Günlük yaşamda insan ilişkileri kurmak ne kadar kolaysa, kendimizi o kadar ihmal edilmiş hissedeceğiz. Sık sık böyle hissediyor musun? Endişelenme çünkü yalnız değilsin. Yalnızlıkla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bu makale, kendinizi daha iyi anlamaya çalışarak, zihniyetinizi değiştirerek ve somut adımlar atarak atmanız gereken bazı adımları açıklayacaktır.
Adım
Bölüm 1/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Meşgul olun
Vakit geçirmek için herhangi bir aktivite yapın. Programınız üretken ve dikkat çekici aktivitelerle doluysa, artık yalnız hissetmek için zamanınız olmayacak. Gönüllü olmayı, yarı zamanlı çalışmayı, kütüphaneye üye olmayı deneyin. Ayrıca spor salonunda egzersiz yapabilir, bir hobi edinebilir veya kendi sanatınızı yaratabilirsiniz. fazla düşünme.
Hangi hobileri seversin? Yeteneğin nedir? Hep yapmak isteyip de fırsat bulamadığınız aktivite nedir? Bu fırsatı değerlendir ve istediğini yap
Adım 2. Ortamınızı değiştirin
Genellikle evde kalmayı seçerseniz ve günlerinizin alışkanlığınız haline gelen zihniyet tarafından yönetilmesine izin verirseniz, bu genellikle en kolayı olacaktır. Ancak, yalnız olmanın üzüntüsü, aynı ortamda ne kadar uzun süre kalırsanız o kadar kötüleşir. Bir kafede otururken çalışmayı deneyin. Alışveriş merkezine gidin ve geçen insanları izleyin. Beyninize bir uyarıcı verin ki zihninizi olumsuz şeylerden uzaklaştırabilsin.
Açık hava etkinliklerinin ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Stresi azaltmak ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için dışarı çıkmayı deneyin, yürüyüşe çıkın veya arkadaşlarınızla kamp yapın. Açık havada düzenli aktiviteler zihinsel gücünüzü güçlendirebilir
Adım 3. Kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın
Gerçekten zevk aldığınız aktiviteleri yaparak daha az yalnız hissedeceksiniz. Seni neyin iyi hissettirdiğini düşün. Meditasyon mu? Avrupa edebiyatını okumak? Şarkı söylemek? Sadece yap. Zaman ayırın ve en çok sevdiğiniz şeyi geliştirmekten en iyi şekilde yararlanın. Yeni arkadaşlar edinmek için okuldan arkadaşlarınızı, spor salonundaki yeni tanıdıklarınızı veya komşularınızı size katılmaya davet edin.
Yalnız hissetmekten çektiğiniz acıyı azaltmak için uyuşturucudan uzak durun. Geçici sorunları çözmenin yollarını değil, kendinizi iyi hissettirecek aktiviteler bulmaya çalışın
Adım 4. Bazı kırmızı bayraklara dikkat edin
Bazen yalnızlıkla başa çıkmanın en iyi yolunu bilemeyebilirsiniz ve bu duyguyu azaltmak için ne gerekiyorsa yaparsınız. Ancak, kötü etkilerden veya sadece sizden yararlanmak isteyen insanlardan sakının. Yalnız olmanın getirdiği kırılganlık sizi manipülatif veya yaramazlık yapan insanlar için bir hedef haline getirebilir. Sağlıklı ilişkileri sevmeyen kişilerin özellikleri şunlardır:
- "Fazla idealist" görünüyorlar. Sizinle sık sık iletişime geçecekler, yapmanız gereken aktiviteler ayarlayacaklar ve her zaman mükemmel görünmek isteyecekler. Bu durum, sizi kontrol etmek isteyen zorbalar hakkında erken bir uyarıdır.
- Paylaşmak istemiyorlar. Onları işten almış olsanız, hafta sonları onlara yardım etseniz veya başka bir nezaket gösterseniz bile, yine de nezaketinizin karşılığını vermezler. Bunun gibi insanlar sadece zayıf yönlerinizden yararlanmak istiyor.
