Alkol sorunu olduğunu iddia eden çoğu insan, rehabilitasyona gitmenin bir alternatifi olduğunun farkında değildir. Bu makale, örneğin, süreci açıklar ÇEKİRDEK, hangi anlama gelir Commit (Taahhütlü), Öbjectify (Beton), rcevap vermek (Yanıt vermek) ve Ezevk (keyfini çıkarın). Bu basit tekniği uygulayarak kendi evinizde sessizce ve ücretsiz olarak içmeyi bırakabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/2: İçme Nedeniniz Ne?
Adım 1. Neden alkol aldığınızı anlayın
İşlemi uygulamadan önce ÇEKİRDEK etkili bir şekilde, karşılaştığınız sorunu tanımalısınız. Rehabilitasyonda alkolizm, yalnızca Tanrı'nın yardımıyla tedavi edilebilecek bir hastalık olarak kabul edilir. Bununla birlikte, rehabilitasyon dışında, başka alkol bağımlılığı biçimleri de vardır. Alkol bağımlılığı sorununa bakmanın bir yolu, hayatta kalma içgüdüsüdür. Beyin, insan beyni (siz) ve hayvan beyni (o) olarak adlandıracağımız iki ana bölüme ayrılmıştır. Hayvan beyinleri yalnızca hayatta kalma sorunlarını işler ve kimyasal olarak alkole bağımlı olduğunuzda, hayvan beyniniz yanlışlıkla hayatta kalmak için alkole ihtiyacınız olduğunu düşünür. Bu nedenle, buna likör beyni diyebilirsiniz. İçki beyninin nasıl çalıştığını anlamıyorsanız, insan beyni (sizinki) kolayca içmeye kandırılabilir.
Bölüm 2/2: CORE'un Uygulanması
Adım 1. Sonsuza kadar alkolden uzak durmaya söz verin
Hayatta kalmak için içkiye ihtiyacın yok. Sonsuza kadar içmeyi bırakmak için bir plan yapın. Hazır olduğunuzda, "Artık içmiyorum" deyin. Sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Korkmuş, paniklemiş, öfkeli, depresif veya sadece iyi hissetmiyorsanız, içki beyniniz iş başındadır. Dürüst olmak gerekirse, ilk başta KESİNLİKLE kendinizi kötü hissedersiniz. Vücudunuz her ne ise bu kimyasalla çalışıyor. Beyniniz vücudunuzun buna ihtiyacı olduğunu düşünüyor. Vücudunuz artık alkolsüz nasıl çalışacağını öğrenmeli ve iniş çıkışları olduğunu öğrenmelidir. Vücudunuza öğrenmesi için zaman verin.
Bir süredir içki içmekle yıpranan sinirleriniz artık çeşitli aktivitelerle meşgul. Bu, birkaç gün dinlenmeyi ve uyumayı zor bulabileceğiniz anlamına gelir. Bu arada, içki beyniniz size yalan söyleyecektir. Ona yalan söylediğini söyle ve sarhoş beynin yalan söylemeyi bırakana kadar gece geç saatlerde televizyon izle
Adım 2. İçki beynini somutlaştırın
İnsan beyni, alkolsüz yaşayabileceğinizi anlamayan içki beyninden çok daha zekidir. Onu vücudunuzun bağımsız bir parçası olarak düşünmeyi öğrenerek ve içki beyni sizinle konuşurken dinleyerek içki beynini yenebilirsiniz. “İçmek istiyorum” yerine “İçki beyni içmek istiyor” diyerek içki beynini somutlaştırın. İçki beynini somutlaştırdığınızda, içki beyninin hayatınızı yönetmediğini anlarsınız. Kontrol sizde ve içki beyni vücudunuzun dahili bir parçası değil. İçki beyninin tek yapabildiği seni kandırıp içmen için kandırmak, ama içki beyni seni kandırmaya çalıştığında onu yenebilirsin.
