Depresyon yaşayan bir yakınınıza yardım etmek, sadece ilgili kişi için değil, sizin için de zor, kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir. Birine yardım etmeden önce, ne söyleyeceğinizi ve ne yapacağınızı iyi anladığınızdan emin olun. Bazen yardım etmeye çalıştığınız kişi dinlemek istemiyor gibi görünse de aslında söylediklerinize dikkat etmeye çalışıyor. Bu makale, depresyon yaşayan birine yardım etmek istiyorsanız yapabileceğiniz bazı şeyleri açıklayacaktır.
Adım
Bölüm 1/5: Yardıma İhtiyacı Olan İnsanlarla Depresyon Hakkında Konuşmak
Adım 1. Birisi intihara meyilliyse hemen yardım alın
İntihar etmeyi düşünen kişilere yardım etmenin en hızlı yolu, ambulans çağırmak veya onları doğrudan en yakın hastanedeki acil servise götürmektir. Endonezya'da yaşıyorsanız, telefon numarası (yerel kod) 500567'den Halo Kemkes'i arayın. ABD'de yaşayanlarınız için hemen 911'i arayın veya bu web sitesinde 24 saat hizmet veren telefon numarasını arayarak bilgi edinin veya eğer isterseniz burayı tıklayın. başka ülkelerde yaşıyorsun.
ABD'de Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını 1-800-273-8255 (TALK) veya 800-784-2433 (İNTİHAR) numaralı telefondan da arayabilirsiniz
Adım 2. Depresyon belirtilerine dikkat edin
Sevdiğiniz kişi depresyonda gibi görünüyorsa, davranışlarına çok dikkat edin, böylece ne kadar depresyonda olduklarını anlayabilirsiniz. Görünen belirtileri not edin, örneğin:
- Açık bir sebep ile / olmadan uzun süre genellikle üzgün
- Eskiden gerçekten sevdiği şeylere karşı ilgi kaybı veya artık ilgilenmemesi
- Önemli iştah ve/veya kilo kaybı
- Aşırı yemek yemek ve/veya kilo almak
- Rahatsız uyku düzenleri (uyumayı zorlaştırma veya çok fazla uyuma)
- Yorgunluk ve/veya enerji eksikliği
- Başkaları tarafından açıkça görülebilen artan kaygı veya azaltılmış hareket
- Değersiz hissetmek ve/veya aşırı suçlu hissetmek
- Konsantre olma zorluğu veya karar verememe hissi
- Ölüm veya intihar düşüncelerini tekrar tekrar düşünmek, intihar etmeyi planlamak veya intihar etmek
- Bu belirtiler 2 hafta veya daha fazla sürebilir. Ayrıca bu belirtiler kaybolup tekrar ortaya çıkabildiği için buna "nüksetme dönemi" denir. Depresyon belirtileri sadece "yorucu bir gün" geçirmekten daha fazlasıdır ve genellikle kişinin günlük yaşam biçimini etkileyen şiddetli ruh hali değişimleri ile karakterizedir.
- Bir arkadaş yakın zamanda bir aile üyesini kaybettiyse veya travmatik bir olay yaşadıysa, klinik depresyon değil, depresyon belirtileri gösteriyor olabilir.
Adım 3. Bu kişiyi depresyonu hakkında konuşmaya davet edin
Birinin depresyonda olduğunu öğrendikten sonra, bu durum hakkında açık ve dürüstçe konuşun.
Depresyonda olan insanlar, ciddi bir sorunları olduğunu kabul etmek istemezlerse, iyileşmeleri daha zor olacaktır
Adım 4. Depresyonun klinik bir bozukluk olduğunu açıklayın
Depresyon, doktor tarafından teşhis edilebilen ve tedavi edilebilen bir sağlık sorunudur. Arkadaşınızın depresyonunun gerçek olduğuna dair güvence vermeye çalışın.
Adım 5. İddialı olun
Arkadaşınızın iyiliği konusunda gerçekten endişe duyduğunuzu gösterin. “Zor zamanlar” geçirdiğini söyleyerek bunu hafife almasına izin vermeyin. Arkadaşınız konuşmayı başka yöne çekmeye çalışıyorsa, duygusal sorunları hakkında konuşmaya geri dönün.
