Uzun karanlık geceler, özellikle uyuyanlar veya yalnız yaşayanlar için insanı çok yalnız bırakabilir. Aslında, geceleri yalnız hissetmek herkesi etkileyebilir, onları üzgün veya korkmuş hissettirebilir. Yalnız hissettiğinizi bilmek önemlidir, ancak bu, tüm gece boyunca pes etmeniz ve acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Akşamlarınızı daha canlı ve keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Adım
Yöntem 1/3: Geceleri kendinizi meşgul etmek
Adım 1. Harekete geçin
Bedeninizi hareket ettirmenin ve yalnızlığı zihninizden çıkarmanın birçok yolu vardır. YouTube'da egzersiz yapmayı, en sevdiğiniz şarkıyla dans etmeyi, yatakta zıplamayı veya karate öğrenmeyi deneyin.
- Vücudunuzu hareket ettirmek, ruh halinizi iyileştirecek ve yalnızlık duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak endorfinleri tetikleyecektir. Vücudunuzu yatma saatine çok yakın hareket ettirmediğinizden emin olun, böylece bedeniniz ve zihniniz aktivitelerini azaltmakta ve yatmaya hazırlanmakta zorlanmasın. Bazı insanlar için geceleri egzersiz yapmak, sağlıklarını korurken biraz geç uyumalarına izin verir.
- Sadece iç çamaşırını giyerken müzik çalmak ve dans etmek gibi komik ve eğlenceli şeyler yap. Güleceksin ve neşe yalnızlığın yerini alacak.
Adım 2. İlham arayın
Gece, özellikle yalnızsanız, büyük bir olumsuz duygu zamanıdır. Ancak bu duygu, yalnızlığınızı azaltacak olumlu şeylerle karşılanabilir.
Bilgisayarınızın veya telefonunuzun duvar kağıdı veya sosyal medya profil resminiz olarak ayarlayabileceğiniz ilham verici alıntılar için Pinterest veya Google'a göz atın. Hayran olduğunuz başarılı insanların otobiyografilerini okuyun. Ayrıca eğlenceli ve eğitici TED Talks'u da izleyebilirsiniz
Adım 3. Kendinizi başka bir dünyaya bırakın
İyi bir kitap okuyun, ilginç bir film izleyin, bir televizyon dizisi maratonu yapın veya internette gezinin. Bütün bunlar beyni başka bir dünyaya götürecek ve yalnızlığınızdan uzaklaştıracaktır. Uyuşukluk gelmeye başladığında, uyuyabilirsiniz.
Adım 4. Bir araba veya yürüyüşe çıkın
Bazen yalnızlıkla baş etmenin en iyi yolu dışarı çıkmaktır (havalar müsait olursa. Birazcık manzara ve atmosfer değişikliği size daha önce vuran yalnızlığı unutturabilir. Hatta bir tanıdıkla karşılaşıp biraz sohbet edebilirsiniz. Veya, Yolda ilginç bir şey bulabilirsin.
Bilinmeyen yerlerde maceraya atılmayı deneyin. Örneğin, şehrin size hala yabancı gelen bir köşesine veya nadiren ziyaret ettiğiniz bir bölgeye gidin. Dikkatli olun, alanın güvenli olduğundan emin olun. Bu sayede yalnızlıktan kurtulma çabanızın bir parçası olarak yeni deneyimler kazanırsınız
Adım 5. Bilginizi artırın
Bazı uzmanlar, yalnızlığın üstesinden gelmek için yalnızlık hakkında bilgi artırmayı önerir. Yalnızlık ve bunun ne sıklıkta gerçekleştiği hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar az yalnız hissedeceksiniz. Sadece bu duygu acıtsa bile, birçok insanın aynı şekilde hissettiğini bilmek, biraz daha iyi hissedecek misin?
Bunu internetteki makaleler veya kütüphanedeki kitaplar aracılığıyla öğrenin. Kendinizi yalnız hissettiğinizde okuyabilmeniz için makaleyi veya kitabı daima yanınızda taşıyın. Ayrıca yalnızlık hissini hafifletmek için beğendiğiniz ve okuduğunuz motivasyonel alıntıları da açabilirsiniz. Harika bir örnek Emily White'ın Yalnızlığı: Yalnızlıkla Yaşamayı Öğrenmek
Adım 6. Yalnızlığınızın tadını çıkarın
En iyi arkadaşın olduğunun farkına var. İlginç şeyler yapmak veya mutlu hissetmek için başka insanlara ihtiyacınız yok. Birlikte olmak harika, ama aynı zamanda yalnız olmaktan da zevk almalısın. Kendinize zaman ayırmak çok değerli. Sadece kendinizden ve yalnızlığınızdan zevk alarak, yalnızlık hissi artık sizi rahatsız etmemelidir.
