Birçok insan için sosyalleşme, boş zamanlarını doldurmak için eğlenceli bir aktivitedir. Öte yandan, yerine getirilmesi gereken çok sayıda taahhüt, sosyalleşmenin eğlencesini ortadan kaldırır ve endişeler, diğer insanlarla etkileşim kurmanızı zorlaştırır. Bununla birlikte, aşağılık, reddedilme ve sizi engelleyen diğer şeylerin üstesinden gelebilirseniz, sosyalleşme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ayrıca, başkalarıyla iletişim becerilerinizi geliştirmek ve ortak arkadaşlarınızla veya ortak ilgi alanlarına dayalı topluluklarla sosyal ağlardan yararlanmak sizi sosyalleşmeye daha hazır hale getirir.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize Zarar Veren Şeylerin Üstesinden Gelin
Adım 1. Olası düşük benlik saygısının farkında olun
Neredeyse herkes bir noktada utanmış veya güvensiz hissediyor, ancak bu sizi engelliyorsa, olumsuz zihinsel diyaloga alıştığınız için kendinizi aşağılık hissediyor olabilirsiniz. Bu duygular, kendinize sürekli söylediğiniz olumsuz şeyler yüzünden günden güne birikir. Olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına dikkat etmeye çalışın ve rasyonel düşünceler ile mantıksız düşünceleri ayırt etmeyi öğrenin.
- Kendinizi çekici bulmuyor musunuz? Kendine sıkıcı olduğunu mu söylüyorsun? Tuhaf? Sorumlu değil? Bunun gibi olumsuz düşünceler, sosyalleşmek için daha az güvende olmanızı sağlar. Üstelik bu durum kendinizi mutlu hissetmenize de neden oluyor.
- Kendinize saygıya layık olduğunuzu söyleyebilmek için aşağılık duygularının üstesinden gelmediyseniz, sosyalleşmeye hazır değilsiniz.
- Bazen bu olumsuz düşüncelere o kadar alışırız ki farkına bile varmayız. Bu nedenle, ne tür düşünceler düşündüğünüzü gözlemlemeye başlayın.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri kontrol etmeyi öğrenin
Negatif düşüncelerin ortaya çıkışını nasıl izleyeceğinizi öğrendikten sonra, artık hayatınızın önüne geçmemeleri için onları ortadan kaldırmayı öğrenin. Olumsuz düşünceler düşündüğünüzü fark ettiğinizde aşağıdaki alıştırmalardan birini yapın.
- Öncelikle olumsuz düşündüğünüzü kabul edin. Ardından, düşünceyi zihninizin gözüyle hayal ederken gözlerinizi kapatın ve onu "olumsuz düşünceler" olarak etiketleyin. Bundan sonra, olumsuz düşüncelerin hiç görünmeyene kadar yavaşça kaybolmasına izin verin.
- Olumsuz düşünceleri faydalı düşüncelerle değiştirin. Örneğin, fazla kilonuz var. Kendinize "Şişmanım" demek yerine, zihinsel bir kararlılık yapın, "Daha enerjik ve daha çekici olmak için kilo vereceğim ve sağlıklı kalacağım." Bu şekilde olumsuz düşünceleri faydalı olumlu düşüncelere çevirebileceksiniz.
- 1 olumsuz düşünce yerine 3 olumlu şey düşünün.
- Olumlu bir insan olarak, sosyalleşmek ve yeni arkadaşlar edinmek çok daha kolay olacaktır çünkü kimse olumsuz insanlarla arkadaş olmak istemez.
Adım 3. Sahip olduğunuz tüm olumlu yönleri yazın
Pek çok insan kendini geliştirmeye o kadar odaklanmıştır ki başarılarını, yeteneklerini ve güçlü yanlarını takdir etmeye zamanları yoktur. İyi bir arkadaşınızdan veya yakın bir kişiden, güçlü yönleriniz olan olumlu yönler hakkında fikir vermesini isteyin. Ardından kendinize şu soruları sorarak bir liste yapın:
- Geçen yıl gurur duyacak ne yaptın?
- Şimdiye kadar elde ettiğiniz en gurur verici başarı nedir?
- Hangi benzersiz yeteneklere sahipsiniz?
- Başkaları size sıklıkla hangi iltifatları veriyor?