Adım 6. Kör olmayın
Bu kişinin duygusal sorunlar yaşadığını ve çok savunmasız olduğunu unutmayın. Yine de kararlı olmanız gerekse de, hemen zorlamayın.
- "Depresyondasın. Bu konuda ne yapacaksın?" demek yerine. ile başlayın: "Son zamanlarda biraz depresif görünüyorsunuz. Sizce nedeni nedir?"
- Sabırlı ol. Birinin açılması için yeterli zaman tanıyın, ancak dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.
Adım 7. Depresyonu "tedavi edemeyeceğinizi" bilin
Arkadaşınızın işbirliği yapmasını sağlamak için elinizden geleni yapın. Bununla birlikte, depresyonu "tedavi etmenin" hala kolay bir yolu yoktur. Arkadaşınızı yardım aramaya ve ona destek vermeye teşvik edin. Ama sonunda, tamamen iyileşme kararı arkadaşınızın elinde.
Adım 8. Sonraki adımları tartışın
Arkadaşınız depresyonda olduğunu fark ettiğinde, onunla nasıl başa çıkacağınızı tartışabilirsiniz. Belki bir danışman görmek istiyor ya da ilaç alarak iyileşme hakkında soru sormak için bir doktora danışmak istiyor? Hiç ruhunu bunaltan bir olay yaşadı mı? Yaşam koşullarından ve yaşam tarzından memnun değil mi?
Bölüm 2/5: Depresif Bir Kişinin Yardım Almasına Yardımcı Olmak
Adım 1. Bu kişinin ne zaman profesyonel yardıma ihtiyacı olduğunu bilin
Bu sorunla kendi başınıza başa çıkmaya başlamadan önce, doğru bir şekilde tedavi edilmeyen depresyonun çok ciddi bir sorun olabileceğini bilin. Arkadaşınıza yardım etmenizde bir sakınca yoktur, ancak o aynı zamanda bir ruh sağlığı uzmanına da danışmalıdır. Farklı becerilere veya uzmanlıklara sahip farklı terapist türleri vardır. Bunlar psikolojik danışmanlar, klinik psikologlar ve psikiyatristlerdir. Bir veya daha fazlasını seçebilirsiniz.
- Danışman psikologlar, yardım sağlama ve insanların yaşamlarındaki zor zamanlarla başa çıkmalarına yardımcı olma konusunda özel becerilere sahip terapistlerdir. Bu terapi kısa süreli veya uzun süreli olabilir ve genellikle belirli hedefleri olan belirli sorunları ele almayı amaçlar.
- Klinik psikologlar, bir tanıyı doğrulamak için testler yapma konusunda eğitilmiş ve daha çok akıl hastalığı bilimine ve davranış veya zihinsel bozuklukları araştırmaya odaklanma eğiliminde olan terapistlerdir.
- Psikiyatristler, ölçüm ölçekleri kullanarak ve testler uygulayarak psikiyatrik terapi uygulayan terapistlerdir. Bununla birlikte, kişi genellikle sadece uyuşturucu kullanımı hakkında danışmak isterse bir psikiyatriste gider. Bazı ülkelerde sadece psikiyatristler ilaç yazma yetkisine sahiptir.
Adım 2. Arkadaşlarınıza tavsiyelerde bulunun
Bir danışman ararken, tavsiyeler için arkadaşlardan, aile üyelerinden, dini topluluk liderlerinden, yerel ruh sağlığı merkezlerinden veya pratisyen hekimlerden tavsiye istemek iyi bir fikirdir.
ABD'de yaşayanlarınız için, Amerikan Psikoloji Derneği gibi profesyonel dernekler size en yakın üyelerin yeri hakkında bilgi sağlayabilir
Adım 3. Arkadaşınızın randevu almasına yardımcı olmayı teklif edin
Arkadaşınız bir sağlık uzmanına danışmak isteyip istemediğinizden emin değilse, onun için randevu almanız iyi bir fikirdir. Belki henüz yerleşmedi ve başlamak için yardımınıza ihtiyacı var.
