Gut, artritin en ağrılı türlerinden biridir. Bu hastalık vücutta çok fazla ürik asit birikiminden kaynaklanır ve erkeklerde kadınlardan daha sık görülür. Gut, çoğunlukla kötü beslenme alışkanlıklarının bir sonucu olduğundan, bununla başa çıkmanın en iyi yolu diyetinizin bileşimini değiştirmektir. İlaçlar ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir. Gutu daha fazla tedavi etmek için ürik asidi düşürmenin yolları için Adım 1'e bakın.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Yönetme
Adım 1. Gutun vücudu nasıl etkilediğini anlayın
Ürik asit seviyeleri çok yüksek olduğunda gut atağı meydana gelir, bu da eklemlerde ve vücudun diğer kısımlarında ürik asit kristallerinin oluşmasına neden olur. Artan ürik asit seviyeleri vücutta bir dizi hastalığı tetikleyebilir.
- Bu kristaller onları taşıyan kandan daha ağır olduğu için vücutta birikeceklerdir. Bununla birlikte, yerçekimi kuvveti nedeniyle, bu ağır kristaller genellikle ayak başparmağındaki eklemler arasındaki boşluk da dahil olmak üzere vücudun alt kısmına çekilir.
- Böbreklerde ürik asit biriktiğinde böbrek taşları oluşur.
- Deri altında tophi adı verilen kristallerin oluşumu meydana gelebilir.
Adım 2. Yüksek miktarda pürin içeren hayvansal gıdalardan tamamen kaçının
Bazı et, balık ve diğer hayvansal ürünler, ürik aside dönüşen yüksek miktarda pürin içerir. Eklemlerde ürik asit çok fazla biriktiğinde gut oluşur. Bu yüksek pürinli gıdalardan tamamen kaçınmak gut semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır:
- sakatat
- ringa
- Hamsi
- Orkinos
Adım 3. Genel et ve balık tüketiminizi sınırlayın
Tüm et, balık ve tavuk ürik asit içerir. Bu, vejeteryan bir diyet izlemeniz gerektiği anlamına gelmese de, et ve balıkları kesmek, hastalığınızla başa çıkmada önemli bir adımdır. Aşağıdaki gıdaların tüketimini bir günde 100 - 200 gram (1 porsiyon) ile sınırlayın:
- Tavuk
- Kırmızı et (domuz, sığır ve keçi)
- Tuna
- Istakoz
- Karides
Adım 4. Yüksek miktarda ürik asit içeren sebze, meyve ve kuruyemişlerden kaçının
Bazı hayvansal olmayan ürünler de pürinlerde doğal olarak yüksektir. Bu gıdalar genellikle kanda ürik asit oluşumunu da etkiler. Aşağıdaki sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerin yüksek pürin içeriğine sahip olduğu bilinmektedir:
- Kalıba dökmek
- Fasulye
- bezelye
- mercimek
- Muz
- Avokado
- kivi
- Ananas
Adım 5. Yağı azaltın
Doymuş yağ içeren çok fazla gıda yemenin vücudun ürik asidi işleme yeteneğini engellediği bilinmektedir. Kızartılmış yiyeceklerden ve yüksek yağlı süt gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi az yağlı yiyecekler gut hastalığınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının
Fruktoz ürik asidi artırabilir, bu nedenle yüksek fruktoz şurubu ile tatlandırılmış içeceklerin yanı sıra bu bileşeni içeren tatlılardan ve diğer yiyeceklerden kaçının. Gıda ambalajını dikkatlice okuyun çünkü bu yüksek fruktozlu şurup (HFCS) çeşitli gıdalarda, hatta ekmek ve diğer atıştırmalıklar gibi tadı tatlı olmayan gıdalarda bulunur.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Kilonuzun kontrolünü elinize alın
Fazla kilolu veya obez olan kişilerde gut geliştirme riski daha yüksektir. Kilo vermek gut kontrolüne yardımcı olabilir ve iyileşme sürecinizi hızlandırabilir. Pürin içeriği yüksek gıdaları sınırlamayı içeren sağlıklı bir kilo verme planı hakkında doktorunuzla konuşun. Diyetiniz bu yiyeceklerden ve ayrıca düzenli egzersizden oluşmalıdır:
- Sağlıklı protein (organ etleri ve yağlı balıklar hariç)
- Tam Tahıl
- Düşük pürinli meyve ve sebzeler
- Fındık ve diğer sağlıklı atıştırmalıklar
Adım 2. Stresinizin kontrolünü elinize alın
Yüksek stres seviyeleri gutu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle stres seviyenizi kontrol altında tutmak için adımlar atın. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek size gerçekten yardımcı olacaktır. Vücudunuzu sağlıklı tutmanın yanı sıra, aşağıdakileri yaparak zihinsel sağlığınıza dikkat etmeye çalışın:
- İhtiyaç duyduğunuz sıklıkta kendinize zaman ayırın. Sizi engelleyen birçok nedeniniz varsa, sağlığınız tehlikede olacaktır.
