Kafein, kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur. Sabahları uyuşukluğu giderebilir ve gözlerinizi açabilir, ancak çok fazla kafein içmek veya yanlış zamanda almak gününüzü mahvedebilir. Su içmek, egzersiz yapmak ve şekerleme yapmak gibi kafeini sisteminizden atmanın birkaç yolu vardır. Uzun vadede tüketilen kafein seviyesini azaltmak da onu vücuttan atmanın güçlü bir yoludur.
Adım
Yöntem 1/2: Vücudun Kafeinden Kurtulmasına Yardımcı Olmak
Adım 1. Kafein doz aşımı belirtileri yaşarsanız tıbbi yardım alın
Kafein doz aşımı, acil müdahale gerektiren ciddi bir tıbbi durumdur. Nefes almada zorluk, kusma, halüsinasyonlar veya göğüs ağrısı yaşarsanız, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım isteyin.
Kafein doz aşımının diğer belirtileri kafa karışıklığı, düzensiz veya hızlı kalp atışı, kasılmalar ve kontrol edilemeyen kas hareketleridir
Adım 2. İdrarınızın rengi açık sarı olana kadar yeterince su için
Çok fazla kafein tüketmekten kaynaklanan enerjik duygu, kendinizi nemlendirerek azaltılabilir. İçtiğiniz her fincan kahve için bir bardak su için.
Su, vücudunuzdaki kafeini atamaz, ancak susuz kalmamak yan etkilerle başa çıkmanıza yardımcı olur
Adım 3. Vücudunuzun kafeini daha hızlı sindirmesine yardımcı olmak için egzersiz yapın
Yavaşça yürüyüşe çıkın, koşun veya hoşunuza giden bir spor yapın. Kafeinin etkisinden dolayı kesinlikle enerjik hissedeceksiniz. Egzersiz bu enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Yüksek lifli yiyecekler yemekten kaçının
Vücudu tok tutmak ve lif oranı yüksek yiyecekler yemek, kafeinin vücutta emilme hızını yavaşlatacaktır. Kafeinin gitmesini beklerken tam tahıllı yiyecekler veya meyve yemeyin.
Lif oranı yüksek yiyecekler arasında ahududu, armut, elma, spagetti, yulaf, mercimek ve enginar bulunur
Adım 5. Vücudunuzdaki kafeinden kurtulmak için turpgillerden sebzeler yiyin
Brokoli, karnabahar ve fasulye filizi, metabolizmanızı hızlandırmak ve kafeini temizlemek için harika seçeneklerdir. Bu, kafeinin vücudu daha hızlı terk edeceği anlamına gelir.
Adım 6. Mümkünse 20 dakika uyuyun
Kulağa garip gelse de kafein tükettikten sonra biraz kestirmek vücudunuzun kafein etkileriyle daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilir. Çok uzun süre uyumadığınız sürece, yenilenmiş ve rahatlamış hissederek uyanacaksınız.
Dışarıdan ışık almayan serin ve karanlık bir yerde uyuyun
Adım 7. Vaktiniz varsa, etkinin geçmesini bekleyin
Bu kişiye göre değişse de, bir fincan kahvenin vücuttan kafein miktarının yarısını boşaltması genellikle 3-5 saat sürer. Daha sakin ve yavaş nefes alıştırması yapın ve yakında daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.
Meditasyon, kafeinin vücudunuzdan ayrılmasını beklerken de harika bir seçenektir. Bu, kendinizi gergin hissettiğinizde vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olacaktır
Yöntem 2/2: Tüketilen Kafein Miktarını Azaltma
Adım 1. Kafeinin vücutta 1,5 gün kalacağını bilin
Vücuttan kaybedilen kafein miktarı, yaş, boy ve kilo, gıda alımı ve genetik faktörler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Kafeinin aktif ömrünün yarısı 3-5 saattir. Bu, yeni vücuttaki kafein seviyelerinin %50'sinin 5 saat sonra kaybolacağı anlamına gelir.
- Ortalama olarak, yetişkinlerin kafeini vücuttan tamamen atması için 1,5 güne ihtiyacı vardır.
- Yetişkinler kafeini diğer yaş gruplarına göre daha hızlı sindirebilir. Çocuklar ve yaşlılar çok daha uzun zamana ihtiyaç duyarlar.
- Uzun ve iri insanlar, kafeini kısa ve zayıf insanlara göre daha hızlı sindirebilir.
- Oral kontraseptif alan kadınlar, kafeini genel olarak kadınlardan 3 saat daha yavaş sindirir.
Adım 2. Kafein alımınızı günde 400 mg'ın altına sınırlayın
Bu miktar günde 4 fincan kahve veya 2 enerji içeceğine eşdeğerdir. Vücudunuzun tepkisini test etmek için miktarı her gün azaltın. Vücuda zarar vermeden kafeinli içeceklerin tadını çıkarmak için bir denge bulun.
- Günde 400 mg kafein tüketmek hala rahatsız ediciyse, limiti bulana kadar tüketim limitinizi düşürmeye devam edin.
- Daha az kafein içmek ilk başta zor olabilir. Bunu yavaşça yapın ve sorun yaşarsanız profesyonel yardım alın.
Adım 3. Her gece 7-9 saat uyuyun
Aynı anda kalkma ve yatma alıştırması yapın. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Bu, vücudunuzu ve zihninizi düzenlemeye yardımcı olabilir, böylece işlev görmek için çok fazla kafein tüketmeniz gerekmez
Adım 4. Kafein içeren gıdalardan kaçının
Çikolata, kahve aromalı dondurma, donmuş yoğurt ve bazı kahvaltılık gevrekler kafein içerir. Kafein tüketimini azaltmaya yardımcı olmak için bu gıdaların tüketimini azaltın.
Adım 5. Kafeinli içeceklerinizi değiştirin
Vücuttaki kafein aktivitelerinizi etkiliyorsa, kahvenizi veya enerji içeceğinizi başka bir içecekle değiştirmeyi deneyin. Kafeinsiz çay ve kahve en iyi seçeneklerdir. Can sıkıcı etkiler olmadan yine aynı tadı alabilirsiniz.
Çoğu bitki çayı kafein içermez
Uyarı
- Uzmanlar yetişkinlere günde 400 mg kafein veya 4 fincan kahve eşdeğerinden fazla tüketmemelerini tavsiye ediyor.
- Düzenli olarak kafein alamamaktan dolayı depresyonda hissediyorsanız veya kafein tüketimi yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bağımlı hale gelmiş olabilirsiniz. Kafein tüketimini azaltın ve gerekirse profesyonel yardım alın.
