Narsistlerin manipülasyon, tehdit, övgü ve diğer araçları kullanarak başkalarını kontrol etme eğilimi vardır. Bunu yaşarsanız, tedavisine itiraz edebilir ve davranışını değiştirmek isteyebilirsiniz. Bu kolay olmadığı için diğer kişinin değişmesini beklemek yerine, narsist bir kişiyle nasıl etkileşime gireceğinizi öğrenin, örneğin net sınırlar koymak, böylece hafife alınmak istemediğinizi anlamaları ve davranışlarına akıllıca yanıt vermeleri önlemek için. çatışma. Narsistlerle etkileşimde sorun yaşıyorsanız, başkalarından yardım ve destek isteyin.
Adım
Yöntem 1/3: Net Sınırları Uygulama
Adım 1. Neleri kabul edip edemeyeceğinizi belirleyin
Sizi rahatsız eden davranışlarına ve sözlerine ve sözleri, istekleri veya günlük etkileşimlerde size nasıl davrandığı gibi değiştirilmesi gereken şeylere dikkat edin. Bir kişinin aşağıdaki eylemleri yapması halinde keyfi olduğu söylenir.
- sana hakaret
- seni tehdit ediyor
- Seni azarlamak veya azarlamak
- Yaşadığı problemler için seni suçluyor
- Sizi taciz etmek veya taciz etmek
- Seni onun arzusunu yerine getirmeye zorlamak
- Sana yalan söylüyor sonra inkar ediyor
Adım 2. Zorlamak istediğiniz sınırları açık ve kibar bir şekilde açıklayın
Ne istediğinizi net bir şekilde anlaması için talebinizi kesinleştirin, ancak bir narsistle uğraşırken ona sormamak en iyisidir.
- Örneğin, ona, "Seninle konuşmaktan zevk aldım, ama benimle tekrar dalga geçersen gitsem iyi olur" veya "Aradığına sevindim, ama yine de kızgınsan telefonu kapatacağım" de. " Sakin ve arkadaşça konuştuğunuzdan emin olun.
- Söyledikleri ve yaptıkları için kızmayın. Duygularınızı inciten sözler söylemekten kaçının çünkü bu onları daha da kızdıracaktır. Örneğin, "Gerçekten çok konuşuyorsun! Seninle konuşamayacak kadar tembelim!" diyerek yanıt vermeyin. veya "Kızmaya devam edersen, telefonu kapatacağım!"
Adım 3. Sınırları ihlal ederse sonuçları sağlayın
Sınırları ve ihlal edilirse sonuçlarını açıkladıktan sonra tepkilere dikkat edin. Çizgiyi aşarsa ona ne diyorsan onu yap.
- Örneğin, sizi kızdırmaya devam ederse ondan ayrılacağınızı söyleyebilirsiniz. Hala seninle alay ediyorsa, kalk ve uzaklaş.
- Başka bir örnek, sinirlenmeye devam ederse telefonu kapatacağın konusunda uyardın. Öfkesi geçmiyorsa telefonu kapat.
Uç: Ona söylediğiniz sonuçları derhal uyguladığınızdan emin olun. Sizden özür diler veya iltifat ederse tereddüt etmeyin, uyarmayın veya pes etmeyin.
Adım 4. Etkileşimdeyken sınırlar koyarken değişikliklere hazırlıklı olun
Sınırları tanımladığınızda ve bunları tutarlı bir şekilde uyguladığınızda, tutumu değişebilir veya kaçamak görünebilir. Bunun nedeni, değişimin farkında olmasıdır, bu nedenle artık sizden arzularını yerine getirmenizi bekleyemez. İlk başta zor gelse de bu iyiye işarettir.
- Örneğin, söylediklerinin kırıcı olduğunu söyledikten sonra sizinle nadiren konuşabilir, hatta sizi görmezden gelebilir.
- Etkileşim sırasında işler farklı olsa bile, davranışlarının veya doğasının değiştiğini varsaymayın.
Adım 5. Teslim olup olmadığınızı düşünün ve değerlendirin
Bir kısıtlama uygulamazsanız veya onu görmezden gelmesi için bir boşluk bırakırsanız, nedenini öğrenin ve kısıtlamayı tutarlı bir şekilde nasıl uygulayacağınızı belirleyin.
