Bilim adamları hala, bir kişinin her zaman genç kalmasına neden olurken, diğer insanlar erken yaşlanmaya eğilimlidir. Belki de bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şey, olabildiğince fiziksel olarak aktif olmaktır. Ancak, mümkün olduğunca uzun süre genç kalmak için günlük, haftalık ve yıllık rutininizi güncellemenin başka birçok yolu vardır.
Adım
Bölüm 1/2: Vücudunuzu Genç Tutmak
Adım 1. Günde iki gram omega-3 yağ asidi yiyin
Omega-3'ler kemik gücünü korur, iltihabı önler ve azaltır, cildi sağlıklı tutar ve yağlarınızı metabolize etmeye yardımcı olur. Somon, ceviz, kepekli tahıllar ve balık yağı takviyeleri, omega-3 yağ asitlerinizi almanın harika yollarıdır.
Adım 2. Doymadan yemeyi bırakın
Aşırı yemek ve biriken yağ, vücudunuzun ve organlarınızın hızla yaşlanmasına neden olabilir. Bilim adamları, porsiyonlarınızı yüzde 20 azaltmanın metabolizmayı yavaşlatan ve hızlı yaşlanmaya neden olan tiroid hormonlarını azaltabileceğini bulmuşlardır.
Adım 3. Günlük lif alımınızı artırın
Tam tahıllar, kabuklu yemişler, meyveler ve sebzelerdeki lif, kalp krizi geçirme riskinizi azaltabilir. Çoğu batı ülkesinde kalp hastalığı hem erkeklerin hem de kadınların önde gelen katilidir.
Adım 4. Sigarayı hemen bırakın
Sigara içmek organları ve cildi yaşlandırabilir. Bu arada kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi erken yaşlanmaya ve ölüme yol açabilecek hastalıklara yönelik tehdidi de artırır.
Adım 5. Bol su için
Cildiniz daha az kuru ve daha esnek hale gelirken organlarınız ve sindirim sisteminiz daha iyi çalışır. Sizi susuz bırakabilecek çok fazla kafeinden kaçının.
Adım 6. Her zaman güneş kremi kullanın
Kırışıklıkları ve UV ışınlarından zarar görmesini önlemek için güzellik ürünlerinizin güneş kremi içerdiğinden emin olun. Ayrıca aşırı güneş ışığından kaçınmak cildinizin, saçınızın ve vücudunuzun daha genç görünmesini sağlayacaktır.
Adım 7. İçinde yüzde 10 alfa hidroksil bulunan bir güzellik ürünü düşünün
Bu bileşen ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltabilir. Retin A ve Kinerase de kırışık önleyici kremlerde arayabileceğiniz bileşenlerdir.
Adım 8. Stresi azaltmak için elinizden geleni yapın
Anksiyete ve stres, kilo alımı, kalp hastalığı, erken yaşlanma ve erken ölümle ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzdaki stresi azaltmak için yoga yapın, okuyun, banyo yapın ve rahatlayın.
Adım 9. Egzersiz için zaman ayırın
Kilo vermek, muhtemelen yaşlanmanın etkilerini ve görünümünü azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Daha az göbek yağına sahip olan kişiler, belki de daha genç göründükleri için potansiyel yoldaşlarına daha çekici görünürler.
Adım 10. Direnç uygulamaya başlayın
Kilo alımını, kemik yoğunluğunu ve yağ kaybını yaşlanmanın bir parçası olarak kabul etmeyin. Aslında, haftada iki kez 20 dakika hafif ağırlık kaldırmak metabolizmanızı hızlandırabilir, kemik kütlesini artırabilir ve kilo alımının yaşlanma etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2/2: Zihni Genç Tutmak
Adım 1. Meditasyon yapmayı öğrenin
Massachusetts'teki bir devlet hastanesinde yapılan bir araştırma, günlük meditasyon yapmanın beyinde yaşa bağlı değişiklikleri önlemeye yardımcı olduğunu gösterdi. Derin nefes almak, bir mantrayı tekrarlamak, en az 10 dakika yürümek veya koşmak gibi nefesinize odaklanırken bir aktivite yapın.
Adım 2. Ölçülü alkol tüketin
Bilim adamları, kadınlar için günde bir, erkekler için ikiden fazla alkollü içecek içmemelerini tavsiye ediyor. Ağır alkol kullanımı, beynin küçülmesine, öğrenme sorunlarına ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde hafıza sorunlarına yol açabilir.
- Günde bir alkollü içecek içmenin çeşitli faydaları vardır. Bir içecek arterlerdeki plağı azaltabilir.
- Ayrıca, diğer seçeneklere kıyasla kırmızı şarap içmek size bir doz resveratrol verebilir. Bu içerik farelerde iltihabı, kalp hastalığını ve kataraktı yavaşlatmak için faydalıdır.
Adım 3. Fiziksel olarak aktif olun
Zihinsel engelliliğe neden olan stres, kaygı ve hastalıkların orta düzeyde fiziksel aktivite ile önlenebileceği ortaya çıktı. Günde 10 dakika yürümek Alzheimer hastalığı riskini yüzde 40 oranında azaltabilir.
Öte yandan, çok miktarda göbek yağı taşımak demans riskinizi üç katına çıkarabilir
Adım 4. Beyin gücü söz konusu olduğunda “Kullan ya da kaybet” atasözünü takip edin
Her yıl zanaat, enstrüman veya dil gibi yeni bir beceri öğrenin. Kelime bulmacaları yapmak, çalışmak için yeni yollar izlemek ve yeni konular öğrenmek Alzheimer hastalığına bağlı protein birikimlerini azaltabilir.
Adım 5. Bir hayvan yetiştirmeyi düşünün
Evcil hayvanlar, erken ölümle ilişkilendirilen yalnızlık ve depresyon duygularını azaltabilir. Genç kalmak kaygı, stres ve depresyon üzerinde kontrol gerektirir.
Adım 6. Pozitif olun
Hayata iyi bir bakış açısına sahip olmak kendi kendini motive edebilir. Ayrıca bedeni ve zihni daha hızlı yaşlandıran depresyon ve kaygı duygularını da azaltabilir.
Sağlığınızla ilgili sorunlarınız olduğunda pozitif kalmak, iyileşme şansını artırmakla da ilişkilidir
Adım 7. Çalışmaya devam edin
Emekli olduğunuzda ne yapacağınızdan emin değilseniz, çalışmak aslında sizin için en iyi seçenektir. Beyninizi geliştirmenize ve genç kalmanıza yardımcı olan zihinsel uyarım, sosyal ağlar, destek ve amaç sağlar.