- Başkalarının hayatları üzerinde ne gibi olumlu etkiler bıraktınız?
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kendini aşağı hissetmenin nedenlerinden biri, kendi eksikliklerini başkalarının güçlü yönleriyle karşılaştırma alışkanlığıdır. Başka bir deyişle, hayatlarının kötü yanını diğer insanların yaşamlarının iyi yanıyla karşılaştırırlar.
- Kişisel yaşamda herkesin bazen sorunlar yaşadığını ve acı çektiğini unutmayın. Diğer insanların neden sizden daha mutlu göründüğünü merak ediyorsanız, bir kişinin mutluluğunun dış etkenler tarafından değil, tutumu tarafından belirlendiğini unutmayın.
- Bir süre sosyal medyaya girmeyin. Bazen sosyal medya, diğer insanlarla doğrudan etkileşim kurmak için evden çıkma konusunda isteksiz olmanızı sağlar. Ayrıca, editlenmiş seçilmiş fotoğraflar aracılığıyla günlük hayatınızı diğer insanların lüks yaşamlarıyla karşılaştırdığınız için depresyon yaşayabilirsiniz.
Adım 5. Evrenin merkezi olmadığınızı unutmayın
İronik olarak, kendini ihmal edilmiş ve aşağılık hisseden insanlar her zaman izlendiklerini, eleştirildiklerini ve küçümsendiklerini düşünme eğilimindedirler. Görülmeden günlük hayatınıza devam edemezsiniz, ancak diğer insanların her zaman sizi izlediğini ve yanlış bir şey yapmanızı beklediğini düşünmek mantıksızdır. Kendileriyle o kadar meşguller ki, yanlış davranışlarınızı veya kelimelerinizi fark edecek zamanları yok. Biri öğrenirse belki 1-2 saat içinde unutur, siz ise onu yıllarca hatırlamaya devam edersiniz.
- Başkalarıyla etkileşime girerken her zaman fark edilip yargılandığınız varsayımını ortadan kaldırarak kendinizi rahat ve rahat hissettirebilirseniz, sosyalleşme daha eğlencelidir.
- Diğer insanların her zaman size baktığı veya sizi yargıladığı varsayımından kurtulun. Tıpkı sizin gibi, başkalarıyla ilgilenmek yerine kendilerini daha çok önemsiyorlar.
Adım 6. Reddedilme korkusunun üstesinden gelin
Biriyle tanışırsanız olabilecek en kötü şeyi hayal edin, ancak sizinle etkileşim kurmak istemiyorlar. Deneyim tatsız olabilir, ama iyi olacaksın. Aslında, bu çok nadirdir. Reddedilme korkusuyla sosyalleşmek istemiyorsanız, iyi insanlarla tanışma fırsatını kaçırıyorsunuz.
- Herkesin en iyi arkadaş olmasını beklemek yerine, sosyalleşmeye istekli olsaydınız var olabilecek ilişkileri hayal edin.
- "Ne olacak?" demeyi öğrenin. korktuğunu hissettiğinde. Ardından, korkularınız haklı çıkarsa neler olabileceğini hayal edin. Bu adım, sizi kontrol eden düşünceleri sorgulamanıza yardımcı olur.
Bölüm 2/3: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Gülen bir insan olun
Hemen hemen herkes, her zaman mutlu ve enerjik bir insanla etkileşime girmeyi sever. Üzgün olsanız bile, biriyle iletişim kurarken gülümsemeye çalışın. Bu alışkanlık, rahatlık hissi sağlamanın yanı sıra, diğer insanların sizinle etkileşim, sohbet ve arkadaş edinme isteği uyandırır.
- Gülümsemek, birinin dikkatini çekmek istiyorsanız çok faydalıdır çünkü arkadaş olmayı hak eden pozitif bir insan olduğunuzu gösterir.
- Güldüğünüzde vücudunuz dopamin, endorfin ve serotonin üretir, bu da sizi daha rahat hissettirir ve diğer insanlarla etkileşim kurmanızı kolaylaştırır.
Adım 2. Beden dili aracılığıyla arkadaş edinme arzusunu gösterin
Partilerde veya topluluk etkinliklerindeyken, başkalarıyla etkileşim kurabilmeniz için açıklığı ifade eden bir beden dili kullanın. Biriyle tanıştığınızda, göz teması kurun, elinizi sallayın, başınızı sallayın ve aşağı bakmak yerine ileriye bakın. Arkadaşlık ve diğer insanlarla etkileşime girmeye istekli olun, böylece sizinle arkadaş olmak isterler.
