Dehidrasyon sadece içme suyu eksikliğinden değil, sıcak çarpması, diyabet, ishal, kusma gibi hastalıkların yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. Dehidrasyonun belirtileri susuzluk, sersemlik (bayılma gibi rahatsızlık hissi), baş dönmesi, kafa karışıklığı, seyrek idrara çıkma, koyu renkli idrar, ağız ve cilt kuruluğu, yorgunluk ve ciddi vakalarda kalp hızında artış ve hızlı nefes almadır. Doğru strateji ile hastalık nedeniyle oluşan dehidrasyonun üstesinden gelebilir veya hatta vücudunuzu sağlık için daha fazla susuz bırakabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Evde Yapabileceğiniz Yöntemleri Deneyin
Adım 1. Daha fazla su için
Birçok insan her gün önerilen miktarda su içmez. Her gün önerilen su miktarı, aktivite seviyenize ve kilonuz ve vücudunuzun güneş ışığına veya sıcak havalara maruz kalma sıklığı gibi diğer faktörlere bağlı olarak 8-15 bardaktır. Bir sağlık görevlisi tarafından belirli bir miktar su içmeniz tavsiye edilmedikçe en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Adım 2. Az miktarda ama daha sık su için
Hepsini bir anda yapmakta zorlanıyorsanız, gün boyunca su içmek vücudunuzun onu sindirmesini kolaylaştıracaktır. İşe giderken yanınızda bir su şişesi getirin ya da evde dinlenirken yanınıza bir bardak su koyun. Elinizin altında tutarsanız, gün boyunca içmeniz daha olasıdır. Farkında olmadan, vücudu nemli tutma hedefinize ulaşabileceksiniz.
- Susamasanız bile sıvı tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
- Ayrıca soğuk havalarda da sıvı tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Aktivite, hava durumu, kuraklık vb. dehidrasyona neden olabilir.
- Sıvı içmenize rağmen hala susadıysanız, bu bir hastalığa (diyabet gibi) veya ilacın yan etkisine işaret ediyor olabilir. Bu sorunlardan herhangi birini yaşarsanız doktorunuzu arayın.
Adım 3. Egzersizden sonra kaybolan sıvıları değiştirin
Birçok insan egzersiz sırasında terle kaybedilen sıvı miktarını hafife alır. Egzersiz öncesi önerilen su miktarı 1-3 bardaktır. Ayrıca egzersiz yaparken bir su şişesi getirin. Elektrolitleri (tuz içeren) değiştirmek için suyu spor içecekleriyle de değiştirebilirsiniz çünkü vücut terlerken tuz kaybeder (ve birçok spor içeceği daha iyi egzersiz yapmanızı destekleyecek kaloriler içerir).
- Dayanıklılık sporları için elektrolit içeceklerin tüketilmesi çok önemlidir çünkü tuzun vücudun suyu emme yeteneği için hayati bir işlevi vardır.
- Daha kısa egzersizler için sade su yeterlidir.
Adım 4. Güneşte geçirdiğiniz süreye dikkat edin
Sıcak havalarda dışarıda ne kadar uzun süre kalırsanız, vücudunuzun o kadar fazla sıvıya ihtiyacı olur. Sıcak havalarda susuz kalmamak için yanınızda bir içecek getirin. Mümkünse, açık hava aktivitelerinizi sabahın erken saatlerinde veya güneşin dehidrasyon seviyelerini azaltmak için çok güçlü olmadığı öğleden sonra geç saatlerde planlayın.
Açık havada egzersiz yapıyorsanız ve sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, havanın daha az sıcak olduğu zamanlarda egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu, çok fazla sıvı içmek zorunda kalmadan kendinizi nemli tutmanızı kolaylaştıracaktır
Adım 5. Gazlı, kafeinli ve/veya alkollü içeceklerden kaçının
Zencefilli gazoz gibi gazlı içecekler genellikle mide ağrılarını gidermek için tüketilir. Bununla birlikte, bu içecekler dehidrasyonla başa çıkmak için etkisiz bir seçenektir. Bunun nedeni, elektrolitlerin yerini almak için çok az şeker ve çok az sodyum içermeleridir.
