Bir insanı yalnız hissettiren çeşitli nedenler vardır, örneğin diğer insanlarla uğraşırken kendilerini garip hissetmeleri veya sadece sosyalleşmeyi sevmemeleri. Ancak kalabalığın içinde olmasına rağmen kendini yalnız hisseden insanlar da vardır. Bu, diğer insanlarla daha az yakınlık kurabilmeleri nedeniyle olabilir. Bazen bir insan kendini yalnızlığa hapsolmuş hisseder ve çok tatsız hisseder. Yalnızlıkla başa çıkmanın çeşitli yolları vardır, örneğin tanımadığınız insanlarla tanışmak, yalnızlığı takdir etmeyi öğrenmek ve aile üyeleriyle ilişkileri geliştirmek. Yalnızlıkla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun.
Adım
Yöntem 1/4: Yalnızlığınızı Anlamak
Adım 1. Neden yalnız hissettiğinizi öğrenin
Bu durumu değiştirebilmek için neden yalnız hissettiğinizi öğrenmek için zaman ayırın. Örneğin, çok arkadaşınız olmadığı için yalnız olduğunuzu varsaydığınızı ve daha fazla arkadaş bulmaya çalıştığınızı varsayalım. Bununla birlikte, birçok yeni arkadaş edinmiş olsanız bile hala yalnız olmanız mümkündür çünkü bu yalnızlık, yakın ilişkileri olmayan çok sayıda arkadaşınızın olmasından kaynaklanmaktadır. Neden yalnız hissettiğinizi belirlemek için kendinize şu soruları sormayı deneyin:
- Ne zaman çok yalnız hissediyorsun?
- Onlarla birlikteyken seni daha da yalnız hissettiren belirli insanlar var mı?
- Ne zamandır böyle hissediyorsun?
- Yalnız kaldığında ne yapmaktan hoşlanırsın?
Adım 2. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmek için bir günlük tutmaya başlayın
Günlük tutmak ne kadar yalnız olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak ve stresi azaltmak için harika bir yol olabilir. Sessizce günlük tutabileceğiniz ve yaklaşık 20 dakika yazabileceğiniz rahat bir yer aramaya başlayın. Ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü ya da az önce hatırladığınızı yazın, örneğin:
- "Kendimi yalnız hissediyorum…"
- "Yalnız hissediyorum çünkü…"
- Ne zaman yalnız hissetmeye başladın? Ne zamandır böyle hissediyorsun?
Adım 3. Meditasyon yapın
Birkaç çalışma, meditasyonun yalnızlık ve depresyonla ilişkili duygularla başa çıkmak için kullanılabileceğini göstermiştir. Meditasyon, yalnızlığınızı kabullenmenizi ve buna neyin sebep olduğunu bulmanızı da kolaylaştırır. Yeni başlayanlar için meditasyon öğreten bir sınıfa katılmanız çok iyi olur çünkü meditasyon, planlı bir şekilde yapılmasının yanı sıra düzenli uygulama ve rehberlik gerektirir. Bölgenizde meditasyon dersi yoksa, size nasıl meditasyon yapacağınızı öğretecek meditasyon rehberleri için bir CD satın almayı veya internette arama yapmayı deneyin.
- Meditasyona başlamadan önce, pratik yapmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Bir sandalyeye oturabilir veya koltuk olarak bir yastık kullanarak yerde bağdaş kurabilirsiniz. Bundan sonra, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefese odaklamaya başlayın. Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın, böylece nefesiniz dikkatinizi dağıtmaz. Sadece düşüncelerinin gelip gitmesine izin ver.
- Gözlerinizi kapalı tutarak etrafınızdaki durumu gözlemlemeye başlayın. Ayrıca şu anda neler yaşadığınıza da dikkat edin. Ne duydun? Ne öpüyorsun? Fiziksel olarak nasıl hissediyorsun? Duygusal olarak ne hissediyorsun?
