Sosyal beceriksizlik, başkalarının önünde "normal" veya "argo" görünemeyen bir benlik duygusundan kaynaklanır. Diğer insanların bizim hakkımızda ne düşündüğüne dair içsel korku ve endişelerin ve ayrıca sosyal beklentilerin etkisinin neden olduğu sosyal beceriksizlik, komşularımız tarafından alay edilme veya dışlanma korkusu nedeniyle başkalarıyla tam olarak etkileşim kurmamızı engelleyebilir. Herkesin sosyal olarak garip olmaktan doğal olarak korktuğunu ve garip durumları beceri ve güvenle ele almanın çeşitli yolları olduğunu fark ettiğinizde, artık sosyal olarak etkileşim kurmaktan korkmayacaksınız ve yavaş yavaş bununla başa çıkabileceksiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Zihniyeti Ayarlama
Adım 1. Yalnız olmadığınızı anlayın
Hayatınızdaki herkesin sosyal bir insan olduğunu düşünebilirsiniz. Ama gerçekte, çoğu toplum içinde garip olmaktan endişe ediyor. Başkalarının onlardan hoşlanıp hoşlanmadığı, iyi bir izlenim bırakıp bırakmadıkları veya diğer insanların onlardan sıkılıp sıkılmadığı konusunda endişelenirler.
Çevrenizdeki bazı insanların doğuştan özgüvenli olduğunu ve bunu nasıl yapacakları konusunda asla endişelenmemeleri gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, her birey sosyal etkileşimin çeşitli yönleri hakkında endişe duyuyor. Hepimiz sevilmek istiyoruz ve arkadaşlarımız olsun istiyoruz
Adım 2. Kendinize garip duygularınızın nereden geldiğini sorun
Sosyal beceriksizlik yaşayan çoğu insan için bu duygular, huzursuzluk, korku, huzursuzluk veya düşük benlik saygısından kaynaklanır. İçinizdeki sınırları azar azar zorlamaya istekliyseniz, bu temel nedenlerin her biri ele alınabilir, böylece güveninizi inşa etmenin yollarını bulabilirsiniz. Her durumda, yaşadığınız garipliğin temel nedenini belirlemeye çalışın, böylece hemen çözebilirsiniz. Nedenini ne kadar erken bulursanız, o kadar çabuk çözebilirsiniz.
Geçmişte kötü bir deneyim yaşamış olmak, başkaları tarafından anlaşılmadığınızı hissetmek, çeşitli durumlarda (iş, iş arkadaşları, vb.) veya ebeveynlerden gelen baskı vb.) veya çevrenizdeki diğerlerinin motivasyonları ve eylemleri hakkında kafa karışıklığı hissetmek
Adım 3. Beceriksiz duygularınızla başa çıkmanın yollarını bulun
Sakar olmak sosyal etkileşimleri engelleyebilir. Utanç duyguları değişkenlik gösterir, örneğin etrafınız belirli insanlar veya gruplar tarafından kuşatıldığı için utanmış hissetmek. Gariplik yaşamaktan korktuğunuz için etkileşim kurmak konusunda isteksiz hissedebilirsiniz. Kendinizi sosyal etkileşimler sırasında daha rahat hissetmek ve yavaş yavaş açılmak için eğitebilirsiniz.
- Kendinizi beceriksiz hissediyorsanız, sosyal etkinliklere katılmayı amaçlamış, ancak insanlar tarafından küçük düşürülme veya dışlanma korkusu yaşıyor olabilirsiniz.
- Daha fazla bilgi edinmek ve garip hissetmenin üstesinden gelinebilecek bir şey olduğunu anlamak için utangaçlıkla nasıl başa çıkılacağına dair makalelere bakın.