İçki beyni, hayatta kalmak için içkiye ihtiyacın olduğuna inandığı için seni içmeye ikna etmek için her şeyi dener. Kendinizi kötü hissediyorsanız, içki beyni size içmenin sizi daha iyi hissettireceğini söyleyecektir. Kendiniz hakkında iyi hissediyorsanız, içki beyniniz size parti için içmenizi veya mutlu bir ruh halini kutlamanızı söyleyecektir. Aslında, içme beyni, hayatınızdaki herhangi bir olayı (iyi ya da kötü) içmek için bir bahane olarak kullanmaya çalışacaktır. Ne zaman içmeyi düşünsen ya da içmek istesen, o zaman içki beyni seni kandırmaya çalışır
Adım 3. İçmek istediğini her duyduğunuzda “hayır” diyerek içki beyninize yanıt verin
Bu, içki beyninin geri tepmesine neden olur çünkü içki beyninin kontrolden çıktığını ve sizi içmeye zorlamanın imkansız olduğunu anlar. İçki beyni, sizi içmeye ikna etmek için çeşitli dolambaçlı yollar deneyecek (özellikle de bırakmayı istediğiniz ilk günlerde), ama şimdi bunu bildiğinize göre, numaranın farkında olmaya devam edeceksiniz. Sizi içmeye sevk eden herhangi bir düşünce veya duygunun, içki beyni çalıştığı zaman olduğunu unutmayın. Bunu yaptığınızda, "İçmeyeceğim" deyin ve yaptığınız şeye devam edin. İçki beyniyle tartışmayın. Sadece içmeyeceğini söyle.
- Arkadaşınız size bir içki ikram ederse, "Hayır teşekkürler, bırakacağım" deyin. Ayrıca, daha fazla ayrıntıya girmek istemiyorsanız, "Daha az içiyorum" veya hatta sadece "Hayır, teşekkürler" diyebilirsiniz. Bununla birlikte, akrabalarınız veya çevrenizdeki insanlar sık sık içmeye meyilliyse, yanınızda içerek size destek olabilmeleri için onlarla açıkça konuşmak isteyebilirsiniz. Kararınızı desteklemiyorlarsa, yeni arkadaşlar edinin.
- İçki beyniniz zamanla daha çaresiz hale gelecek ve sizi gitgide daha az rahatsız edecek. Yakında içki beyniyle baş etmede uzman olacaksın, bu da içmemeni kolaylaştıracak.
Adım 4. Alkol bağımlılığından kurtulmanın keyfini çıkarın
Tamamen içmeyi bırakmaya karar verdiğinizde karşılaşacağınız ilk zorluklardan biri günlük aktivitelerinizi alkolsüz olarak sürdürmektir. Eğer evde hiçbir şey yapmadan oturuyorsanız, içki beyniniz size içmenizi söyleyecektir. Eğer durum buysa, onu durdurmak çok zor olacaktır çünkü insan beyniniz aktif değildir. Bu yüzden insan beynini meşgul edecek bir şeyler yapmanız gerekiyor. Vakit geçirmek için kullanabileceğiniz bir hobi bulun (veya yeniden keşfedin). Forma girin, eski bir arabayı tamir edin veya yeni bir ilişki kurun. Yemek yapmayı, enstrüman çalmayı, makyaj yapmayı veya arkadaşlarınızla seyahat etmeyi öğrenin (içki yok). wikiHow'da faydalı makaleler yaz. Normalde içki almak için kullanacağınız parayı bir kenara koyun ve kumbaranızın dolmasını izleyin. İster bir hafta ister on yıl olsun, içmeyi bıraktığınız her anı kutlayın. Hayatınız bundan sonra gelişmeye devam edecek.
- Başarısız olmaktan veya nüksetmekten korkmayın. Korku, iş yerindeki içki beyninin pes etmek için bir sebep bulmaya çalışmasından kaynaklanır.