Adım 4. İlk görüşmede arkadaşınıza eşlik edin
Arkadaşınızın kendisini daha rahat hissetmesi için ilk kez doktora gittiğinde ona eşlik etmeyi teklif edin.
Doğrudan bir akıl sağlığı terapisti ile konuşabilirseniz, arkadaşınızın yaşadığı depresyon belirtilerini kısaca tanımlama fırsatınız olabilir. Ama unutmayın, bir danışman arkadaşınızla yalnız konuşmayı tercih edecektir
Adım 5. En uygun danışmanı bulabilmesi için arkadaşınıza önerin
Arkadaşınız ilk danışma seansından memnun değilse, başka bir danışman bulmasını önerin. Hoş olmayan bir danışmanlık deneyimi tüm planları rayından çıkarabilir. Ayrıca, kendisini belirli bir danışman gibi hissetmiyorsa da ona yardım edebilirsiniz çünkü tüm danışmanlar aynı yeteneklere sahip değildir.
Adım 6. Biraz terapi önerin
Bilişsel davranışçı terapi, kişilerarası terapi ve psikodinamik terapi olmak üzere, hastalar için sürekli olarak çok faydalı olduğu kanıtlanmış üç terapi yolu vardır. Arkadaşınız yaşadığı soruna bağlı olarak çeşitli terapilerden yararlanabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi, depresif belirtilerin nedeni olduğu düşünülen inançları, tutumları ve ilk anlayışları test etmeyi ve değiştirmeyi amaçlar. Ayrıca bu terapi, sapkın davranışları da değiştirebilir.
- Kişilerarası terapi, yaşam değişiklikleriyle başa çıkmayı, sosyal beceriler geliştirmeyi ve depresif belirtilere katkıda bulunan kişilerarası sorunları çözmeyi amaçlar. Bu terapi genellikle ölüm gibi belirli olaylar tarafından tetiklenen depresyonun tedavisinde çok etkilidir.
- Psikodinamik terapi, bir kişinin çözülmemiş çatışmalardan kaynaklanan duyguları anlamasına ve bunlarla başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlar. Bu terapi, fark edilmeyen duyguları tanıyarak yapılır.
Adım 7. İlacı alma olasılığı hakkında önerilerde bulunun
Arkadaşınız danışmanlık yaparken, daha iyi hissetmek için bir antidepresan almak da iyi bir fikirdir. Antidepresanlar, beynimiz sorunları çözmeye çalışırken, beynin nörotransmiterleri üretme ve kullanma amacına göre çalışması için nörotransmiterlerin çalışma şeklini etkileyecektir. Antidepresanlar, nörotransmitterleri nasıl etkilediklerine göre sınıflandırılır.
- Genellikle kullanılan ilaç türleri SSRI'lar, SNRI'ler, MAOI'ler ve trisikliklerdir. İnternette yaygın olarak kullanılan antidepresan ilaçların isimleri araştırılabilir.
- Tek başına antidepresanlarla tedavi işe yaramazsa, terapist antipsikotikler de reçete edebilir. Aripiprazol, ketiapin ve risperidon olmak üzere 3 tip antipsikotik vardır. Yalnızca antidepresan tedavisi işe yaramazsa, depresyon tedavisi için bir antidepresan ve antipsikotik kombinasyonu onaylanmıştır.
- Bir psikiyatrist, en uygun ilaç bulunana kadar birkaç çeşit ilaç verebilir. Antidepresan aldıktan sonra durumu daha da kötüleşen insanlar var. İlacın arkadaşınız üzerindeki etkisini izlemek için ikiniz birlikte çalışmalısınız. Duygular üzerindeki olumsuz değişiklikleri veya istenmeyen etkileri özellikle not edin. Bu sorun genellikle yerine geçecek bir ilaç için reçete istenerek çözülebilir.