Adım 4. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırakın
Bu göründüğü kadar kolay olmasa da, sosyal beceriksizlikten kaçınmanın önemli bir yolu, diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü önemsemeyi bırakmaktır. Çoğu insan, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenir. Bunu hatırlamak çok önemlidir, özellikle de insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeye başladığınızda. Diğer kişinin gerçekten endişelendiği şey hakkında endişelenmekle çok meşgulseniz, asla rahat hissedemez ve sosyal etkileşimlerden tam olarak zevk alamazsınız. Endişelerinizi bıraktığınız zaman, kendiniz olmayı ve sakin ve normal bir şekilde konuşmayı daha kolay bulacaksınız.
Hangi görüşün önemli olduğunu unutmayın. Belki biri senden hoşlanmıyor ama ileride bu kişiyle tekrar tanışacak mısın? En iyi arkadaşınıza gelince, gerçek bir arkadaş, herhangi bir probleminiz olsa veya herhangi bir problemin içinde olsanız da yanınızda kalacaktır
Adım 5. Sosyal kaygınız olup olmadığını anlayın
Sosyal kaygı, bir kişinin okulda, işte veya sosyal toplantılarda dahil olmak üzere günlük yaşamda işlev görememesine neden olan bir bozukluktur. Sosyal kaygıdan muzdarip biri, ailesine veya güvendiği arkadaşlara daha yakın olma eğilimindedir. Ancak çevresinin dışındaki insanlarla kişisel ilişkiler kurmaktan kaçınır. Sosyal kaygı, mağduru küçük düşürmek ve küçük düşürmek amacıyla mağduru gözlemlediği düşünülen başkalarından sürekli bir korku duymasından kaynaklanır.
Sosyal kaygının tanımı ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin
Adım 6. Duygularınızı kabul edin
Ne zaman garip hissettiğinizin farkında olun. Kendinizi garip ve huzursuz hissettiğinizde vücudunuzun hissettiği hislerin farkında olarak, adrenalinin içinizden geçtiğini ve koşmak veya saklanmak gibi hissetmenize neden olduğunu bilinçli olarak bilebilirsiniz.
Aniden kendinizi sıcak, terli, gergin, huzursuz veya vücudunuzdaki değişikliklere karşı aşırı hassas hissederseniz dikkat edin. Düşüncelerinize dikkat edin ve sosyal davranışlarınız için aşırı eleştirel olup olmadıklarına bakın. Ayrıca çaresiz ya da işe yaramaz hissetseniz de duygularınıza dikkat edin. Bu tür duygulara aşina olmanıza izin verin, böylece onları tanımayı öğrenebilirsiniz
Bölüm 2/3: Rahatlamak için Çeşitli Teknikleri Kullanma
Adım 1. Kendinizle konuşun
Kendinizle konuşmak, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmekten, kendinizi sakinleştirmeye çalışmaktan, kendinizi iyi hissedebilmeniz için odağınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Sosyal kaygı anlarının üstesinden gelmede yardımcı olabilecek şeylerden bazıları şunlardır:
- "İyi olacağım. Duygularım her zaman rasyonel değildir, bu yüzden rahatlayabilir ve kendimi sakinleştirebilirim.”
- “Vücudumdaki kötü duygulara fazla odaklandım.”
- "İyi insanlar ve ben onların ortasında olmayı seviyoruz."
- "Rahatlamak için buradayım."
Adım 2. Rahatlamayı öğrenin
Rahatlamayı öğrenmek sizin için en rahat yer olan evde başlamalıdır. Sosyal durumlara girmeden önce rahatlamak, diğer insanlara karşı daha açık ve dürüst olmanıza yardımcı olabilir ve sosyal bir ortamdayken sizi daha fazla rahatlatmayı amaçlayabilir. Gergin hissetmiyorsanız, sosyal durumlardan kaçınma ve bunun yerine daha fazla kucaklama olasılığınız daha düşüktür. Ek olarak, rahatlama, hissedebileceğiniz herhangi bir endişeyi yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
- Anksiyete anlarının üstesinden gelmek için derin nefes alıştırması yapın
- Size yardımcı olması için nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
Adım 3. Daha neşeli olun
Bazen tatsız ve utanç verici şeyler olması kaçınılmazdır. Neşelen ve garip bir anın komik tarafını gör. Bu sadece olayı daha iyi bir perspektife koymanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir mizah anlayışı gerilimi kıracak ve diğer insanları size gülmek yerine sizinle birlikte güldürecektir. Sosyal gariplikten kaçınmanın en iyi yollarından biri, işleri ciddiye almayı bırakmaktır. Bu, yükü hafifletecek ve sizi daha rahat hale getirecektir.