- Kendi başınıza zaman geçirmeyi tercih ederseniz, rahatsız hissedeceklerdir. Sizi rahatsız etmeden kontrol etmeyi seven insanlarla takılabilirseniz, belki çok mutlu olursunuz. Bununla birlikte, aktivitelerinizi izleyen, nerede ve kiminle olduğunuzu öğrenen veya onlardan başka biriyle arkadaş olursanız hoşnutsuzluğunu ifade eden insanlara karşı yine de dikkatli olmalısınız.
Adım 5. Sevdiğiniz insanlara odaklanın
Başkalarına güvenmek zorunda olduğumuz zamanlar vardır, ancak bu bağımsızlık isteyen insanlar için zor olabilir. Yalnızsanız, nerede olurlarsa olsunlar güvenilir ailenize veya arkadaşlarınıza ulaşın. Sadece onları arayarak ve sohbet ederek ruh haliniz iyileşecek.
Sevdiğiniz insanlar mutlaka başınızın belada olduğunu bilmiyorlar. Ayrıca, doğru gelmiyorsa nasıl hissettiğinizi paylaşmak zorunda değilsiniz. Sadece seni rahatlatan şeyleri söyle. Duygularını onlarla paylaştığınız için sizi takdir edeceklerdir
Adım 6. Sizinle uyumlu kişileri arayın
Onları bulmanın en kolay yolu internettir. Bölgenizdeki "çekilmiş kahve" gibi diğer insanlarla iletişim kurmak için birçok bilgi kaynağı vardır. Benzer hobileri veya ilgi alanları olan insanlarla iletişim kurmayı deneyin. En sevdiğiniz kitap veya filme göre arama yaparak başlayın, ayrıca nereden geldiğinize veya şu anda nerede yaşadığınıza da dayalı olabilir. Aradığınız kriterlere uygun gruplar her zaman olacaktır.
- Sosyalleşmek ve bunları yapmak için fırsatlar arayın. Fitness dersleri veya çizgi roman hayranları için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. İşyerinde gerçekten keyif aldığınız bir dahili aktiviteye kaydolun. Üzüntüye neden olan zihniyeti değiştirmenin tek yolu, kendinizi belirli faaliyetlere dahil etmeye çalışmaktır. Bu, diğer insanlarla bir konuşma başlatabilmeniz için fırsatlar açacaktır.
- Bu adım, konfor alanınızdan ayrılmanızı gerektirebilir, ancak bu fırsatı iyi bir şey, bir meydan okuma olarak görün. Beğenmiyorsan başka bir yol seç. Üstelik bunu yaparken zarar görmezsiniz, hatta yeni şeyler öğrenebilirsiniz.
Adım 7. Bir hayvan yetiştirmeyi deneyin
İnsanlar, 30.000 yıldan fazla bir süredir tüylü hayvanları arkadaş olarak tuttukları için ilişkilere çok ihtiyaç duyarlar. Eğer birbiriyle didişen iki kişi yıllarca bir arada kalabiliyorsa, evinizde bir köpek ya da kedi bulundurmaktan kesinlikle faydalanabilirsiniz. Evcil hayvanlar çok iyi arkadaş olabilirler. Ancak onların varlığı asla hayatınızdaki diğer insanların rolünün yerini alamaz. Birkaç kişiyle iyi bir ilişki kurmaya çalışın, böylece zor zamanlarda her zaman konuşacak bir arkadaşınız veya güvenebileceğiniz birileri olabilir.
- Çok pahalı bir köpek almayın. Evinizin etrafında başıboş bir köpek veya kediyi gezdirebilirsiniz. Veya bölgenizde bir sokak köpeği veya kedi barınağınız varsa, burada bir tane bulmaya çalışın.
- Araştırmalar, arkadaş olmanın yanı sıra evcil hayvan sahibi olmanın psikolojik sağlığınızı iyileştirebileceğini ve hatta hayatınızı uzatabileceğini göstermiştir.
Adım 8. Diğer insanları düşünün
Sosyal araştırmalar, kendine odaklanma ve yalnızlık arasında bir bağlantı olduğunu kanıtladı. Bu, duygularınızı ifade etmemeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece onları dikkatinizin tek odak noktası yapmamalısınız. Odağınızı diğer insanlara genişleterek yalnızlığınız kendi kendine kaybolabilir. Araştırma sonuçlarına göre gönüllülük, yalnız insanlara daha iyi bir sosyal yaşam ve daha tatmin edici bir duygusal yaşam sürmeleri için yardım etmenin bir yoludur. Bu sayede yaşadıkları yalnızlığın üstesinden gelebilirler.
