Alkollü içecekler farklı kişisel ve profesyonel durumlarda sunulur – örneğin kokteyl partilerinde, mutlu saatler, düğünlerde, aile yemeklerinde ve hatta toplantı yemeklerinde. Bir veya iki bardak alkol içmek, sohbet başlatmamızı veya gergin bir ortamı daha rahat hale getirmemizi sağlayabilir. Alkolü uygun şekilde tolere etmeyi öğrenmek, alkol almayı seçenler için iyi bir yaşam becerisidir. Ancak, sadece bir içkiden sonra zayıflarsanız, kademeli olarak "alkol toleransınızı korumak" için bazı adımlar atmanız gerekebilir. En önemlisi, her zaman aşırı içmemeyi, hızınızı korumayı ve belirli miktarda alkol alımını tolere edebilmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Alkol Tüketimini Sorumlu Bir Şekilde Arttırın
Adım 1. Tolerans ve alkol bağımlılığı arasındaki farkı bilin
Tolerans ve alkol bağımlılığı arasında bir ilişki olsa da ikisi aynı şey değildir. Bir kişi alkole bağımlı olmadan alkol toleransını artırabilir, ancak çok yüksek bir alkol toleransına sahip olmak genellikle sizin de alkole bağımlı olduğunuz anlamına gelir.
- Tolerans, vücudunuzun bir kutu bira veya bir kadeh şarap gibi büyük miktarlarda bile belirli miktarda alkol tüketmeye uyum sağlaması anlamına gelir.
- Bağımlılık, sürekli ve zorunlu olarak alkol tüketmeniz ve vücudunuzun çalışması için alkole ihtiyaç duymanız anlamına gelir. Bu kaçınmanız gereken tehlikeli bir durumdur. Alkol toleransınız çok yüksekse, alkole bağımlı olmanız mümkündür. Bu sadece sizin için değil, çevrenizdekiler için de tehlikeli olabilir.
Adım 2. Farklı içecek türlerinin de farklı etkiler yarattığını bilin
Tüm alkollü içecekler aynı kuvvette alkol içermez ve hatta aynı tür içki bile farklı taraflarca farklı şekilde hazırlanabilir.
- Genel olarak, porsiyon ne kadar küçük olursa, içkideki alkol o kadar güçlü olur. Bir yudum viski, bir kutu hafif bira kadar alkol içerebilir.
- Bazı ülkelerde alkol içeriği paketin dışındaki etikette yazılıdır. Alkol içeriği ne kadar yüksek olursa, etki o kadar yüksek olur.
- Şekerli meyve içecekleri ve/veya kokteyller, özellikle yeni başlayanlar için alkol içeriğini değerlendirmek bazen zor olabilir. Bu içeceklerin demlenme şekli, yapan barmene göre değişebileceğinden kesin bir alkol içeriği yoktur.
- Her içki türünün alkol standardı yoktur. Normal büyük kutu biralar genellikle yaklaşık %5 alkol içerir, ancak sandık biraları %20 veya daha fazla alkol içerir.
- Farklı içecekler farklı etkiler üretebilir. Dikkat olmak. Akşamdan kalma etkileri genellikle yaygın olmakla birlikte, farklı içecek türleri biraz farklı etkilere neden olabilir. Örneğin, bir kişi şarap içmeye tekiladan daha duyarlı hale gelebilir.
Adım 3. Mevcut alkol toleransınızı belirleyin
Tüketiminizi artırmaya başlamadan önce geçici toleransınızı tahmin edin. Bu, alkol tüketmenin en güvenli yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Sorumlu kişilerle çevrili güvenli bir ortamda bir içki, ardından bir tane daha alın. Kendinizi tehlikeli sarhoş durumlara veya sorumsuz ve sizi konfor sınırınızın ötesine zorlayacak insanlarla birlikte koymayın.
- Genellikle alkol almıyorsanız veya haftada bir veya iki kez içiyorsanız, tolerans seviyeniz nispeten düşük olacaktır. Haftada beş günde bir iki içecek tüketirseniz, toleransınız da daha yüksek olacaktır.
Adım 4. Güvenli ve sorumlu bir şekilde kademeli olarak daha fazla alkol tüketin
Alkole karşı toleransınızı artırmanın en kolay yolu daha fazla içmektir. Bunu kendinize veya başkalarına zarar vermeden yapmalısınız. Alkol tüketmenin her zaman risk taşıyacak bir şey olduğunu anlamak önemlidir. Alkol almanın etkilerini hissetmeseniz de, vücudunuz normal şekilde çalışamayacak kadar zayıf olabilir.
- Yavaşça deneyin. Örneğin, normalde alacağınızdan yalnızca bir içki fazla tüketin. Hiç alkol kullanmıyorsanız, bir içki, hatta yarım içki içerek başlayın. Genellikle bir bardak şarap veya likör içiyorsanız, bir buçuk veya iki bardak için. Bu, alkol toleransınızı artırmaya çalışırken çok fazla alkol tüketmemenizi sağlayacaktır.