Adım 4. Yaşadığınız problemler hakkında konuşmak için bir terapistle konuşmayı deneyin
Belki de yalnızlığına neyin sebep olduğunu bulamıyorsun ve bununla nasıl başa çıkacağını bilmiyorsun. Bu nedenle, yetkili bir ruh sağlığı uzmanı bulmaya çalışın, böylece birisinin nedeni bulmanıza ve sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Yalnızlık, depresyon veya başka bir zihinsel sağlık sorunu yaşıyor olabileceğinizi gösteren bir semptomdur. Terapist, neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, sorunu çözmek için en uygun hareket tarzını da belirleyebilir.
Yöntem 2/4: Kendinizi Rahat Edin
Adım 1. Yalnız olmadığınızı bilin
Yalnızlık herkes için normaldir, ancak kendinizi anormal bir insan gibi hissetmenize neden olabilir. Sorun hakkında konuşabileceğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşmayı deneyin. Nasıl hissettiğinizi paylaşmanın yanı sıra, aynı şeyi yaşayıp yaşamadıklarını sorun. Başkalarıyla iletişim kurarak ve deneyimlerinizi paylaşarak asla yalnız hissetmeyeceksiniz.
- "Son zamanlarda kendimi yalnız hissediyorum ve senin de aynı şekilde hissedip hissetmediğini merak ediyorum" diyebilirsin.
- Konuşabileceğiniz bir arkadaşınız veya aile üyeniz yoksa, öğretmeniniz ile iletişime geçmeyi, bir danışmanla veya bir ruhani direktörle görüşmeyi deneyin.
Adım 2. Bir şeyler yapın
Kendinizi yalnız bırakmak yerine, zihninizi artık yalnızlık hakkında düşünmekten kurtarmak için ne gerekiyorsa yapmayı deneyin. Yürümeye, bisiklete binmeye veya kitap okumaya başlayın. Yeni aktiviteler yaparak veya yeni hobiler bularak daha önce hiç yapmadığınız şeyleri denemekten korkmayın. Çok fazla deneyime sahip olarak, diğer insanlarla paylaşabileceğiniz bir şey var (böylece daha fazla insanla konuşabilirsiniz). Ayrıca, diğer insanlar için ilginç olan konuşmalar başlatabilirsiniz.
Meşgul olmak. Hareketsiz oturmaya devam ederseniz ve hiçbir şey yapmazsanız, yalnızlık yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. İşle veya hoşunuza giden diğer aktivitelerle meşgul olmaya çalışın
Adım 3. Tek başınıza hoşlandığınız aktiviteleri yapın
Sırf dışarı çıkacak kimseniz yok diye dışarı çıkmamaya karar vermeyin ve hoşunuza giden aktivitelerden zevk almayın. Bir gün dışarıda yemek yemek veya sinemada film izlemek isterseniz, sevdiğiniz bir restorana veya sinemaya yalnız gidin. Şirkete alışkın olduğunuz için bunu tek başınıza yaparken ilk başta garip hissedebilirsiniz, ancak yapın. Gidip tek başınıza aktiviteler yapıyorsanız garip bir şey yok! Aktivitenin her zamanki gibi tadını çıkarabilmek için bunu neden yaptığınızı hatırlayın.
- Tek başınıza yemek yemek veya kahve içmek istiyorsanız bir kitap, dergi veya dergi getirin, böylece konuşacak kimseniz yoksa bir şeyler yapabilirsiniz. Bazı "yalnız" zamanların tadını çıkarmak için bilerek tek başına dışarı çıkan insanlar olduğunu unutmayın. Bu nedenle, birinin sizi fark edeceğinden ve hiç arkadaşınız olmadığını düşüneceğinden endişelenmenize gerek yok.
- Tek başına dışarı çıkmanın getirdiği duygulara alışmalısın. İlk başta biraz garip hissederseniz hemen pes etmeyin.
Adım 4. Bir hayvan yetiştirmeyi deneyin
Arkadaşınızın olmaması konusunda sorun yaşıyorsanız, hayvan barınaklarından bir köpek veya kedi almak iyi bir fikirdir. Çok eski zamanlardan beri evcil hayvanlar evde kalmak için iyi bir arkadaş olarak kabul edilir. Evcil hayvanlardan güven ve sevgi görmek de hoş bir deneyim olabilir.
