Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmeniz normaldir. Ancak, kendinizi o kadar depresif ve endişeli hissedeceksiniz ki, sürekli buna odaklanırsanız kendiniz olamayacaksınız. Başkalarının sizin hakkınızdaki görüşleri genellikle öfke veya endişe duygularını tetikliyorsa, kendinizi sevmeyi öğrenin. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü veya ne söylediğini tahmin etmek yerine, öncelik vermeniz gereken şeylere odaklanmak için zihninizi kontrol etmeye çalışın. Ayrıca, yapıcı eleştiriden en iyi şekilde yararlanın ve gereksiz ya da küçümseyici eleştirileri görmezden gelin.
Danışman Trudi Griffin şunları hatırlıyor:
"Başkalarının sizin hakkınızdaki fikirleri hakkında düşünme alışkanlığı, genellikle başkalarını memnun etmek istediğiniz için davranışlarınızı değiştirmenize neden olur. Ayrıca, bu zihniyet, sözsüz olarak bir ilişkide uyumu engelleyen bir tanınma ihtiyacını sözsüz olarak yansıtmanıza neden olur."
Adım
Yöntem 1/3: Güven Oluşturma
Adım 1. Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı yazın
Kendine değer vermenin içten geldiğinin farkına varmak, diğer insanların görüşlerini umursamamanızı sağlayan önemli bir unsurdur. Güveninizi ve öz saygınızı artırmanın bir yolu, sahip olduğunuz tüm olumlu şeyleri yazmaktır.
- Güçlü yönler, kişiliğin çeşitli yönlerini (örneğin kibar ve sabırlı) veya becerileri (örneğin harika bir şef veya harika bir sürücü) içerir. Başarı, iyi test puanları almak, bir projeyi tamamlamak veya terfi almak anlamına gelebilir.
- Listeye neleri ekleyeceğinize karar vermekte sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin. Ayrıca olumlu karakterinizi öğrenmek için VIA tarafından yapılan İnternet karakter gücü anketinin sorusunu cevaplayın.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri gerçekçi düşüncelerle değiştirin
Olumsuz düşünceler düşünmeye alışkınsanız veya sert eleştirilerden kolayca rahatsız oluyorsanız, olumlu düşünmek için kendinizi kontrol etmeniz zor olabilir. Kendiniz hakkında olumsuz bir şey söylediğinizi fark ettiğinizde hemen durun ve ne düşündüğünüzü sorun. Düşünce mantıklı mı? Değilse, nötr ve gerçekçi bir düşünceyle değiştirin.
- Örneğin, "Yeni okul arkadaşlarım benden uzak duracak" diye düşünüyorsanız, kendinize "Herkesi memnun edemem. Bazı arkadaşlarımın benden hoşlanmaması doğaldır. İyi ve arkadaş canlısı olacağım" deyin. Arkadaşlarımı tanıyabilirim. -yeni arkadaşlar".
- Kusurları ve zayıflıkları kabul etmeyi öğrenin ki üstesinden gelinebilsinler.
Adım 3. Zayıflıkların üstesinden gelmek için bir taahhütte bulunun
Herkesin kusurları vardır ve bu normaldir. Kendini geliştirmenin önemli bir yönü, eksikliklerinizden sürekli pişmanlık duymak veya başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünmek yerine, zayıf yönlerinizi bilmek ve bunları kendinizi geliştirmek için fırsatlar olarak görmektir. Kendinizi geliştirmek için çaba sarf ederek, kendinizi kabul edebilir ve başkalarının sizinle ilgili algılarına odaklanmayabilirsiniz.
Örneğin, ideal olmayan bir vücut şekli sizi güvensiz hissettiriyorsa, elde edilmesi kolay hedefler belirleyerek başlasanız bile pratik hedefler belirleyin. Örneğin, haftada 3 kez, günde 30 dakikalık bir yürüyüş planlayarak egzersize başlayın
Adım 4. Özverili bir şekilde iyilik yapın
Sadece kendinize odaklanmakla kalmayıp başkalarına da dikkat edebiliyorsanız, kendinizi daha çok takdir edeceksiniz. Karşılaştığınız herkese karşı nazik ve nazik olun, ancak başkalarını memnun etme veya karşılığında bir şey alma arzusundan değil. Doğru olanı yaptığın için sana teşekkür etmeseler ya da sana bir şey vermeseler bile yine de mutlusun.
Yanından geçecek diğer insanlara kapıyı açmak veya giydiği kıyafetlere iltifat etmek gibi küçük şeyler yaparak bile günlük yaşamın bir parçası olarak iyilik yap
Adım 5. Diğer insanlarla etkileşim kurarken uygun sınırları belirleyin
Diğer insanlara karşı iyi olmak, onların sizden faydalanmalarına veya size istedikleri gibi davranmalarına izin vermek anlamına gelmez. Eğer buna alışkın değilseniz, ilk başta sınırları belirlemek zor olabilir. Ancak katı sınırlar, diğer insanlarla etkileşim kurarken kendinizi daha güvenli ve rahat hissetmenizi sağlar.
- Gerekirse birinin isteğini reddedebileceğinizi unutmayın.