- Odağınızı genişletmenin en kolay yolu, yardım edebileceğiniz bir grup insan bulmaktır. Bir hastaneye, aşevine veya evsizler barınağına gönüllü olarak kayıt olabilirsiniz. Ayrıca bir destek grubuna katılmayı, bir hayır kurumunu desteklemeyi veya yetim çocuklara bağış yapmayı deneyin. Hepsi zor zamanlar geçiriyor, belki siz onların acılarını hafifletebilirsiniz.
- Ayrıca yalnız olan başkalarına da yardım edebilirsiniz. Zihinsel olarak zayıf insanlar ve yaşlılar genellikle sosyal ilişkiden giderek daha fazla uzaklaşacaktır. Bir huzurevini ziyaret ederek veya hastanede bir hastaya yardım ederek gönüllü olmayı deneyin. Bu yöntem, başkalarının ve sizin hissettiğiniz yalnızlığın üstesinden gelecektir.
Bölüm 2/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Duygularınızı kendinize ifade edin
Günlük tutarak neden yalnız hissettiğinizi öğrenebilirsiniz. Örneğin, çok arkadaşınız varsa, neden hala yalnız hissettiğinizi anlayamayabilirsiniz. Kendinizi ne zaman yalnız hissettiğinizi öğrenmek için bu günlüğe göz atmayı deneyin. Bu duygu ne zaman ortaya çıkıyor? şekil nedir? Kendinizi yalnız hissettiğinizde etrafınızda neler oluyor?
- Örneğin, ailenizin evinden yeni taşındığınızı ve başka bir şehirde yaşadığınızı varsayalım. Artık işyerinde eğlenceli olan yeni arkadaşlarınız var, ancak eve yalnız bir yere geldiğinizde hala yalnız hissediyorsunuz. Bu, sizinle istikrarlı bir duygusal bağ kurabilecek birini aradığınızı gösterir.
- Yalnızlığın nedenlerinin üstesinden gelmek için harekete geçmenize yardımcı olabileceğini kabul edin. Bu aynı zamanda nasıl hissettiğiniz konusunda daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yukarıdaki örnekte, birlikte yaşadığınız aile ile bağınızı koparmış olsanız bile yeni arkadaşlar edindiğinizi kabul edebiliyorsanız, hissettiklerinizin normal olduğunu kabul edebileceksiniz.
Adım 2. Olumsuz düşünceleri değiştirin
Gün boyunca zihniyetinize dikkat etmeye çalışın. Dikkatinizi kendiniz veya başkaları hakkındaki düşüncelere odaklayın. Düşünceleriniz olumsuz ise, cümle yapısını değiştirin ve olumlu ifadelere dönüştürün. Örneğin: "İş yerindeki kimse beni anlamayacak" düşüncelerinizi "İş yerinde henüz kimseyle ilişkiye başlamadım" olarak değiştirin.
Kendinizle konuşmayı değiştirmek çok zor bir iş olabilir. Çoğu zaman, olumsuz düşündüğümüzün farkında bile olmayız. Özellikle olumsuz düşünceleri gözlemlemek için günde on dakika ayırın. Daha sonra bu olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürün. Ardından, kendinizle konuşmalarınızı izleyebilene ve gün boyunca onları kontrol edebilene kadar daha çok çalışın. Bu alıştırmayı iyi yapmayı başarırsanız, tüm zihniyetiniz değişecektir
Adım 3. Siyah-beyaz veya yargılayıcı düşünme alışkanlığını bırakın
Bu zihniyet, üstesinden gelinmesi gereken bilişsel çarpıtmalar nedeniyle oluşur. "Şu anda yalnızım, bu yüzden her zaman yalnız kalacağım" veya "Kimse beni umursamıyor" gibi 'ya hep ya hiç' düşünmek sizi daha da üzerek ilerlemenizi engeller.
