Etkileşim yeteneği, sağlıklı, mutlu ve keyifli bir yaşam sürmek için önemli bir faktördür. Araştırmalar, etkileşim yeteneği ile zihinsel sağlık arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bu makale, etkileşim becerilerinizi nasıl geliştireceğiniz konusunda öneriler sunar.
Adım
Yöntem 1/3: Sözlü İletişimi Geliştirme
Adım 1. Sesin düzeyine ve perdesine dikkat edin
Çok yavaş veya çok yüksek sesle konuşmayın. Duyulabilir bir sesle konuşun ve kendinize güveninizi gösterin ama asla saldırmayın.
- Sesi çevreye göre ayarlamayı unutmayın.
- Mümkünse çevrenizdekilerle aynı ses ve tonda konuşun.
Adım 2. Sohbet başlatmanın doğru yolunu öğrenin
Kişisel bir şey değil, genel olarak doğru veya evrensel olarak doğru olan bir şey söyleyerek başlayabilirsiniz, çünkü bazı insanlara aşağılayıcı veya saldırgan gelebilir. Örneğin, haberlerde duyduğunuz hava durumu veya en son olaylar hakkında yorum yapın. Ayrıca diğer kişinin ne giydiğine veya saçınızı şekillendirme şeklinize iltifat edebilirsiniz. Küçük konuşmalar da her zaman kolay değildir çünkü ne söyleyeceğinizi düşünmekte zorlanabilirsiniz. İşte bir örnek:
- "Güzel şapka, nereden aldın?"
- "Hava şu anda neden bu kadar kaotik?"
- "Buradan manzarayı seviyorum."
- "Bay Joni'nin dersi eğlenceli, değil mi?"
Adım 3. Sohbeti genişletmenin yollarını bulun
Son olaylar gibi genel konuları tartıştıktan sonra, daha yakın veya ilgili konuları gündeme getirmeye çalışın. Yüzeyden biraz daha derine inen sorular sorun. Örneğin, aile, iş veya hobilerle ilgili kibar sorular bir konuşmayı geliştirebilir ve daha anlamlı hale getirebilir. Sohbetin iki yönlü olduğunu unutmayın. Bu yüzden çok az veya çok konuşmayın. "Nasıl", "Neden" veya "Ne" ile başlayan, yalnızca "Evet" veya "Hayır" ile yanıtlanabilecek sorular değil, açık uçlu sorular sormaya çalışın. Karşıdaki kişiyi daha fazla konuşmaya teşvik etmez. Bir sohbeti genişletmenin ve derinleştirmenin bazı yolları şunlardır:
- "Peki senin işin ne?"
- "Bana ailenden biraz daha bahseder misin?"
- "Bu partinin ev sahibini nereden tanıyorsun?"
- "Ne zamandan beri bu spor salonuna üye oluyorsun/antrenman yapıyorsun?"
- "Bu hafta sonu bir planın var mı?"
Adım 4. Hassas konulardan uzak durun
İyi tanımadığınız insanlarla etkileşim kurarken kaçınmanız gereken bazı konular vardır. Genel olarak, bu konular din, siyaset veya bir kişinin etnik kökeni/ırkı gibi tartışmalı konuları kapsar. Örnek:
- Yaklaşan seçimleri sormak uygun görünse de muhatabın kime oy vereceğini sormak rahatsız edici olabilir.
- Din hakkında yaygın bir soru gibi görünse de, kilisenin belirli cinselliklerle ilgili görüşlerini sormak kötü bir fikir olabilir.
Adım 5. Konuşmayı kibarca sonlandırın
Konuşmayı aniden sonlandırmayın ve uzaklaşmayın, ancak kibar bir tutum sergileyin. Tatlı ve saldırgan olmayan bir şekilde gidip diğer kişiyle etkileşime girmekten zevk alıyormuşsunuz izlenimi vermeniz gerektiğini söyleyin. Konuşmayı aşağıdaki gibi bir ifadeyle kapatmayı deneyin:
- "Önce benim gitmem gerek ama umarım yakında tekrar görüşürüz."
- "Bugün bankayla randevum var, seninle sohbet etmek güzel."
- "Gitsem iyi olur çünkü meşgul olduğunu görebiliyorum. Seninle sohbet etmek güzel."
Yöntem 2/3: Sözsüz İletişimi Geliştirme
Adım 1. Beden diline dikkat edin
Hareketler genellikle mesajları kelimelerden daha güçlü bir şekilde iletir. Beden dilinin sosyal etkileşimlerde önemli bir rol oynadığını unutmayın. Dikkatinizi verin ve mesajınızı duruş, göz teması ve yüz ifadeleriyle düşünün.
