A1C, tip 1 ve tip 2 diyabetli kişilerde rutin olarak ölçülen vücuttaki bir glikoz şeklidir. A1C seviyeleri genellikle doğru beslenme, düzenli egzersiz yapma ve stres yönetimi gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürülerek düşürülebilir.
Adım
Yöntem 1/4: Sağlıklı Bir Diyet Benimseme
Adım 1. Diyetinize meyve ve sebze tüketimini ekleyin
Meyve ve sebzeler, genel sağlığı iyileştirmek için faydalı olan ve aynı zamanda lif açısından da yüksek olan bir dizi antioksidan içerir, araştırmalara göre bu faydalar, kan şekeri düzeylerinin daha iyi yönetilmesine katkıda bulunabilir.
Adım 2. Daha fazla fasulye ve bakliyat yiyin
Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetlerine göre, yarım fincan (118 ml) kuruyemiş günlük lif ihtiyacınızın üçte birini karşılayacaktır. Kuruyemişler ayrıca sindirim sürecini yavaşlatır ve yemekten sonra kan şekeri seviyelerini dengeler.
Adım 3. Yağsız süt ve yoğurt tüketimini artırın
Yağsız süt ve yoğurt, çoğu tip 2 diyabet vakasının durumunu iyileştirebilen daha iyi kan şekeri yönetimine ve kilo kaybına katkıda bulunduğu gösterilen kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir.
Adım 4. Fındık ve balık alımınızı artırın
Ton balığı, uskumru ve somon dahil olmak üzere çoğu kuruyemiş ve yağlı balık, insülin direncini düşürmek, kan şekeri düzeylerini yönetmek ve daha iyi kalp sağlığına katkıda bulunmak için faydalı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Kuruyemişler ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye çalışan tip 2 diyabetli kişilere de fayda sağlar.
Adım 5. Yiyecekleri tarçınla baharatlayın
Tarçın genellikle tatlılar ve tatlılar için kullanılmasına rağmen, araştırmalar günde yarım çay kaşığı (2 ml) tarçın tüketmenin insülin direncini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Daha fazla yağlı tatlılar ve atıştırmalıklar yemeye gerek kalmadan günlük tarçın alımınızı artırmak için tarçını çayla karıştırın veya meyve, sebze ve yağsız etlerin üzerine serpin
Adım 6. Yağ, kolesterol ve atıştırmalıklardan yüksek gıdaların alımını azaltın
Şeker, kurabiye, patates cipsi ve kızarmış yiyecekler gibi şekerli ve hızlı yiyecekler, genel A1C seviyenizi etkileyebilecek kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri tetikleyecektir.
Tatlı veya tatlı isteğini gidermek için meyveler, meyveler ve az yağlı peynir gibi doğal şekerler içeren yiyeceklerden atıştırın. Bu tür yiyeceklerin tümü, şeker ve işlenmiş bileşenler içeren yiyeceklerden çok daha yavaş bir oranda kan dolaşımınıza giren doğal şekerler içerir
Adım 7. Soda ve şekerli içecekler yerine hidrasyonu korumak için suyu seçin
Araştırmalar, gün boyunca su içenlerin, kan şekeri ve A1C seviyelerinde bir artışı tetikleyebilen dehidrasyonu önleyebildiğini göstermiştir. Soda, enerji içecekleri, meyve içecekleri ve çeşitli şekerli içecekler kan şekerinizi ve kilonuzu artıracaktır.
Yöntem 2/4: Düzenli Egzersiz Yapmak
Adım 1. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın
Fiziksel aktivite doğal olarak kan şekeri seviyelerini düşürür, kalp sağlığını ve enerjiyi iyileştirir ve ayrıca kilo kaybına katkıda bulunur. Düzenli egzersiz yapan şeker hastaları kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol eder ve daha sağlıklı A1C seviyeleri sergiler.
Adım 2. Egzersiz rutininize aerobik ve anaerobik aktiviteyi dahil edin
Ağırlık çalışması gibi anaerobik egzersizler kan şekeri seviyenizi geçici olarak artırabilirken, yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizler kan şekeri seviyenizi otomatik olarak düşürür. Zamanla, her iki egzersiz türü de daha düşük A1C seviyelerine katkıda bulunacaktır.
Adım 3. Günlük yaşam tarzınıza daha fazla aktivite eklemek için fırsatlardan yararlanın
Hayatınız ne kadar aktif olursa, A1C seviyeleriniz zamanla o kadar iyi olur. Örneğin, mümkün olduğunda yürüyen merdivenler yerine merdivenleri tercih edin ve araba kullanmak yerine köşe dükkanlarına yürüyerek gidin.
Yöntem 3/4: Stres ve Kaygıyı Yönetme
Adım 1. Stres ve kaygı yaşarken gevşeme tekniklerini uygulayın
Gerçekler, stres ve kaygının kalp sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini ve bunun da diyabeti kötüleştirebileceğini gösteriyor.
Bedeni ve zihni sakinleştirmek ve stres ve kaygı düzeylerini azaltmak için derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi aktiviteler yapın
Adım 2. Hayatınızı stresi tetikleyen şeylerden korumak için yaşam tarzı değişikliklerini kademeli olarak uygulayın
Araştırmalar, uzun süreli stresin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini ve obezite, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve daha pek çok riskin artmasına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Örneğin, fazla çalışmaktan dolayı stresli hissediyorsanız, çalışma saatlerinizi azaltmak için bir plan yapın.
Yöntem 4/4: Sağlık Hizmeti Sağlayıcılarını Düzenli Olarak Ziyaret Etme
Adım 1. Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan doktor randevularını önerildiği şekilde alın ve bunlara uyun
Sağlık hizmeti sağlayıcınız, A1C ve kan şekeri seviyenizi izlemenize yardımcı olacak ve diyabetinizi yönetmek ve iyileştirmek için ihtiyacınız olan bakımı sağlayacaktır.
Adım 2. Diyabetinizi yönetmek ve kontrol altına almak için tüm reçeteli ilaçları alın
Reçeteli ilaçları almamak, yüksek kan şekeri ve A1C seviyelerini tetikleyebilir ve hatta bazı durumlarda hastaneye yatışa veya hastalığın kötüleşmesine neden olabilir.
