Hemen hemen herkes kendilerini tembel hissettikleri için kısıtlanmıştır. Tembellik, işleri yapmakta isteksiz olmanıza, işsiz kalmayı tercih etmenize, kolayca dikkatinizin dağılmasına veya motivasyonunuzu kaybetmenize neden olur. Zor olsa da, iyi alışkanlıklar oluşturarak, öncelikler belirleyerek ve her sabah kalkacak şekilde olumsuz düşünceleri ortadan kaldırarak tembelliğin üstesinden gelebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Motivasyon Oluşturma
Adım 1. Sizi motive eden nedenleri düşünün
Bir insanı tembel hissettiren temel sebep motivasyon eksikliğidir. Belki de cansızsınız çünkü bir yığın görevden bunalmış hissediyorsunuz veya yüzleşmeniz gereken zorluklar yeterince motive etmiyor.
Ulaşılacak hedefleri belirleyin. Günlük yaşarken, birçok insan plansız hareket eder ve ne elde etmek istediğini bilmez. Yaptığınız faaliyetlerin, örneğin finansal, sağlık veya eğitim açısından, hayal ettiğiniz kişisel ve profesyonel yaşamı gerçekleştirebilmesi için her gün zaman ayırın. Görevi mümkün olduğunca iyi tamamlamak istemenizi sağlayan bazı nedenleri yazın
Adım 2. Başarıyı ve hedeflere ulaşılmasını kutlayın
Önemsiz hissettiren bir şey yapmak zorunda kalırsanız motivasyonunuzu kaybedersiniz. İyimser olun ve bir görevi her tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu yöntem tembelliğin başlamasını engeller çünkü karşılığını alırsınız.
Egzersiz yapmadan, ders çalışmadan veya çalışmadan önce belirli hedeflerle gerçekçi hedefler belirleyin. Hedefi yazın ve ulaşılmışsa işaretleyin
Adım 3. Kendinizi hırpalamayın
Tembellik, kendinizden hoşlanmamanızı sağlayan tekrar eden bir döngü haline gelebilir. Tembel olduğunuz için görevleri tamamlayamamak, sizi daha da tembelleştiren depresyonu tetikleyebilir.
- Kendine tembel olduğunu söylemeye devam edersen her zaman tembel olacaksın. Şu andan itibaren zihinsel diyaloğu durdurun. Çalışkan olduğunuzu söyleyen kendini onaylamaları tekrarlayın. Her zaman işi bitirmek için yapan çalışkan bir işçi olduğunuzu hayal edin. Yeni bir alışkanlık oluşana kadar bu adımı 30 gün boyunca uygulayın.
- Rahatlamak için zaman ayırın. Aktif olmayan insanları tembel insanlar olarak ilişkilendiren bir görüş vardır. Bu suçluluk duygularını tetikler ve tembelliği artırır. Kendinizi suçlamak yerine, kendinizi suçlu hissetmeden rahatlamanın tadını çıkarın.
Adım 4. Kişisel olarak sorumlu olun
Yalnızca kendinize güvenmek yerine, arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi dahil ederek kendinizi motive etmenin çeşitli yollarını bulun. Sizi sorumluluk alabilmenizi sağlayan başkalarının desteği, sağlığı korumak, görevleri tamamlamak ve hedefleri gerçekleştirmek için önemli bir motivasyon kaynağıdır.
Formda kalmak istiyorsanız, bir arkadaşınızı birlikte egzersiz yapmaya veya bir sınıfa katılmaya davet edin. Bu yöntem, düzenli olarak pratik yapmanızı sağlar çünkü pratik yapmazsanız hayal kırıklığına uğrayacağını bilirsiniz. Çalışma hedeflerinize ulaşmak için, hem tartışabilmeniz hem de en iyi notları alabilmeniz için birlikte çalışmaya istekli sınıf arkadaşlarınızı bulun
Yöntem 2/3: Satın Alma İsteğini Ortadan Kaldırın
Adım 1. Ertelemeyi sevdiğinizi kabul edin
Ertelemenin bir yolu, gerçekten neler olup bittiğinden emin olamamak için kendinizi önemsiz işlerle meşgul etmektir. Bir kişinin şu durumlarda durduğu söylenir:
- Önemli bir şey üzerinde çalışmaya yeni başladım, ancak kahve içmeye veya bir şeyler atıştırmaya karar verin.
- Daha az faydalı aktiviteler yaparak günlük hayatınızı doldurun.
- Hangi yanıtı vereceğinize karar vermeden önce notları veya e-postaları tekrar tekrar okuyun.