Adım 8. İlaç tedavisi ile psikiyatrik tedaviyi birleştirin
Bu tedavinin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için, ilaç almanın yanı sıra arkadaşınızın düzenli olarak bir ruh sağlığı uzmanına danışması gerekir.
Adım 9. Arkadaşınızı sabırlı olmaya teşvik edin
İkinizin de çok sabırlı olması gerekiyor çünkü danışmanlığın ve ilaçların etkileri yavaş yavaş ortaya çıkacak. Arkadaşınızın sonuçları hissetmeden önce birkaç ay boyunca düzenli olarak birkaç danışma seansına katılması gerekebilir. Asla pes etmeyin çünkü danışmanlık ve tedavi başarılı olması zaman alan bir süreçtir.
Genel olarak, antidepresanların kalıcı etkileri en az üç ay hissedilebilir
Adım 10. Kullanılacak terapi yöntemini müzakere etmenize izin verilip verilmediğini öğrenin
Bu kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak, hangi tedaviyi kullanacağınızı doktorunuzla görüşmenize izin verilip verilmediğini öğrenmeye çalışın. Hasta kayıtları ve bilgileri genellikle gizli tutulur, ancak ruh sağlığı söz konusu olduğunda bir kişinin kişisel sağlık kayıtlarının gizliliği söz konusu olduğunda özel hususlar vardır.
- Bu terapi hakkında doktorunuzla görüşmek için arkadaşınızdan yazılı izin almanız gerekebilir.
- Terapiye ihtiyacı olan kişi henüz yasal olgunluk yaşına gelmemişse, ebeveyn veya vasi yapılacak tedaviyi görüşebilir.
Adım 11. İlaçların ve tedavilerin adlarını listeleyin
Doktorunuzun arkadaşınıza verdiği ilacın adını ve dozunu yazın. Ayrıca aldığı terapiyi de not edin. Bu sayede arkadaşınızın önceden belirlenmiş bir programa göre terapi yapmasını ve düzenli olarak ilaç kullanmaya devam etmesini sağlayabilirsiniz.
Adım 12. Arkadaşınızın destek ağındaki kişilerle iletişim kurmayı deneyin
Ona yardım etmesi gereken tek kişi sen değilsin. İbadet ettiği yerde ailesi, arkadaşları veya dini liderlerle iletişim kurun. Bir yetişkine yardım etmek istiyorsanız, diğer insanlarla konuşmadan ve onlardan destek istemeden önce izin aldığınızdan emin olun. Daha fazla bilgi toplayabilir ve bu kişiyi daha iyi anlayabilirsiniz. Ayrıca, bu sorunla uğraşırken kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz.
Başkalarına birinin depresyonunu anlatmak istiyorsanız dikkatli olun. Asıl sorunu bilmeseler de yargılamayı seven insanlar var. Bu yüzden kiminle konuşacağınıza iyi karar verin
Bölüm 3/5: Depresyonda Olan İnsanlarla İletişim Kurmak
Adım 1. İyi bir dinleyici olun
Bir arkadaşınızın depresyonu hakkında konuşmasını dinlemek, onlar için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Söyleyeceklerini dinlemeye hazır olun. Gerçekten korkunç bir şey söylerse hiç şaşırmayın çünkü kendini kapatacaktır. Kabul ve endişe göstermeye çalışın. Sadece dinle, yargılama.
- Arkadaşınız konuşmak istemiyorsa, bazı kolay sorular sormayı deneyin. Örneğin, bu haftaki etkinliklerinin ne olduğunu sorun. Bu yöntem arkadaşınızın açılmasını sağlayabilir.
- Arkadaşınızın size söylediği şey sizi üzüyorsa, "Bana bunu söylemek sizin için çok zor olmalı" veya "Bana her şeyi anlattığınız için teşekkürler" diyerek destek olun.
Adım 2. Arkadaşınıza tüm dikkatinizi verin
Telefonunuzu bir kenara koyun, gözlerinin içine bakın ve konuşmaya tamamen dahil olmak istediğinizi gösterin.