- Kendinizi yalnız hissettiğinizde, rahatlamak ve gözlerinizi kapatmak için zaman ayırın. Vücudunuzun her bir parçasının nefesine ve hissine odaklanın. Anın içinde olun ve kendinize odaklanın.
- Kendinizi yalnız hissetmediğinizi kendinize hatırlatmak için motive edici sözler söylemeyi deneyin ve yalnız hissettiğinizde kendinize nazik davranın. Şu anda acı çekiyorsun. Acı çekmek insan yaşamının bir parçasıdır. Bu anda kendinize karşı nazik olun. İhtiyacınız olan nezaketi dökmenize izin verin.
- Bu teknik bazı kişilerde işe yaramayabilir. Bazı insanlar yalnız olduklarında kendilerine konsantre olurken rahatlayamazlar ve dikkatlerini dağıtmayı tercih ederler. Bu normal ve sorun değil.
Yöntem 2/3: Başkalarıyla
Adım 1. Birini arayın
Gecenin herhangi bir saatinde sohbet edecek birini bulun (hatta 14:00). Bu kişi eşiniz, kardeşiniz, ebeveyniniz veya en iyi arkadaşınız olabilir. Partnerinizi uyandırın veya sohbet etmek istediğiniz birini arayın. Her neyse, yalnızlığından kurtulmana yardım edecek birini bul.
- Çok geç değilse, ebeveyn veya büyükanne ve büyükbaba gibi sesinizi duymaktan mutlu olacak birini bulmaya çalışın. Sadece kendilerini mutlu hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda moraliniz de yükselecek.
- Birini aramak için çok geç olduğunda yalnızlık vurursa, sevdiklerinize bir e-posta veya mektup yazın. Bu anlık çağda hızlı ilişkilere alışmış olsanız bile, sevdiğiniz birine bu şekilde mektup yazmak duygularınızı ve düşüncelerinizi bir mektupta gerçekten kelimelere dökmenin harika bir yoludur.
- Ayrıca insanları bir film izlemeye, akşam yemeği yemeye veya sadece takılmaya davet edebilirsiniz. Yakın arkadaşlarınız veya ailenizle tanışırsanız, onları kalmaya davet edin. Bazen, misafir yatak odanızın kapısının arkasında başka birinin olduğunu bilmek rahatlatıcıdır.
Adım 2. Dışarı çıkın
Yalnızlıkla baş etmenin bir yolu, uyku vakti gelene kadar evden çıkmaktır. Bu, güneş yüzünü göstermek için dönene kadar ayakta kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece arkadaşlarınızla bir film izleyin, sınıf arkadaşınızla oynayın veya iş arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyin.
- Kendinizi depresif veya üzgün hissediyorsanız, dışarı çıkmak konusunda isteksiz olabilirsiniz. Ancak, bu tam olarak en çok yapmanız gereken şeydir. Üstelik eve geldiğinizde uykunuz gelecek ve kendinizi yalnız hissedecek vaktiniz olmayacak.
- Gerçekten dışarı çıkmak istemiyorsanız şunu deneyin: Bir arkadaşınıza birbirinizi yalnızca belirli bir zamana kadar görebileceğinizi söyleyin. O zaman belki birlikte sohbet ederken kendinizi daha iyi hisseder ve belirlenen zamanda veda edersiniz.
Adım 3. Bir gruba katılın veya yeni bir hobi bulun
Akşamları sizi heyecanlandıran bir aktiviteye veya sınıfa katılın. Bu sayede yalnızlıktan kurtulabilir ve akşamlarınızda bir yapıya kavuşabilirsiniz. Saat 14.00'te grup toplantıları olmasa da akşamları yoga, taici, örgü, resim gibi grup etkinliklerini arayabilirsiniz.
Sizinkine benzer ilgi alanlarına sahip kişileri ve evinizin yakınında düzenlenen etkinlikleri arayın. Kim bilir, benzer bir sorunu olan biriyle tanışabilirsiniz. Birbirinizin yalnızlığını yenmek için birlikte vakit geçirebilir, sohbet edebilir veya görüntülü görüşme yapabilirsiniz
Adım 4. Sosyal aktiviteler yapın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, dikkatinizi ve enerjinizi kendinize odaklamak çok kolaydır, bu da olumsuz duyguları artırır. Bunun yerine, tüm dikkatinizi ve enerjinizi dışarıya odaklayın, zihniniz yalnız hissetmekten uzaklaşacaktır.
- Evsizlerde veya hayvan barınaklarında veya gönüllülüğün gerekli olduğu diğer yerlerde gönüllü olmayı deneyin. Hayırseverlik etkinliğindeki olumlu etkinliklerle zamanınız boşa gidecek.
