Eski bir yaşam tarzını bırakmak zor olabilir çünkü belirli bir şekilde yaşamaya alışkınız ve değişim göz korkutucu olabilir. Değişmeyen bir hayatın acısı değişim korkusundan daha kötü olduğunda, yeni bir hayata başlamayı deneyebilirsiniz. Hayattaki değişiklikler hemen hissedilmez, ancak kendiniz için sorumluluk alarak ve çaba göstererek itibarınızı ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Daha İyi Bir Gelecek İçin Çalışmak
Adım 1. Kendiniz için hedefler belirleyin
Geleceğinizin geçmişinizden ve bugününüzden daha iyi olması için neyi başarmak istediğinizi düşünün, ardından net, ulaşılabilir hedefler yazın. Hedeflerinizin gerçekçi, spesifik, ölçülebilir, zamana bağlı ve ulaşılabilir olduğundan emin olun.
- Ayrıca hayatta yaşamak istemediğiniz şeyleri de düşünün.
- Hedefleri yavaş yavaş, birer birer kovalamaya başlayın.
- Hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırmak için hedeflerinizi küçük, kolay adımlara bölün.
Adım 2. Destek alın
Sizin üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilecek ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek arkadaşlarınızı hatırlayın. Yeni bir yere taşınıyorsanız ve çok arkadaşınız yoksa, yeni arkadaşlar edinmenin yanı sıra eski arkadaşlarınızla iletişim halinde olmayı düşünün. Dürüst ve kibar davranarak arkadaşlarınızla iyi ilişkiler kurun. Bu tutum değişmek istediğinizi gösterecektir.
Öğretmen gibi hayatınızdaki bir otorite figüründen de destek alabilirsiniz. Eğer inanıyorsanız, öğretmenden tavsiye isteyin, ardından tavsiyeye uyun. Bir öğretmenle iyi bir ilişki, örneğin bir işe veya kolej referans mektubuna ihtiyacınız olduğunda olduğu gibi, hayatınız daha iyiye gittiğinde de yardımcı olabilir
Adım 3. Olumsuz düşünen insanlardan kaçının
Hayatınızda kötü etkisi olan arkadaşlardan uzak durun. Arkadaşlarınız yeni bir hayata başlamak istemiyorsa, sizi geçmişinizin kararmasına neden olan eski alışkanlıklara sürükleyebilirler. Bu arkadaşlar ayrıca yeni bir hayata başlama girişimlerinize hakaret edebilir. Onları görmezden gelin ve hayatınızı iyileştirmeye odaklanın.
Geçiş sırasında size destek olabilecek arkadaşlarınız olduğundan emin olun
Adım 4. Sorunla yavaşça ilgilenin
Hedefe "bir gün yaşa" yazdığınızdan emin olun. Günün başında, o gün için programınıza, yapmanız gerekenlere ve hangi hazırlıkları yapmanız gerektiğine dikkat edin. Günün sonunda, geçen günü ve kaydettiğiniz ilerlemeyi düşünün. İlerleme düşündüğünüz kadar büyük değilse, sorun değil! Önemli olan denemiş olman.
Karanlık geçmişiniz yıllarca sürebilir. Bu nedenle, kötü alışkanlıkları değiştirdiğinizde veya başkaları tarafından yaratılan kötü durumları (istismarcı ilişkiler gibi) terk ettiğinizde, değişim hızlı bir şekilde gerçekleşmeyebilir. Kötü alışkanlıklar, kötü davranışlar ve strese karşı kendini savunmanın gelişmesi ve olumlu alternatif faaliyetlere dönüşmesi zaman alır
Adım 5. Kendiniz için sorumluluk alın
Düşünceleriniz, duygularınız, davranışlarınız ve yaşamınız üzerinde doğrudan kontrolünüz var. Hedefi takip etmeye ve hayatınızı iyileştirmeye karar verin. Daha sonra aktif olarak katılacağınız bir aktivite seçin. Her sabah aynaya bakın ve güvenle "Hayatımı kontrol ediyorum. Bugünkü kararlarım daha iyi bir yarın için" deyin.
- Geçmişteki şeylerden kim sorumluysa, bugünü ve geleceği iyileştirmekten yine de siz sorumlu olmalısınız. Yalnızca kendinizi ve eylemlerinizi kontrol edebileceğinizi, ancak eylemlerinizin diğer insanları ve geleceğinizi etkilediğini unutmayın.