- Boş boş oturmayın, kaşlarınızı çatmayın veya odanın köşesinde durmayın. Bu hareket, yalnız kalmak istediğinizi hissetmenizi sağlar, böylece diğer kişi sizi tamamen görmezden gelir.
- Telefonunuzu saklayın. Meşgul görünüyorsanız insanlar bölmek istemezler. Bu nedenle, karışmaya hazır olduğunuz mesajını ileten beden dilini gösterin.
Adım 3. Başkalarına karşı samimi olun
Eski arkadaşlarınızla veya yeni tanıştığınız kişilerle sohbet ederken, gerçekten sohbet etmek istediğinizi gösterin. Nezaket ifade etmenin yanı sıra, bir sohbete tamamen dahil olmak, diğer insanlarla etkileşimi daha heyecanlı ve zevkli hale getirir.
- Başkalarını memnun etmek veya kendinizi daha sevimli kılmak için bir şey söylemeyin. Kendin ol.
- Özellikle konu çok önemliyse, biriyle sohbet ederken mesaj yazmakla veya telefonla çok meşgul olmayın.
- Dengeli bir konuşma yapın. Kendinizden bahsetmeye devam etmeyin çünkü bu davranış sizi narsist gösterir. Ancak, daha sessiz olursanız, konuşmaya daha az ilgi duyacaksınız.
Adım 4. Muhatabın günlük hayatı hakkında sorular sorun
Birçok insan kendileri hakkında konuşmayı sever. Daha fazla insanla sosyalleşmek ve iletişim kurmak istiyorsanız, hobileri veya hobileri gibi günlük yaşamları hakkında sorular sorarak ona gerçek bir ilgi gösterin. Ancak, araştırmayın veya planlarını öğrenmeye çalışmayın ve çok kişisel sorular sormayın. Kendisinden bahsetmesini sağlamak için sorular sorarak gerçek bir ilgi gösterin. Konuşmasını bitirene kadar sıranızı bekleyin.
Muhatap cevap verdiğinde aktif olarak dinleyin. Söyleyeceklerini tüm kalbinizle dinleyin ve söylediği önemli şeyleri tekrar edin. Karşınızdaki kişi konuşurken dikkat ettiğinizi göstermek, soru sormak kadar önemlidir
Adım 5. Açık fikirli bir insan olun
Tanışacağınız kişiyle anlaşamayacağınızı varsayarsak, sosyalleşmenizi zorlaştırabilir. Onun gerçekten aptal, havalı olmayan veya arkadaş olamayacak kadar utangaç olduğunu düşünebilirsiniz, ancak açık fikirliyseniz ve kendini tanıtmasına izin verirseniz, ikinizin sandığınızdan çok daha fazla ortak noktanız olduğunu görebilirsiniz.
Sırf onunla eğlenceli bir sohbeti var diye birinin iyi bir arkadaş olabileceğine hemen karar vermeyin. Kişiliğini tanımak için onu birkaç kez sohbet etmeye davet edin
Bölüm 3/3: Sosyal Ağları Genişletme
Adım 1. Davetiyeyi gönderin
Her zaman arkadaşlarınızın aramasını bekliyorsanız, sosyal olarak hazır değilsinizdir, ancak onları asla aramazsınız. Çağrılmak istediğinizi bilmediklerini ve utangaçlığınızın size sosyalleşmeyi sevmiyormuş gibi hissettirdiğini unutmayın. Bir arkadaşınızla tanışmak istiyorsanız, onlarla iletişime geçmeyi deneyin.
- Bir düzine yıldır birbirini görmeyen eski bir arkadaşınızı kahve randevusu almak için arayın.
- Bir kolej arkadaşınızı, iş arkadaşınızı veya bir tanıdığınızı akşam yemeğine davet edin ve evde sohbet edin.
- Bir arkadaşınızı sinemaya götürün, oyun oynayın, konsere katılın veya birlikte başka aktiviteler yapın.
