Yağmur daha seyrek yağmaya başladığında ve yerini sıcak güneş aldığında, sahilde vakit geçirmeye başlarız. Bikini vücut veya mayo içinde güzel bir vücut da bu sezonda bir hayal ve bunu elde etmek için egzersiz yapmalı ve diyeti ayarlamalıyız. Ne yazık ki bu yöntem uzun sürede yapılırsa daha etkilidir. Endişelenmeyin, abur cubur yemeyi bırakıp egzersiz yapmaya başlarsanız, birkaç hafta içinde hala kilo verebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Birçok farklı vücut tipinin bikiniyle güzel göründüğünü fark edin
Birçoğu, bikini içinde sadece ince bir vücudun güzel göründüğünü varsayar. Aslında hayır. Diyetinizi ayarlayarak ve düzenli egzersiz yaparak bikiniyle güzel görünen sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kendinize inanmaya çalışın, vücudunuz güzel görünecek.
Adım 2. 0,5 kilogram yağda 3500 kalori olduğunu bilin
Kilo vermenin en kolay yolu, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Bu aslında düşündüğümüzden 3.500 kalori daha az ve diyetiniz aynı kalsa bile abur cuburları atlayarak 500 kaloriyi keserek haftada yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz. 3.500 kaloriyi kestikten sonra mutlaka 0,5 kilo vermeniz mümkün olmasa da, bu hesaplama referans olarak kullanılabilecek kadar iyidir.
- Bir bardak soda, bir çörek ve bir dilim kızarmış tavuk yaklaşık 150-250 kalori içerir.
- Yaklaşık 1,5 kilometre koşmak veya yürümek yaklaşık 200 kalori yakar. Sabahları donut yeme veya soda içme alışkanlığını kırarsanız ve günde birkaç kilometre yürürseniz günde yaklaşık 0,5 kilo verebilirsiniz.
Adım 3. Abur cubur yemeyi bırakın
Bu yiyecekler çok az besin içerirken kalorileri yüksektir. Soda, atıştırmalık ve tatlı alımınızı azaltarak siz de daha hızlı güzel bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Adım 4. Günde 3 büyük öğün yemek yerine daha sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın
Her iki saatte bir, günde 5 küçük öğün yemeye çalışın. Vücudunuzun kilo vermek için yiyeceğe ihtiyacı olduğu için kendinizi aç bırakmadığınızdan emin olun.
- Bu yöntem genellikle yediğiniz yemeğin porsiyonunu kontrol etmenize yardımcı olur ve böylece aşırı yemenizi engeller.
- Midenizin dolu olduğunu anlamanız beyninizin yaklaşık 20 dakikasını alır ve birçok insan bu süre zarfında bilinçaltında yemek yemeye devam eder ve vücuda giren kalori miktarını artırır.
Adım 5. Diyetinizi karbonhidrat ve protein ağırlıklı olarak dengeleyin
Kalorilerinizin %40'ının proteinden (tavuk, balık, fıstık ezmesi, fındık), %40'ının net karbonhidratlardan (yer elması, sebze, esmer pirinç, tam buğday unu) ve 20 dolarının avokado, fındık gibi doğal yağlardan geldiğinden emin olun. yumurtalar.
Adım 6. Bol su için
Günde 2-3 litre su içmeye çalışın. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildi de temizler.
Soda veya meyve suyu yerine su içmeyi alışkanlık haline getirin
Yöntem 2/2: Egzersiz
Adım 1. Günde 15-20 dakika koşmaya, bisiklete binmeye veya yüzmeye çalışın
Kolay temel kardiyo egzersizleri kalori yakabilir ve vücudun metabolizmasını artırabilir, böylece yağ daha hızlı yakar. Spora zaman ayırmak sadece güzel bir vücuda sahip olmak için değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olmak için de önemlidir.
- Yerel bir spor takımına katılın veya haftada 1-2 kez arkadaşlarınızla spor yapmayı deneyin.
- Arkadaşlarınızı veya ailenizi spor partneri olmaya davet edin, böylece daha fazla motive olursunuz.
Adım 2. Kalorileri ve yağları hızlı yakmak için interval antrenmanı deneyin
Sonuçları daha hızlı almak için sadece düzenli koşu yerine 15 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenman yapabilirsiniz. 5 dakika ısınmak için rahatlatıcı bir koşu ile başlayın. Ardından, mümkün olduğunca hızlı yapmaya çalışarak 30 saniye hızlı koşmaya çalışın. Koşmayı bırakmadan hızınızı düşürün ve bu düşük hızda 1 dakika koşun. Bunu 10 kez tekrarlayın.
Adım 3. "Plaj kaslarınıza" odaklanın
Hızlı bir şekilde bikinili bir vücuda sahip olmak için sadece karın kaslarınıza, bacaklarınıza ve kollarınıza odaklanmanız gerekebilir. Vücudun bu bölgesindeki kaslar evde kolaylıkla çalıştırılabilir.
- Karın Mekik, egzersizi ve tahtalar yapın.
-
Kol:
Şınav, dips ve pull-up yapın.
-
Ayak:
Kutu atlamalar, ağız kavgası ve akciğerler yapın veya merdivenleri çıkın.
Adım 4. Yaz gelmeden 1-2 ay önce ağırlık antrenmanı yapmaya başlayın
Metabolizma hızınız ne kadar kasınız olduğuna göre belirlenir. Bu nedenle, sahip olduğunuz daha fazla kas, vücudunuz daha fazla yağ yakar. Ağırlık kaldırmak metabolizma hızınızı artırır, böylece siz uyurken, araba kullanırken veya alışveriş yaparken vücudunuz kas yapar ve yağ yakar.
- En iyi sonuçları almak için ağırlık kaldırma programınızı önceden planlayın.
- Anında olmasa da ağırlık kaldırmak, sonuçları 2-3 hafta içinde görmeye başlamanın harika bir yoludur.
Adım 5. Bir günde egzersiz yapmanın bir yolunu bulun
Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmayı deneyin. Ayrıca işe yürüyerek veya bisikletle gitmeyi ve ofis molalarında şınav çekmeyi deneyebilirsiniz. En kısa sürede en iyi sonuçları elde etmek için kalori yakmaya mümkün olduğunca çok zaman ayırmalısınız.
İpuçları
- Cilt tonunu koyulaştırmak için asla bronzlaşma yatağı kullanmayın. Bu yöntem tüm gün güneş kremi kullanmadan güneşlenmekle eşdeğerdir ve cilt kanserine neden olabilir.
- Tatil sezonu gelmeden en az bir ay önce bikinili bir vücuda kavuşmak için programa başlayın. Bu programı ne kadar uzun süre çalıştırırsanız, vücudunuz o kadar güzelleşir.
- Buz pateni yapmak, basketbol oynamak, bisiklete binmek, trambolinde eğlenmek, yoga ve daha fazlası gibi eğlenceli aktiviteler yaparak egzersiz yapmayı deneyin! Ama bol su içmeyi unutmayın.