- Pasif olmak ve başkalarını suçlamak kolaydır, ancak bunun can sıkıcı bir hayat yaşamak için bir bahane olmasına izin vermeyin.
Yöntem 2/3: Geçmişi Kabul Etme ve Üstesinden Gelme
Adım 1. Terapiyi takip edin
Terapist, düşüncelerinizi, endişelerinizi ve endişelerinizi düzenlemenize ve aynı zamanda hedefleri netleştirmenize ve gerçekleştirmenize yardımcı olmak için size özel, yargılayıcı olmayan bir alan sunacaktır. Terapist, hayatınıza başka bir bakış açısı getirebilir ve sizin veya başkalarının gözden kaçırabileceği şeyleri görebilir.
Terapiyi takip edebilecek olanlar sadece zihinsel sorunları olan insanlar değildir. Terapiye girmek isteyen herkes bir danışman/terapistle konuşmaktan yararlanabilir. Hakaret edilmekten korkuyorsanız, korkunuzu güvendiğiniz ve terapi görmüş veya zihinsel terapi sürecini daha iyi bilen biriyle paylaşın
Adım 2. Sonuçlarla yüzleşin
Kendinizi eski yaşam tarzından uzaklaştırmaya çalışın. Evinizi, okulunuzu veya işinizi değiştirmezseniz yaşam tarzınızı değiştirmek zor olacaktır. İtibarınız yükseldikçe geçmişinizin sonuçlarıyla yüzleşmeniz gerekebilir.
- Değiştiğinizi göstermek için elinizden geleni yapın. Bırakın eylemleriniz konuşsun.
- Patron veya müdür gibi otoriter bir figürün cezasını kabul edin, ardından onu elinizden gelen en iyi şekilde yaşamaya çalışın. Cezayı kabul etmek, eylemlerinizden sorumlu olduğunuzu göstermenin bir yolu olabilir.
Adım 3. Sevdiklerinizle ilişkilerinizi geliştirin
Eski yaralar hayatınızı zorlaştırabilir veya perişan edebilir. Örneğin, kardeşinizle artık iletişim kurmadığınız konusunda tartışabilirsiniz. İlişkiyi geliştirmek durumu düzeltebilir ve sizi sakinleştirebilir. Durumu daha da kötüleştirdiğiniz için suçlandığınızı kabul edin.
-
Özür dileyin ve işleri düzeltmek istediğinizi açıklayın. Özür dilemek istediğinizi, neyi incittiğinizi, neden yanlış gittiğini ve nasıl düzelteceğinizi açıklayın. Örneğin:
- "Bunun için üzgünüm…"
- "Yanlış çünkü…"
- "Sonra yapacağım…"
- "Affedildim mi?"
- Hemen affedilmeyebilirsiniz. Ancak, denemeye devam edin!
Adım 4. Kendinizi affedin
Hayatınızdan sorumlu olduğunuzda, hayatınızı olumsuz hale getirdiğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Kalbinizi güvenilir bir arkadaşınıza dökmeyi düşünün. Nasıl hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi açıklayın.
- Arkadaşınız yeni bir bakış açısı sunabilir. Eski yaralar hakkında konuşmak istemiyorsanız, acınızı yazmayı deneyin, ardından sevdiğiniz birinden gelen mektup gibi yazarak cevap verin. Açık ve dürüst yazın.
- Hatalar sizi mutlaka yıkmaz, çünkü herkes yapmıştır.
Yöntem 3/3: Eski Yaşam Tarzına Dönüşü Önleme
Adım 1. Eski bir yaşam tarzına öncülük etmenize neden olan sorunları anlayın
O eski yaşam tarzını yıllarca yaşamış olabilirsiniz veya doğumdan itibaren olumsuz bir ailede yaşamış ve yeni bir hayata başlamanız gerekebilir. Sebep ne olursa olsun, sizi eski bir yaşam tarzına yönlendiren faktörleri bulmaya çalışın.
- Başkalarının ne söylediğini, kendinizin ve başkalarının davranış kalıplarını, ses tonunuzu ve zihniyetinizi düşünün.
- Kendinize söylediğiniz olumsuz şeylerin bir listesini yapın. Ona ve aleyhine kanıt bulun. Görüşleri değil, gerçekleri bulun. Kendinize şu soruyu sorun, "Neden böyle düşünüyorum?"