Bir sohbette uzun duraklamalar, en beklenmedik anda sesli bir şekilde soluma veya bir ödül almak için ilerlerken halının kenarından düşme gibi garip durumlar üzerinde genellikle hiçbir kontrolümüz yoktur. Bu olduğunda, sadece gülün
Adım 4. Olumluya odaklanın
Garip anlar, o anda yanlış olan düşünceler ve şeyler üzerinde durmamıza neden olsa da, kasıtlı olarak pozitiflere odaklanmak yardımcı olabilir. Şu anda etrafınızda neler oluyor? Olumluya işaret etmek, daha ciddi dünyadaki diğer şeylerle karşılaştırıldığında, utanç verici bir olayın ne kadar küçük olduğuna dair bakış açınızı geri getirebilir.
Olumsuz bir olayın genel bir sosyal etkileşim izlenimiyle ilişkisini güçlendirmemeye dikkat edin. Mümkün olduğu kadar iyi yaşadığınız sosyal ilişkilere, bu nedenle sizi rahat hissettiren etkileşimlere odaklanın
Adım 5. Güveninizi artırın
Hissetmesen bile, büyüyene kadar taklit edebilirsin ya da arkadaş canlısı kalmak için elinden geldiğince kendine hatırlatabilirsin. Korku, endişe, panik ve saklanma veya kaçma arzusuna neden olan belirli durumlarda güven bulmak zordur.
- Kendinize sorun, "Olabilecek en kötü şey nedir?" En azından çevrenizdekilerle bağlantı kurmaya çalışmak harika bir ilk adımdır. Büyük olasılıkla, en kötüsü olmayacak!
- Kendine güven inşa etmek için bir rehber arayın.
Adım 6. Kendinize karşı nazik olun
Sosyal beceriksizlik içeriden bir tezahür değil, geçici bir durumdur. İşinize yaramayan bazı olaylardan "kesinlikle" geçebilirsiniz ve karşılığında daha olumlu deneyimler yaşarsınız. Herkes hata yapmaya meyillidir ve size anlatabilecekleri en az bir utanç verici olayı vardır. Bir gülümsemeye benzeyen geçmişinize bakmak, kendinize karşı bir nezaket biçimidir. Geçmişin sizi yok etmeyeceğini, yemek masasında bir eğlence hikayesi olacağını anlayacaksınız.
Bölüm 3/3: Sosyal Becerileri Geliştirme
Adım 1. İyi bir dinleyici olmayı öğrenin
Esprili bir hikaye veya şaka ile konuşmaya hazır hissetmiyorsanız, diğer insanlarla bağlantı kurmanın başka bir yolu daha vardır: iyi bir dinleyici olmak. Bu, sosyal etkileşimlerde hissedebileceğiniz tüm gerilimi azaltacaktır, çünkü akıllı veya çekici görünme konusunda endişelenmenize gerek yoktur; Sadece dikkatlice dinlemeniz ve ara sıra sorular sormanız gerekir. Unutmayın, insanlar temelde kendileri hakkında konuşmayı severler, özellikle de diğer kişi kendi hikayeleriyle ilgileniyor göründüğünde.
- Dinlerken, diğer kişiye, konuşmanın özünü tekrarlayarak dinlediğinizi gösterin. “Öyleyse, söylediğin şey gibi görünüyor…” diye cevap verebilirsiniz.
- Başka sorular sorun. Diğer kişinin sorularını veya görüşlerini uygun ancak çok kişisel olmayan sorularla sorun.
- Karşınızdakini dinlediğinizi gösterin. Bunu başınızı sallayarak, iyi bir göz teması kurarak ve onu dinlediğinize inandıracak kelimelerle ("evet" veya "elbette" gibi) yanıt vererek yapın.