Adım 3. Ne söyleyeceğinizi iyi bilin
Depresyonu olan insanlar, sevgiye ve anlayışa en çok ihtiyaç duyan insanlardır. Sadece iyi dinlemen yeterli değil. Ayrıca depresyon hakkında konuşurken söyleyeceklerinize de duyarlı olmalısınız. Depresyon yaşayan biriyle konuşmak istiyorsanız kullanabileceğiniz birkaç cümle var:
- Yalnız değilsin. Burada seninleyim.
- Yaşadığın acıyı anlıyorum. Düşündüklerinizin ve hissettiklerinizin nedeni budur.
- Şu anda buna inanamayabilirsiniz, ancak duygularınız bir gün değişecek.
- Belki tam olarak nasıl hissettiğini anlayamıyorum ama seni önemsiyorum ve yardım etmek istiyorum.
- Sen benim hayatımda önemli bir insansın. Senin hayatın benim için çok önemli.
Adım 4. “Yoksayın” demeyin
Birine bir sorunu "görmezden gelmesini" veya "küçümsemesini" söylemek yardımcı bir kelime değildir. Onun neler yaşadığını hissetmeye çalışın. Herkes sana karşı olsaydı ve hayatın alt üst olsa nasıl olurdu bir hayal et. Diğer insanlardan ne duymak istersiniz? Depresyonun çok gerçek bir durum olduğunu ve hasta için çok acı verici olduğunu anlayın. Aşağıdaki cümleleri asla söylemeyin:
- Bunların hepsi kendi seçiminizle oldu.
- Hepimizin böyle zamanları vardır.
- İyi olacaksın. Merak etme.
- İyi tarafından bak.
- Herşeye sahipsin; neden ölmek istiyorsun
- Deli olma.
- Senin problemin ne?
- Şimdiye kadar daha iyi hissetmen gerekmiyor mu?
Adım 5. Arkadaşınızın duyguları hakkında tartışmayın
Depresyonda olan biriyle konuşurken asla duygularından bahsetme. Hissettikleri bir anlam ifade etmeyebilir, ama onunla tartışmak şöyle dursun, onun yanlış olduğunu söylemenize bile gerek yok. Bunun yerine, "Üzüntünüz için üzgünüm. Size nasıl yardımcı olabilirim?" demeyi deneyin.
Dikkatli olun çünkü arkadaşınız size ne kadar kötü hissettiğini dürüstçe söylemek istemeyebilir. Depresyonu olan birçok insan utanır ve durumlarını örtbas eder. "İyi misin?" diye sorarsanız ve "Evet" diye yanıtlıyor, gerçekten nasıl hissettiğini öğrenmek için başka bir yol deneyin
Adım 6. Arkadaşınızın her durumun iyi tarafını bulmasına yardım edin
Depresyondaki insanlarla konuşurken olumlu konuşmalar yapmaya çalışın. Arkadaşınızın tekrar mutlu olmasını istemeyin, hayatın daha iyi bir yanını ve karşılaştığı sorunları gösterin.
Bölüm 4/5: İyi Bir Arkadaş Olmak
Adım 1. İyi ilişkiler sürdürün
Arayarak, e-posta göndererek, mesajlaşarak veya evini ziyaret ederek arkadaşınıza onu önemsediğinizi gösterebilirsiniz. Dikkat çekmek istediğiniz insanlarla iletişim halinde kalmanın farklı yolları vardır.
- Arkadaşınızı rahatsız etmeden mümkün olduğunca sık görmeye çalışın.
- İşteyseniz, nasıl olduğunu sormak için bir e-posta gönderin.
- Onları her gün arayamıyorsanız, birbirinizle mümkün olduğunca sık iletişim kurmak için kısa mesaj kullanın.
Adım 2. Arkadaşınızı yürüyüşe çıkarın
Sadece bir an için bile olsa, evden çıkabilirse kendini daha iyi hissedecekti. Depresyonda olan bir kişi tekrar evden çıkmayı çok zor bulabilir. Arkadaşınızı evin dışında en çok sevdiği şeyi yapmaya davet edin.
