Zihni dinlendirmek, zihinsel güç oluşturmanın, yaratıcı fikirler bulmanın ve dikkat dağıtıcı şeylere kapılmadan şimdinin farkında olmanın bir yoludur. Hayal gücünüzü ve yaratıcılığınızı kullanarak zihninizi nasıl dinlendireceğinizi öğrenin.
Adım
Bölüm 1/4: Zihni Rahatlatmak
Adım 1. Göbek nefesi tekniğini kullanarak derin nefes alın
Derin nefes almak, stresi azaltmanın ve vücudun strese karşı doğal tepkisini harekete geçirmenin bir yoludur. Bu nefes tekniğini her gün ya da zor zamanlar geçirdiğinizde uygulayarak stresi önleyebilirsiniz.
Daha fazla konfor için bir sandalyeye veya küçük bir yastıkla yere oturun. Bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Karın kasları genişlediğinde, mideye koyduğunuz avuç içi de yükselir, göğüsteki avuç içi hareket etmez. Karnınız düz olana kadar ağzınızdan nefes verin. Bu egzersizi 3-5 dakika tekrarlayın
Adım 2. Farkındalık meditasyonu yapın
Farkındalık meditasyonu, fiziksel varlığınızın daha fazla farkında olmanızı ve çevrenizle daha fazla bağlantı kurmanızı sağlayan birkaç meditasyon tekniğinden biridir. Günün daha uzun sürelerinde meditasyon yapabilene kadar her gün farkındalık meditasyonu yapın.
- 10-15 dakika meditasyon yapabileceğiniz sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulun. Sırtınız düz olacak şekilde küçük bir yastığın üzerine bağdaş kurup oturun. Gözlerinizi odaklamadan gözlerinizi kapatabilir veya önünüzdeki zemine bakabilirsiniz. Avuç içlerinizi uyluklarınıza yerleştirin. Derin bir nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin.
- İçeri ve dışarı akan nefese odaklanın. Gezici düşünceler yaygındır. Sadece dikkatinizi yeniden nefese odaklamanız gerekiyor. Nefesinize odaklanabildiğinizde, çevrenizdeki fiziksel hisleri, sesleri veya diğer yönleri fark etmeye başlayın. Zihniniz her dağıldığında, onu nefesinize geri getirin. 10-15 dakika pratik yapmaya başlayın ve ardından süreyi kademeli olarak artırın.
Adım 3. Yönlendirilmiş hayal gücünü kullanın
Kendinizi stresli ve endişeli bir ortamdan kurtarmanın en etkili yollarından biri, içsel gücü ve huzuru bulmanıza yardımcı olacak rehberli bir görselleştirme veya hayal gücüyle meşgul olmaktır. Bu alıştırma, kelimeleri söyleyerek ve istediğiniz koşulları yaratmayı hayal ederek yapılır.
Örneğin, dikkat dağıtıcı olmayan ve sakin bir atmosfer yaşayan bir yerde olmak istiyorsunuz. Sahilde uzandığınızı, ayaklarınızda kumu hissettiğinizi, sabah güneşinin sıcaklığının tadını çıkardığınızı ve uzaktaki dalgaların sesini dinlediğinizi hayal edin. En az üç duyu kullanarak bu yere bağlı hissedin. Sahilde uzanırken gerçekten deneyimlediğiniz gibi, bu hissin bir rahatlama hissi sağlayabildiğini hayal edin
Bölüm 2/4: Kendinizi Hipnotize Edin
Adım 1. Kendi kendini hipnotize etmenin ne anlama geldiğini bilin
Hipnoz anlayışı, bir uzmanın müvekkilinin geçmiş anılarını kazarak ya da olup bitenleri öğrenmek için ipuçları arayarak yardım etmesini anlatan filmler ya da kitaplar aracılığıyla oluşturulmuştur. Kendi kendine hipnoz, dikkatinizi odaklayarak bedeninizi ve zihninizi bağladığınız bir süreçtir. Hipnotize edildikten sonra, bedeniniz ve zihniniz arasındaki bağlantıyı belirli bir amaç için kullanabilmeniz için bir trans durumuna girecek veya bilinç seviyenizde bir değişiklik yaşayacaksınız.
- Kendi kendine hipnoz genellikle stresle başa çıkmak, ağrıyı azaltmak veya kötü alışkanlıkları değiştirmek için kullanılır. Bu işlem eğitimli bir terapist, kolaylaştırıcı, ses kaydı veya video yardımı ile yapılabilir.
- Müstehcen bir durumda olsanız bile, filmlerde veya kitaplarda anlatılanların aksine kendinizi kontrol edebiliyorsunuz.
Adım 2. Kendinizi hipnotize etmeye hazırlanın
Bol tişörtler ve şortlar gibi rahat kıyafetler giyin. En az bir saat boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz, rahat bir sıcaklıkta, sessiz ve kapalı bir alan bulun. Cep telefonu zil sesini bir süreliğine kapatın.