Adım 2. Sosyal beden dilini kullanın
Kendinizi kapatmayın, etrafınızdakileri açık ve arkadaş canlısı olarak hayatınıza girmeye davet edin. Vücut bunu iyi iletebilir. Kollarınızı veya bacaklarınızı katlamak, sosyal etkileşimlerde ilgisiz görünmenize neden olur. Diğer insanlarla göz temasından kaçınırsanız da aynı şey olabilir. Bunu yapmamaya veya aşağı bakmak da dahil olmak üzere tembel bir vücut pozisyonu göstermemeye dikkat edin. Göz teması kurmak ve arkadaşça bir duruş sergilemek en iyisidir.
Adım 3. Küçük konuşma
Bunun gibi küçük konuşmalar, yeni tanıştığınız kişinin kısa konuşmalar yoluyla size daha fazla açılmasına yardımcı olabilir.
- Konuştuğunuz kişiye günlerini sorun.
- Ortak zemin bulmak. Sizin ve konuştuğunuz kişinin aynı spor takımından hoşlanıp hoşlanmadığınızı, aynı TV şovlarını takip edip etmediğinizi veya aynı evcil hayvanlara sahip olup olmadığınızı rahatça öğrenin.
- Çevrenizi kullanın. Bir kafede biriyle karşılaşırsanız, oradaki harika yemeklerden herhangi birini deneyip denemediklerini sorun. Güneşli bir günde dışarıdaysanız, diğer kişiye eğlenceli açık hava etkinlikleri yapmak isteyip istemediğini sorun.
Adım 4. Arkadaşça olun
Birinin sizinle sosyalleşme arzusunun sizi başkalarına karşı daha açık ve arkadaş canlısı biri yaptığını varsayın. Ne kadar iyi olursanız olun size kaba davrananların olacağı yadsınamaz olsa da, bu kaçmak ya da kendinizi suçlamak için bir bahane değil. Sonuçta, başkalarının davranışlarından siz sorumlu değilsiniz. Zor bir geçmişleri olabilir veya kötü bir gün geçiriyor olabilirler. Ama bu kendinizin bir yansıması değil. Dostça bir tavır sergileyerek diğer insanları rahat ettireceksiniz. Bir sohbet başlatmanın yollarını bulun ve diğer kişiye, o sizin yanınızdayken daha açık olma özgürlüğü verin.
Adım 5. Bir şaka ya da şaka söyle. Yanlış zamanda şaka yapmak “sosyal güvenilirliğinizi” düşürür ve sizi daha da garip gösterir. Ama doğru zamanda, doğru tonlamayla söylerseniz tansiyonu düşürebilirsiniz.
Durumu hisset. Durum zorlaştığında, doğru şaka havayı hafifletebilir. Ama bir dedenin ya da anneannenin ölümü gibi ciddi bir tartışmanın ortasındaysanız, en azından sohbetin rengi biraz değişene kadar şakalarınızı unutmalısınız
Adım 6. Diğer kişiye anlamlı övgü verin
İltifat etmeye gelince, en önemli şey onları içtenlikle ve doğru zamanda vermektir. İltifat konusunda samimi hissetmiyorsan söyleme. Bu konuda acemi iseniz, diğer kişiyi gözlemleyin ve iltifat ettiğinde dikkat edin, ardından takip edin. Diğer kişinin giydiği takı veya süveteri veya yeni saç stilini iltifat edebilirsiniz. Ardından, kişiyi daha iyi tanıdıktan sonra daha derin bir iltifat edin.
- Bir arkadaşına mizah anlayışı için iltifat etmek ve yeni insanlarla konuşmaya başlamakta ne kadar iyi oldukları gibi bir kişinin kişiliğinin iltifat yönleri, onları fiziksel görünümlerine yapılan iltifatlardan daha özel hissettirebilir.