- Göz temasından kaçınırsanız, ayrı durursanız veya kollarınızı çaprazlarsanız, muhtemelen etkileşime girmek konusunda isteksizsiniz demektir.
- Kendinden emin bir duruş sergileyin, daha sık gülümseyin, diğer kişiyle göz teması kurun, dik durun ve kollarınızı çaprazlamayın. Bu şekilde karşınızdaki kişinin gözünde iyi bir izlenim yaratacaksınız.
Adım 2. Diğer insanların sosyal durumlarda nasıl davrandığını gözlemleyin
Beden dillerine dikkat edin ve etkileşimlerinin neden daha iyi olduğunu düşünün. Duruşlarını, jestlerini ve yüz ifadelerini ve göz teması kurma şekillerini gözlemleyin. Diğer insanlarla konuşurken beden dilini nasıl taklit edebileceğinizi veya geliştirebileceğinizi düşünün.
- Gözlemlediğiniz kişilerin birbirini ne kadar iyi tanıdığını belirleyin. Bu önemlidir, çünkü sohbet eden iki yakın arkadaş arasındaki beden dili, sıradan durumlarda bile iki yabancı arasındaki beden dilinden çok farklıdır.
- Ne gördüğünü ve gözlemlediğini hatırla. Bu zihinsel notlar size rehberlik edecek ve beden dili konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Evde sözsüz iletişiminizi geliştirin
Genellikle ev, yeni bir şeyler öğrenmek için en iyi yerdir çünkü tanıdık bir ortamda sakar olmazsınız. Ailenizle yaptığınız sohbeti kaydedebilir ve ardından beden dilinizi geliştirmenin yollarını düşünebilirsiniz. Bir aynanın önünde sözlü olmayan hareketler de uygulayabilirsiniz. Etkili bir yaklaşım olarak bir aile üyesinin veya yakın arkadaşınızın yardımını alın, çünkü onlar diğerlerinin sağlayamayacağı yararlı geri bildirimler sağlayabilir. Diğer bir ipucu ise omuzlarınızı geri çekmek, omurganızı düzeltmek ve çenenizi yere paralel olacak şekilde kaldırmaktır.
- Evde eğitimin en iyi yanı, özel ve düşük basınçlı olmasıdır.
- Utangaç olmayın. Sadece aynaya bakıyorsun. Farklı beden dili, işaretler ve jestler deneyin.
Adım 4. Biriyle tanıştığınız andan itibaren gerçek bir gülümseme gösterin
Bir gülümseme, başkalarına açık olduğunuzu göstermek ve başkalarını rahatlatmak için evrensel bir dildir. Başkalarıyla tanışırken gülümsemek işleri kolaylaştıracaktır.
Adım 5. Göz teması kurun
Kendinizi rahat hissettiğinizde daha sık göz teması kurmaya çalışın. Diğer kişinin gözünün içine bakmayın, özellikle de bu konuda rahat değilseniz, çünkü bu can sıkıcı olabilir. Ne zaman göz teması kurmak istersen, sadece 3-5 saniyeliğine birinin gözünün içine bak. Ne kadar uzun sürerse, bunu doğru bir şekilde yapmanız o kadar kolay olacaktır.
- Gerçekten yakınsanız, kulak memesine veya diğer kişinin gözlerinin arasındaki noktaya bakın. Bu gerçekten de sahte bir numara, ama aradaki farkı kimse anlayamaz.
- Göz teması kurma konusunda gerginseniz, bazı sosyal psikologlar televizyonda insanlarla pratik yapmanızı önerir. Bir haber programı bulun ve haber spikerinin gözünün içine bakmaya çalışın.
Adım 6. Dışarı çıkmaya hazırlanırken biraz daha zaman ayırın
Görünüşünüze daha çok güveneceksiniz. Kendinden emin göründüğünden ve güvende hissettiğinden emin olmak için fazladan zaman, sosyal durumlarla başa çıkmayı kolaylaştıracaktır. Vücut bakımları, beğendiğiniz yeni kıyafetler veya ayakkabılar ve en iyi şekilde görünmek, yalnızca kendinize olan güveninizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda etkileşim kurarken daha doğal hissetmenizi de sağlayacaktır.
Yöntem 3/3: Gerçek Dünyada Uygulama
Adım 1. İnsanların rahatlamış göründüğü bir yer bulun
Bir yabancıyla sohbete başlamak, böyle bir ortamda herkes için daha az riskli ve daha kabul edilebilir görünüyor. Sosyal etkileşimi başlatmanın daha kolay olduğu bazı durumlar vardır. Süpermarketler veya bankalar, yabancılarla sohbet etmek için en kötü yerlerdir (sadece oradaki şeyleri temizlemek isterler). Ancak kafeler, spor etkinlikleri ve toplum merkezleri yeni insanlarla sohbet etmek için harika yerlerdir.