Adım 2. Başkalarının davetlerine uymaya çalışın
Biri sizden kahve içmek için buluşmanızı veya ona eşlik etmenizi isterse, daveti ciddiye alın. Onu utangaç olduğunuz veya onunla anlaşamadığınızı varsaydığınız için reddetmeyin. Bunun yerine, parti daveti, bir arkadaşınızın evinde kalma veya bir kitap incelemesine katılma gibi bu fırsattan yararlanarak bazı eğlenceli yeni arkadaşlarla tanışabileceğinizi hayal edin.
Bir daveti her reddettiğinizde 3 kez onaylama alışkanlığı edinin. Açıkça zararlı olan bir şeyi kabul etmek yerine, daha sık arkadaşlarla takılma davetlerini kabul etmek, onların arkadaşlıklarına gerçekten değer verdiğinizi gösterir. Ayrıca, sizi daha arkadaş canlısı ve girişken gösterecektir. Her zaman reddederseniz, davet eden kişi reddedilmiş hissedecek ve onunla zaman paylaşmaya istekli görünmeyeceksiniz
Adım 3. Bir topluluğa veya benzer düşünen insanlardan oluşan bir gruba katılın
Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız, iş arkadaşlarınız veya okul arkadaşlarınız dışındaki insanlarla tanışmak için zaman ayırın. Belirli bir hobiniz veya ilgi alanınız varsa, o aktiviteye odaklanan bir topluluğa veya gruba katılın.
- Bir spor kulübüne, kitap kulübüne, yürüyüş grubuna veya bisikletçi takımına katılın.
- Bir hobiniz yoksa birini seçin, ancak bir grup insanla yapabileceğiniz bir hobi seçin. Meetup.com gibi web siteleri aracılığıyla benzer ilgi alanlarına sahip kişilerle nasıl etkileşim kuracağınızı öğrenin.
Adım 4. Ortak arkadaşlarla tanışın
Yeni arkadaşlar edinmenin en kolay yolu, tanıdığınız kişilerin arkadaşlarıyla tanışmaktır. Yeni bir sosyal ağa "geçit" veya "portal" olarak herkesle etkileşim kurmanın avantajlarından yararlanın.
- Bir toplantı yapın ve arkadaşlarınızdan başka insanları davet etmelerini isteyin. Bu adım, ortak arkadaşlar aracılığıyla aynı ilgi alanlarına sahip yeni arkadaşlarla tanışma fırsatları sunar.
- Bir arkadaşınız sizi bir partiye veya toplantıya davet ederse, etkinlikte tanıdığınız kimse olmasa bile daveti kabul edin. Oldukça zor olsa da, bu yeni arkadaşlar edinmek için iyi bir fırsat.
Adım 5. Günlük yaşamın çeşitli yönlerini birbirinden ayırmayın
"Mesleki hayat", "sosyal hayat" ve "aile hayatı" gibi hayatın çeşitli yönlerinin birbirinden ayrılamaz olduğunu unutmayın. Her yönü farklı davranış ve kurallarla yaşamak gerekse de, hayatı sosyal bir varlık olarak yaşamak, nerede olursanız olun kendi başınıza sosyalleşebilmenizi sağlar. Başka bir deyişle, her hafta sonu parti yaparak sosyalleşmek için zaman harcamayın.
- Örneğin, telefonunuza bakıp hareketsiz oturmak yerine banka kasiyerinin nasıl hizmetinizde olduğunu sorarak sosyalleşmek için benzersiz fırsatlar arayın. Sosyalliğin bir beceri olduğunu ve bunu uygulamak için her fırsatın kullanılabileceğini unutmayın.
- Henüz bir iş arkadaşınızı veya komşunuzu tanımıyorsanız, onları daha iyi tanımak için zaman ayırın.
- Aile üyelerini birlikte sosyalleşmeye davet edin. Bu tavsiye çekici gelmeyebilir, ancak uslu olduğunuz sürece, nerede olursanız olun yeni arkadaşlarla tanışma şansı hoş bir sürpriz olabilir.
Adım 6. Sosyal hayata öncelik verin
Sonuçta, sosyal becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız haftada birkaç kez arkadaşlarınızla takılmanız gerekir. Birçok insan stresli işlerle veya teslim tarihleriyle uğraşırken yalnız olmayı tercih eder, ancak çok aşırı durumlar dışında 2 haftaya kadar sosyalleşmemek için kendinizi kapatmayın.