- Sonunda, CORE süreci otomatik hale gelecektir. Bu, içmemek için çok uğraşmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Arada bir kendinizi kötü, kızgın, üzgün veya depresif hissedebilirsiniz, ancak bu normaldir. İçki beyni bu duyguları içmek için bir bahane olarak kullanmaya çalışırsa, onun hilesini ve onunla nasıl başa çıkacağınızı zaten biliyorsunuzdur. İş beyinlere geldiğinde daha iyi, daha akıllı, daha komik, daha akıllı ve hatta daha cesursun!
İpuçları
- CORE işlemi, alkolün yanı sıra diğer madde bağımlılığına da uygulanabilir. Bu teknik, sigara, reçeteli ilaçlar, narkotikler ve diğer zararlı maddelere olan bağımlılıkların üstesinden gelmek için uygulanabilir. Bir şeyi bırakmak söz konusu olduğunda, tüm bağımlılıklar aynı şekilde çalışır. Sadece "alkol" ve "içki" gibi kelimeleri bağımlılığınızla ilgili kelimelerle değiştirin, ne olursa olsun. Almak istemediğiniz ilaçları veya diğer zararlı maddeleri almak zorunda değilsiniz. CORE süreci ve benzer yaklaşımlar, minimum çabayla hemen kontrolün sizde olmasını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bağımlılık güçlü bir rakiptir, ancak bilgi sizin gücünüzdür.
- Teknik olarak, insan beynine neokorteks denir ve hayvan beynine (aka likör beyni) orta beyin denir. Neokorteks, beynin karmaşık ve bilinçli bir parçasıdır. Beynin sizi bireysel ve kim olduğunuzu hissettiren kısmıdır. Orta beyin ise nefes alma, yemek yeme, cinsel ilişki gibi tüm hayatta kalma fonksiyonlarını düzenleyen beynin bilinçsiz kısmıdır. Alkole bağımlı olduğunuzda, likör sizi hayatta tutmak için orta beynin motivasyonlarından biri haline gelir. Bununla birlikte, orta beyin, yalnızca bilinçli bir içme kararı verirseniz sizi içmeye zorlar. Bu karar verme neokortekste gerçekleşir. Eğer (sizin) neokorteksiniz orta beynin nasıl çalıştığını incelerse, orta beyin sizi daha fazla likör içmek için güçsüz hale gelir. Vücudunu kontrol ediyorsun ve durabilirsin.
- Arkadaşlarınız da içmediğiniz için sizi suçlu hissettirebilir. İçki beyni. Boşver.
- Alkol dışında bağımlı olabileceğiniz bir şey bulun. Koşu bandında koşabilir veya yürüyebilir ve arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Evin yakınındaki doğal manzara boyunca bisiklete binebilirsiniz. Temiz hava ve su için derin bir ihtiyaçla sizi fiziksel olarak yorar. Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için yeni bir fırsat bulabilirsiniz.
Uyarı
- Çok şiddetli alkol bağımlılığınız varsa ve tıbbi veya sosyal destek almadan bir süre tamamen içmeyi bırakırsanız, ancak daha sonra tekrar içmeyi seçerseniz, eskisinden daha fazla içmeniz daha olasıdır. Bu, içki beyninizin bir mola sırasında kaçırdığınız içki miktarını telafi etme yöntemidir. Bunu hiçbir koşulda yapmayın. Bu alkol zehirlenmesine, karaciğer yetmezliğine ve hatta ölüme yol açabilir.
- Çok şiddetli alkol bağımlılığınız varsa, herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için birkaç günlüğüne bir detoks merkezine gitmek isteyebilirsiniz. Ancak, rehabilitasyonun sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız, fiziksel belirtiler durduktan sonra bir detoks merkezinin sizi bir bağımlılık tedavi programına kaydetmesine izin vermeyin. Hemen hemen tüm tedavi programları 12 aşamalı bir rehabilitasyon merkezine dayanmaktadır. Eve gidin, CORE işlemini uygulayın ve içmeyin.