- Alkollü içeceklerin arasında bir bardak su içmeyi düşünün ve onları yavaş yavaş almanıza yardımcı olun.
- Alkol içerken yemek yiyin. Alkol içerken yemek yemek, alkolün çok güçlü bir etkiye sahip olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Aç karnına içmek, yemek yediğinizden daha kötü bir akşamdan kalmalığa neden olur.
Adım 5. Akıllıca içme kurallarına bağlı kalın
Unutmayın, tolerans seviyenizi arttırmalı ve bağımlılıktan kaçınmalısınız. Alkolü akıllıca tüketerek, ona bağımlı olma veya kendinize zarar verme riskinizi azaltacaksınız.
- Alkolün muhakeme gücünü zayıflattığını unutma - sarhoş olabilir ve net düşünemeyebilirsin. Bu nedenle, size göz kulak olabilecek ve akıllıca içmenize yardımcı olabilecek bir arkadaşınızla seyahat etmek her zaman en iyisidir.
- Alkol birimleri, bir içeceğin içerdiği alkol yüzdesine ve tüketilen alkol miktarına dayanır. Bir birim alkol 10 ml saf alkoldür. Alkollü içeceklerin çoğu saf alkol olmadığından, içkideki alkol yüzdesi birim sayısında bir faktördür. Referans olarak, bir şişe şarap 9-10 birim alkol içerir..
- Örneğin, %4 alkollü bir bira bardağı 2.3 birim alkol içerir. Viski gibi sert bir içecek tercih ederseniz, 25 ml'lik bir viski bardağı bir birim alkol içerir. Veya şarabı tercih ederseniz, 175 ml'lik bir kadeh şarap 2.3 birim alkol içerir.
- Akıllıca içme yönergeleri, kadınlara her gün 2-3 üniteden fazla alkol içmemelerini tavsiye eder. Bu doz, günde yaklaşık olarak bir kutu bira veya bir kadeh şaraba veya iki ila üç atış alkollü içkiye eşittir.
- İçki içme yönergeleri, erkeklerin günde 3-4 birimden fazla alkol tüketmemesi gerektiğini makul bir şekilde önermektedir. Bu doz günde yaklaşık 1-2 kutu bira veya bir kadeh şaraba veya 3-4 liköre eşittir.
Adım 6. Ne zaman duracağınızı bilin
Alkol toleransınız arttıkça, ne zaman çok fazla alkol aldığınızı anlamak zor olabilir. Ne kadar tükettiğinizi bildiğinizden emin olmak sarhoş olmaktan, alkol almaktan ve muhtemelen daha da kötüsünden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Her hafta alkolsüz bir gün geçirin
Her hafta en az iki alkolsüz gün ayarlayın. Bu, alkole daha az bağımlı olmanıza ve vücudunuzun önceki alkol tüketiminden kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Alkol içmeden bir gün geçiremiyorsanız, bu alkole bağımlı hale geldiğinizin bir işaretidir. Bu olursa, profesyonel yardım alın
Adım 8. Alkol içmenin tehlikelerini bilin
Alkollü içecekler tükettiğinizde, vücudunuza zarar verme riskiniz vardır. Alkolü risksiz tüketmenin tek yolu hiç içmemektir ve ne kadar çok içerseniz riskiniz o kadar artar.
- Hoşgörü sizi alkolün zararlarından korumaz.
- Kısa vadede alkol tüketimi sağlık sorunlarına neden olabilir: kilo alımı, depresyon, cilt sorunları ve hafıza kaybı.
- Uzun vadede alkol tüketimi sağlık sorunlarına neden olabilir: yüksek tansiyon, kronik karaciğer hastalığı ve meme kanseri.
Yöntem 2/2: Alkol Toleransınızı En Üst Düzeye Çıkarma
Adım 1. Farklı vücut faktörlerinin toleransı nasıl etkileyebileceğini bilin
Bir kişinin alkolü nasıl tolere ettiği, bazıları kontrol edilebilen çeşitli faktörlerden etkilenir. Cinsiyetiniz, vücut tipiniz, kilonuz, uyuşturucu kullanımınız, tüketilen yiyecekler ve yorgunluk, alkol toleransınızı etkileyen bazı unsurlara örnektir.
Genellikle daha fazla vücut yağına ve kanlarında daha düşük su yüzdesine sahip olan kadınların alkole karşı toleransı erkeklere göre daha düşüktür. Bunun nedeni, kanlarındaki alkolü seyreltmek için fazla suya sahip olmamalarıdır
Adım 2. Kontrol edilebilir alkol tolerans faktörlerinde uzmanlaşın
Cinsiyet gibi unsurları kontrol edemezsiniz, ancak alkol toleransınızı artırmak istiyorsanız kilo, yorgunluk, hidrasyon ve yiyecek tüketimi gibi kontrol edilebilir faktörleri kontrol edebilirsiniz. Alkole karşı tolerans seviyeniz artacak şekilde bu faktörleri kontrol edin.