Sorumlu bir evcil hayvan sahibi olun. Evcil hayvanınızın kısırlaştırılmış veya kısırlaştırılmış olduğundan emin olun ve günlük bakım işlerini yapmaya tamamen hazırsanız onu evcilleştirin
Yöntem 3/4: Sosyal Hayata Yeniden Katılın
Adım 1. Çeşitli etkinliklere katılın
Ev dışındaki etkinliklere katılarak yeni arkadaşlar edinmeyi deneyin. Bir spor takımına katılabilir, kurslara gidebilir veya belirli topluluklarda gönüllü olabilirsiniz. Kendinizi utangaç hissediyorsanız, internet üzerinden bile sosyal kaygıları olduğu için yüz yüze etkileşimde bulunmaktan hoşlanmayan kişiler için bir grup bulun. Mahallenizdeki etkinlikleri bulmak için Craigslist, Meetup veya yerel web sitelerinde arama yapabilirsiniz.
Sadece arkadaş edinmek veya başka insanlarla tanışmak için belirli etkinliklere katılmayın. Hiçbir şey beklemeden katılın ve her koşulda eğlenin. Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve yemek pişirme dersleri almak, kilise aktiviteleri yapmak, siyasi bir kampanyaya katılmak, müzik yapmak veya sanat yapmak gibi ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla takılmaya çalışın
Adım 2. Sosyal bağlantılar kurmaya başlamak için kendinize meydan okuyun
Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız, inisiyatif almalı ve diğer insanları belirli etkinliklere davet etmelisiniz. Birinin size gelmesini beklemeyin, ancak onlarla tanışmanız gerekir. Birlikte sohbet etmek veya kahve içmek isteyip istemediğini sorarak başlayın. İlk önce diğer kişiye ilgi göstermelisiniz, tersi değil.
- Yeni arkadaşlarla tanıştığında kendin ol. Kendiniz olmadan başkalarını etkilemeye çalışmayın. Bu yöntem yeni arkadaşlığı daha başlamadan bitirecektir.
- İyi bir dinleyici ol. Dikkatinizi vermeye çalışın ve diğer kişinin söylediklerine yanıt verin ki sizin onu umursamadığınızı düşünmesin. Bu tavır, onun söyleyeceklerini dinlediğinizi gösterir.
Adım 3. Aile toplantıları için zaman ayırın
Aile üyeleriyle ilişkilerinizi güçlendirerek yalnızlığın üstesinden gelebilirsiniz. Ailenizden biriyle ilişkiniz çok yakın olmasa da, ondan buluşmasını isteyerek ilişkinizi geliştirebilirsiniz. Örneğin, bir süredir görmediğiniz bir aile üyeniz varsa, onlardan öğle veya kahve içerek buluşmalarını isteyin.
Aile üyeleriyle ilişkilerinizi yeniden kurmak veya güçlendirmek istiyorsanız, aynı yöntemi yeni arkadaşlar edinmek için de uygulayabilirsiniz. Ona çıkma teklif etmek için inisiyatif alın, kendiniz olun ve iyi bir dinleyici olun
Adım 4. Eğlenceli bir insan olun
İyi bir arkadaş olmaya çalışarak insanların sizinle tanışmak için kendilerini iyi hissetmelerini sağlayın. Övgü verin ve eleştirmekten hoşlanmayın. Asla birinin kıyafetleri, alışkanlıkları veya saçı hakkında olumsuz bir yorumda bulunarak sohbete başlamayın. Diğerleri, gömleğindeki küçük bir lekenin hatırlatılmasından hoşlanmazken, kendisi bu konuda hiçbir şey yapamazdı. Gömleğinin havalı olduğunu veya yazdığı bir makaleyi okuduğunu söylemeni tercih eder. Bir şeyi sevdiğinizi rahat bir tonda söyleyin, aşırıya kaçmayın. Bu, ortamı daha samimi hale getirecek ve zamanla güven oluşturacaktır çünkü onu eleştirmeyeceğinizden emin olacaktır.