Yeni insanlarla tanışmak için amatör spor kulübü veya kitap kulübü gibi bir gruba katılmayı deneyin. Fitness merkezi de harika bir fikir
Adım 2. Size yardım eden servis personeliyle sohbet etmek gibi küçük başlayın
Barista'nın nasıl olduğunu sorun. Yoldan geçen bir postacıya teşekkür edin veya bir iş arkadaşınıza hafta sonunun nasıl olduğunu sorun. Derin, istilacı ve yorucu sohbetlere dalmanıza gerek yok. Küçük başla. Unutma, insanları selamlamaktan zarar gelmez. Onları bir daha asla göremeyebilirsiniz ve bunun gibi küçük konuşmalar başlamak için en iyi uygulamadır.
Adım 3. Meşgul veya ilgisiz görünmeyen kişileri seçin
Ona açık beden diliyle ve onu tanımaya ilgi duyarak yaklaşın. Genellikle bu, anlamlı bir sohbet başlatmak için iyi bir fırsat yaratacaktır.
- Birine yaklaşırken güven gösterin. Çok gerginseniz, konuştuğunuz kişi de gergin olabilir.
- Telefondan kurtulmayı unutmayın. Sohbet ederken telefonunuzu kontrol etmek karşınızdaki kişiyi rahatsız edecek ve onlarla konuştuğunuzdan çok telefonunuzla ilgilendiğinizi düşünmelerine neden olacaktır.
Adım 4. Konuşmanın gidişatını düşünün
Etkileşim iyi giderse, ne yaptığınızı hatırlayın ve başka bir zaman tekrarlayın. Etkileşim iyi gitmezse, diğer kişiyi etkilemeyen hangi eylemleri veya sözleri yaptığınızı belirlemek için durumu değerlendirin.
- Meşgul görünen veya kapalı beden dili sergileyen insanlara yaklaşır mısınız?
- Beden diliniz açık ve davetkar mı?
- Sohbete uygun bir konuda başladınız mı?
Adım 5. Daha fazla kişiyle konuşun
Etkileşim yeteneğiniz pratikle gelişecektir. Ne kadar sık iletişim kurar ve etkileşim kurarsanız, becerileriniz o kadar iyi olur.
Negatif etkileşimlerden dolayı cesaretiniz kırılmasın. Genellikle, bu tür olaylar sizin suçunuz değildir
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubu, başkalarıyla konuşmayı öğrenmek için güvenli ve rahat bir ortamdır. İletişim ve etkileşim becerilerinizi geliştirmek isteyen tek kişi siz değilsiniz. Neden aynı sorunu yaşayan başkalarıyla pratik yapmıyorsunuz? Etkileşim becerilerinizi geliştirmek istemeniz, kendinizi geliştirmek isteyen iyi ve açık bir insan olduğunuzu kanıtlar. Büyümenize yardımcı olmak için ortak bir hedefi paylaşan bir grup insanla etkileşim kurun.
İpuçları
- Diğer insanlarla konuşmalarını zorlaştıran sosyal kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip insanlar için, son araştırmalar, sosyal etkileşimleri uygulamaya odaklanan grup terapisinin olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
- Size sosyal kaygı teşhisi konduysa, grup terapisi aramayı düşünün.
- Saygı ve nezaket tavrını korurken dikkatli görünmeye çalışın. Bir gülümseme de acıtmaz.
- Diğer insanları bir grupta sizinle sohbet etmeye davet edin. İnsanlar tavrınızdaki değişikliği fark edecek ve sizi takdir etmeye başlayacak.
- Daima kibar olun ve başkalarına örnek olmaya çalıştığınızda saygılı etkileşimlerin size çok şey öğretebileceğine güvenin.
- Deneyimin en iyi öğretmen olduğunu asla unutmayın!
Uyarı
- Alkol almak veya uyuşturucu kullanmak kısa vadede özgüveninizi artırabilir, ancak uzun vadede etkileşim yeteneğinizi geliştirmez.
- Sosyal etkileşimlerde fiziksel temasa dikkat edin. Dokunmaya ve fiziksel temasa açık bazı insanlar var. Ancak, çoğu kişi bunu uygunsuz ve hatta saldırgan buluyor. Önce yakınlık kurun ve ancak o zaman onun omzunu sıvazlayabilir veya bir beşlik çakabilirsiniz.
- Etkileşim büyük ölçüde kültürel olarak bağımlıdır. Batı toplumunda uygun olanın dünyanın diğer bölgelerinde, özellikle de insanların muhafazakar olma eğiliminde olduğu ve farklı normlara sahip olduğu gelişmekte olan ülkelerde kabul edilemeyebileceğini unutmayın.
