Bazen birini aklınızdan çıkaramadığınız zamanlarda rüyalarınıza girebilirler. Kendinizi bunu düşünmeyi bırakmaya zorlamanın hiçbir etkisi olmayacaktır çünkü rüyalar kendiliğinden ortaya çıkar. Yatmadan önce zihninizi yeniden odaklamanın yollarını bulmak, örneğin bir kitap okumak veya zihninizi temizlemek için meditasyon yapmak iyi bir fikirdir. Bu işe yaramazsa, onları rüyalarınızdan çıkarmak için ilişkinizin durumunu veya o kişiyle geçmiş deneyimlerinizi kabul etmenin bir yolunu bulmanız gerekebilir.
Adım
Yöntem 1/2: Uyumadan Önce Zihninizi Yeniden Odaklama
Adım 1. Kendinizi bütün gün meşgul tutun
Uyandıktan sonraki ve yatmadan önceki saatlerde daha üretken olmayı hedefleyin. Spor salonunu ziyaret edebilir, ihtiyaçlar için alışveriş yapabilir veya geciken işleri yapabilir veya eve geldiğinizde evi temizleyebilir/düzenleyebilirsiniz. Bilim adamları, rüyaların günlük deneyimleri işlemenin bir yolu olduğuna inanıyor. Gün boyunca ne kadar sık hareket ederseniz, bilinçaltınıza başka rüyalar inşa etmesi için o kadar fazla "maddi" verebilirsiniz.
- Aktif kalın ve hayallerinizi yeni etkinlikler, resimler ve temalarla doldurmak için etkinliklere katılın.
- Ne kadar çabalarsan çabala bir rüyadan kaçamazsın. Kronik stres yaşıyorsanız veya sorumluluklarla boğuşuyorsanız, elinizdeki işten çoktan yorulmuş ve bunalmış olabilirsiniz.
Adım 2. Yatmadan önce bir kitap okuyun
Kendinizi en az yarım saat hikayeye kaptırmanıza izin veren bir kitap seçin. Okumak, kendinizi uzaklaştırmak veya rüyaların içeriğini etkileyebilecek çeşitli düşüncelerden uzaklaşmak için doğru aktivitedir. Temel olarak, okumak, başka şeyler hakkında düşünmenizi sağlar, böylece rüyalarınızda her zaman mevcut olan birine takılıp kalmazsınız.
- Okumanın bir başka yararı da, uykusuzluk veya endişeniz varsa daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmasıdır.
- Okumak, televizyon izlemekten veya telefonunuzda oyun oynamaktan daha iyidir çünkü dijital ekranların yaydığı mavi ışık beyninizi uyarabilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Adım 3. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakika meditasyon yapın
Yere rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca rahatlayın. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Nefesin tekrarına ve oturma hissine odaklanın. Ne kadar uzun süre oturur ve nefes alıştırması yaparsanız, o kadar önemsiz düşünceler kaybolur.
- Sık sık hayalini kurduğunuz bir kişiyi düşünmeye başladığınızda, hemen uyanın ve bedeninize ve nefes egzersizlerine yeniden odaklanın.
- Bu meditasyon tarzına genellikle “farkındalık meditasyonu” denir. Birçok insan, farkındalık meditasyonunu, istenmeyen/stresli rüyaları tetikleyebilecek aşırı düşünce kalıplarından kurtulmak için faydalı bir egzersiz olarak görür.
Uç:
Meditasyon alışkanlığını kazanmak bazen zordur. Her gece beş dakika meditasyon yaparak başlayın ve 30 dakika veya daha uzun süre oturuncaya kadar meditasyonun süresini kademeli olarak artırın.
Adım 4. Rüyaları yönlendirmek için sesi kullanın
Uyurken, hafif bir müzik çalın ya da akarsu sesi veya fırtına sesi gibi rahatlatıcı bulduğunuz bir kayıt yapın. Beyaz gürültü üreten bir makine, birçok insanın rahatça uyumasına yardımcı olmak için kullandığı bir seçenek olabilir. Bu tür sesli ipuçları, daha güzel bir rüya inşa etmek için yeterlidir (unutmak istediğiniz bir kişiyi öne çıkarmaz).
- Dinlediğiniz sesin yüksekliğini, işitilmesi kolay olacak, ancak uykuya dalmanızı veya sizi uykudan uyandırmanızı zorlaştıracak kadar yüksek olmayacak şekilde ayarlayın.
- Ne dinleyeceğinizi bilmiyorsanız ASMR dinlemeyi deneyin. ASMR (Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi), stresi azaltmak ve derin ve dinlendirici uyku düzenleri oluşturmak için vurma, kaşıma ve fısıldama gibi yaygın sesleri kullanan bir ses terapisi şeklidir. YouTube gibi sitelerde ücretsiz olarak sunulan çok sayıda ASMR görüntüsü ve videosu vardır.
- En sevdiği müzik albümü veya birlikte geçirdiğiniz bir tatili hatırlatan film müziği gibi söz konusu kişiyle zihinsel çağrışımları tetikleyen hiçbir şey çalmayın.