- Sınırlarınızı iddialı bir şekilde açıklayın ve ihlal edilirse sonuçlarını onlara bildirin. Örneğin, "Gelmene sevindim ama artık ebeveynlik hakkında tartışmak istemiyorum."
- İlk başta, diğer kişi hayal kırıklığına uğrayabilir, kızabilir veya onaylamayabilir, özellikle de onlarla etkileşime girerken hiçbir zaman sınır koymadıysanız. Ancak, size saygı duyan insanlar, kabul etmekte zorlansalar bile sınırlarınıza saygı göstermelidir.
- Birisi sınırlarınıza saygı duymak istemiyorsa, onlarla etkileşimi sınırlayın.
Yöntem 2/3: Dikkati Odaklama
Adım 1. Sizi endişelendiren şeyi belirleyin
Önemli ve belirsiz bir şey söz konusu olduğunda, diğer insanların sizinle ilgili algıları hakkında endişelenme korkusu kontrol edilemez hale gelebilir. Sizi gerçekten endişelendiren şeyi belirlemeye çalışın. Kaygıyı azaltmanın yanı sıra, bu adım onunla nasıl başa çıkacağınızı belirlemenize yardımcı olur.
Örneğin, bir iş arkadaşınız tarafından eleştirileceğinizi düşündüğünüz için korkabilirsiniz. Gerçekten ne için endişelendiğinizi özellikle bulmaya çalışın. Patronunuz tarafından daha az üretken olarak görülmekten endişe duyuyor musunuz? İş arkadaşlarınız tarafından dedikodu edilmekten mi korkuyorsunuz? İş konusunda eğitime veya desteğe mi ihtiyacınız var?
Adım 2. Kaygınızın arkasında ne olduğunu belirleyin
Sizi neyin endişelendirdiğini öğrendikten sonra nedenini belirleyin. Mantıklı bir cevap bulabilirsiniz, ancak başınıza gelen olaylar kaygıyı tetikleyebilir. Yansıtarak, endişelendiğiniz şey yersiz olabilir.
- Örneğin, dövme yaptırdığınız için iş arkadaşlarınız tarafından eleştirilmekten korkuyorsunuz. Durumun dövmeli çalışanlar için uygun olmadığı bir ofiste (muhafazakar bir avukatlık ofisi gibi) çalışıyorsanız, endişeniz haklıdır.
- Çok sayıda çalışanın piercing taktığı bir kafede çalışıyorsanız, dövme yaptırabilirsiniz. Endişenizin başka nedenlerle tetiklenip tetiklenmediğini öğrenin, örneğin anne babanızın ("Dövmeniz varsa, kimse size inanmayacaktır!") dediğini duymak.
Adım 3. Zihninize odaklanma alıştırması yapın
Odaklanmak, yaşadığınız, düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeylerin farkında olmak anlamına gelir. Odaklanmak sizi daha sakin hissettirir, böylece olmamış şeyler veya başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmezsiniz.
- Başkalarının sizinle ilgili algılarını düşünmeye başlarsanız, düşüncelerinizi neler olup bittiğine yeniden odaklayın. Ne yaptığınızı, hissettiğinizi ve elde etmek istediğiniz sonuçları düşünün.
- Yargılamadan nasıl hissettiğinizin ve düşündüğünüzün farkında olun. Ne düşündüğünüzün farkında olmak, endişeli olduğunuzu kabul etmenize yardımcı olur, böylece başa çıkmak daha kolay olur.
- Her zaman zihninize odaklanma alışkanlığı kazanmak için farkındalık meditasyonu yapın. Çevrimiçi farkındalık meditasyonu uygulamak için uygulamalar veya kılavuzlar arayın.
Adım 4. En kötü durum senaryosuna hazırlanın
Başkalarının sizinle ilgili algılarını düşünmekle ilgili endişe, genellikle ne olacağını hayal ederek tetiklenir. En kötü durum senaryosu gerçekleşirse, almak istediğiniz çözümleri veya adımları hazırlayarak bunun üstesinden gelin.
- Örneğin, sık sık "Sorumlu olduğum grup görevini tamamlayamıyorum. Arkadaşlarım bana kızmış olmalı" diye düşünürsünüz. Kendinize şunu sorun: "Bir görevi tamamlayamazsam ne yapacağım? Suçlulukla nasıl başa çıkabilirim? Bunu önlemek için ne yapabilirim?"
- Arkadaşlarınıza "Ödevi bitiremediğim için üzgünüm" demek gibi basit çözümler düşünerek başlayın. Ne kadar basit olursa olsun, faydalı bir plan, çaresizlik duygularını azaltır ve kaygının üstesinden gelir.
Adım 5. Harekete geçerek dikkatinizi dağıtın
Başkalarının sizinle ilgili algılarını düşündüğünüzde dikkatinizi dağıtmanın harika bir yolu, faydalı bir şeyler yapmaktır. Önemli görevleri tamamlamakla meşgul olmak, başkalarının (belki) sizin hakkınızda ne söylediğini düşünmek yerine, elinizdeki etkinliğe odaklanmanızı sağlar. Örneğin, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- İhmal edilmiş görevleri veya işleri tamamlayın.
