Endişeli birini tanıyorsanız, muhtemelen bunun ciddi bir duygusal rahatsızlık olabileceğini ve bundan muzdarip kişiyi yorgun ve çaresiz hissetmesine neden olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Neyse ki, bir kişinin kaygıyla başa çıkmasına ve kaygıyı tedavi etmesine yardımcı olmak için yapılabilecek çok şey var.
Adım
Bölüm 1 / 2: Nasıl Yardım Edileceğini Öğrenmek
Adım 1. Kaygının nedenlerini öğrenin
Kaygı nedenleri hakkında bilginizi artırın. Yardımınıza ne zaman ihtiyaç duyulabileceği konusunda yeni bir bakış açısı ve anlayış kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ona geçmişte bir sorunu veya tıbbi durumu olup olmadığını ve söyleyecek bir şeyi olup olmadığını sorabilirsiniz.
- Anksiyete bozukluklarının kesin nedeni tam olarak anlaşılmasa da, acı verici ve travmatik yaşam deneyimleri ve bazı genetik özellikler gibi faktörler anksiyete bozukluğu geliştirme riskini artırmaktadır.
- Ek olarak, endişeli insanlar bazen örneğin irritabl bağırsak sendromu, kalp hastalığı, astım, adet öncesi sendromu veya tiroid sorunları gibi tıbbi durumlara sahiptir.
Adım 2. Farklı kaygı türleri hakkında bilgi edinin
Farklı nedenlere sahip birkaç tür anksiyete bozukluğu vardır. Ona daha uygun şekilde yardım edebilmek için sahip olduğu kaygının türünü anlamaya çalışın:
- Agorafobi. Bu tür, bir kişinin tuzağa düşebileceği veya kontrolünü kaybedebileceği bir yerde bulunma kaygısını ifade eder.
- Tıbbi bir durumun neden olduğu kaygı. Bu tip, irritabl bağırsak sendromu, kalp hastalığı veya tiroid sorunları gibi tıbbi durumların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Tıbbi çabalarına yardımcı olursanız kaygısını azaltabilirsiniz (örneğin, ilacını almayı unutursa, ona hatırlatabilirsiniz).
- Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu tip, günlük yaşam hakkında aşırı endişeli hisseden insanları temsil eder.
- Uyuşturucu kullanımıyla ilgili veya uyuşturucu kullanımını bırakmanın bir sonucu olarak kaygı. Bu tip, narkotik kullanımı nedeniyle oluşur. Anksiyetenin uyuşturucu kullanımından mı yoksa uyuşturucu kullanmayı bırakmaktan mı kaynaklandığını öğrenmelisiniz. Tamamen durabilmesi ve iyileşmesi için bir doktora danışmasını tavsiye edebilirsiniz.
- Panik atak. Bu tip, birkaç dakikaya kadar sürebilen çok yoğun kaygı ve/veya korku hisseden insanları temsil eder. Nefes almada zorluk, kalp çarpıntısı (çarpıntı) ve tehlike veya zarar korkusu duygularını içerebilir.
- Sosyal anksiyete bozukluğu. Bu tip, abartılı bir sosyal etkileşim korkusu içerir. Bir kişi kendisi hakkında çok endişeli olabilir, çok kolay utanabilir veya sosyal durumlarda hata yapmaktan korkabilir.
Adım 3. Endişeli olmanın nasıl bir his olduğunu hatırlayın
Endişeli hissetmek hoş bir deneyim değildir. Yardım etmenin bir yolu, endişeli kişinin duygularını anlamaktır, böylece gösterdikleri semptomlara bağlı olarak özellikle rahat hissetmelerini sağlayabilirsiniz. Anksiyete belirtileri şunları içerir:
- Sinirli hissetmek.
- Çaresiz hissetmek.
- Tehlike olacağını hissetmek.
- Zayıf hissetmek.
- Yorgun hissetmek.
- Konsantre olmak zor.
Adım 4. Dikkatle dinleyin
Herkesin farklı yardıma ihtiyacı vardır. Belki de ona nasıl yardım edeceğinizi öğrenmenin en iyi yolu, doğrudan ona sormaktır. İyi bir dinleyici olmak için yapabileceğiniz çeşitli şeyler vardır:
- İfadenizi tarafsız tutun. Örneğin, "İşte bu kadar" veya "Tamam" gibi bir şey söyleyin.
- İfadeyi konuşmanızın atmosferine göre ayarlayın. Örneğin, eğer çok üzgünse, kayıtsız veya mutlu olmaktansa (her iki duygu da ruh hali ile çelişir) yerine, "İşte bu kadar" sesinizin sempatik ve güven verici olmasını sağlamaya çalışın.
- Çok sayıda açık uçlu soru sorun. Sadece "Endişeli misin?" diye sormak yerine ona nasıl yardım edebileceğin hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsan. “Hangi durumlar veya şeyler genellikle sizi endişelendiriyor?” gibi açık uçlu sorular sorabilirsiniz.
- Kişiyi yakından izleyin, zihninizi tüm endişelerden arındırmaya çalışın ve yalnızca kişinin düşünce ve duygularını izleyin.