Adım 5. Özel bir ilişkiniz olan diğer insanları düşünün
Bazı araştırmalar, birini düşünmeyi bırakmanın en iyi yollarından birinin, zihinsel enerjinizi umursadığınız veya umursadığınız birine yönlendirmek olduğunu gösteriyor. Partnerinizin, arkadaşınızın veya aile üyenizin güzel anılarını yeniden yaşayın veya onlarda sevdiğiniz bazı karakterleri veya özellikleri düşünün. Bunlara konsantre olarak, hayal kurmaya hazırlanırken aklınızdan istenmeyen figürlerin varlığını silebilirsiniz.
- Aklını değer verdiğin birine yönlendirmek, sadece uyumaya çalışırken değil, istenmeyen anılar aklına gelmeye başladığında sakinleşmene yardımcı olur.
- Bu görselleştirme biçimi, mevcut ilişkileri güçlendirebilir, sevdiklerinizle olan ilişkinizi artırabilir ve onların hayatınızdaki varlığının önemini size hatırlatabilir.
Yöntem 2/2: Tekrarlayan Rüyaların Kaynağıyla Yüzleşmek
Adım 1. Ona karşı hissettiğiniz sıkışmış hisleri kabul edin
Rüyanızın konusu sizi inciten veya terk eden biriyse, eylemlerinin ruhunuzda kalıcı bir yara bırakması olasıdır. Bu durumda, hafızanız rüyalarınızdan kaybolmadan önce onunla anlaşmanız gerekir. Onunla yaşadığınız deneyimleri mümkün olduğunca yaşam geçmişinizin bir parçası olarak kabul etmeye çalışın ve neden olduğu her türlü incinme veya üzüntü için onu affedin.
- Cinsel veya romantik nitelikteki rüyalar, mevcut ilişkide tatmin edilmemiş bir arzu veya arzuyu gösterebilir. Bu problemle veya engelle uğraşın ki bu tür rüyalar bir daha ortaya çıkmasın.
- Rüyada ölen birini görmek garip veya sağlıksız değildir. Bu aslında yas sürecinin bir parçasıdır. Bunun gibi rüyalar, iyileşmeye başladığınızda genellikle daha az görünür.
Adım 2. Sorunu, yardımcı olduğu tespit edilirse doğrudan ilgili kişiyle çözün
Bunu yaparken kendinizi güvende hissediyorsanız, eylemleri ve üzerinizdeki etkisi hakkında doğrudan onunla konuşmaya çalışmak iyi bir fikirdir. Oturup tüm şikayetlerinizi dinlemek isteyip istemediğini öğrenin. Yüz yüze bir tartışma, ayağa kalkıp unutabilmeniz için ihtiyacınız olan sorunun kapağını veya sonunu verir.
- Onu şahsen görmekten çekiniyorsanız, onu arayın. Sabit telefon sohbetleri size kişisel olarak dinleme ve duyulma fırsatı verir.
- Özellikle üzücü bir son yaşadıysanız veya sağlıksız bir ilişkiden ayrıldıysanız, konuları tartışmak için son bir şansa sahip olmak faydalı olabilir.
- Artık onunla iletişim kuramıyor veya iletişim kurmak istemiyorsanız, ona söylemek istediğiniz her şeyi içeren bir mektup yazın. Mektubu göndermeyecek olsanız bile, en azından göğsünüzdeki yükü hafifletmek sizi daha çok rahatlatabilir.
Adım 3. Nedenlerini daha iyi anlamak için mevcut rüyaları analiz edin
Rüyalarda pasif bir katılımcı olmak yerine tarafsız bir gözlemci olmaya çalışın. Kendinize rüya gördüğünüzü hatırlatın, sonra kendinizi geri tutun ve rüyaya duygusal olarak tepki vermenize izin vermeden neler olduğunu görün. Uyandığınızda sizi rüyadaki olayların anlamlarına götürecek teoriler arayın ve alacağınız cevapları almaya hazır olun.
- Rüyalarınıza daha fazla dahil olmak için, berrak rüya veya benzer tekniklerle denemeler yapmanız gerekebilir.
- Mantıksal olarak rüyayı "kesmek" işe yaramazsa, belirli eylemlerde bulunun. Kişiye onu bir daha görmek istemediğinizi söyleyin ya da uzaklaşmak ya da kapıyı üzerlerine kapatmak gibi mecazi bir adım atmayı deneyin.
- Bazı rüyalar bazen açılması gereken düğümler gibidir. İpi bir kez çektiğinizde, sizi bağlayan şeyler sonunda gevşeyecektir.
Uç:
Uyanır uyanmaz rüyanızda olanları hemen kaydedebilmek için başucunuzda bir kalem ve bir kağıt bulundurun.
Adım 4. Her zaman onunla ilgili rüyalar görüyorsanız, bir psikologla görüşmeyi deneyin
Rüya sizi rahatsız ediyorsa, sonunda gerçekleşmesini durdurmak için güçsüz hissedeceksiniz. Nitelikli bir danışman, karmaşık duygusal sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve zihniyetinizi değiştirmek için size yapıcı uygulamalar sağlayabilir. Sonuç olarak, bu tür bir uygulama hayal kurma şeklinizi değiştirebilir.