Adım 2. Hata yapmamaya dikkat edin
Geçmişteki kötü şeyleri tekrarlamanızı engelleyen bir sistem oluşturun. Kötü bir alışkanlığa neden olan bir şey hissettiğinizde uygulayacağınız bir plan yapın. Örneğin, üzgünken alkol aldığınızı fark ederseniz, içmemek için kederle başa çıkmak için bir plan yapın.
- Arkadaşınızla konuşun ve ondan yardım isteyin. Üzüldüğünüzde arkadaşınızı arayabilir ve gelmesini isteyebilirsiniz. Egzersiz yapabilir veya başka bir şey yapabilirsiniz. Bu soruna yardımcı olmak için kalbinizi dökmeyi bile deneyebilirsiniz.
- İlki başarısız olduğunda ikinci bir plan olduğundan emin olmak için birkaç plan yapmayı deneyin.
Adım 3. Geçmişten ders alın
Geçmişinizin neden kötü olduğunu biliyorsanız, bir daha olmaması için bir çözüm bulmaya çalışın. Sorun başkasındaysa, değiştirmekte zorlanabilirsiniz. Örneğin, gençseniz ve anne babanız hayatınızı karartıyorsa, hayatlarını daha iyi hale getirmek için anne babanızdan yardım isteyebilirsiniz.
Unutmayın ki sevdiğiniz kişiyi içini dışını sadece siz bilirsiniz. Başkalarından hayatlarını iyileştirmek için yardım istemelerini istemek zordur, bu yüzden onlara kendi başınıza yardım etmenin yollarını düşünün. Durumunuzu anlamak için başkalarına danışın veya ilgili psikoloji makalelerini okuyun
Adım 4. Yeni alışkanlıklar ve rutinler oluşturun
Yerine birini koymadan belirli aktiviteleri yapmayı bırakamazsınız. Örneğin, hobiniz okuldan sonra sigara içmekse, sigarayı sizi hedefinize yaklaştıran aktivitelerle değiştirmeyi deneyin. Bir plan yapın ve gerekirse bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Eve gittiğinde, temizle, yemek ye, sonra ders çalış.
Yeni alışkanlıkların uygulanması yeni rutinlerden daha zor olabilir. Alışmak istediğiniz şeyi bilinçli olarak yaparak başlayın. Örneğin, kendinizi temizlemeyi alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, yatmadan önce ve uyandığınızda dişlerinizi bilinçli bir şekilde fırçalamayı deneyin. Yardım etmek için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın veya ebeveynlerinizden dişlerinizi fırçalayıp fırçalamadığınızı kontrol etmelerini isteyin
Adım 5. Daha iyi seçimler yapın
Günlük hayatta ve uzun vadeli hayatta karar verirken hedefinizi göz önünde bulundurun. Bu kararın gününüzü ve geleceğinizi nasıl etkileyeceğini düşünün. Geçmişte verdiğiniz kötü kararları hatırlayın ve daha iyilerini seçin.
Bazen geçmişteki iyi kararlar artık mevcut duruma uymayabilir. Örneğin, geçmişte oyun oynayarak beyninizi dinlendirebilirdiniz, ancak artık aynı aktiviteler sizi sakinleştirmiyor. Bu normal. Değiştirebilirsin. Artık rahat olmadığınız şeyleri yapmaya kendinizi zorlamayın
İpuçları
- Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. İstediğinizi elde edemediğiniz için sürekli kendinizi eleştiriyorsanız, özgüveniniz düşecektir. Hayatınızı değiştirme motivasyonunuz da düşecek.
- Kendi başınıza terapi yapmak istemiyorsanız, bir destek grubuna katılmayı düşünün.
- Alışkanlıkların kaybolması ve büyümesi zaman alır, çünkü alışkanlıklar beyninize kazınır ve düşünmeden hareket edersiniz. Alışkanlıkları yıkmaktan ve yenilerini yapmaktan vazgeçmeyin.
- Unutma, yarın değiştirmek için sadece bugünle yüzleşebilirsin. Geçmişi değiştiremezsiniz, ancak geçmiş hakkındaki düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz. Geçmişten alabileceğiniz dersleri düşünmeye çalışın ve aynı hataları yapmaktan kaçının.
- Geçmişin bir sonucu, bir daha görmek istemediğiniz insanlarla karşılaşmanız olabilir. Mümkünse kişiden uzak dururken kibar olun. Sizi kışkırtmaya çalışırsa, görmezden gelin veya ondan durmasını isteyin.