- Meditasyon yapın, yoga yapın veya dışarıda biraz zaman geçirin. Size düzenli olarak huzur veren aktiviteler yapmaya başlayın.
- Her gece yeterince uyuyun. 7-8 saat uyumaya çalışın ve uyku programınızı takip edin.
Adım 3. Alkol tüketimini, özellikle birayı azaltın
Biranın ürik asidi arttırdığı bilinmektedir ve gutla savaşmak için tamamen kaçınılmalıdır. Ancak şarap az tüketildiğinde ürik asidi artırmaz. Günde bir veya iki küçük bardak içmek gut riskinizi artırmaz.
Adım 4. Bol su için
Su, ürik asidin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacak ve böylece eklemlerinizi ürik asit birikiminden kurtaracaktır. Normalde içtiğinizden daha fazlasını için - her gün en az 8-16 200 ml bardak su.
Adım 5. Vitamin alımınızı ve ağrı kesici ilaçlarınızı kontrol edin
Niasin içeren vitaminleri ve ağrı kesicileri çok tüketen kişilerde gut hastalığına yakalanma riski daha fazladır. Vitamin ve ilaç almaya meyilliyseniz, gutunuzu nasıl etkileyebileceklerini tartışmak için doktorunuza danışın. Aşağıdaki takviyeler ve ilaçlar gut atağı riskini artırabilir:
- Niasin
- Aspirin
- diüretikler
- siklosporin
- levodopa
Yöntem 3/3: İlaçları ve Diğer Tedavileri Denemek
Adım 1. Bir ağrı kesici ile gut atağının ağrısını hafifletin
Gut, artritin en ağrılı türlerinden biridir ve ortaya çıktığında ilaç tedavisi çok yardımcı olabilir. Sizi sağlıklı tutacak ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ağrınızın düzeyine göre size iki seçenek sunabilir:
- Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler). Bu ilaçlar tezgahta mevcuttur.
- Prednizon gibi kortikosteroidler.
- Kolşisin. Bu ilaç, akut gut atağının ilk 12 saati içinde alındığında en iyi sonucu verir.
Adım 2. Nedeni çözün
Gut her zaman et ve diğer yüksek pürinli yiyecekleri yemekten kaynaklanmaz. Bazen bu hastalık, vücudun başka nedenlerle ürik asitten kurtulamaması nedeniyle ortaya çıkar. Aşağıdaki sorunları yaşıyorsanız, hastalığınızı kontrol altına almak için doğru tedaviyi almanız gerekir:
- Gut hastalığı olan bazı kişilerde, vücutlarının pürinleri parçalamasını zorlaştıran bir enzim eksikliği vardır.
- Bazı insanlar, çevrede kurşuna maruz kalmanın bir sonucu olarak gut geliştirir.
- Organ nakli olan kişiler genellikle gut hastalığına yatkındır.
Adım 3. Gut için yeni bir tedavi bulun
Gut artık yaygın olan bir hastalık olduğu için sürekli yeni tedaviler ve ilaçlar deneniyor. Gut, yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve bununla başa çıkmanın geleneksel yolları işe yaramazsa, sizin için diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