- Örneğin, sizinle alay ederse veya tehdit ederse ayrılacağınızı söylemiş olabilirsiniz, ancak odadan çıkmadınız. Nedenini öğrenin. pes ediyor musun? Sizi odadan çıkmaktan alıkoyan bir şey yaptı mı veya söyledi mi? Aynı şey tekrar olursa tedavisiyle başa çıkabilecek ve sınır koyabilecek misiniz?
- İkiniz bir ilişki içinde olduğunuz sürece sınır koymanın devam eden bir şey olduğunu unutmayın. Onlarla etkileşime girerken kısıtlamaları ısrarla ve tutarlı bir şekilde uyguladığınızdan emin olun.
Yöntem 2/3: Tedavisine Yanıt Verme
Adım 1. Sakin kalarak "başarısını" desteklemeyin
Narsistler genellikle suçluluk duymadan başkalarını kızdıran yorumlar yaparlar. Sakince cevap verin. Sinirlenmeye başlarsanız, birkaç derin nefes alın ve ardından birkaç derin nefes alın ya da onunla tekrar etkileşime geçmeden önce rahat bir yürüyüş için odadan çıkın.
Sana kötü davranırsa ondan uzak durabilirsin. Sizi eleştirir, suçlar, hakaretler, tehditler veya sizi kızdıran şeyler yaparsa hemen ayrılın
Adım 2. İyi bir dinleyici olun ve söyleyeceklerini dinleyin
Narsistler genellikle çok konuşurlar çünkü dikkat çekmeyi severler ve ilgi odağı olmak isterler. Konuştuğunda dinleyici olmaya hazır olun ve hikayesini dinlediğinizi bilmesini sağlamak için yanıt verin, örneğin:
- Göz teması kurarken gülümse ve başını salla.
- Konuşmasını sağlamak için "evet", "vay" veya "hmm" deyin.
- Örneğin, "Bir sorununuz olduğunu söylediniz. Bu ne anlama geliyordu?" gibi sorular sorun.
Adım 3. Sevdiği bir konuyu tartışarak dikkatini dağıtın
Narsistler kendileri hakkında konuşmayı ve bildiklerini paylaşmayı severler. Kızmaya başlarsa, sevdiği bir şey sorarak dikkatini dağıtın. Bu, özellikle sinirlenmeye veya sizinle kaba bir şekilde konuşmaya başlarsa yardımcı olur.
Örneğin, arabalar hakkında çok şey biliyorsa, arabalar hakkında sorular sorun. Finansal yönetimi anladığını söylüyorsa, nasıl yatırım yapılacağı konusunda tavsiye isteyin
Uç: Soru sormadan önce tekrar sakinleşmesini bekleyin. Dırdır yapıyor veya soğuk davranıyorsa, 20 dakika bekleyin ve ardından dikkatini dağıtmak için sorular sorun.
Adım 4. Kendisini iyi hissettirmek için yaşadıklarına empati gösterin
Narsistler empati yeteneğinden yoksun olma eğiliminde olsalar da, sinirlenmeye başladıklarında onlara empati gösterirseniz soğukkanlılıklarını yeniden kazanırlar. Hissettikleri veya deneyimledikleri için endişe ve empati gösterin, örneğin şunları söyleyerek:
- "Gerçekten can sıkıcı olmalı, evet, trafikte saatlerce takılıp kalmak".
- "Hâlâ kızgın görünüyorsun. Sorun ne?"
Adım 5. Övünme arzusunu desteklemeyin
Narsistin özelliklerinden biri de kendini diğerlerinden üstün hissetmektir. Bu nedenle kendisini harika hissettiren insanlara yaklaşacaktır. Ancak bu, sorunu daha da kötüleştirebilir. Övmek veya övünmek istediği şeyi almasına izin vermeyin. Onu görmezden gelin veya konuşmanın konusunu değiştirin.
- Örneğin, harika bir satış elemanı olmaktan gurur duymaya devam ederse, ona "Ha, evet? Bu arada, bu hafta sonu planlarınız neler?" deyin.
- Hak ediyorsa ona gerçek iltifatlar verebilirsiniz, ancak daha fazla kibirlenmesin diye onu övmeye devam etmeyin.