Adım 3. Kendinizi hipnotize ederek ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyin
Odaklanmak istediğiniz belirli nesneyi seçmekte özgürsünüz. Bu konsantrasyon tekniğini, örneğin bir baş ağrısını iyileştirmek veya erteleme alışkanlığını kırmak gibi rahatsızlıklarla başa çıkmak için kullanabilirsiniz. Kendi kendine hipnozla zihninizi dinlendirirken, bu seanstan elde etmek istediğiniz hedefleri düşünün.
Kendi kendine hipnoz örneği olarak kullanacağımız hedef gevşemedir
Adım 4. Transa girmeye hazırlanın
Önünüzde çok özel bir yere giden bir merdiven olduğunu hayal ederek hipnoza başlayın. Gözlerinizi kapatın ve gergin vücut kısmını gevşetirken 10'dan 1'e kadar geriye doğru sayın. Her adım attığınızda vücudunuzdaki gerginliğin azaldığını hissederken derin, rahat nefesler alın. Nefes verirken vücudunuzun o kısmını gevşetin.
- 10. Alt çene ve yüzdeki gerilimi serbest bırakın. Dilinizi rahatlatın.
- 9. Alındaki ve şakaklardaki gerginliğin azaldığına dikkat edin.
- 8. Omuzlardaki ve boyundaki gerilimi serbest bırakın.
- 7. Her iki kolunuzu da gevşetin.
- 6. Göğüsteki gerginliğin erimesine izin verin.
- 5. Nefes alırken bir rahatlama hissi getirirken karın kaslarınızı genişletirken nefes alın.
- 4. Pelvisinizin bir sandalyeye veya mindere batmasına izin verin.
- 3. Şu anda hiçbir şeyi desteklemesi gerekmeyen bacaklardaki gerilimi serbest bırakın.
- 2. Özel bir yere geldiğinizde ayak parmaklarınızı oynatın.
- 1…
Adım 5. Trans halinden çıkın
Hipnotize olmanın rahat halinin tadını olabildiğince uzun süre çıkarabilirsiniz. Yeterince yorulduğunuzu hissediyorsanız ve geri dönmek istiyorsanız, başladığınız yere geri dönmek için merdivenleri çıktığınızı hayal ederken 10'dan 1'e kadar sayarak hipnotik adımları tersten yapın. Yolculuk sırasında, kalan gerilimi serbest bırakın. Zirveye çıktığınızda, vücudunuz genellikle daha hafif ve daha taze hisseder.
Adım 6. Mümkün olduğunca sık kendi kendine hipnoz yapın
Uygulamaya devam ederseniz hipnoz becerileri daha iyi hale gelecektir. Sadece merdivenlerden inerek en sevdiğiniz yerlere geri dönebileceğinizi ve yeni yerler keşfedebileceğinizi bilmenin güvenini yaşayın.
Bölüm 3/4: Algıyı Değiştirme
Adım 1. Hayatınız için minnettar olun
Eğlenceli şeyler yaşamak için daha fazla zaman harcayın. Zihni sakinleştirin ve günlük yaşamdaki güzelliğin tadını çıkarın. Her zaman şükrederek daha mutlu hissedeceksiniz.
- Dışarı çıkın ve doğanın güzelliğine hayran kalın. Ağaçlarda cıvıl cıvıl yaprakların ve kuşların sesini duyun. Rüzgarın teninizde estiğini hissedin.
- Yemeğinizi bitirdikten sonra bile kahvaltınızı dikkatli yapın. Sıcak kahve aromasının tadını çıkarın. Tabağınızda servis edilen yemeğin rengine, dokusuna ve aromasına dikkat edin. Tadını çıkarırken yemeği yavaşça çiğneyin. Mideniz dolduktan sonra nasıl bir his hissediyorsunuz? Bazı yiyecekleri tercih ediyor musunuz?
Adım 2. Kolayca varsaymayın
Birçok insan, örneğin varsaymak suretiyle düşünce süreçlerini çarpıtmıştır. Varsaymak, belirli şeyleri yalnızca kendi emsallerine veya inançlarına dayanarak gerçek olarak kabul etmek anlamına gelir. Bu zihniyet, diğer insanlar veya durumlar hakkında yanlış veya haksız yargılara yol açabilir.
- Diğer insanları veya belirli olayları haksız yere yargıladığınızda tekrar düşünün. Kendinize sorun, gerçek gerçeklere dayanarak herhangi bir sonuç çıkardınız mı? Kullandığınız ilk varsayımları yeniden gözden geçirin. Diğer insanların ve her olayın bizim bilmediğimiz birçok yönü olduğunu unutmayın.