Bu düşünceler aklınıza gelirse meydan okuyun. Örneğin, kısa bir süreliğine de olsa biriyle ilişki kurabildiğiniz için kendinizi çok yalnız hissetmediğiniz ve anlaşıldığınızı hissettiğiniz zamanları düşünmeye çalışın. Yargılayıcı bir zihniyetten kaynaklanan bu ifadeyi tanımak ve kabul etmek, zengin duygusal hayatımız hakkındaki gerçeği ortaya çıkarmakta zor değildir
Adım 4. Olumlu düşünün
Olumsuz düşünce kalıpları bizi hayatın olumsuz gerçeklerine götürebilir. Zihniniz genellikle mutlu tahminler yapmaktan çok hoşlanır. Negatif düşünürsen, hayata da negatif bakarsın. Örneğin, kimsenin sizi sevmediğini ve eğlenemeyeceğinizi düşünerek bir partiye gelirseniz, parti sırasında uzak durur, diğer misafirleri selamlamaz ve eğlencenin tadını çıkaramazsınız. partinin. Öte yandan, her zaman olumlu düşünürseniz, olumlu şeyler yaşayacaksınız.
- Tersine. İşlerin iyi gitmesini beklerseniz, olacak olan budur. Hayatınızdaki bir durum hakkında olumlu varsayımlarda bulunarak bu teoriyi test edin. Sonuç o kadar iyi olmasa bile, bu gerçekle olumlu bir zihniyetle yüzleşmeye hazırsanız çok fazla hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
- Olumlu düşünmeyi uygulamanın en iyi yolu, olumlu insanlarla takılmaktır. Bu insanların kendi hayatlarını ve başkalarının hayatlarını nasıl gördüklerini öğreneceksiniz. Ayrıca, olumlu alışkanlıkları size bulaşacaktır.
- Olumlu olmanın bir başka yolu da kendinize arkadaşlarınıza merhaba demeyeceğinizi söylememektir. Örneğin, arkadaşınıza asla ezik olduğunu söylemeyin. Bu yüzden, "Ben bir kaybedenim" diye düşündüğünüzü fark ederseniz, kendiniz hakkında güzel şeyler söyleyerek bu küçümseyici yorumu düzeltin. "Bazen hatalar yapıyorum ama aynı zamanda akıllı, esprili, sevecen ve açık sözlüyüm" demeyi deneyin.
Adım 5. Size profesyonel olarak yardımcı olabilecek insanlarla tanışın
Bazen yalnızlık daha büyük bir sorunun işaretidir. Tüm hayatınız iyi gitmiyor gibi görünüyorsa ve düşünce süreçlerinizde dengede değilseniz, bir terapist veya danışmanla görüşmek iyi bir fikirdir.
- Uzun süreli yalnızlık bazen depresyon belirtisi olabilir. Depresyon belirtilerini belirleyebilmeniz ve bu bozukluk için doğru tedaviyi alabilmeniz için uygun bir değerlendirme yapabilecek bir ruh sağlığı uzmanına görünmeye çalışın.
- Sorununuzu paylaşmanız da faydalı olacaktır. Bu şekilde neyin doğal olup neyin olmadığını, daha kolay geçinebilmeniz için ne yapmanız gerektiğini anlayabilecek ve sadece günlük rutininizi değiştirerek kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Bölüm 3/3: Kendinizi Anlamak
Adım 1. Yaşadığınız yalnızlık hissinin farkına varın
Kişi yalnızlığı farklı şekillerde deneyimleyebilir. Bazıları için bu duygu bir önsezi gibi gelip gidebilirken, diğerleri için yalnızlık günlük yaşamlarının gerçekliğinin ayrılmaz bir parçasıdır. Sosyal ya da duygusal yaşamda yalnızlık yaşayanlar da vardır.
- Sosyal yalnızlık. Bu yalnızlık, umutsuzluk, can sıkıntısı ve sosyal hayattan soyutlanma şeklinde kendini gösterebilir. Bu durum, güvenilir bir sosyal ağınız yoksa veya örneğin yeni bir ikamet yerine yeni taşındığınız için çevreden ayrılmışsanız ortaya çıkabilir.
- Duygusal yalnızlık. Bu yalnızlık kaygı, depresyon, güvensizlik ve kafa karışıklığı şeklinde ortaya çıkabilir. Bu durum, diğer insanlarla istediğiniz kadar güçlü bir duygusal bağınız olmadığında ortaya çıkar.