Adım 2. Günlük bir program yapın
Birçok insan bir yapılacaklar listesi oluşturmaya motive olur, ancak bu adım genellikle bunaltıcı gelebilir. Ayrıca günlük yaşamınızı sürdürürken uygulanmayan bir program size hayal kuruyormuş gibi hissettirir. Ne kadar zamanınız olduğunu ve her bir görevin sizi enerjik ve daha az tembel tutmak için ne kadar süreceğini belirleyin.
- Her görevi tamamlamak için gereken süreyi doğru bir şekilde tahmin edebildiğinizden emin olun. Bu yöntem, görevin tamamlanması zaten zamanlanmış olduğundan erteleme şansınızı azaltır. Ancak, öngörülemeyen koşullar nedeniyle programların aniden değişebileceğini unutmayın. Bu yaygın bir şey. Bu etkinlikleri programınıza ekleyin ve ardından ayarlamalar yapın.
- Limitler belirleyin. Ertelemeyi seven insanlar, kişisel ve profesyonel faaliyetler için ayrı sınırlar belirlemelidir. Örneğin 16:30'da işten ayrılacağınızı belirlediyseniz, belirli bir süre içerisinde verimli çalışabilirsiniz.
Adım 3. Meşguliyeti azaltın ve her aktiviteyi iyi yapın
Belki de tamamlamanız gereken çok fazla görev olduğu ve nereden başlayacağınızı bilmediğiniz için işi ertelemek istiyorsunuz. Birçok insan, yaptıklarından daha çok çalıştıklarını düşünüyor. Bu, kendilerini bunalmış hissettikleri ve bitmeyen görev, odaklanmalarını zorlaştırdığı için olur. Her zaman çeşitli kaynaklardan gelen uyarı ve bilgilerle bombardımana tutuluyoruz. Basit bir hayat yaşa, böylece yük hissetmezsin ve hiçbir şey yapmazsın.
Medyaya bir hafta girmeyin. Medya aracılığıyla bize ulaşan bilgiler mutlaka yararlı değildir. İşyerinde ihtiyaç duyulan bilgileri almanın yanı sıra, bir hafta boyunca TV izlemeyerek, gazete okumayarak, sosyal medyaya girmeyerek, web sitelerinde eğlence bilgisi arayarak, internet üzerinden video izleyerek tüm medyayı görmezden gelin. Bu adımı uygulamak için gereksinimlerinize göre kuralları tanımlayın
Adım 4. Küçük şeyler görür görmez yaparak yeni alışkanlıklar oluşturun
Örneğin, atılması gereken bir kağıt yığını görürseniz hemen çöpe atın. Bu önemli olmasa bile, er ya da geç bunu yapmak zorunda kalacaksın. Uzun yapılacaklar listelerinden kurtulmak için hemen şimdi yapmayı alışkanlık haline getirin.
İlk başta bu adım zor görünebilir, ancak sürekli olarak yaparsanız iyi alışkanlıklar oluşturacaktır. Erteleme ve tembellik alışkanlığı, yalnızca görevleri tamamlamayı ertelemeye devam ederseniz daha da kötüleşecektir
Yöntem 3/3: Güne İyi Başlamak
Adım 1. Güne iyi başlayın
Alarmı kapatıp tekrar uyumak yerine, günlük aktivitelerinize başlamak için hemen yataktan çıkın. Güne hareketli başlarsanız daha enerjik ve enerjik olacaksınız.
Bunun yeni bir alışkanlık haline gelmesi için özenle uygulamanız gerekir. Alarmı, ellerinizle ulaşamayacağınız bir yere yerleştirin, böylece zili kapatmak için yataktan kalkma fiziksel hareketini yapmanız gerekir
Adım 2. Geceleri yeterince uyuyun
Uykusuzluk, sabah uyandığınızda sizi gerginleştirir. Bu durum motivasyonu azaltabilir ve gün boyunca aktiviteler sırasında tembelliği yenememenize neden olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece sabah uyandığınızda en iyi durumda, yenilenmiş, enerjik ve hareket etmeye hazır hissedin!
Herkesin ihtiyaçları farklıdır, ancak en iyi performansı elde etmek için her gece 6-7 saat uyumayı alışkanlık haline getirin. Gece yatmadan önce dinlenirken elektronik cihazları kapatın ve cep telefonunuzu bir kenara koyun. Rahat bir atmosfer yaratın ve zihni aktif tutan dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin
Adım 3. Güne biraz fiziksel aktivite yaparak başlayın
Enerji seviyenizi yüksek tutmak ve en verimli hormon salgılarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için sabahları egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Egzersiz ayrıca gün boyunca konsantre olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
