ifade etmenin ve etrafınızdakilerle pozitif enerjiyi paylaşmanın soyut bir yoludur.
Bölüm 3/3: Mutluluğu Neden İfade Etmeniz Gerektiğini Değerlendirmek
Adım 1. Kendinize gerçekten mutlu olup olmadığınızı sorun
Bazı insanlar, mutluluk öznel bir şey olduğu için bu sorunun yanıtlanmasının imkansız olduğunu iddia ediyor. Ancak birçok psikolog, bireylerin kendi duygusal durumlarını doğru bir şekilde belirleyebileceğine inanır; eğer biri kendini mutlu hissediyorsa, muhtemelen mutludur.
- Bununla birlikte, bir kişinin başkalarını memnun etmek veya hayattaki zor durumları atlatmak için mutluymuş gibi yapması mümkündür.
- Kendinize gerçekten mutlu olup olmadığınızı veya bir nedenden dolayı mutluymuş gibi mi davrandığınızı sorun.
- Olmak istediğiniz kadar mutlu olmadığınızı düşünüyorsanız, mutluluğu başkalarına iletmeye çalışmanızın nedeni bu olabilir.
Adım 2. İfade ettiğinizde ne elde ettiğinizi öğrenin
Her bireyin mutluluğunun ifadesi ile çabalamak için kendine özgü nedenleri vardır. Duygusal engelleri ve sorunları aşmak için eksiksiz bir paket veya nihai çözüm yoktur. Ama bunun seni durdurmasına izin verme! Aslında bu soruları kendimiz ve mutluluk arasındaki ilişkiyi ve bunun davranışlarımızı nasıl etkileyebileceğini düşünmek için zaman ayırarak kendimiz için cevaplayabiliriz.
- Hayatınızda mutluluğu ifade etmekte başarılı olduğunuz durumları düşünün. Unutulmaz anlar var mı? Önemli bir durumda ne yaparsınız? O zaman hangi kısmı tekrar yaşayabilirsin?
- Kendinizi ifade edemediğiniz olayı düşünün. değiştirmek için ne yapıyorsun? Duygularınızı paylaşmak size zor geldiğinde hangi düşüncelere sahipsiniz?
- Mutluluğunuzun sınırlı olduğunu hissettiğiniz herhangi bir deneyim yaşadınız mı? Hiç mutlu olmadığınız zamanlarda mutluluğu ifade etmenizin beklendiği zamanları hatırlıyor musunuz?
Adım 3. Hangi ifade yönteminin sizin için doğru olduğuna karar verin
Mutluluk ifadeleri her zaman herkes için aynı görünmez. En sevdiğiniz TV karakterinin mutluluğunu bol bol gülümseyerek ve arkadaşına öğle yemeği ısmarlayarak ifade edebilmesi, sizin de mutlu olmak için bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Her insan kendini ifade etmeye uygun çeşitli yöntemlerle benzersizdir.
- Nasıl çalıştıklarını görmek için birkaç farklı ifade yöntemi deneyin. Birine çiçek alın, pahalı bir akşam yemeği ısmarlayın ya da yoldan geçen birine gülümseyin.
- Bazı mutluluk ifadeleri diğerlerinden daha doğal geliyorsa, en iyi olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın. Kendinizi rahat hissettiğiniz şeyi yapın, böylece gelecekte sınırları aşabilir ve daha önce işe yaramayan başka bir ifade yöntemini deneyebilirsiniz. Küçük, basit adımlar atmaktan çekinmeyin.