Adım 6. Başkalarını suçlamadan dileklerinizi iletmek için "Ben/Ben" kelimesini kullanın
İkiniz kavga ederseniz, onu çok eleştirirseniz saldırıya uğradığını hissedecektir. Ancak, sadece vazgeçmek zorunda değilsiniz. Hatalarını belirtmek istiyorsanız, saldırıya uğramış hissetmemesi için kişisel, öznel ifadeler kullanın.
- "Ben/Ben" kelimesini kullanmak onu savunmacı, saldırgan ve kaba olmaktan alıkoyuyor çünkü narsistler genellikle bu davranışları abartıyor. Onunla yaptığınız tartışmalarda kendinize saygı göstermenin bir yolu olarak "Ben/Ben" kelimesini kullanarak bundan kaçının.
- Örneğin, "Gerçekten kaba ve kabasın" demek yerine, "Böyle davranıldığım için çok üzgünüm" diyebilirsin.
Adım 7. Narsistler yalan söylemeyi sevdikleri için söylediklerinin doğruluğunu öğrenin
Bir şey kendini kötü bir imaja dönüştürürse, narsist bunu önlemek için yalan söylemekten çekinmez. Bu nedenle, ondan mutlaka doğru bilgi alamayabilirsiniz. Söylediklerinden şüphe ediyorsan, doğruluğunu kanıtla. Sadece onun söylediklerine inanmayın.
Örneğin, iş yerinde kendisini kahraman gibi hissettiren bir deneyimi paylaşırsa, iş arkadaşlarından bu bilgiyi isteyin
Yöntem 3/3: Yardım ve Destek Arama
Adım 1. Destek için deneyiminizi arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle paylaşın
Her gün narsistlerle uğraşmak yorucu ve incitici olabilir. İkiniz arkadaşsanız, onlarla çok sık etkileşimde bulunmayın. Ancak ikiniz de aynı evde yaşıyorsanız veya iş arkadaşı olarak çalışıyorsanız kaçmanız zor. Güvenebileceğiniz ve destek isteyebileceğiniz biriyle deneyiminizi paylaşın.
Örneğin, "Jon'la uğraşmakta zorlanıyorum. Jon narsist görünüyor. Hava atmak istersem arayabilir miyim?" diyebilirsiniz
Adım 2. Başkalarıyla tartışabilmek için destekleyici bir gruba veya çevrimiçi foruma katılın
Sizi destekleyecek bir arkadaşınız veya aile üyeniz yoksa veya bir grup insanla deneyiminizi tartışmak istiyorsanız bir destek grubu arayın. Yakındaki konumlarda destek grupları bulmaya ek olarak, web siteleri aracılığıyla çevrimiçi forumlara katılın.
Akıl sağlığı web siteleri aracılığıyla destek grupları arayın veya Reddit gibi çevrimiçi forumlara katılın
Adım 3. Yük duygularını serbest bırakmak için profesyonel bir terapist bulun
Duygularınızı dışa vurabilir ve narsistlerle uğraşırken sorunlarınızı paylaşabilirseniz, günlük hayatınıza devam ederken daha sakin hissedeceksiniz. Terapist, bir narsistle nasıl iletişim kurulacağını ve üzücü sözlere veya eylemlere nasıl yanıt verileceğini açıklayabilir.
Bir doktordan sevk isteyerek, bir arkadaşınıza veya aile üyesine sorarak ve interneti kullanarak bir terapist bulabilirsiniz
Adım 4. Şiddete maruz kalırsanız Halo Kemkes ile iletişime geçin
Sözlü, duygusal veya fiziksel olarak tacize uğradıysanız, size yardımcı olabilecek kişilere ulaşın. Örneğin sizi tehdit etmesi veya fiziksel olarak taciz etmesi gibi nedenlerle tehlikedeyseniz, derhal polisi arayın.
Şiddet eyleminin türleri ve yöntemleri şunlardan oluşur:
Fiziksel istismar: vurmak, kilitlemek, pençelemek, ısırmak, itmek veya size bir şeyler fırlatmak.
Sözlü veya duygusal taciz: size bağırır veya bağırır, sizi aşağılar, kötü davranış için sizi suçlar, arkadaşlarınızı/aile üyelerinizi görmenizi engeller ve bir şeyler yapmanızı söyler.
cinsel şiddet: Vücudunuza dokunmak veya sizinle zorla cinsel ilişkiye girmek (tecavüz etmek), kondom kullanmayı reddetmek ve şiddetli cinsel ilişkiye girmek.