- Örneğin, bazı kişilerin bir komşunun çocuğunun yaramazlığından şikayet ettiğini duyduktan sonra, hemen ondan uzaklaştınız. Bir gün yaşlı bir kadına arabadan yiyecekleri boşaltmasına yardım ettiğini ve "tamam hanımefendi" ve "hayır hanımefendi" diyerek kibar davrandığını görürsünüz. Sonuç olarak kaçma ihtiyacı hissetmiyorsunuz, sokaktan geçseniz bile davranışları komşularınızın şikayet ettiğinden çok farklı.
Adım 3. İstediğiniz geleceği düşünün
Belki de hayatınız sıradan ve sıkıcı göründüğü için bir şeyleri değiştirmek istiyorsunuz. Büyük hayal etmeye cesaret etmek, bakış açısını geliştirebilir ve yaşam memnuniyeti verebilir. Kendinize gelecekte elde etmek istediğiniz her şeyi hayal etme şansı verin.
Önümüzdeki 5 yıldaki hayatınızı düşünün. Günlük rutin olarak neler yaparsınız? Nasıl bir hayat yaşıyorsun? Örneğin, üniversiteden mezun olduğunuz için kendinizi mezun olmak için sahnede yürürken gördüğünüzü hayal edin. Bundan sonra, çok çalışarak, başkalarına saygı duyarak ve kazandığınız unvanlardan en iyi şekilde yararlanarak hayatınızı değiştirirsiniz
Adım 4. Ulaşmak istediğiniz yaşam hedeflerini belirleyin
Hangi eylemleri yapmanız gerektiğini belirleyerek bu hedeflere ulaşmak için bir çalışma planı yapın. Bu hedeflere ulaşmak için tüm hedefleri ve eylemleri yazarak bir plan yaptığınızdan emin olun. Hayal ettiğiniz gelecekteki yaşamın başarısını destekleyen adımları düşünün.
- Hedefleri SMART kriterlerine göre belirleyin: spesifik (spesifik), ölçülebilir (ölçülebilir), ulaşılabilir (ulaşılabilir), sonuç odaklı (sonuçlara odaklı) ve zamana bağlı (planlanmış). Bundan sonra, hedefe ulaşılması gereken bir son tarih belirleyin.
- Örneğin, değişiklik yapmak için temel değerlerinizle uyumlu bir fakülte seçin. Bundan sonra, derslere katılmalı ve özenle çalışmalısınız. Öğretim görevlileriyle iyi ilişkiler kurmaya çalışın ve staj veya iş fırsatları bulmanız gerekiyorsa size yardımcı olacak bir ağ kurun. Onlara başarılı bir şekilde ulaşabilmeniz için net ve spesifik hedefler belirleyin.
Bölüm 4/4: Hayal Gücünü Kullanmak
Adım 1. Bir günlük yazın
Zihninizi dinlendirmenin kolay bir yolu, ne düşündüğünüzü yazmaktır. Günlük tutarak, zihniyetinizi keşfedecek, gizli arzuları ortaya çıkaracak ve onları anlayacak ve günlük yaşamın streslerini ortadan kaldıracaksınız.
Her gün 20-30 dakikanızı yazmaya ayırın. Gün içinde olanları paylaşmakta veya bir kişisel gelişim teması seçmekte özgürsünüz
Adım 2. Yaratıcı aktiviteler yapın
El işi yaparak zihninizi dinlendirirken maceranın tadını çıkarın, örneğin: boyama, çizim, heykel, çiçek aranjmanı veya yemek pişirme. Yaratıcı aktiviteler stresi ve kaygıyı azaltabilir, yaşam esenliğini iyileştirebilir ve bağışıklığı iyileştirebilir. Bir şeyi ifade etmek veya sadece zaman geçirmek için yaratıcı aktiviteler yapın.
Araştırmalar, yaratıcı aktiviteler yaparak terapinin yaşam kalitesini iyileştirmek, sağlığı iyileştirmek ve yaşam sorunlarıyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için faydalı olduğunu göstermektedir
Adım 3. Dans edin
Kendinizi dans ederek ifade etmek, zihninizi dinlendirmenin başka bir yoludur. Dans, kalbi güçlendirmek ve ruh halini iyileştirmek gibi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa faydalı bir aktivitedir. Müzik çalın veya etrafınızdaki şarkıların ritmini takip edin. Koreografiyi düşünmeyin çünkü sadece bedeninizi düşünce ve duygularınızla hareket ettirmeniz gerekiyor.
Adım 4. Hikayeyi başkalarına anlatın
Zihninizi rahatlatmanın bir yolu hikayeler anlatmaktır ve bu sadece küçük çocuklar için değildir. Birkaç arkadaş toplayın ve nesilden nesile aktarılan hikayeler anlatın, kendi kurgunuzu oluşturun veya kişisel deneyimlere dayalı referanslar verin.