Adım 2. Yalnızlığın bir duygu olduğunu bilin
Bu acı verici olsa da, önce yalnızlığın sadece bir duygu olduğunu anlayarak yalnızlığın üstesinden gelinmelidir. Bu durum tamamen gerçek dışıdır ve kalıcı değildir. "Her şey geçecek" diye bir söz vardır. Bu yalnızlık sorununun sosyal bir varlık olarak sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Hayatınıza iyi şeyler getirmeyen bir şekilde çalışan kafanızdaki sinir ağıyla hiçbir ilgisi yoktur. Ancak bu durum, yalnızlık düşüncelerinizi yenerek ve kendinizi daha iyi hissederek her zaman değiştirilebilir.
Sonunda, ne yapacağınıza karar vermek size kalmış. Bu durumu kendinizi anlamak ve hayatınızı iyileştirmek için bir fırsat olarak kabul edin. Çok gelişmiş bir yalnızlık anlayışı, yalnızlığın yarattığı ıstırabın sizi harekete geçmeye teşvik edeceğini söylüyor. Ayrıca, bu sorunu yaşamıyorsanız, bu durum sizi daha önce hiç hayal etmediğiniz biri haline getirecektir
Adım 3. Kişiliğinizi tanıyın
Dışa dönüklerin ve içe dönüklerin yaşadığı yalnızlık arasında büyük bir fark vardır. Yalnızlık ve yalnızlık iki farklı şeydir. Yalnızlığın tam tersinin nasıl bir şey olduğunu hayal etmeye çalışın. Ama bilin ki bu konuda herkesin kendi fikri olacaktır.
- İçine kapanıklar genellikle sadece birkaç kişiyle yakın ilişkiler kurmayı tercih ederler. Genel olarak, her gün arkadaşlarını da görmek istemezler. Bunun yerine, yalnız başına daha fazla zaman geçirmeyi tercih ederler ve sadece ara sıra diğer insanların etkisine ihtiyaç duyarlar.
- Dışa dönük insanlar genellikle sosyal ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için bir grup insanla takılmayı tercih ederler. Uyarıcı sağlayabilecek diğer insanlarla etkileşime geçemezlerse üzüleceklerdir. Ek olarak, dışadönükler, ilişkileri sosyal ve duygusal olarak tatmin edici değilse, kalabalıkta olsalar bile yine de yalnız hissedeceklerdir.
- Hangi gruba aitsin? Kişiliğinizin ne kadar yalnız hissettiğinizi nasıl etkilediğini anlayarak yalnızlıkla nasıl başa çıkacağınız konusunda kararlar verebilirsiniz.
Adım 4. Yalnız hisseden tek kişinin siz olmadığınızı bilin
Yakın zamanda yapılan bir anket, ankete katılan dört kişiden birinin kişisel meseleler hakkında konuşacak arkadaşları olmadığını söylediğini ortaya koydu. Aile üyeleri güvenilir insan kriterlerinin dışında bırakılırsa yalnızlık yaşayanların oranı %50'ye çıkmaktadır. Bu, konuşacak kimseniz olmadığı için kendinizi yalnız hissediyorsanız, Amerikalıların %25-50'si sizinle aynı şeyi yaşıyor demektir.
Bilim adamları şu anda yalnızlığın bir halk sağlığı sorunu olduğunu savunuyorlar. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, mesafe veya öznel koşullar nedeniyle fiziksel olarak ayrılmış olsunlar, kendilerini yalıtılmış hisseden insanların daha kısa yaşama eğiliminde olduklarını göstermiştir
İpuçları
- Bilin ki dünya çok büyük ve hangi konuda tutkulu olursanız olun, dışarıda aynı şeyi seven birileri olacaktır. Sadece bu kişiyi bulmanız gerekiyor.
- Yalnızlığın değiştirilebileceği gerçeğini kabul edin. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürebiliyorsanız, işte veya başka bir yerde başka insanlarla tanışarak mutlu bir insan olmayı da öğrenebilirsiniz.
- Sosyal medyayı aktif olarak kullanın. Sosyal medyada daha sık mesaj veya fotoğraf paylaşan kişiler asla yalnız olmadıklarını söylüyor.
- Yalnız kalmaya devam edersen ve hiçbir şey yapmazsan, hiçbir şey değişmeyecek. En azından ev dışındaki aktivitelerle bir şeyler yapmaya çalışmalı ve yeni insanlarla tanışmalısınız.
