Kırık bir kalp, kendinizi kırık ve acılı hissettirebilir, uykunuzu bölebilir, iştahınızı kaybedebilir ve benlik saygınıza zarar verebilir. İlk önce, kalp ağrınızı kabul edin. Kırık bir kalpten sonra hayata devam etmenin en iyi yolu budur. Yargılanmadan üzgün hissetmek için zaman ayırın. Ardından, neler olduğunu anlamanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilecek olumlu faaliyetlerde bulunun.
Adım
Yöntem 1/3: Duyguları Kabul Etme
Adım 1. Bu duygulara sahip olduğunuz için kendinizi yargılamayın
Belirli duygulara sahip olduğunuz için kırık bir kalbin ortasında kendinizi suçlamanız doğaldır. Devam et ve yargılamayı bırak. Kendinizi üzgün, kızgın, reddedilmiş, hayal kırıklığına uğramış, kafanız karışmış veya ortaya çıkan her türlü duyguyu hissedebileceğinize söz verin.
- Kendinizi yargılarsanız, bu düşünceyi olumlu olanla değiştirin. De ki, “Sen insansın. Böyle duygulara sahip olmak sorun değil."
- Bu duyguların yargılamadan ortaya çıkmasına izin vermek, onları bırakmanın anahtarıdır.
Adım 2. Gerekirse duygularınızı açığa çıkarın
Bu acıyı yenemezseniz daha sağlıklı ve mutlu bir geleceğe doğru ileremezsiniz. Duygunun varlığını geciktirmeye veya inkar etmeye çalışmayın. Duygunun sizin için uygun bir şekilde geçmesine izin verin - ağlamak, uyumak, çığlık atmak veya arkadaşlarınıza söylemek, hepsi kabul edilebilir kanallardır.
Adım 3. Farkındalık meditasyonu yapın
Farkındalık teknikleri uygulayarak duygularınızı kabul etmeyi öğrenebilirsiniz. Sessizce oturmaya çalışın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan nefes alın ve ardından yuvarlak dudaklardan nefes verin. Düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, onları adlandırmaya ve kabul etmeye çalışın.
- Örneğin, bir daha asla aşkı bulamamaktan endişeleniyorsanız, "Gelecek için endişeleniyorum" diyebilirsiniz.
- Duyguyu daha fazla analiz etmeye çalışmayın. Sadece nefes alın, sonra bırakın ve duygunun orada olmasına izin verin.
- Fiziksel aktivite yaparken dikkat meditasyonu yapmak iyi bir fikirdir, çünkü bu vücudunuzun stres hormonlarından kurtulmasına yardımcı olacaktır. Farkındalık meditasyonu yaparken yürümeyi veya yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
Adım 4. Kişisel bakımı birinci öncelik haline getirin
Kırık bir kalple başa çıkmak fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yorucu olabilir. Bu nedenle, zihninize, bedeninize ve ruhunuza bakmak için zaman ayırın. İyi beslenin, egzersiz yapın, bir günlük tutun ve yeterince dinlenin.
- Kendinize bakmak için yapabileceğiniz diğer şeyler, en sevdiğiniz filmi izlemek, spada bir gün geçirmek veya evcil hayvanınızı kanepede evcilleştirmek.
- Duygularınızla cinsel ilişkiye geri dönmek veya uyuşturucu kullanmak gibi sağlıksız yollarla başa çıkma dürtüsüne sahipseniz, kendinize özen göstererek bu ayartmaya karşı koyun.
Yöntem 2/3: Ağrıyla Başa Çıkma
Adım 1. Güvendiğiniz birine söyleyin
Kendinizi uzaklaştırmak veya başkalarına kenara çekilmelerini söylemek, yalnızca kalp kırıklığıyla başa çıkmanızı zorlaştıracaktır. Bize neler yaşadığınızı anlatın ve destek, teşvik veya tavsiye alın.
De ki, “Ayrılığın gerçekliğini kabul etmekte zorlanıyorum. Önerin var mı?"
Adım 2. Bir danışmana görünün
Bir ayrılıkla anlaşmakta zorlanıyorsanız veya endişe veya depresyonla mücadele ediyorsanız, profesyonel bir danışmandan yardım isteyin. Bir danışman, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve onlarla başa çıkmanın iyi yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bölgenizdeki danışmanlar için aile doktorunuza, sevdiklerinize veya arkadaşlarınıza danışın
Adım 3. Bağışlama ritüelini gerçekleştirin
Olan her şeyi detaylandıran bir mektup yazın veya boş bir sandalyeyle konuşun ve sizi inciten kişinin orada oturduğunu hayal edin. Ayrıca, “Acı ve sıkıntıdan kurtulmayı seçiyorum” gibi affetme onaylarını tekrarlamak isteyebilirsiniz. Gelecekte bolluk için yerim olsun diye affediyorum.”