Onu bir maratona götürmenize gerek yok, ancak arkadaşınızı 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkarmayı deneyin. Ev dışında aktiviteler yapmak onu daha iyi hissettirebilir
Adım 3. Vahşi doğada aktiviteler yapın
Birçok çalışma, doğayla bağlantı kurmanın stresi azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Araştırmaya göre, yeşil bir alanda yürümek, bir kişinin zihninin meditatif bir duruma ulaşmasına, derin rahatlamayı teşvik etmesine ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Adım 4. Birlikte güneşin tadını çıkarın
Güneş ışığı, ruh halini iyileştirmek için yararlı olan vücuttaki D vitamini seviyelerini artırabilir. Bir park bankında oturmanız ve sabah güneşinde birkaç dakika güneşlenmeniz yeterlidir.
Adım 5. Arkadaşınıza sevdiği yeni şeyler bulmasını önerin
Arkadaşınız meşgulse ve sabırsızlıkla beklediği aktiviteler varsa, geçici de olsa onu depresyondan uzaklaştıracaktır. Arkadaşınızın paraşütle atlama yapmasını veya Japonca öğrenmesini önermeyin, onu en çok sevdiği yeni bir aktivite bulması için teşvik edin. Böylece odak, artık depresyonda hissetmemeniz için yönlendirilecektir.
- Arkadaşını tekrar heyecanlandıracak bir kitap bulmaya çalış. Bu kitabı evde birlikte okuyabilir veya içeriğini tartışabilirsiniz.
- En sevdiğiniz yönetmenlerin yaptığı harika izlenen filmleri ortaya çıkarın. Arkadaşınızın yeni favori temanızla film izlemeye bağımlı olduğunu kim bilebilir ki o da sizinle film izleyebilsin.
- Arkadaşınızın sanatsal yönünü ifade etmesi için önerilerde bulunun. Kendini ifade etme aracı olarak çizmeye, resim yapmaya, şiir yazmaya veya başka bir faaliyete başlamasını önermeyi deneyin. Ayrıca bu etkinliği birlikte yapabilirsiniz.
Adım 6. Arkadaşınızın başarısını onaylayın
Arkadaşınızın hedeflerine ulaşmadaki başarısını takdir ettiğiniz için tebrikler. Belki duş almak veya market alışverişine gitmek gibi küçük şeyler yapıyordur. İtiraf, depresyon yaşayan biri için çok şey ifade eder.
Adım 7. Arkadaşınızın günlük hayatını yaşamasına yardımcı olun
Onu ev dışında yeni şeyler denemeye teşvik edebilirsiniz, ancak bazen en iyi yardım, günlük aktivitelerinde ona yardımcı olmaktır. Ayrıca, arkadaşlarınız da yalnız hissetmeyecek.
- Öğle yemeği hazırlamak veya televizyon izlemek gibi kolay işlerde arkadaşınıza eşlik etmek onun için büyük bir fark yaratabilir.
- Küçük şeyler yaparak depresif insanların hissettiği yükü hafifletebilirsiniz. Belki malları teslim edebilir, evde yiyecek ve ihtiyaç alışverişi yapabilir, yemek yapabilir, evi temizleyebilir veya çamaşır yıkayabilirsiniz.
- İlişkinize bağlı olarak, örneğin ona sarılarak fiziksel temas kurarsanız arkadaşınız daha iyi hissedebilir.
Bölüm 5/5: Arkadaş Olma Sıkıntısından Kaçınmak
Adım 1. Arada bir mola verin
Değerli tavsiye ve desteğiniz kızgınlık ve dirençle karşılanırsa hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Arkadaşınızın karamsarlığını kişisel bir mesele olarak algılamayın. Bu, sizin bir yansımanız değil, depresif bir bozukluğun belirtisidir. Karamsarlığı enerjinizi çok fazla alıyorsa, size ilham veren ve tadını çıkarabileceğiniz aktiviteler bulmaya çalışın.
- Bu yöntem, ikiniz de aynı evde yaşıyorsanız çok faydalı olacaktır, bu nedenle tutumdan kaçınamazsınız.
- Hayal kırıklığınızı kişiye değil soruna yöneltin.