Adım 5. Empati yapın
Empati, başka bir kişinin duygularını anlama ve o kişinin ne düşünebileceğini veya hissedebileceğini hayal ederek olaylara o kişinin bakış açısından bakma yeteneğini ifade eder. Endişeli insanlarla empati kurmanın çeşitli yolları vardır:
- Dikkatinizi kişiye odaklayın.
- Bireyler olarak paylaştığımız değerleri ve deneyimleri aklınızda bulundurun. Acı, korku ve endişe söz konusu olduğunda çok ortak noktamız olduğunu unutmayın. Olayları onun bakış açısından görmenizi kolaylaştırabilir.
- Kararınızı bir süre tutun ve kişinin bakış açısını düşünün.
- Anlayabileceği bir deneyim paylaşın, ancak konuşmayı bunaltmaması için ölçülü olarak yapın. Anahtar, kişiye deneyimi anladığınızı göstermektir.
Adım 6. Endişeli insanları gözlemleyin
Görünür kaygı belirtilerinin farkında olmayı öğrenin, böylece kişinin ne zaman endişeli hissettiğini anlayabilirsiniz. Bu şekilde, depresyonda olduğunu fark ettiğinde ona yardım edebilir veya sakinleştirebilirsiniz. Kaygı belirtileri şunları içerir:
- Gergin.
- Nefes almak.
- Terlemek.
- titriyor.
Adım 7. Negatif ve pozitif etkileri daima hatırlayın
Bir aktiviteden çok fazla verim alamıyorsanız, ancak bu bir arkadaşınızı veya partnerinizi endişelendiriyorsa, aktiviteyi bırakmanın iyi bir fikir olabileceğini unutmayın.
Ancak, endişeli kişinin kaygısının sizi bunaltmasına izin vermemelisiniz, çünkü bu kişiyi değişmeye teşvik etmez
Bölüm 2/2: İlişkilerde Gezinme
Adım 1. Olumlu sağlıklı davranışı teşvik edin
Sosyal kaygısı varsa ve bir partiye katılıyorsa, ancak iyi geçinebiliyorsa, ona partiyi daha da şenlikli hale getirdiğini söyleyin ve bazı sözlerini iltifat edin.
Diğer insanlarla sosyal bağlamda etkileşim kurmanın o kadar da kötü olmadığını ve sosyal etkileşimlerde başarılı olabileceğini fark etmesine yardımcı olabilir
Adım 2. Kaygıya dayalı olarak sağlıksız davranışları eleştirmekten kaçının
Onu endişeli davranışı için azarlarsanız, bu sadece endişesini daha da kötüleştirebilir. Bu hedefinizin tam tersi.
- Eğer sinirleniyorsanız, onu eleştirmek yerine odadan çıkıp sakinleştiğinizde tekrar içeri girmeye çalışın.
- Mevcut davranışının olumsuz tarafına odaklanmak yerine, davranışını değiştirmesi durumunda ortaya çıkabilecek olumlu taraflara odaklanmaya çalışın. Örneğin, sosyal ortamlardan kaçınıyorsa, üzülmek yerine, "Bu geceki partide ağ oluşturma fırsatlarını düşünün. Böyle olaylar sayesinde çok arkadaş edindim.”
Adım 3. Tedavi önerin
Kaygılı birine, stresini tedavi etmesinin daha yararlı olacağını söyleyerek yardımcı olabilirsiniz. Ona birçok insanın psikoterapiye girerek, ilaç alarak veya her ikisini birden yaparak kaygılarını başarılı bir şekilde tedavi ettiğini söyleyebilirsiniz.
- Sunduğunuz tedavinin kaygının türüne ve nedenine bağlı olduğunu unutmayın.
- Örneğin, uyuşturucu kullanımından endişeleniyorsa, rehabilitasyona kaydolmasını önerebilirsiniz. Ancak sosyal kaygısı varsa, bir ruh sağlığı uzmanından tedavi görmesini tavsiye edebilirsiniz.
Adım 4. Panik atak için hazırlanın
Bazı kaygı türleri, bir kişinin panik atak geçirmesine neden olabilir. Panik atak, kişinin nefes almada güçlük çekmesine veya çarpıntı yapmasına ve kalp krizi geçirdiğini veya kontrolünü kaybettiğini düşünmesine neden olabilir. Panik ataklar, hazırlıklı değilseniz endişeli insanlar ve kendiniz için çok korkutucu olabilir.
- Panik atak geçirirse, büyük olasılıkla hareket edecek, yanıt verecek veya normal düşünecek enerjisi olmayacaktır. Üzgün veya endişeli hissetmek yerine, panik atak geçirdiğine, ancak yakında geçeceğine dair ona güvence verebilirsiniz.
- Ancak belirtilerinizin panik atak sonucu olmadığından emin değilseniz, 118 veya 119'u aramak gibi gerekli tıbbi önlemleri alın.
Adım 5. Rahatlayın
Öğleden sonra onu güzel ve sessiz bir yere götürün ya da evinizde dinlenerek biraz zaman geçirin.