Kalbinizi kıran kişiyi affetmek istemeyebilirsiniz ama affetmek onun için değil sizin içindir. Affetmek, kalbinizi gelecekteki olasılıklara açmak için acıyı bırakmanıza izin verir
Adım 4. Öğrendiğiniz derslere odaklanın
Bir ayrılıkta yuvarlanmak ve hatalarınız üzerinde durmak, ilerlemenize yardımcı olmaz. Sürekli bunu düşünmek yerine geleceğe odaklanmaya çalışın. Kendinize sorun: Öğrendiğim dersleri geleceğim için nasıl kullanabilirim?
- Örneğin, sizden ayrılan kişiyle yattığınız için kendinizi suçlamaya devam ederseniz, bir sonraki ilişkinizde fiziksel yakınlığı beklemeyi seçebilirsiniz - en azından o kişinin size bağlanmaya istekli olduğundan emin olana kadar.
- Bu ilişkiden nasıl büyüyeceğinizi de düşünebilirsiniz. Kendinize sorun, "Bundan ne öğrendim? Bir insan olarak nasıl gelişebilirim?"
Adım 5. Bir şükran günlüğüne not alın
Her günün sonunda sizi mutlu eden veya minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazın. Bu çok iyi bir egzersiz çünkü hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı oluyor.
Örneğin, "Ayrılıklardan kurtulmama yardım eden arkadaşlarıma, beni meşgul ettiği için işime ve en iyi arkadaşım olduğu için köpeğime minnettarım" gibi bir şey yazabilirsiniz
Yöntem 3/3: Zihni Üzüntüden Uzaklaştırmak
Adım 1. Üzüntünüzün kaynağından uzaklaşın
Sizi inciten kişiyle hala temas halindeyseniz ilerlemek zor olacaktır. Numarasını engelleyin, sosyal medyadan kaldırın ve sık kullandığı yerlerden uzak durmaya çalışın.
Kişi kalbinizi kırarsa, şu anda kiminle çıktığını görmek için size geri dönmesi veya çevrimiçi olarak onu takip etmesi için ona yalvarmak isteyebilirsiniz. Bu davranış ilerlemenizi engeller. Kendinizi özgür bırakın, böylece kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak uzaklaştırarak ilerleyebilirsiniz
Adım 2. Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmanın keyfini çıkarın
Ayrılmak zamanınızı çok daha özgür hale getirecek, bu yüzden bu boş zamanı sevdiklerinizle bağlantı kurmak için kullanın. Arkadaşlarınızla alışveriş yapmak, yemek yemek ve film izlemek için düzenli planlar yapın. Ailenizle akşam yemeği yiyin ve nadiren iletişim kurduğunuz akrabalarınızı arayın.
Olumlu sosyal ilişkiler, meşgul kalmanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır çünkü sizi gerçekten ne kadar çok kişinin umursadığını hatırlayacaksınız
Adım 3. Tatmin edici bir hobi edinin
Boş zamanınızı eski sevgilinizle ilgisi olmayan hobilerle doldurun. Eskiden bir spor takımındaysanız veya bir sığınakta gönüllüyseniz, tekrar yapmaya başlayın. Deneyebileceğiniz diğer etkinlikler arasında resim yapmak, yazı yazmak veya bir müzik aleti çalmak sayılabilir.
- Gerçekten size uygun bir hobiye sahip olmak, sizinle ortak noktaları olan yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca eski sevgiliniz olmadan yeni anılar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Şimdi yeni bir şeyler öğrenmenin de tam zamanı! Her zaman dikkatinizi çeken yeni bir hobi yapmayı deneyin.
Adım 4. Önemli hedeflere ulaşmak için adımlar atın
Geliştirmek istediğiniz birkaç şeyi hedefleyerek kendiniz için heyecan verici bir hayat yaratmaya odaklanın. Belki de her zaman uzun süreli bir seyahate çıkmak, üniversiteyi bitirmek veya 7 kilo vermek istediniz. Amacınız ne olursa olsun, bazı yapılabilir adımlar atın ve başlayın.
Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı SMART hedefleri belirleyerek başarı şansınızı artırın
Adım 5. Ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın
Fiziksel aktiviteye zaman ayırarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyin. Bir hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika yapmaya çalışın. Denemek için eğlenceli aktiviteler arasında koşma, yürüyüş, paten kayma, yüzme veya kendini savunma sayılabilir.
- Hoşunuza giden 1 veya 2 fiziksel aktivite seçin ve bunları düzenli olarak yapmayı taahhüt edin.
- Düzenli egzersiz aynı zamanda ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve depresyon veya kaygıya yardımcı olabilir.