Adım 5. Çevrimiçi bir topluluğa katılın
İnternette diğer insanlarla bağlantı kurmak bazen yüz yüze etkileşimden daha kolaydır, ancak çevrimiçi etkileşimin yüz yüze ilişkinin yerini tutmayacağını unutmayın. Bununla birlikte, çevrimiçi topluluklar bazen görüşleri ve deneyimleri paylaşmak veya aynı sorunu yaşayan kişilere sormak için mükemmel araçlar olabilir. Çevrimiçi forumlar genellikle kendinize yardım ederken başkalarına da yardım etme fırsatı verir.
İnterneti güvenli bir şekilde kullanmaya çalışın. İnsanlar mutlaka gerçek benliklerini sergilemezler ve yalnız insanları avlamayı seven yırtıcılardan sakınmazlar
Yöntem 4/4: Yalnızlığın Keyfini Çıkarmak
Adım 1. Yalnızlık ve yalnızlık arasında ayrım yapın
Yalnızlık, bir kişi yalnız kaldığında ortaya çıkan mutsuz bir duygudur. Yalnız olmak, bir insanı mutlu hissettiren yalnız olduğunuz zamandır. Yalnız olmayı istemekte veya yalnızlığın tadını çıkarmakta yanlış bir şey yoktur. Molalar çok ödüllendirici ve keyifli olabilir.
Adım 2. Kendinizi geliştirmeye ve mutlu etmeye çalışın
Başkalarıyla zaman paylaştığımızda, kendimizi mutlu hissetmemek için kendimizi görmezden gelme eğilimindeyiz. Yalnızlığın üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, kendinizi memnun etmek için sevdiğiniz her şeyi yapmak için bu fırsatı kullanın. Bu en iyi fırsat çünkü mutlu olmayı hak ediyorsun!
Adım 3. Spor salonuna katılın
Meşgul olduğumuzda, egzersiz ve vücut bakımı ilk göz ardı ettiğimiz şeylerdir. Nadiren diğer insanlarla takılırsanız, zamanınızı egzersizle doldurmayı deneyin. Yeni arkadaşlar edinmek veya özel biriyle tanışmak için spor salonunda egzersiz yapmayı deneyin!
Adım 4. Yeni beceriler geliştirin
Yalnız yapıyor olsanız bile, yalnızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yeni bir hobinin tadını çıkarmak için kendinize zaman ayırın. Bir enstrüman çalmayı, resim yapmayı veya dans etmeyi öğrenmeyi deneyin. Yeni şeyler öğrenerek ve diğer insanlarla bu aktiviteleri yaparak yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. Ayrıca duygularınızı yaratıcı bir şekilde kanalize edebilirsiniz. Yalnızlığınızı güzel bir şeye dönüştürün!
- Kendiniz için lezzetli yemekler pişirin. Arkadaşlarınız veya komşularınız için lezzetli kekler yapın. Yemek pişirerek ve paylaşarak, dikkatinizi faydalı şeylere yönlendirerek değerli bir deneyim yaşayabilirsiniz.
- Aynı hobileri paylaşan insanlarla tanışmak için bir kulübe katılmayı deneyin.
Adım 5. Harika şeyler yapın
Çoğu zaman, insanların çok büyük şeyler yapma istekleri ve bunları yapmamak için binlerce nedeni vardır. Kitap yazmak ister misin? Film yapmak mı? Yalnızlığınızı harika şeyler yapmak için kullanın. Kim bilir, yaptığınız şey, başkalarının yaşadıkları yalnızlığı aşmalarına yardımcı olabilecek bir şey olabilir…
İpuçları
- Hemen arkadaş edinmeyin veya yeni tanıştığınız birine güvenmeyin. Güven yavaş yavaş inşa edilmeli ve arkadaşlarınızı oldukları gibi kabul etmeye çalışmalısınız. Çok fazla insan tanımak sorun değil, bu yüzden yeterince tanıdığınız var. Pek çok arkadaşınız olduğunda, tanışıp deneyimlerinizi paylaşmakta rahat edeceğiniz insanlar olacaktır. Ayrıca, kişisel bilgileri paylaşmak için güvenebileceğiniz yakın bir arkadaş grubu vardır. Kişilerinizi eşmerkezli daireler olarak hayal etmeye çalışın.