- Fiziksel bir şeyi iltifat ediyorsanız, yanlış yapmadığınızdan emin olun. Örneğin, bir kadının dış görünüşüne iltifat etmek, yüzüne iltifat etmek ve vücuduna iltifat etmekten ya da sizi düşündüğünüzden daha fazla seslendirebilecek diğer yorumlardan kaçınmak.
Adım 7. Nelerden kaçınacağınızı bilin
Sosyal bağlamdaki her durum farklı olsa da, iyi bir sosyal insan olmak istediğinizde muhtemelen kaçınmanız gereken bazı önemli şeyler vardır. Potansiyel olarak sizi garip gösterme eğiliminde olan bazı yorumlar veya eylemler var. Diğer insanlarla rahat hissetmek istiyorsanız, bunlardan kaçınılmalıdır. Onlardan bazıları:
- Kendinizi çok garip hissettiğinizi söylemekten kaçının. Bundan sonra ne olacağını tahmin edebilirsiniz.
- İnsanlara, onları iyi tanımıyorsanız, neden birisiyle çıkmadıkları veya kilo alıp almadıkları gibi çok kişisel sorular sormaktan kaçının.
- Diğer insanlardan birkaç kilometre uzakta durmak zorunda değilsiniz, onlara yer açın.
Adım 8. Görgü kurallarınızı geliştirin
Bulunduğunuz grubun sosyal normlarını bilmiyorsanız, onları öğrenmeye çalışın. Hakim sosyal normların cehaleti, sosyal beceriksizliğe yol açabilir. Bu, ülkenizin farklı bölgelerini ziyaret ettiğinizde veya yurt dışına çıktığınızda yaygındır. Kibar ve kibar olun ve “lütfen” ve “teşekkür ederim” demeyi unutmayın.
Adım 9. Dışarı çıkın
Evde bilgisayar ekranının arkasında kalmak, bir bölmenin arkasına saklanmak veya öğle yemeği randevularından kaçınmak, sosyal gariplikle başa çıkmanıza yardımcı olmaz. Başkalarıyla etkileşime geçmekten korktuğunuz için evde veya bilgisayar başında vakit geçiriyorsanız, sosyal becerilerinizi asla geliştiremezsiniz.
- Bazı insanların kibirli veya kibirli bir kişiliğe sahip olduğunu anlayın. Ancak sosyal çevreyi temsil eden bireyler olmadığı gibi saklanmak için de bir sebep değildirler. Bu tür insanlar için, arkanı dönüp ayrılmadan önce, hızlı bir baş sallama ve "Tanıştığımıza memnun oldum" gibi bir veya iki kelime gibi, onlardan saygılı bir şekilde uzaklaşmanın basit yollarını öğrenebilirsiniz.
- Konuşmaları nasıl başlatacağınızı ve sonlandıracağınızı öğrenin. Çoğu insan için, çıkmaza giren veya alışılmadık derecede sıkıcı bir sohbeti bitirmek, kaba veya umursamaz görünme korkusu nedeniyle gariplik duygularına yol açabilir.
İpuçları
Çoğu insan sosyal garipliklerinin üstesinden gelebilir. Gariplik, genellikle ergenlik veya yetişkinlik ile ilişkilendirilen bir özelliktir. İnsanlar yaşlandıkça, yaşamlarında önemli bir yere sahip olan garip duygularla başa çıkmanın çeşitli yollarını bulma eğilimindedir
Uyarı
- Başkalarını etkilemenin ve sosyalleşmenin bir yolu olarak övünmekten kaçının. Kendiniz hakkında övünmeye başladığınızı düşünüyorsanız, durun ve konuştuğunuz kişi hakkında hemen özür dileyebilir veya konuyu değiştirebilirsiniz.
- Endişeli hissetmeyin ve özellikle aşırı analiz yapmayın. Sosyal etkileşimlerinizin amacını basitleştirmeniz daha iyi olur.
İlgili WikiHow Makaleleri
- Sosyal Hayat Nasıl Olur?
- Orta derecede şiddetli sosyal kaygı nasıl kontrol edilir