- Bir huzurevini veya hastanede bir hastayı ziyaret etmeyi deneyin. Uzun süredir hastanede yatan bir akrabanız varsa onu ziyaret edin ve neşelendirin. Başkalarının talihsizliğini gördükten sonra sahip olduğumuz şans için minnettar olacağız. başkalarına yardım etmek bakış açınızı uyandıracaktır.
Yöntem 3/3: Yalnız Uyumak
Adım 1. Uyku vakti rutininizi oluşturun
Her gün aşağı yukarı aynı saatte yatmak ve kalkmak, her gece stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu rutinin birkaç hafta içinde oluşturulması gerekiyor. Bu nedenle, ilk birkaç denemede başarısız olursanız cesaretiniz kırılmasın.
Odanın dışında hala gürültü varken erken yatın. Bu şekilde kendinizi çok yalnız hissetmeyeceksiniz. Bu teknik, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir çünkü yan odada veya sokaktaki insanlardan hala sesler gelebilir
Adım 2. Yatağa gitmeden önce rahatlayın
Yatmadan önce aktivitenizi azaltmak için biraz zaman ayırın. Yatmadan önce beyninizin dinlenmesine yardımcı olmak için yatmadan en az 20 dakika önce televizyon ve cep telefonlarına maruz kalmayı azaltın.
Kendi kendini yatıştırmaya yönelik diğer teknikler arasında meditasyon, nefes egzersizleri, görselleştirme ve yapılandırılmış kas gevşemesi bulunur. Ayrıca loş ışıkta kitap veya dergi okumayı, bulmaca çözmeyi veya hafif müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz
Adım 3. Uyuyamıyorsanız kendinizi uyumaya zorlamayın
Sadece uyumaya çalışırsanız endişenizi artıracaksınız. Uyuyamıyorsanız, kalkın ve başka bir odaya geçin ve sizi rahatlatan bir aktivite yapın. Zamanla, sakinleşecek ve tekrar uyumaya hazır olacaksınız.
Adım 4. Işığa dikkat edin
İnsanlar gündüz güneşe maruz kaldıktan sonra geceleri daha iyi uyurlar. Ayrıca, uyurken yatak odasında ışığa maruz kalmayı sınırlayın çünkü ışık insanların uyumasını zorlaştıracaktır.
Işığı engelleyen bir cibinlik yoksa uyku maskesi kullanın. Bu maskeler uygun fiyatlıdır ve eczanelerde veya çevrimiçi mağazalarda yaygın olarak satılmaktadır
Adım 5. Şekerleme yapmayın
Gündüz uyanık kalırsanız, geceleri yorgun ve uykulu hissedersiniz. Bu şekilde artık yatakta yalnız veya stresli hissetmek için zamanınız olmaz.
Adım 6. Odanızda arka plan gürültüsü sağlayın
Ortam sesi veya beyaz gürültü kullanmayı deneyin. Birçok insan şelale veya yağmur ormanları gibi doğa seslerini sever.
- Bu sesler, akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlardaki ses makinelerinde veya uygulamalarda aranabilir.
- Yalnız uyurken kendini yalnız hissedenlerin televizyonu kısık sesle açmaları rica olunur. Sesi sizi sakinleştirebilir. Mümkünse, televizyon ekranından gelen ışığı uykunuzu etkilememesi için sizden uzağa yönlendirin.
İpuçları
- Bir kişi kendini yalnız hissetmese bile yalnız olabilir ve genellikle bir kişi yalnız kalmak ister, örneğin kitap okurken, uyurken veya en sevdiği televizyon dizisini tek başına izlerken. Öte yandan, yalnızlık, yalnız olduğunuzda ve yalnız olduğunuz için üzüldüğünüzde gelir. Bu durumda algıya sahip olmak çok önemlidir.
- Yalnızlık, obeziteye ve yüksek tansiyona (30 puana kadar) neden olabilir ve bu da uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle, çok geç olmadan yalnızlığınızı tanımak çok önemlidir.
- Kuzey Amerikalıların yaklaşık %10'u kronik yalnızlık yaşıyor.
- Herkes bir noktada, başka insanlarla çevrili olsa bile yalnızdır. İnsanın kendini iyi ve kötü hissettiği zamanlar vardır. Bu normaldir, bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin.
- İyi bir kitap okuyun veya yeni bir şey denemek istiyorsanız komik bir film veya televizyon dizisi izleyin.
- Yalnızlığınızla başa çıkmak için köpek veya kedi gibi bir evcil hayvan edinmeyi deneyin.
- Unutma, yalnız olduğun için çok ama çok üzgün hissediyor olabilirsin. Ancak, yıllar sonra, bu kadar açık ve gerçek olduğu için hafızanızda kalacak olan bu anlar. Kavga etmeyin, bu duyguyu hissetmek çok doğal.