- Alkol bir idrar söktürücüdür (vücuttan sıvı kaybını arttırır). İçtiğiniz miktarla karşılaştırıldığında, daha fazla idrara çıkabilirsiniz. Alkolden sarhoş olduğunuzda hissettiğiniz baş ağrısı dehidrasyonun doğrudan bir etkisidir. Kendinizi nemli tutmak istiyorsanız, alkolden kaçının.
- Kafeinli içecekler az miktarda diüretik bileşen içerir. Dehidrasyona neden olmasalar da, kendinizi sulu tutmaya çalışıyorsanız kafeinli içecekler en etkili seçenek değildir. Bunun yerine su için.
Adım 6. Hidrasyon durumunuzun bir işareti için idrarınızı kontrol edin
Koyu idrar (koyu sarı), özellikle idrara çıkma da seyrek ise, dehidrasyon belirtisidir. Bu arada, açık renkli idrar ve sık idrara çıkma, vücudunuzun iyi nemlendiğinin bir işaretidir. Hidrasyon durumunuzu kontrol etmenin en etkili yollarından biri olduğu için idrarınızı kontrol etmekten korkmayın.
Yöntem 2/2: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Şiddetli dehidrasyon belirtilerini tanıyın
Baş dönmesi hissediyorsanız, kafanız karışıyorsa veya hayati belirtilerinizde değişiklikler varsa (hızlı kalp atış hızı ve artan solunum hızı gibi), daha şiddetli dehidrasyondan muzdarip olabilirsiniz ve tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir. Dehidrasyonun en yaygın nedenleri sıcak çarpması (çok fazla güneşe maruz kalma nedeniyle), aşırı dayanıklılık sporları ve ishal ve/veya kusmayı içeren hastalıklardır.
Bu durumlardan herhangi birine sahipseniz veya ciddi şekilde susuz kalacağınızdan endişeleniyorsanız, derhal doktorunuzla iletişime geçin
Adım 2. Vücuda intravenöz sıvılar verin
Ciddi şekilde susuz kalmışsanız, IV (intravenöz) sıvı infüzyonu sıvıları değiştirmenin en hızlı ve etkili yoludur. Bunun nedeni, sıvının doğrudan damara enjekte edilmesi ve önce sindirim sistemi tarafından emilmesi gerekmemesidir. IV sıvıları ayrıca hidrasyonu ve genel vücut sağlığını optimize etmek için dengeli sıvılar, tuzlar ve kalorilerle özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanır.
İshal ve/veya kusma gibi bir hastalığınız varsa, sıvıları ağızdan alamayabilirsiniz (bulantı ve/veya kusma veya emilimini engelleyen ishal nedeniyle). Bu nedenle, ciddi vakalarda IV sıvılar tek seçenek olabilir
Adım 3. Dehidrasyonun altında yatan nedenin teşhisi için doktorunuzu arayın
Şiddetli dehidrasyon vakaları sadece tedavi için sıvıları değil, aynı zamanda bir doktor tarafından altta yatan nedenin teşhisini ve açıklamasını da gerektirir. Önce sorunun nedenini belirlemeden kendinizi nemli tutmaya çalışırsanız, etkilerin kısa süreli veya kalıcı olması muhtemeldir. Bu nedenle, şüpheniz varsa, vücudu gerektiği gibi nemlendirmek ve sağlıklı hale getirmek için gerekli adımları atabilecek bir doktora başvurmalısınız.
- Çoğu durumda, dehidratasyon nedeninin spesifik teşhisi de tedavi sürecini etkiler. Bu, altta yatan nedenin tanımlanmasının bu kadar önemli olmasının bir başka nedenidir.
- Konjestif kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, endokrin bozuklukları veya hiponatremi gibi kronik bir hastalığınız varsa günlük sıvı alımınızda değişiklik yapmayın. Doktorunuza sizin için neyin doğru olduğunu sorun ve genel nüfus için tavsiyelerin uygun olmayabileceğini unutmayın.