- Bir kişinin "kalabalığın içinde yalnız" hissedebileceğini anlayın. Çok sayıda arkadaşınız, aileniz ve tanıdıklarınız olsa bile yine de yalnız hissedebilirsiniz. Çevresindeki diğer insanlarla ilişki kurmayı zor bulan insanlar var. Bu durumda danışmanlığa ihtiyaç duyabilirler.
- Kendinle mutlu olmaya çalış. Eğlenceli veya sizi mutlu hissettiren bir yer düşünün çünkü birinin kendinizi siz olduğunuz için sevip sevmediğini görmek kolay olacaktır. İnsanlar tutkulu ve kendine güvenen birinin etrafında olmayı severler.
- Sadece mutlu olmak için bir ilişki içinde olmanız gerekmediğini bilin. Arkadaşlarınızın randevuya çıktığını görmek zor olabilir. Aslında, çıkmadığın için sende bir sorun var gibi. Belirli bir grubun parçası olmanıza veya her zaman sizi önemseyen insanlarla çevrili olmanıza gerek yok. Yeni arkadaşlar edinin ve hazır olduğunuzda çıkmaya başlayın.
- Herkesin garip hissettiğini unutmayın. Ancak diğer insanlar sizin hatalarınıza odaklanmazlar, kendi hatalarına odaklanmaları daha olasıdır.
- Olumlu bir atmosfer ve ortam yaratın. Yalnızlık, yeni şeyler denemek, rahatlamak veya yaratıcı yeteneklerinizi geliştirmek için iyi bir zaman olabilir.
- Kendin ol! Birinin sizi sevmesi veya sizinle arkadaş olmak istemesi için başka biri olmanıza gerek yok. Herkesin kendine has bir tarzı ve özgünlüğü vardır. Kendinizi ve güçlü yanlarınızı tanımak için zaman ayırın. İnsanlar gerçekte kim olduğunuzu sevecek, sevmediğiniz kişiyi değil.
- Bazen kendini göstermen gerekir. Bazı garip anlardan geçmeniz gerekse bile, yalnız kalmanıza izin vermeyin. Dışarı çıkma, diğer insanlarla tanışma ve yeni şeyler deneme fırsatını değerlendirmek daha iyidir. Kendini sev ki başkaları da seni sevebilsin.
- Dindar biriyseniz, evinizdeki en yakın ibadethanede bir organizasyona katılın.
- Dinlenmek, bir şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur ve size huzur verir.
- Eğlenceli veya hoşunuza giden bir yer düşünün.
- Biri sizinle konuşuyormuş gibi hissettirmek için ikinci kişide müzik dinleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz.
Uyarı
- Yalnızlık, belirli tarikat gruplarının veya çetelerinin, sizi olumsuz etkileyerek sıklıkla yararlandığı bir durumdur. Dikkatli olun ve katılmak istediğiniz grup hakkında diğer insanların söylediklerini dinleyin.
- Uzun süre yalnız hissediyorsanız, tıbbi yardım almaya çalışın çünkü depresif bir bozukluğunuz olabilir.
- Sosyal ağlar olarak çevrimiçi topluluklara aşırı güvenmek bağımlılığa yol açabilir ve daha fazla soruna yol açabilir. Bu siteyi, ilgi alanlarınızı paylaşan yeni arkadaşlarla tanışmak için bir araç olarak kullanın, ancak tanışacağınız kişilerin çevrimiçi tanıdığınız kişilerle aynı olmasını beklemeyin.
- Kendinizi yalnız hissediyorsanız, sosyal ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olmadığı için Facebook ve Twitter gibi sosyal medya sitelerinden uzak durun. Bu sitede kötü insanlar olsa da, diğer insanların eğlenceli aktivitelerle ilgili durumlarını okurken daha da rahatsız hissedeceksiniz. Ev dışında yürümek, köpekle oynamak, kardeşinizle sohbet etmek gibi aktiviteler yapmanız daha faydalı olacaktır.
- Kötü gruplarda kötü insanlarla karşılaşabilirsiniz. İyi insanlarla tanışmak için iyi bir grup bulmaya çalışın.
İlgili makale
- Yalnızlık Nasıl Aşılır
- Arkadaş Nasıl Bulunur?