- Yerine getirmek istediğiniz göreve göre gönüllü olun.
- Başkalarına yardım etmek için bir iyilik yapın (örneğin, ev taşıyan bir komşuya yardım edin).
- Hoşunuza giden bir hobi veya yaratıcı aktivite yapın.
- Sevdiklerinizle vakit geçirin.
Yöntem 3/3: Eleştiriyle Başa Çıkma
Adım 1. Eleştiriyi açık bir zihinle dinleyin
Eleştiri genellikle birini incitir, ancak eleştiriyi incitici veya cesaret kırıcı olarak değil, büyümek ve gelişmek için bir fırsat olarak görürseniz ele almak daha kolaydır. Biri sizi eleştirirse, kendinizi savunmadan önce dikkatlice dinleyin çünkü söyleyecekleri size fayda sağlayabilir. Üzülmek veya doğrudan reddetmek yerine, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Kim eleştiriyor. Eleştiriler sizi her zaman destekleyen ve fikirlerine saygı duyulması gereken kişiler tarafından mı yapılıyor?
- Gönderilen içerik. Kafa karıştırıcı veya aşağılayıcı şeyler mi söylüyor (örneğin, "Sen aptalsın!") veya özellikle davranışlarınızı ve bunun başkaları üzerindeki etkisini açıklıyor mu (örneğin, "Geç kaldığınızda sinirleniyorum")?
- Nasıl teslim edilir. Kibarca konuşuyor ve yapıcı eleştiride bulunuyor mu yoksa kaba ve küfürlü mü?
Adım 2. Asılsız eleştiri ve yargıları görmezden gelin
Size veya hakkınızda yapılan eleştirilerin mutlaka doğru olmayabileceğini unutmayın. Söylenenleri değerlendirin, ancak diğer insanların fikirlerini olduğu gibi kabul etmek zorunda değilsiniz.
Örneğin, iş arkadaşlarınız çok çalışmanıza rağmen tembel olduğunuzu söylüyorlar. Kendinize "Tembel değilim. Tabii ki onların yaptıklarını yapamam çünkü herkesin yetenekleri farklıdır. Ama ben elimden geleni yaptım" deyin
Adım 3. Başkaları sizi eleştirirken veya eleştirirken dikkatli olun
Belki biri size veya sizin hakkınızda doğru olmayan bir şey söylediğinde ona kızmak veya onu eleştirmek istersiniz. Ancak bu doğru bir yol değildir. Söylediklerine kızmış olsanız bile, düşünceli ve onurlu kalmanız için duygularınızı kontrol edebiliyorsanız sakin kalırsınız (ve diğer kişiyi etkilersiniz!).
- Onunla aynı fikirde olmasanız bile, ona karşı kibar olun (kibar olmak onun görüşüne katılmak anlamına gelmez), örneğin, "Öneriniz için teşekkürler. Bunu dikkate alacağım" diyerek.
- Kaba veya küfürlü davranıyorsa, iyi bir yanıt onu sakinleştirebilir ve davranışının farkına varmasını sağlayabilir. Değilse, hala bilge bir insan olarak görünüyorsunuz.
Adım 4. Diğer insanların sizinle ilgili algılarının sizin değil, onların görüşü olduğunu unutmayın
Sizin hakkınızda olumsuz düşünen veya olumsuz düşünen biri, sizinle ilgili değil, o kişi hakkında bir şeyler ifade eder. Başkalarının düşüncelerini değiştiremezsiniz, sadece onlar değiştirebilir. Tek yapmanız gereken, olabileceğiniz en iyi insan olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak ve herkesi memnun edemeyeceğinizi kabul etmek olduğunu unutmayın.
Adım 5. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Hakaret etmeyi veya eleştirmeyi seven biriyle düzenli olarak etkileşime giren bir kişi, daha az özgüvenli olma eğilimindedir. Sürekli eleştirmek, yargılamak, sizden yararlanmak veya koyduğunuz sınırları aşmak gibi size karşı kötü davranan insanlarla bağlarınızı koparmak iyi bir fikirdir. Yalnızca size saygı duyan, sizi sevebilecek ve eleştirseler bile sizi destekleyebilecek insanlarla etkileşime girdiğinizden emin olun.
İş arkadaşınız gibi çok olumsuz bir kişiden kaçınamıyorsanız, onlarla etkileşiminizi azaltmaya çalışın. Onunla tanıştığınızda kibar veya en azından tarafsız olun, ancak onunla görüşmeyin
İpuçları
- Başkalarının iyiliğine odaklanın. Başkası tarafından yargılanmak istemiyorsanız, başkalarına saygı gösterin.
- Kibirli olma. Kayıtsızlık, kibir ile aynı şey değildir.
- Mantıklı olmayan mantıksız inançları belirlemeye çalışın. Bu, hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır ve kendi kendini yenilgiye uğratan davranışı tetikler.
- Zayıf yönlerinizi bulun ve onları geliştirmeye çalışın. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü umursama. Onlara umursamadığınızı söyleyin ve günlük yaşamda faydalı olan olumlu şeylere odaklanın.