Adım 3. Kilo alın
Toleransınızı artırmanın kolay bir yolu kilo almaktır. Vücudunuz ne kadar fazla yağ içeriyorsa, vücudunuz alkolü o kadar hızlı emer, bu nedenle tolerans seviyeniz daha yüksektir.
Kilo almak istiyorsanız, bunu güvenli bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın. 4,5 kg kadar küçük bir ağırlık eklemek bile alkole karşı toleransınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak unutmayın: Nasıl alkol almak kendi risklerini beraberinde getiriyorsa, kilo almak da belirli riskleri beraberinde getirebilir. Örneğin, kilo alımı yüksek tansiyona neden olabilir
Adım 4. Yemek
Midenizi yiyecekle doldurursanız, alkolün emilmesi daha uzun sürer ve bu da etkinin daha az fark edilmesini sağlar. Tam tersi, aç bir mide tolerans seviyenizi düşürür.
- Yediğiniz yiyecek miktarı belirleyici bir faktör olabilir. Örneğin, daha fazla yemek yerseniz, bu, alkolün kanınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olacak ve böylece alkole karşı toleransınızı geçici olarak artıracaktır.
- Yiyecek ve alkol tüketimi arasındaki süre de alkol toleransını etkiler. Örneğin, alkol tüketimi öncesinde veya sırasında daha fazla yemek yerseniz, alkole toleransınız daha fazla olacaktır. Daha az yemek yerseniz ve alkol içmeyi beklerseniz, alkole toleransınız da daha düşük olacaktır.
- Yiyeceklerin yalnızca alkolün sisteminize emilimini geciktirdiğini unutmayın. Normalde alacağınızdan daha fazla alkol almanıza gerek yoktur, bu nedenle orta derecede içmek ve aşırıya kaçmamak en iyisidir.
Adım 5. Nemli olduğunuzdan emin olun
Susuz kaldığınızda alkol almak daha düşük bir toleransa yol açacaktır. Bunun nedeni kanınızdaki alkolü seyreltmek için yararlı olan düşük su seviyeleridir.
- Örneğin, alkol içmeden önce, susuz kalmadığınızdan emin olmak için bir bardak su içmeyi düşünün.
- Her alkollü içecek arasında bir bardak su içmeyi düşünün. Bu, susuz kalmanıza yardımcı olacak ve önerilenden daha fazlasını tüketmemenizi sağlayacaktır.
Adım 6. İyi dinlenmiş ve sağlıklı olduğunuzdan emin olun
Yorgun ve/veya hastaysanız, vücudunuz alkolü işlemede ve yok etmede daha az verimlidir.
- Henüz uyumadıysanız ve iş stresinden yorulduysanız, alkolsüz bir gün geçirmeyi düşünün. Bu, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak ve çok fazla alkol içmediğinizden emin olacaktır.
- Hastaysanız ve ilaç kullanıyorsanız, bu ilaçların alkolle etkileşime girebileceğini ve vücudunuzdaki etkisini artırabileceğini unutmayın.
- Hastaysanız, alkolsüz bir gün geçirmeyi düşünün. Bu, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacak ve çok fazla alkol almamanızı veya uyuşturucu-alkol karışımına karşı olumsuz tepkiler yaşamamanızı sağlayacaktır.
Adım 7. Alkolü her zaman akıllıca içtiğinizden emin olun
Kilo, yorgunluk, hastalık ve yiyecek tüketimi gibi kontrol edilebilir faktörler yoluyla tolerans seviyenizi artırmayı seçseniz bile, yine de alkol tüketimi için bu yönergeleri akıllıca uygulamanız gerekir.
Bunu yaparak, alkole bağımlı olmak da dahil olmak üzere kendinize zarar vermeyeceğinizden emin olmak için kendinize yardımcı olacaksınız
İpuçları
- Bir etkinlik sırasında bir tür alkole bağlı kalmak, ne kadar alkol tükettiğinizi hesaplamayı kolaylaştırabilir.
- Alkol toleransını sorumlu ve güvenli bir şekilde artırmak, bir gecede yapamayacağınız bir şeydir. Tüketiminizi ve toleransınızı makul ve kademeli olarak artırmak zaman alacaktır. Bu aynı zamanda sizi olası sağlık risklerinden de kurtaracaktır.
Uyarı
- Sürüşten önce asla alkol almayın.
- Sarhoş olacak kadar alkol almak sağlığınıza ciddi zararlar verebilir, hatta ölümcül olabilir.
- Artan alkol toleransı, ani ve beklenmedik intoleransa ve/veya ölümcül olabilen alkol zehirlenmesine yol açabilir.