- Evde olsanız bile, günde en az bir kez nasıl olduğunu sorduğunuzdan emin olun, böylece nasıl olduğunu öğrenin.
Adım 2. Kendinizi izleyin
Arkadaşınızın yaşadığı sorunlar, kendinizi kaptırmanıza ve artık kendinizi önemsememenize neden olabilir. Depresyonda olan birinin yanında olmak sizi depresif yapabilir ve hatta kendiniz için problemler yaratabilir. Yaşadığınız hayal kırıklığı, çaresizlik ve öfkenin normal olup olmadığını bulmaya çalışın.
- Kendiniz çok sıkıntı yaşıyorsanız, başkalarına yardım edemeyebilirsiniz. Kendi sorunlarınızdan kaçınmak için arkadaşınızın sorunlarını bahane etmeyin.
- Başkalarına yardım etme çabalarınızın sizi hayatın zevklerinden uzaklaştırıp uzaklaştırmadığını veya önemli olan şeyleri daha az önemsemenize neden olup olmadığını öğrenin. Arkadaşınız zaten size çok bağımlıysa, bu durum da sizin için iyi değildir.
- Arkadaşınızın depresif bozukluğundan derinden etkilenmiş hissediyorsanız, yardım isteyin. Bir danışmana görünmek de iyi bir fikirdir.
Adım 3. Depresif arkadaşınızdan biraz uzaklaşın
Duygusal ve fiziksel destek sağlayarak harika bir arkadaş olmuş olsanız da, sağlıklı ve keyifli bir hayatın tadını çıkarabilmeniz için kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
Depresyonda olmayan ve arkadaşlıklarından zevk alan arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle eğlenin
Adım 4. Sağlığınıza dikkat edin
Açık havada aktiviteler yapın, bisiklete binin, yüzün veya süpermarkete yürüyün. Zihinsel gücünüzü korumak için ne gerekiyorsa yapın.
Adım 5. Gülmek için zaman ayırın
Arkadaşlarınızı güldüremiyorsanız, komik insanlarla takılmak, komedi filmleri izlemek veya çevrimiçi şakalar okumak için zaman ayırın.
Adım 6. Hayattan zevk aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin
Arkadaşın depresyonda ama sen değilsin ve tabii ki hayatın tadını çıkarabilirsin. Kendinize iyi hissetmiyorsanız, arkadaşınıza yardım edemeyeceğinizi kendinize hatırlatın.
Adım 7. Depresyon hakkında bilgi edinin
Depresyonda olan insanlar varsa, neyle uğraştıkları hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Birçok insan, depresyon gibi bir bozukluğa sahip olmanın ne anlama geldiğini anlamıyor. Bu yaygın ihmal hayatlarını daha da zorlaştıracaktır. Ancak onları yargılamayan, eleştirmeyen ve durumlarını iyi anlamayan tek bir kişi olursa hayatları kurtulacaktır. Depresyonla ilgili makaleleri okuyun veya bir akıl sağlığı uzmanına sormayı deneyin. Ayrıca depresyonu veya benzer bir bozukluğu olan biriyle de görüşebilirsiniz.
İpuçları
Arkadaşınıza asla yalnız olmadığını ve konuşacak birine ihtiyacı olursa onu dinleyeceğinizi hatırlatın
Uyarı
- Birinin hayatını kurtarmak. ABD'de yaşıyorsanız, zihinsel sağlık sorunları nedeniyle acil bir durumda asla polisi aramayın çünkü polis onu travmatize edecek ve hatta öldürecektir. Gerekirse hemen bir hastane, sağlık uzmanı veya 24 saat intihar önleme servisi ile iletişime geçin.
- Herhangi bir beden dili veya intihar tehdidine dikkat edin. "Keşke ölseydim" veya "Artık burada olmak istemiyorum" ifadeleri ciddiye alınmalıdır. İntihardan bahseden depresif insanlar bunu bilinçli olarak yapmazlar. Birlikte çalıştığınız kişi intihara meyilliyse hemen bir doktora veya eğitimli bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.
